Kaip sulieknėti, bet likti sveikam

Daugelis nepatenkintų savo išvaizda žmonių kaip pagrindinę priežastį nurodo per didelį kūno svorį. Šią problemą kiekvienas bando spręsti pats, pasitelkdamas draugų išbandytus metodus, madingas dietas ar šiaip atsitiktinai išgirstus lieknėjimo receptus. Ieškoma vaisto ar maisto papildo, kuris galėtų stebuklingai sumažinti svorį. Ir tada nuolatos galvose sukasi mintis, ką čia suvalgyti, kad sulieknėtume. Kaip tą pasiekti veiksmingai ir nealinant organizmo?
 

Mėgaukitės maistu, tik juo nepiktnaudžiaukite


Yra nustatyta, jog, laikantis tik vieno pasirinkto produkto dietos, į organizmą nepatenka svarbių maisto medžiagų, dalyvaujančių sudėtinguose ląstelės energijos apykaitos procesuose. Pradėjus laikytis tokios dietos, organizmas gauna mažiau arba visai negauna angliavandenių, baltymų, riebalų rūgščių ar mikroelementų. Sutrinka šių medžiagų pasisavinimas. Tai ilgainiui gali pasireikšti padidėjusiu jautrumu, dirglumu, pasikeitusia mąstysena, nemiga, nuovargiu, atminties, koncentracijos stoka, imuninės sistemos nusilpimu. Vėliau šie simptomai gali progresuoti ir išsivystyti somatinės ligos.
Norint atsikratyti kelių kilogramų, nereikia badauti, bausti savo organizmą valgant tuos pačius, jau nusibodusius produktus. Mėgaukitės maistu, tik juo nepiktnaudžiaukite.

 

Pirmiausia įvertinkite esamą padėtį


Pirmiausia susidarykite valgymo dienoraštį, į jį rašykite, ką valgėte ir gėrėte, kokiais kiekiais. Taip matysite, kokį maisto kiekį, kokio kaloringumo suvartojote, bei lengviau galėsite apskaičiuoti kalorijas, koreguoti savo maisto racioną.
Lieknėdami atkreipkite dėmesį į pagrindinę energijos apykaitą. Jai įtakos turi amžius, lytis, kūno svoris, ūgis, temperatūra, endokrininių liaukų veikla, nuolatinis badavimas ar persivalgymas, miegas, fizinis pasirengimas, klimatas. Būtinas suaugusio žmogaus energijos kiekis per parą apie 1500 kcal (1000–2000 kcal).
Sumažinę įprastą porciją bent trečdaliu, atsikratysite 500–800 kcal per dieną.
 

Sumažinti kalorijų kiekį galima be ypatingos dietos


Veiksmingiausia kovoti su antsvoriu – tiesiog labai kaloringus produktus pakeisti ne tokiais kaloringais.
Pirkdami maisto produktus, atkreipkite dėmesį į pakuotėje nurodytą riebumo procentą. Kuo jis mažesnis, tuo mažiau kalorijų yra šiame produkte. Daugelis perka šaldytą arba jau vartoti paruoštą maistą. Toks maistas dažnai būna riebus ir kaloringas. Venkite maisto, kuriame šimtui kalorijų tenka daugiau nei 3 gramai riebalų.
Valgykite ne mažiau kaip tris kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis, neprisivalgykite iki soties. Geriau kelis kartus per dieną papildomai užkąsti. Užkandžiaukite neriebiu, mažai kaloringu maistu.
Atkreipkite dėmesį ir į gėrimus, kuriuos vartojate. Malšinkite troškulį mineraliniu vandeniu ar kitais gaiviaisiais gėrimais be angliavandenių (patartina negazuotais). Arbatą ar kavą gerkite be cukraus arba pagardinkite ją cukraus pakaitalais, taip neprarasite jums įprasto skonio ir negausite nepageidaujamų kalorijų.
Nepamirškite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą, o 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų.
Riebią kiaulieną pakeiskite liesesne jautiena ar veršiena. Naudokite daugiau paukštienos produktų, bet valgykite ją be odelės. Daugiau vartokite žuvies ir jūros gėrybių. Jų sudėtyje yra daug omega nesočių riebalų rūgščių, taip pat ir organizmui taip reikalingo jodo.
Mėsą ar žuvį geriau troškinti savose sultyse arba tiesiog kepti ant grotelių. Taip ir skonis bus geresnis, ir kalorijų mažiau gausite.
Nepatartina visiškai atsisakyti riebalų, nes su jais pasisaviname ir didžiąją dalį vitaminų, tirpstančių riebaluose. Tiesiog pakeiskite daugiau kaloringą sviestą – margarinu, o gyvulinės kilmės riebalus – augaliniu aliejumi.
Atsisakykite riebių padažų, o salotas galite pagardinti ne aliejumi ar grietine, o tiesiog išspaustos citrinos sultimis.
Šiuo metų laiku ypač gausu daržovių ir vaisių, – juk tai vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis, stiprinantis imunitetą bei nervų sistemą. Be to – labai skanu ir nekaloringa.
Jei norite sulieknėti, pirmiausia turėtumėte pasitikėti savimi. Norimų rezultatų galite iškart ir nepastebėti, tai ilgas procesas. Tačiau patikėkite: jei nusprendėte lieknėti mažindami maisto produktų kaloringumą, turite pakeisti ir savo įpročius bei gyvenimo stilių. Šis procesas turi būti ne trumpalaikis jūsų kūno eksperimentas, bet naujas požiūris į save ir savo sveikatą.

Populiariausi straipsniai

Lankytojų komentarai

alma
2011-02-18 22:33
Siūlau išmėginti natūralų gelinį maisto papildą lieknėjimui AGEL FIT, kuris greitina medžiagų apykaitą ir lieknina.
Šio preparato unikalumas: 1 - tai gelinis preparatas, kurį organizmas įsisavina žymiai greičiau ir efektyviau,nei kapsules; 2 - efektyvumą sudaro Kombodžos garcinijos, kalio ir kalcio derinys. 3 - Agel Fit blokuoja anglevandenių virtimą riebalais ir kaupimąsi organizme, degina riebalų sankaupas, mažina alkį, suteikia lengvą sotumo jausmą, ir kas labai svarbu - padidina nuotaikos hormono serotonino kiekį smegenyse.
Siūlau pabandyti! Tai tikrai veikia! Pakuotes kaina menesiui tik 180 Lt.
Parduodu ir kitus AGEL produktus
AGEL GLO plaukams ir odai - 180 Lt. EXO antioksidantai - 180 Lt. MIN vitaminų,mikro ir makro elementų paros norma - 180 Lt. OHM - natūralus energijos
šaltinis visai dienai - 180. UMI - organizmo apsauga, imuniteto
aktyvavimas, priešvėžinis poveikis, visapusiškas organizmo atstatymas -
180 Lt. FLX - keturių ypatingai veikiančių komponentų derinys
sąnariams ir jungiamajam audiniui atstatyti - 180 Lt. HRT - širdies ir
kraujagyslių sistemos efektyviam funkcionavimui - 180
Alma 860386867 Vilnius


lina
2010-09-24 21:35
man patiko nes valgyti reike tik po truputi ta as zinau nes pati ta dariau tai padejo o badauti nieko gera tik paskui persivalgai ir svoris vel kila .
elfe20
2010-08-22 21:27
sweiki.as bandau atsikratyti pilvuko taciau niekaip negaliu sumazinti maisto kiekio.patarkite ka daryti kad nustot daug valgyt
sss
2010-05-21 23:01
As per 2 sav 4 kg numeciau. nieko ypatingo nedariau tik begiodavau ir sumazinau maisto kiekius
brii
2010-03-26 17:38
Šitas straipsnis man patiko,geras požiūris. O visiem jum patarimas - nenaudokit alinančių dietų ir "neėskit" savo sveikatos. Geriau po truputį. Susidariau tokią "dietą" iš visų medikų straipsnių ir patarimų lieknėjant. Kadangi esu užimtas žmogus,sportu užsiimu namie. Mityba susireguliavau. Jokių papildomų vaistų,tik obuolių sidro kapsulės. Po savaitės jau nebuvo 1,5kg. Reiškia padėjo. Ir jum patarčiau nepasitikėt komercinėm dietom. Jos tik kenkia. (: Sėkmės.
koment:)
2010-02-16 14:29
sportas nelygus sportui ., kodel visos sako kad daug sportuokit padeda??? o ar kas susimastet apie koky sporta eina kalba? drauge labai sportavo ir pavirto lasiniai raumenim ., matot grazu ???? ar tik nepagalvojot kad aerobika puikus budas deginti riebalus ;) toks sportas tikrai liuks. bet gal gali kas pagelbeti ir man ??? ;) sveriu tik 48 kg. gal zinot budu kaip uzauginti bent 3-4 kg? nes geda apsipirkineti vaiku skyriuose ., sos.
jolly
2010-01-05 22:55
na gal ir verta pameginti... taciau proto ribose =)
puma1982
2009-09-02 23:33
labas vakaras merginos,noreciau pasidalinti savo pasiekimais,pries niestuma sveriau tik 55 kg,o po niestumo jau 84 kg,nemaniau,kad taip lengvai ir greitai nusikratysiu nereikalingu kilogramu.Visa diena valgiau ka norejau,bet po nedidelias porcijas,o nuo 7 vakaro tiktais vaisiai ir vanduo,patikekite tai labai lengvas ir greitas kilogramu atsikratymas.Esu savimi patenkinta,nevarkite su dietomis,gi viena karta gyvename,o sis budas labai lengvas ir nekenksmingas,dabar sveriu 59kg,sekmes merginos.
vilma
2009-07-01 23:31
gal kas zinot gera lengva dieta parasykit i el pasta aciu
Juste
2009-06-13 17:17
Man atrodo kad labai sunku laikytis beweik ant darzowiu.as nesu labai stambi,turiu gan gera figura taciau ant slaunu nemazai celiulito,o pilwas puciasi kaip balionas,bet lasinej sluoksniais neauga.ka daryti?
Ievutė
2009-05-14 11:15
Pasiūlymas! Bent iki parduotuvės pėstute nueiti, daugiau skysčių vartoti, aišku vakare neapsivalgyti, aš tai dar ir i pirtį vakarais nueinu, inraraudonųjų namie turiu, neditukė tokia, nešiojama, jaučiu daug kas žinote apie ką kalbu....
Laima
2009-05-09 00:43
su dietom patarciau neprasideti. jau geriau sportuoti, o jei sportuojant pasitaikys trauma tai nereik skubeti gerti tableciu nuo skausmo, yra fastum gelis, kuris labai greitai malsina skausma, svelnus ir patogus naudoti, mat su dozatorium.
Irmantas
2009-05-05 15:40
Laba diena,Jus radot ko ieskojot,lieknejimas nesilaikant dietos,asmenines konsultacijos programos sustatymas ,palaikymas iki galutinio rezultato!867996516
Maloniai lauksim skambuciu.
irena
2009-05-01 16:11
visos dietos lygios o.mesos,zuvies nevalgau.beveik visas maistas vaisiai ir darzoves.svoris auga ir niekaip nenumetu,o reiktu,nes blogai su stuburu.jokio sporto ar sunkesniu pratimu.ar galetu padet specialistai.parasykit el.laiska.buciau dekinga
sandra ragaisiene
2009-03-16 12:30
kaip suliekneti po gimdymo jau praejo penki menesiai.
Viktorija
2009-02-03 16:48
visi tiesa parase, saunus straipsnis.Reikes viska isbandyti.......O kaip gaminti moliugus?Juos virti ar kepti?
astute
2008-11-20 19:34
labas cia as asta petraityte
mone
2008-11-20 19:32
nu ka nori
mija
2008-08-09 19:35
geriauysia priemone pilvukui padailint 90 atsilenkimu per diena,reikia juos daryti taisiklingai,antraip naudos is ju bus mazai,rekia padaryti 10 sekundziu pertraukele, jej iskaudo nugara arba pristigote kvapo.beje puikus lieknejimo budas daug vaisiu ypac arbuzu gerti daug skysciu,o po 6 valandos stenktis nevalgyti,o jej isalkot sukirskit arbuzo,ar obuoli ir isgerkit stikline mineralinio...
Laura
2008-07-17 17:07
Puiki galimybe suliekneti!!! BODY FLEX treniruotes Vilniuje. 10uzsiemimu 110lt. Uzsiemimai prasides iskart kaip susidarys grupe, norincius pradeti gyvenima is naujo lieknesniem prasom uzsirasyti is anksto tel nr 860878568 (galite skambinti jau dabar)
bozena
2008-06-28 21:49
noriu sulieknet kad butu plokscias pilwas ka dafiti?
Alexandra
2008-02-15 14:06
Racionalus požiūris. Aš esu išbandžiusi daugybę dietų ir galiu patikinti, kad tai kas yra rašoma šiame straipsnyje yra tikra tiesa.
beta
2006-11-06 11:15
tai tikrai patikimas budas numesti svori,sunkiausia sustoti valgius,nepajutus sotumo.
Dainora
2006-11-05 12:56
sakote - keisti sveistą margarinu,bet margarinas nėra sveikas produktas jis su priedais, konservantais, tai kas geriau- ar mažiau sveisto ar valgyti kenksmingą maistą su konservantais ?
mija
2006-11-04 10:27
idomus straipsnis, nes jame nera tu stebuklingu dietu receptu ir patariama liekneti sveikai
Rodyti daugiau komentarų

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Video

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai