){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Yra nustatyta, jog, laikantis tik vieno pasirinkto produkto dietos, į organizmą nepatenka svarbių maisto medžiagų, dalyvaujančių sudėtinguose ląstelės energijos apykaitos procesuose. Pradėjus laikytis tokios dietos, organizmas gauna mažiau arba visai negauna angliavandenių, baltymų, riebalų rūgščių ar mikroelementų. Sutrinka šių medžiagų pasisavinimas. Tai ilgainiui gali pasireikšti padidėjusiu jautrumu, dirglumu, pasikeitusia mąstysena, nemiga, nuovargiu, atminties, koncentracijos stoka, imuninės sistemos nusilpimu. Vėliau šie simptomai gali progresuoti ir išsivystyti somatinės ligos.
Norint atsikratyti kelių kilogramų, nereikia badauti, bausti savo organizmą valgant tuos pačius, jau nusibodusius produktus. Mėgaukitės maistu, tik juo nepiktnaudžiaukite.
Pirmiausia susidarykite valgymo dienoraštį, į jį rašykite, ką valgėte ir gėrėte, kokiais kiekiais. Taip matysite, kokį maisto kiekį, kokio kaloringumo suvartojote, bei lengviau galėsite apskaičiuoti kalorijas, koreguoti savo maisto racioną.
Lieknėdami atkreipkite dėmesį į pagrindinę energijos apykaitą. Jai įtakos turi amžius, lytis, kūno svoris, ūgis, temperatūra, endokrininių liaukų veikla, nuolatinis badavimas ar persivalgymas, miegas, fizinis pasirengimas, klimatas. Būtinas suaugusio žmogaus energijos kiekis per parą apie 1500 kcal (1000–2000 kcal).
Sumažinę įprastą porciją bent trečdaliu, atsikratysite 500–800 kcal per dieną.
Veiksmingiausia kovoti su antsvoriu – tiesiog labai kaloringus produktus pakeisti ne tokiais kaloringais.
Pirkdami maisto produktus, atkreipkite dėmesį į pakuotėje nurodytą riebumo procentą. Kuo jis mažesnis, tuo mažiau kalorijų yra šiame produkte. Daugelis perka šaldytą arba jau vartoti paruoštą maistą. Toks maistas dažnai būna riebus ir kaloringas. Venkite maisto, kuriame šimtui kalorijų tenka daugiau nei 3 gramai riebalų.
Valgykite ne mažiau kaip tris kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis, neprisivalgykite iki soties. Geriau kelis kartus per dieną papildomai užkąsti. Užkandžiaukite neriebiu, mažai kaloringu maistu.
Atkreipkite dėmesį ir į gėrimus, kuriuos vartojate. Malšinkite troškulį mineraliniu vandeniu ar kitais gaiviaisiais gėrimais be angliavandenių (patartina negazuotais). Arbatą ar kavą gerkite be cukraus arba pagardinkite ją cukraus pakaitalais, taip neprarasite jums įprasto skonio ir negausite nepageidaujamų kalorijų.
Nepamirškite, kad alkoholiniai gėrimai žadina apetitą, o 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų.
Riebią kiaulieną pakeiskite liesesne jautiena ar veršiena. Naudokite daugiau paukštienos produktų, bet valgykite ją be odelės. Daugiau vartokite žuvies ir jūros gėrybių. Jų sudėtyje yra daug omega nesočių riebalų rūgščių, taip pat ir organizmui taip reikalingo jodo.
Mėsą ar žuvį geriau troškinti savose sultyse arba tiesiog kepti ant grotelių. Taip ir skonis bus geresnis, ir kalorijų mažiau gausite.
Nepatartina visiškai atsisakyti riebalų, nes su jais pasisaviname ir didžiąją dalį vitaminų, tirpstančių riebaluose. Tiesiog pakeiskite daugiau kaloringą sviestą – margarinu, o gyvulinės kilmės riebalus – augaliniu aliejumi.
Atsisakykite riebių padažų, o salotas galite pagardinti ne aliejumi ar grietine, o tiesiog išspaustos citrinos sultimis.
Šiuo metų laiku ypač gausu daržovių ir vaisių, – juk tai vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis, stiprinantis imunitetą bei nervų sistemą. Be to – labai skanu ir nekaloringa.
Jei norite sulieknėti, pirmiausia turėtumėte pasitikėti savimi. Norimų rezultatų galite iškart ir nepastebėti, tai ilgas procesas. Tačiau patikėkite: jei nusprendėte lieknėti mažindami maisto produktų kaloringumą, turite pakeisti ir savo įpročius bei gyvenimo stilių. Šis procesas turi būti ne trumpalaikis jūsų kūno eksperimentas, bet naujas požiūris į save ir savo sveikatą.
Dauguma mūsų esame išbandę bent kelias dietas ir ne kartą nusivylę jų rezultatu. Taip, dietos veikia. Tačiau vos tik nustojus jų laikytis, numestas svoris grįžta su kaupu. Tuomet puolame į paniką ir griebiamės dar drastiškesnių priemonių. Tačiau 2000-aisiais dietų pasaulyje įvyko persilaužimas – 30 metų gydytojo Pjero Dukano (Pierre Dukan) populiarinta dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kodėl? Atsakymą rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiau1997 m. vasario mėn. nutariau pasitikrinti sveikatą poliklinikoje, nors maniau...
Skaityti daugiauSergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti (regeneruoti). Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija. Netinkamos mitybos problema iškyla tada, kai ligonis grįžta į namus ir jam tenka savarankiškai rūpintis savimi. Valgymas turi teikti ligoniui malonumą, maisto skonis teigiamai veikti psichiką, savijautą. Gražiai serviruotas stalas gerina nuotaiką ir apetitą. Dar senovės išminčiai teigė, kad maistas turi būti mūsų vaistai....
Skaityti daugiauArtėja neišvengiamas metų pabaigos švenčių maratonas. Pagrindinis šeimos ar draugų susibūrimų akcentas dažniausiai būna toks pats – skanus kaloringas maistas. Dažnas šiomis dienomis neišvengiame persivalgymo. Kartais atrodo, kad visą savaitę nieko kito beveik neveikiame, tik valgome! Medikai teigia, kad persivalgymas gali būti kenksmingas sveikatai, religija primena, kad persivalgymas – rimta nuodėmė. Kaip to išvengti per šventes? Apie tai kalbamės su gydytoja dietologe Daiva Pipiraite ir Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovais Dainiumi Kepeniu ir Sigita Kriaučiūniene. ...
Skaityti daugiauCeliakija ir pasveikimas, kad ir kaip gaila, – du nesuderinami dalykai. Tačiau sergantysis gali visiškai gerai jaustis, jei griežtai laikosi dietos ir visiškai nevartoja produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. 100 mg gliuteno turinčio produkto arba 1/6 arbatinio šaukštelio kvietinių miltų gali sukelti liūdnus padarinius. ...
Skaityti daugiauMaisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauKiekvieną dieną, net nieko neveikiant, mūsų organizmas „degina“ kalorijas, kurios yra gaunamos iš suvartojamo maisto. Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta. Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė....
Skaityti daugiauTie, kurie svajoja vasarą prie ežero ar pajūryje atrodyti itin gražūs, turėtų pradėti keistis jau dabar, prasidedant pavasariui. O jų yra daugybė – kartais net atrodo, kad gyvename šalyje, kur visi, o ypač visos, nuolat bando suliesėti ir nežino kaip. Kur gi tas stebuklingas receptas? Deja, jo nėra. Geriausias būdas būti sveikiems ir gražiems – reguliariai mankštintis ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Žinoma, šiuolaikinis skubantis žmogus dažnai rinksis greitesnę priemonę – liekninamąją tabletę. Tad svarbu žinoti, ką ir kodėl vartojame.Tačiau atsiminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė....
Skaityti daugiau„Reikia pasirūpinti savo figūra“, – sako sau dažnas prieš atostogas. Ir dauguma nieko nedaro. Suprantama, juk per savaitę įveikti maratono atstumą ant bėgimo takelio ir badauti visas septynias dienas nėra lengva....
Skaityti daugiauGyvuoja įsitikinimas, kad bulvių ir miltinių metant svorį negalima valgyti. Jų nerasite nei vienoje įprastoje lieknėjimo dietoje. Tai dietų mitas, kurį šiandien sugriaus sveikos mitybos specialistė, “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė. Ji sako, kad valgyti bulves ir mitinius, angliavandenių kupinus produktus, tikrai galima, tačiau svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauApie jogą rašėme jau ne kartą. Tikėtina, kad nemažai skaitytojų ir patys praktikuoja. Šiame numeryje kviečiame sužinoti daugiau apie vieną iš svarbių jogos praktikavimo elementų – jogos mitybą. Norint, kad jogos treniruotės būtų veiksmingos, bent iš dalies ir pasikonsultavus su gydytoju atsižvelgti į šias mitybos gaires yra labai rekomenduojama. ...
Skaityti daugiauAntsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ....
Skaityti daugiauDaugelis žmonių šventai tiki, kad mėsa - niekuo nepakeičiamas maistas. Nenuostabu - gyvename šiauriniame krašte ir tikrai atrodo, kad sunku būtų prasimaitinti be mėsos ir žuvies. Ir nors Lietuva - didžkukulių su spirgučiais kraštas - ir čia, kaip ir visame pasaulyje, vis daugiau žmonių palieka “plėšrūnų” gretas, nors prieš dešimtmetį doras vegetaras Lietuvoje tikrai buvo retenybė....
Skaityti daugiaukaip tapti lieknesniam bei sveikesniam, gali patarti ir astrologai. tai taisyklės,...
Skaityti daugiauLaikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti....
Skaityti daugiau
Šio preparato unikalumas: 1 - tai gelinis preparatas, kurį organizmas įsisavina žymiai greičiau ir efektyviau,nei kapsules; 2 - efektyvumą sudaro Kombodžos garcinijos, kalio ir kalcio derinys. 3 - Agel Fit blokuoja anglevandenių virtimą riebalais ir kaupimąsi organizme, degina riebalų sankaupas, mažina alkį, suteikia lengvą sotumo jausmą, ir kas labai svarbu - padidina nuotaikos hormono serotonino kiekį smegenyse.
Siūlau pabandyti! Tai tikrai veikia! Pakuotes kaina menesiui tik 180 Lt.
Parduodu ir kitus AGEL produktus
AGEL GLO plaukams ir odai - 180 Lt. EXO antioksidantai - 180 Lt. MIN vitaminų,mikro ir makro elementų paros norma - 180 Lt. OHM - natūralus energijos
šaltinis visai dienai - 180. UMI - organizmo apsauga, imuniteto
aktyvavimas, priešvėžinis poveikis, visapusiškas organizmo atstatymas -
180 Lt. FLX - keturių ypatingai veikiančių komponentų derinys
sąnariams ir jungiamajam audiniui atstatyti - 180 Lt. HRT - širdies ir
kraujagyslių sistemos efektyviam funkcionavimui - 180
Alma 860386867 Vilnius
Maloniai lauksim skambuciu.