){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
A.I. Sportuojantis žmogus prakaituodamas netenka skysčių ir mikroelementų, taip pat ir magnio, todėl per dieną turėtų suvartoti iki trijų litrų skysčių. Pieš treniruotę patartina išgerti 200-300 ml skysčių, o treniruotės metu - dar 150-200 ml (gerti kas 15-20 min.). Po treniruotės nereikėtų riboti skysčių. Tinkamiausi - negazuoti gėrimai su mineralais, vitaminais, angliavandeniais. Nepatartina gerti pasaldintų sulčių, gėrimų su kofeinu, nes jie skatina dehidraciją. Reikėtų vengti ir stipriai mineralizuotų ar gydomųjų mineralinių gėrimų.
Fizinio krūvio metu organizmas “nemoka” taupyti mikroelementų, todėl po fizinio krūvio jaučiami raumenų spazmai (mėšlungis) gali būti ne tik didelio raumenų nuovargio, bet ir magnio trūkumo požymis. Magnis labai svarbus nervų ir raumenų jaudrumui bei visos raumenų sistemos veiklai, kraujagyslių sistemai, žmogaus psichikos būklei. Intensyviai sportuojantiems sveikatingumo klubų lankytojams rekomenduojame vartoti magnio papildomai.
V.R. Bendrieji magnio stokos simptomai yra nuolatinis nuovargis, silpnumas, dėmesio nekoncentravimas, depresija, raumenų skausmas, įvairūs tikai ir mėšlungis, padidėjęs kraujospūdis bei širdies veiklos sutrikimai. Magnio poreikis padidėja ne tik intensyviai sportuojantiems, bet ir žmonėms, vartojantiems širdį veikiančių glikozidų, vidurių laisvinamųjų vaistų, diuretikų bei preparatų, kurių sudėtyje yra estrogenų (pvz., kontracepcinių tablečių). Magnio apykaita trinka, kai vartojama daug riebaus, sūraus maisto, gaiviųjų gėrimų, alkoholio. Ilgesnį laiką deginantis saulėje ar lankantis soliariume, paskatinama vitamino D sintezė. Dėl to gali sutrikti kalcio ir magnio pusiausvyra organizme (kalcis “išstumia” magnį). Tai pasakytina apie preparatus, kurių vienoje tabletėje yra ir kalcio, ir magnio.
Magnis geriau pasisavinamas šiek tiek rūgščioje aplinkoje, dėl to geriausiai pasisavinama organizmui druska yra magnio laktatas.
Lietuvoje nuo seno buvo vartojamas magnio oksidas kaip vidurių laisvinamoji medžiaga. Klaidingai yra manoma, kad jis koreguoja magnio trūkumą organizme, nes pasisavinama 3 kartus prasčiau nei magnio laktatas.Vidutiniškai per parą suaugusiajam reikia 350 mg magnio. Sportuojantiems žmonėms, nėščiosioms bei maitinančioms krūtimi moterims paros norma yra didesnė - bent 450 mg.
Šiuo metu galima įsigyti įvairių magnio preparatų: “Magvit”, “Magne B6”, “Magnio diasporalis” ir kt.
Pavyzdžiui, vienoje “Magvit” tabletėje yra 470 mg magnio laktato (46 mg elementinio magnio) ir 5 mg vitamino B6 (piridoksalio).
“Magvit” rekomenduojama vartoti esant padidėjusiam jautrumui ir dirglumui, nuolatiniam nuovargiui, esant mėšlungiui.
“Magvit” vartojamas kursais kas 3-4 mėnesius. Suaugusiesiems rekomenduojama gerti po 1-2 tabletes 2 kartus per dieną, vaikams nuo šešerių metų - po 1 tabletę 3 kartus per dieną, užgeriant stikline vandens.
Magnio ir vitamino B6 derinys sukurtas neatsitiktinai. Vitaminas B6 padeda “pernešti” magnį per ląsteles į membraną ir jį sulaikyti. Kartu vitaminas B6 skverbiasi į nervinių ląstelių struktūras, apsaugo jas nuo suirimo.
Pasitarus su gydytoju, magnio preparatų ypač tinka vartoti pavasarį. Mikroelementai, kaip ir vitaminų preparatai, vartojami valgant. Dera žinoti, kad mikroelementai ir vitaminai žadina apetitą. Jeigu baiminatės, kad taip priaugsite nepageidaujamo svorio, pusiausvyrą padės rasti aktyvi gyvensena. Nes judėjimas - tai gyvenimas!
Medicinos centras “Jūsų šeimos klinika”
Sporto ir sveikatingumo centras “Baltai”
Baltų pr. 55, Kaunas
Tel./faksas: (8*37) 24 00 01; tel.: (8*37) 24 23 43
Šioje vietoje kylantis skausmas gali byloti apie daugelį patologijų. Trumpai aptarsime skausmą sukeliančias priežastis ir priemones, kurios gali padėti....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiau„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiauistorija klizmos - ypač senas gydymo metodas. manoma, kad pirmieji šią...
Skaityti daugiauPats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiauŽmogaus imunitetas – lyg nematomas skydas, apsaugantis organizmą nuo įvairių bakterijų, virusų ir kitų ligų sukėlėjų. Gyvename ne po stikliniu dangčiu, ir kiekvieną dieną mus „puola“ daugybė mikroorganizmų. Tačiau mes nesusergame kasdien ir vis kita liga. Visa tai – stipraus imuniteto dėka. Tačiau drėgni ir šalti orai, trumpos dienos, vitaminų trūkumas, stresas, ilgas buvimas ankštose ir tvankiose patalpose silpnina imuninę sistemą....
Skaityti daugiauApsisprendimas turėti kūdikį – vienas svarbiausių sprendimų gyvenime. Jei paklaustume būsimų tėvų, kokio vaikelio jie norėtų susilaukti, iš karto išgirstume: sveiko. Iš tikrųjų – sveikata – pats tvirčiausias pamatas visam būsimo kūdikio gyvenimui, todėl ir rūpintis šiuo pamatu reikia jau tada, kai tik gimsta mintis susilaukti kūdikio. ...
Skaityti daugiauSvarstant apie mažėjantį gimstamumą, gyventojų prieaugį, dažnai visai nesusimąstoma, kad tam didelę įtaką turi vyrų sveikata, jų vaisingumas. Šiuo metu visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, apie 16 proc. porų yra nevaisingos, o demografai ateityje – po 10–15 metų – prognozuoja dar labiau gąsdinančius skaičius. Manoma, kad nevaisingumo problemų daugės. Tam įtakos turi gyvenimo būdo pasikeitimai ir tokie veiksniai, kaip bendras neigiamas aplinkos fonas ir užterštumas. ...
Skaityti daugiauKofermentas Q 10 (KoQ10) gali būti laikomas stebuklinguoju 1990-ųjų metų „vitaminu“. Tikrasis šios medžiagos pažinimas prasideda tik dabar: atrandama vis daugiau kofermento Q 10 savybių, vartojimo galimybių ir t.t. Taigi kas žinoma apie kofermentą Q 10?...
Skaityti daugiauOrganizmui senstant ryškėja hipoksemija ir hipoksija, t.y. blogėja deguonies pristatymas ir pasiskirstymas audiniuose. Pagyvenę ir seni žmonės daug greičiau reaguoja į deguonies stoką, nes senstant mažėja atsparumas hipoksijai ir hiperkapnijai. Ypač tai aktualu pagyvenusio amžiaus pacientams, sergantiems išemine širdies liga....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę