Atlikti tyrimai parodė, kad slaugytojoms dėl didelio fizinio rankų darbo yra daug didesnė rizika patirti nugaros skausmą negu tarnautojams.
Nugaros skausmus sukelia ne tik fizinė įtampa, bet ir kiti faktoriai: psichologinė įtampa, nuovargis, pervargimas, nepasitenkinimas savo darbu.
Nustatyta, kad nugaros skausmų atsiradimo rizika padidėja, jei:
1. Dažnai ar ilgai dirbama pasilenkus.
2. Kilnojami daiktai aukščiau pečių lygio arba keliami ligoniai.
3. Dirbant dažnai tenka sukti liemenį į šalis.
4. Nešamas netolygiai paskirstytas svoris (pavyzdžiui, viena ranka).
Atlikus tyrimus įrodyta, kad norint išvengti nugaros skausmų būtina ne tik naudotis individualiomis apsaugos priemonėmis, bet ir pritaikyti savo darbo vietą. Rekomenduojami keli pagrindiniai nugaros skausmų prevencijos principai:
1. Keldami ligonį, kai tik galima naudokitės mechaninėmis pagalbinėmis priemonėmis (keltuvais, specialiomis priemonėmis slidžiais paviršiais, kėlimo diržais ir kitomis). Keltuvu galima saugiai užkelti ligonį ar nukelti nuo kėdės, lovos, vonios, tualeto ar grindų. Naudodami priemones slidžiais paviršiais, saugiai pakeisite ligonio padėtį lovoje, perkelsite į vežimėlį. Kilnoti ligonį nesinaudojant pagalbinėmis priemonėmis rekomenduojama tik tada, kai jis gali perkelti visą kūno svorį arba didžiąją jo dalį pats. Be to, pacientus būtina mokyti ir skatinti kuo daugiau savarankiškai judėti, nes tai sumažina komplikacijų dėl nejudrumo riziką, be to, reikia mažesnės slaugytojų ir jų padėjėjų pagalbos.
2. Po fizinių jėgų reikalaujančio darbo darykite trumpas poilsio pertraukėles.
3. Didesnių fizinių jėgų reikalaujantį darbą paskirstykite didesniam darbuotojų skaičiui.
4. Pritaikykite darbo aplinką:
a) darbo vietoje turi būti pakankamai vietos judėti ir keisti kūno padėtį bei naudotis pagalbinėmis priemonėmis. Jei tenka ilgai dirbti pasilenkus, darykite pertraukėles – atsistokite, išsitieskite, atsilenkite atgal 4-5 kartus. Ilgą laiką stovint būtina nuolat koreguoti laikyseną. Jei yra galimybė, vieną koją užkelkite ant laiptelio. Tai sumažins apkrovimą, tenkantį tarpslanksteliniams diskams. Pasinaudokite atrama;
b) turi būti komfortiška aplinkos temperatūra ir pakankamas apšvietimas;
c) sunkius daiktus, priemones laikykite patogiame aukštyje (kad nereikėtų lenktis, suktis ar siekti aukščiau pečių lygio);
d) stalo ir kiti darbo paviršiai turi būti nei per aukšti, nei per žemi;
e) greta esantys darbo paviršiai turi būti panašaus aukščio, kad nereikėtų kilnoti darbo priemonių (daiktų) nuo vieno paviršiaus ant kito.
5. Pritaikykite baldus ir darbo priemones:
a) prieš įsigydami naujus baldus, juos išbandykite;
b) sėdėdami į kėdės atlošą remkitės visa nugara. Kėdžių
atrama turėtų būti tokia, kad natūralūs nugaros linkiai (juosmeninės dalies lordozė) taip pat išlinktų ir sėdint, nugarai atsirėmus į atlošą. Jeigu atlošas neprilaiko nugaros juosmeninės dalies, naudokite ritinėlį nugarai. Jį pritvirtinkite prie kėdės. Svarbu, kad kėdės darbo vietoje būtų pritaikytos individualiems poreikiams. Venkite ilgai sėdėti vienoje padėtyje, nes ilgalaikė statinė padėtis vargina raumenis ir kitus audinius. Darykite reguliarias pertraukėles ir keiskite ne tik kaklo, bet ir rankų, liemens, kojų padėtį. Kelis kartus nestipriai pasitempkite. Jeigu yra galimybė, kelis kartus per valandą atsistokite ir truputį pajudėkite.
Jeigu dirbate kompiuteriu, įsitikinkite, kad monitorius būtų akių aukštyje – nereikės dirbti palenkus galvos. Kalbėdami telefonu, nelaikykite telefono ragelio petimi. Ilgiau kalbėdami perimkite ragelį iš vienos rankos į kitą.
6. Svorių kilnojimas ir nešimas:
a) daiktus kelkite taisyklingai: atsistokite kuo arčiau keliamo daikto, sulenkite kelius, paimkite daiktą ir laikykite kiek galite arčiau savęs. Tiesdami kelius, daiktą pakelkite. Patartina nekelti daiktų, kuriuos nepatogu paimti, ir sunkesnių nei 15 kg. Kelkite tik tuos daiktus, kurių svoris tiksliai žinomas;
b) daiktai turi būti gerai supakuoti, kad nešant neiškristų ir neišbyrėtų;
c) prieš nešdami daiktą pažiūrėkite, ar jame nėra pavojingų medžiagų, ar jis nėra labai slidus, aštrus, karštas ar šaltas;
d) priemones supakuokite į lengvesnius ir mažesnius paketus. Jeigu tenka nešti sunkius daiktus, stenkitės juos padalyti į dvi dalis ir nešti abiem rankomis.
7. Mokymas:
a) visus darbuotojus, atliekančius fizinį rankų darbą,
rekomenduojama išmokyti darbo technikos, naudotis pagalbinėmis priemonėmis ir reikiama įranga, nes ir paprastos mechaninės priemonės bei įrengimai gali pagerinti darbo kokybę ir padidinti saugumą;
b) darbuotojai turėtų žinoti, kaip saugiai dirbti.
8. Prisitaikykite aprangą ir avalynę:
a) dėvėkite aprangą, nevaržančią judesių;
b) avėkite patogią, neslidžią avalynę.
Tik pritaikę darbo aplinką individualiems poreikiams, naudodamiesi pagalbinėmis priemonėmis ir nuolat laikydamiesi taisyklingos laikysenos principų, išvengsite nugaros skausmų, o kartu nepakenksite ir savo karjerai.
Literatūra
1. Hofmann F., Stossel U., Michaelis M. et al. Low back pain and lumbago-sciatica in nurses and a reference group of clerks: result of a comparitive prevalence study in Germany // International archives of occupational and enviromental health. – 2002 Sep, 75(7), p. 484-490.
2. Marma C., Gervino D., Pistorio A. et al. Studio epidemiologico sulla prevalenza della lombalgia nel personale sanitario esposto a movimentazione manuale dei carich // G. Ital. Med. Lav. Ergon. – 1997 Jul-Sep, 19(3), p. 89-95.
3. Watch your back // Occupational hazards. – 2001 June, vol.64 (6), p. 65-66.
4. Lagerstrom M., Hansonn T., Hagberg M. Work related low-back pain problems in nursing // Scan. J. Work Environ Health. – 1998 Dec, 24(6), p. 449-464.
5. Yip Y. A study of work stress, patient handling activities and the risk of low back pain among nurses in Hong Kong // J. Adv. Nus. – 2001 Dec, 36(6), p. 784-804.
6. Juocevičius A., Slivovskaja I., Dadelienė R. ir kt. Reabilitacija esant juosmens skausmams. – Vilnius, 2001.
natūralu, kad žmogus nori visada jaustis gerai ir įvairūs kūno skausmai yra...
Skaityti daugiauraumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi...
Skaityti daugiauTai gali atrodyti šiek tiek netikėta, bet nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės dešimtimi dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių ir faktorių. Galbūt kai kurios iš jų būdingos ir Jums? ...
Skaityti daugiauRaumenų skausmas - vienas iš dažniausių pacientų skundų, dėl kurių kreipiamasi į bendrosios praktikos gydytojus. Paprastai raumenų skausmas nėra pavojingas ir praeina arba savaime, arba gydant jį nesudėtingomis priemonėmis. Šiandien pamėginsime atsakyti į du klausimus: dėl kokių dažniausių priežasčių kamuoja raumenų skausmas? Kokie trys būdai padeda raumenų skausmą gydyti tiesiog namuose? ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių ir faktorių, kurie nulemia ūminį ir lėtinį nugaros skausmus. Pasirodo, kad nugaros skausmų priežastys žinomos būna ne visuomet. Jei ūminis nugaros skausmas paprastai trunka iki 6 savaičių, tai lėtinis nugaros skausmas gali trukti ir visą gyvenimą. Taigi kokios tos priežastys? ...
Skaityti daugiauNugaros skausmas – viena dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų. Dažnai skausmas savaime praeina per porą savaičių. Daugelis šias porą savaičių mielai praleistų lovoje. Ilgą nugaros skausmo kamuojamiems žmonėms buvo patariama laikytis lovos režimo. Daugelis ir iki šiol tiki, kad suskaudus nugarą geriausia – pagulėti. Vis dėlto, naujausiuose tyrimuose skelbiama – jei skauda nugarą, gulėkite kuo mažiau, o ilgas gulėjimas gali jums ir pakenkti. Kodėl?...
Skaityti daugiau2015 metų pabaigoje JAMA tarptautiniame žurnale paskelbti tyrimo apie nugaros skausmo gydymą rezultatai. Nustatyta, kad gydymas skiriant vien nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU) yra tiek pat efektyvus, kiek kombinuotas gydymas: NVNU kartu su papildomu vaistu (raumenis atpalaiduojančiu ar opioidiniu analgetiku). Todėl daroma išvada, kad nėra prasmės skirti papildomų vaistų ūmaus nugaros skausmo metu, užtenka vien NVNU....
Skaityti daugiau„Pasilenkiau, o atsitiesti negaliu“. Tokį pasakymą esame girdėję ne kartą, dar dažniau jį išgirstame pavasarį, soduose prasidėjus darbams. Deja, bet nugaros skausmas gali surakinti net tik lysvę darže sumaniusiam kasti žmogui – neseniai dėl šios priežasties vieno mačų nebaigė ir geriausias Lietuvos tenisininkas Ričardas Berankis. Kas yra nugaros skausmas, žino 9 iš 10 suaugusių žmonių. Kaip elgtis suskaudus nugarai?...
Skaityti daugiauStuburas sudarytas iš slankstelių ir tarp jų įsiterpusių tarpslankstelinių diskų, kurie yra svarbūs stuburo veiklai, jo funkcijoms. Kuo ypatingi tarpslanksteliniai diskai, kokia jų funkcija ir kokie galimi simptomai, kai juose atsiranda pakitimų....
Skaityti daugiauPavasarį, kai, atšilus orams, išsiruošiame pasikapstyti darže ar griebiamės sodo darbų, dažnai persistengus ima stipriai mausti nugarą. Persistengiame? Perpučia? O gal per daug aptingome per žiemą? Kodėl po žiemos pradėjus darbuotis sode ar darže daug kam pradeda skaudėti nugarą, kaip šio skausmo išvengti, o, jei nepavyko, – jį numalšinti, konsultuoja „Ortopedijos technikos“ gydytoja neurologė Laima ŠPAKAUSKIENĖ. ...
Skaityti daugiau„Radikulitas yra visiškai pasenęs terminas. Jis vartojamas liaudyje. Ateina žmogus ir sako „man radikulitas, jau daug metų“. Pradedi aiškintis ir pamatai, kad į radikulitą net nepanašu. įvardinti Juosmens srities skausmams apibūdinti yra sukurti du terminai: radikulopatija ir radikulalgija,“ – aiškino Ingrida JOCIENĖ, MPVC šeimos klinikos gydytoja neurologė. Ką reiškia šie terminai ir kuo jie skiriasi? Ir kaip gyventi žmogui, kurį kamuoja įkyrus juosmens srities skausmas? ...
Skaityti daugiauNugaros skausmai - tai bene daugiausiai rūpesčių mums keliantys skausmai, kuriuos nuolat kenčiant vienintelis noras tėra bet kokiu būdu jų atsikratyti. Sveikatos priežiūros specialistai tvirtina, kad 90 proc. suaugusių žmonių yra nors kartą gyvenime jautę arba nuolatos kenčia aštrius nugaros skausmus. Ši problema tampa vis aktualesnė išsivysčiusiose šalyse. Dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir sėdimo darbo nugaros skausmai tampa XXI amžiaus epidemija....
Skaityti daugiauNugaros skausmai - tai bene daugiausiai rūpesčių mums keliantys skausmai, kuriuos nuolat kenčiant vienintelis noras tėra bet kokiu būdu jų atsikratyti. Sveikatos priežiūros specialistai tvirtina, kad 90 proc. suaugusių žmonių yra nors kartą gyvenime jautę arba nuolatos kenčia aštrius nugaros skausmus. Ši problema tampa vis aktualesnė išsivysčiusiose šalyse. Dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir sėdimo darbo nugaros skausmai tampa XXI amžiaus epidemija....
Skaityti daugiauNugaros skausmus kenčia ne tik 50–60 metų sulaukę žmonės, bet vis dažniau ir jauni, darbingo amžiaus žmonės, tad vyraujanti nuomonė, kad tai – vyresnių bei fizinį darbą dirbančių žmonių liga, klaidinga....
Skaityti daugiauMažai atsirastų žmonių, kurių niekada gyvenime nekamavo nugaros skausmas. Dažnai, pajutę nugaros skausmą, žmonės ima galvoti, kad „streikuoja“ inkstai, moterys įtaria ginekologines ligas, tačiau iš tiesų dažnai nugaros skausmus sukelia stuburo liga – osteochondrozė....
Skaityti daugiauPagaliau, atėjus kiek vėlavusiam pavasariui, daugelis skuba pabūti miške, pradeda darbus sode ar darže. Medikai žino: dėl pernelyg didelio fizinio krūvio, raumenų įtampos ar peršalimo pavasarinis grįžimas „prie žemės“ gali sukelti ir sveikatos sutrikimų. Šiuo metų laiku padaugėja pacientų, varginamų nugaros skausmo....
Skaityti daugiauEuropos gyvenimo ir darbo sąlygų gerinimo fondo „Eurofound“ tyrimo duomenimis, 46 proc. europiečių beveik ketvirtadalį darbo laiko praleidžia kūną varginančia arba skausminga poza. Kitas blogumas – ne itin aktyvus gyvenimo būdas. Suprantama, kad visa tai didina sveikatos sutrikimų pavojų, o labiausiai nuo ilgo sėdėjimo, netaisyklingos pozos ir fizinio aktyvumo apribojimo kenčia nugara. Kaip tinkamai gydyti nugaros skausmą? Komentuoja Plungės ligoninės gydytojas neurologas Raimondas Doviltis....
Skaityti daugiauVisi žinome, kokia svarbi yra stuburo laikysena dirbant soduose ir daržuose. Tas labai aktualu ne tik pavasarį, kai prasideda sodo darbų sezonas, bet ir dabar, rudenį, kai tuos darbus reikia užbaigti. Kadangi darbų vienu metu paprastai būna daug, neretas, kad būtų greičiau, puola dirbti „visu pajėgumu“. O rytojaus dieną nebegali išlipti iš lovos, nes skauda nugarą. ...
Skaityti daugiauPradėdami dirbti sode ar darže ir kapstydami žemę, pamirštame kasdienius rūpesčius, pagerėja nuotaika, tačiau po tokios darbo dienos dažnas kitą rytą sunkiai beišlipa iš lovos, dejuoja, kad skauda nugarą, sunku atsitiesti. Žmonės ypač nesisaugo pavasarį, kai prasideda žemės ūkio darbai ir kai ilgą laiką būna itin nepatogia poza. Dažnai vyresnio amžiaus žmonės, nepratę prie fizinių krūvių, mažai judantys, aiškina, kad jie yra aktyvūs, nes fizinės veiklos jiems pakanka dirbant sode. Tačiau tuomet apkraunama tik atitinkama stuburo bei nugaros raumenų dalis, o kai į veiklą įsijungia neįpratusios prie darbo ir nusilpusios nugaros dalys, tuomet ir ima skaudėti. Net 80 proc. žmonių kada nors savo gyvenime patiria bent vieną nugaros skausmo epizodą....
Skaityti daugiauVis daugiau žmonių skundžiasi nugaros skausmu, ypač pavasarį, kai prasideda didieji žemės darbai. Padirbėjus sode ar darže, jau kitą dieną raumenų grupės, kurios per žiemą nebuvo aktyviai apkraunamos, priverčia pajusti įkyrų skausmą. Dėl kokių dar kitų priežasčių besidarbuojantiems sode ar darže gali skaudėti nugarą ir kaip to skausmo išvengti?...
Skaityti daugiauViršvalandžiai sėdimame darbe, ilgas drybsojimas prie televizoriaus, menkas dėmesys sveikatai turi rezultatų – vis daugiau žmonių skundžiasi įtampos nugaros skausmais. Šie sutrikimai „įdomūs“ tuo, kad jų eiga ar paūmėjimas priklauso nuo mūsų pačių. Apie jų ypatumus ir gydymo būdus kalbamės su VšĮ Šiaulių reabilitacijos centro kineziterapeute Dovile ŠVĖGŽDAITE....
Skaityti daugiauDaugeliui vyresnių nei 50 metų žmonių kada nors yra skaudėję nugarą. O, nugaros nesaugant, skausmai gali pradėti kankinti jau sulaukus 30 metų. Apie nugaros skausmus ir kaip jų išvengti kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ambulatorinės reabilitacijos skyriaus vedėja fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Ieva SLIVOVSKAJA....
Skaityti daugiauNugaros skausmai - didžiulė mūsų, technikos ir visuotinės hipodinamijos, amžiaus civilizuotų kraštų problema. Nugaros skausmus bent kartą gyvenime yra jutę net 4/5 žmonių. Ši negalia kankina ne tik vyresnio, bet labai dažnai ir darbingo amžiaus žmones, tiek dirbančius nejudrų sėdimą, tiek sunkų fizinį darbą. Apie priemones, padedančias išvengti nugaros skausmo, pasakoja Medicinos centro „Neuromeda“ gydytojas Raimondas LUBNINAS....
Skaityti daugiauSkausmus žmonės kentėjo visais laikais. Nugaros skausmą bent kartą gyvenime patiria 2/3 suaugusių žmonių. Jis antras pagal dažnumą po ūminių kvėpavimo takų ligų. Sergantis žmogus patiria fizinių, materialinių nuostolių, atsiranda psichologinių problemų ligoniui ir namiškiams. Tai medicininė ir socialinė problema, suteikianti ekonominių nuostolių visuomenei: išleidžiami pinigai diagnostikai, gydymui, reabilitacijai, laikino nedarbingumo, invalidumo išmokoms....
Skaityti daugiauTai frazė, kurią sugrįžtantiems pacientams taria Medicinos centro "Neuromeda" gydytoja Vaiva MALECKIENĖ....
Skaityti daugiau