){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Nuo pat pastojimo momento nėščios moters organizme vyksta neįtikėtini pokyčiai. Nenuostabu, kad dar nė pilvelio nesimato, o kai kurios moterys jau pradeda jausti skausmus stuburo srityje. Skausmas gali pradėti varginti jau 9–10 nėštumo savaitę, tai įvyksta dėl to, kad nėštumo metu progesterono (nėštumą palaikančio hormono) koncentracija būna didesnė, hormonas pagerina kraujotaką, truputį patinsta stuburo smegenų nervų šaknelės, o to pakanka, kad pajustumėte diskomfortą. Palaipsniui didėjant gimdai, įsitempia gimdą palaikantys raiščiai, tai irgi gali sukelti juosmens–kryžmens srities skausmus. Dar vėliau kinta nėščios moters svorio centras, didėjantis pilvas atsikiša į priekį, o stuburas dar labiau išlinksta. Nugaros raumenys būna įsitempę, stuburui tenka milžiniškas krūvis jam esant kiek kitokioje padėtyje nei įprasta, o rezultatas vienas – skausmas. Jeigu prieš nėštumą sirgote osteochondroze, jei jūsų stuburas iškrypęs ir pan., nemalonūs pojūčiai stuburo srityje gali būti dar stipresni.
· Venkite per didelio svorio prieaugio. Papildomi kilogramai tik padidina stuburui tenkantį krūvį.
· Pasirūpinkite, kad jūsų mityba būtų visavertė, vartokite pieno produktus.
· Nuo 20 nėštumo savaitės nešiokite specialius pilvą prilaikančius diržus, korsetus ar kelnaites.
· Taisyklingai sėdėkite. Kėdės atlošas turi būti patogi atrama jūsų stuburui. Sėdėdamos po juosmeniu pakiškite pagalvėlę ar ortopedinį čiužinuką. Sėdėdamos nekelkite kojos ant kojos, tai ne tik sutrikdo kraujotaką, bet ir padidina stuburui tenkantį krūvį. Sėskitės iš lėto, jokiu būdu negalima sėstis staigiai, tokiu atveju nukenčia tarpslanksteliniai diskai.
· Nesėdėkite ilgiau kaip valandą, darykite nedideles pertraukėles, jų metu pavaikščiokite ar bent pastovėkite.
· Avėkite patogią avalynę 2–3 cm pakulne ir kuriam laikui paslėpkite aukštakulnius.
· Venkite ilgai stovėti. Jei tai neišvengiama, vieną koją statykite kiek aukščiau, pavyzdžiui, ant laiptelio, žemos kėdutės ir pan.
· Lankykitės baseine. Plaukimas sustiprina nugaros raumenis (ir ne tik juos) bei sumažina stuburui tenkantį krūvį.
· Keldamos kokį daiktą, kelkite jį taip, kad kuo labiau sumažintumėte stuburui tenkantį krūvį, t.y. daiktą kelkite pritūpusi, bet ne pasilenkusi. Tuomet labiau įtempsite pečių ir kojų raumenis, o nugaros raumenims tenkantis krūvis bus saikingas.
· Reguliariai darykite pratimus, sustiprinančius nugaros bei pilvo raumenis.
- Atsistokite keturiomis ir tarsi pykstanti katė maksimaliai išlenkite nugarą. Po to išrieskite nugarą tarsi norėtumėte padėti pilvą ant grindų.
- Stovėdamos keturiomis lenkite galvą prie krūtinės taip, kad pratimo metu išlinktų nugara. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Atsigulkite ant kairiojo šono, kojas patogiai sulenkite per klubų ir kelių sąnarius. Kvėpuokite giliai taip, kad įkvėpimo metu pilvas išsipūstų, o iškvėpimo – subliūkštų. Tą patį pakartokite gulėdamos ant kito šono.
- Atsigulkite ant nugaros. Kojas sulenkite per klubų ir kelių sąnarius. Lenkite kelius tai į vieną, tai į kitą pusę. Stebėkite, kad pratimo metu nekeltumėte pečių.
- Atsigulkite ant nugaros, kojomis sukite ratus taip, tarsi važiuotumėte dviračiu.
- „Surakinkite” plaštakas už galvos ir, traukdamos alkūnes atgal, pasistenkite pritraukti mentes vieną prie kitos.
- Pastatykite kojas tarsi darytumėte žingsnį, pakelkite rankas virš galvos ir spyruokliuodamos atsiloškite. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.
Čia pateikti tik keli pratimai, padedantys sustiprinti reikalingas raumenų grupes. Nepamirškite, nėštumas netinkamas laikas ištvermei lavinti. Pratimus darykite tol, kol pajusite lengvą nuovargį. Jei pratimas sukelia diskomfortą, jei jaučiate gimdos tonuso padidėjimą, nutraukite mankštą.
Jei vargina stiprūs nugaros skausmai, būtina kreiptis į gydytoją. Nugarą gali skaudėti ne tik dėl stuburo, bet ir dėl kai kurių rimtų ligų, kurias būtina gydyti, norint išsaugoti nėštumą ir pagimdyti sveiką vaikutį. Pavyzdžiui, jei vargina skausmas juosmens srityje, karščiuojate, padažnėja šlapinimasis, – reikia įtarti galimą inkstų ar šlapimo takų uždegimą. Stiprūs priepuoliniai juosmens srities skausmai, kartais plintantys į kirkšnį, šlapimo spalvos pokyčiai gali būti susiję su inkstų akmenlige. Tarpslankstelinio disko išvarža, radikulitas ir kitos neurologinės ligos taip pat gali sukelti stuburo skausmus. Periodiniai juosmens skausmai, kartu su kuriais pasireiškia ir gimdos tonuso padidėjimas, gali būti ir paruošiamųjų bei tikrųjų sąrėmių metu.
Moterys vis rečiau gimdo be nuskausminimo. Vienas dažniausių gimdymo nuskausminamųjų metodų – epidūrinė nejautra. Atliekant šią nejautrą, adata duriama tarp stuburo slankstelių ataugų. Tada prakišamas plonas plastikinis vamzdelis, adata pašalinama. Pro plastmasinį vamzdelį į vadinamąjį epidūrinį tarpą nuolat leidžiama nuskausminamųjų. Moteris gali judėti kaip nori, ji tikrai nesusižeis. Tačiau po gimdymo dalis moterų skundžiasi kelias dienas ar net kelis mėnesius išliekančiais juosmens srities skausmais. Manoma, kad šis skausmas vargina dėl nugaros raumenų įsitempimo. Skausmas – vienas iš veiksnių, skatinančių parinkti optimalią padėtį. Nuskausminus raumenys „nepraneša“, kad reikia pakeisti padėtį, taigi patempiami. Tiesa, atlikus mokslinius tyrimus, paaiškėjo, kad, praėjus 3 mėnesiams po gimdymo, tiek moterys, kurioms buvo atlikta epidūrinė nejautra, tiek tos, kurioms ji nebuvo atlikta, juosmens dalies skausmus kenčia vienodai dažnai.
Jau pagimdžiusiai mamai tenka nešioti vaikutį ant rankų, žindant – laikyti jį neįprasta poza. Tai pagrindinės stuburo skausmų po gimdymo priežastys.
Labai svarbu parinkti patogią žindymo pozą, kad nereikėtų viso kūdikio svorio laikyti išskirtinai ant rankų, netinka žindyti smarkiai pasilenkus arba labai atsilošus. Pamėginkite žindyti atsirėmusi į pagalves arba gulėdama.
Stuburo skausmų tikrai nepalengvina ir pieno pritvinkusi krūtinė. Todėl būtinai pasirinkite tinkamą ir patogią liemenėlę.
Nešdama kūdikį laikykite jį kuo arčiau savęs ir venkite pasisukimų bei pasilenkimų. Kūdikėliui ūgtelėjus, įsigykite specialias nešynes. Mažesnį kūdikį geriau nešti pasikabinus nešynę iš priekio, o vyresnį vaikutį neškitės pasikabinusios nešynę kaip kuprinę, t.y. už nugaros. Maudykite vaikutį ne pasilenkusios, bet pastačiusios vonelę ant specialaus stovo. Jei stovo neturite, vaikutį maudykite atsiklaupusi. Tvarkydamos namus naudokitės šepečiu ilgu kotu, ilga dulkių siurblio rankena ir t.t., pasistenkite, kad nugarai tektų kuo mažesnis krūvis.
Lengvo jums nėštumo!
natūralu, kad žmogus nori visada jaustis gerai ir įvairūs kūno skausmai yra...
Skaityti daugiauraumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi...
Skaityti daugiauTai gali atrodyti šiek tiek netikėta, bet nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės dešimtimi dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių ir faktorių. Galbūt kai kurios iš jų būdingos ir Jums? ...
Skaityti daugiauRaumenų skausmas - vienas iš dažniausių pacientų skundų, dėl kurių kreipiamasi į bendrosios praktikos gydytojus. Paprastai raumenų skausmas nėra pavojingas ir praeina arba savaime, arba gydant jį nesudėtingomis priemonėmis. Šiandien pamėginsime atsakyti į du klausimus: dėl kokių dažniausių priežasčių kamuoja raumenų skausmas? Kokie trys būdai padeda raumenų skausmą gydyti tiesiog namuose? ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių ir faktorių, kurie nulemia ūminį ir lėtinį nugaros skausmus. Pasirodo, kad nugaros skausmų priežastys žinomos būna ne visuomet. Jei ūminis nugaros skausmas paprastai trunka iki 6 savaičių, tai lėtinis nugaros skausmas gali trukti ir visą gyvenimą. Taigi kokios tos priežastys? ...
Skaityti daugiauNugaros skausmas – viena dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų. Dažnai skausmas savaime praeina per porą savaičių. Daugelis šias porą savaičių mielai praleistų lovoje. Ilgą nugaros skausmo kamuojamiems žmonėms buvo patariama laikytis lovos režimo. Daugelis ir iki šiol tiki, kad suskaudus nugarą geriausia – pagulėti. Vis dėlto, naujausiuose tyrimuose skelbiama – jei skauda nugarą, gulėkite kuo mažiau, o ilgas gulėjimas gali jums ir pakenkti. Kodėl?...
Skaityti daugiau2015 metų pabaigoje JAMA tarptautiniame žurnale paskelbti tyrimo apie nugaros skausmo gydymą rezultatai. Nustatyta, kad gydymas skiriant vien nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU) yra tiek pat efektyvus, kiek kombinuotas gydymas: NVNU kartu su papildomu vaistu (raumenis atpalaiduojančiu ar opioidiniu analgetiku). Todėl daroma išvada, kad nėra prasmės skirti papildomų vaistų ūmaus nugaros skausmo metu, užtenka vien NVNU....
Skaityti daugiau„Pasilenkiau, o atsitiesti negaliu“. Tokį pasakymą esame girdėję ne kartą, dar dažniau jį išgirstame pavasarį, soduose prasidėjus darbams. Deja, bet nugaros skausmas gali surakinti net tik lysvę darže sumaniusiam kasti žmogui – neseniai dėl šios priežasties vieno mačų nebaigė ir geriausias Lietuvos tenisininkas Ričardas Berankis. Kas yra nugaros skausmas, žino 9 iš 10 suaugusių žmonių. Kaip elgtis suskaudus nugarai?...
Skaityti daugiauStuburas sudarytas iš slankstelių ir tarp jų įsiterpusių tarpslankstelinių diskų, kurie yra svarbūs stuburo veiklai, jo funkcijoms. Kuo ypatingi tarpslanksteliniai diskai, kokia jų funkcija ir kokie galimi simptomai, kai juose atsiranda pakitimų....
Skaityti daugiauPavasarį, kai, atšilus orams, išsiruošiame pasikapstyti darže ar griebiamės sodo darbų, dažnai persistengus ima stipriai mausti nugarą. Persistengiame? Perpučia? O gal per daug aptingome per žiemą? Kodėl po žiemos pradėjus darbuotis sode ar darže daug kam pradeda skaudėti nugarą, kaip šio skausmo išvengti, o, jei nepavyko, – jį numalšinti, konsultuoja „Ortopedijos technikos“ gydytoja neurologė Laima ŠPAKAUSKIENĖ. ...
Skaityti daugiau„Radikulitas yra visiškai pasenęs terminas. Jis vartojamas liaudyje. Ateina žmogus ir sako „man radikulitas, jau daug metų“. Pradedi aiškintis ir pamatai, kad į radikulitą net nepanašu. įvardinti Juosmens srities skausmams apibūdinti yra sukurti du terminai: radikulopatija ir radikulalgija,“ – aiškino Ingrida JOCIENĖ, MPVC šeimos klinikos gydytoja neurologė. Ką reiškia šie terminai ir kuo jie skiriasi? Ir kaip gyventi žmogui, kurį kamuoja įkyrus juosmens srities skausmas? ...
Skaityti daugiauNugaros skausmai - tai bene daugiausiai rūpesčių mums keliantys skausmai, kuriuos nuolat kenčiant vienintelis noras tėra bet kokiu būdu jų atsikratyti. Sveikatos priežiūros specialistai tvirtina, kad 90 proc. suaugusių žmonių yra nors kartą gyvenime jautę arba nuolatos kenčia aštrius nugaros skausmus. Ši problema tampa vis aktualesnė išsivysčiusiose šalyse. Dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir sėdimo darbo nugaros skausmai tampa XXI amžiaus epidemija....
Skaityti daugiauNugaros skausmai - tai bene daugiausiai rūpesčių mums keliantys skausmai, kuriuos nuolat kenčiant vienintelis noras tėra bet kokiu būdu jų atsikratyti. Sveikatos priežiūros specialistai tvirtina, kad 90 proc. suaugusių žmonių yra nors kartą gyvenime jautę arba nuolatos kenčia aštrius nugaros skausmus. Ši problema tampa vis aktualesnė išsivysčiusiose šalyse. Dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir sėdimo darbo nugaros skausmai tampa XXI amžiaus epidemija....
Skaityti daugiauNugaros skausmus kenčia ne tik 50–60 metų sulaukę žmonės, bet vis dažniau ir jauni, darbingo amžiaus žmonės, tad vyraujanti nuomonė, kad tai – vyresnių bei fizinį darbą dirbančių žmonių liga, klaidinga....
Skaityti daugiauMažai atsirastų žmonių, kurių niekada gyvenime nekamavo nugaros skausmas. Dažnai, pajutę nugaros skausmą, žmonės ima galvoti, kad „streikuoja“ inkstai, moterys įtaria ginekologines ligas, tačiau iš tiesų dažnai nugaros skausmus sukelia stuburo liga – osteochondrozė....
Skaityti daugiauPagaliau, atėjus kiek vėlavusiam pavasariui, daugelis skuba pabūti miške, pradeda darbus sode ar darže. Medikai žino: dėl pernelyg didelio fizinio krūvio, raumenų įtampos ar peršalimo pavasarinis grįžimas „prie žemės“ gali sukelti ir sveikatos sutrikimų. Šiuo metų laiku padaugėja pacientų, varginamų nugaros skausmo....
Skaityti daugiauEuropos gyvenimo ir darbo sąlygų gerinimo fondo „Eurofound“ tyrimo duomenimis, 46 proc. europiečių beveik ketvirtadalį darbo laiko praleidžia kūną varginančia arba skausminga poza. Kitas blogumas – ne itin aktyvus gyvenimo būdas. Suprantama, kad visa tai didina sveikatos sutrikimų pavojų, o labiausiai nuo ilgo sėdėjimo, netaisyklingos pozos ir fizinio aktyvumo apribojimo kenčia nugara. Kaip tinkamai gydyti nugaros skausmą? Komentuoja Plungės ligoninės gydytojas neurologas Raimondas Doviltis....
Skaityti daugiauVisi žinome, kokia svarbi yra stuburo laikysena dirbant soduose ir daržuose. Tas labai aktualu ne tik pavasarį, kai prasideda sodo darbų sezonas, bet ir dabar, rudenį, kai tuos darbus reikia užbaigti. Kadangi darbų vienu metu paprastai būna daug, neretas, kad būtų greičiau, puola dirbti „visu pajėgumu“. O rytojaus dieną nebegali išlipti iš lovos, nes skauda nugarą. ...
Skaityti daugiauPradėdami dirbti sode ar darže ir kapstydami žemę, pamirštame kasdienius rūpesčius, pagerėja nuotaika, tačiau po tokios darbo dienos dažnas kitą rytą sunkiai beišlipa iš lovos, dejuoja, kad skauda nugarą, sunku atsitiesti. Žmonės ypač nesisaugo pavasarį, kai prasideda žemės ūkio darbai ir kai ilgą laiką būna itin nepatogia poza. Dažnai vyresnio amžiaus žmonės, nepratę prie fizinių krūvių, mažai judantys, aiškina, kad jie yra aktyvūs, nes fizinės veiklos jiems pakanka dirbant sode. Tačiau tuomet apkraunama tik atitinkama stuburo bei nugaros raumenų dalis, o kai į veiklą įsijungia neįpratusios prie darbo ir nusilpusios nugaros dalys, tuomet ir ima skaudėti. Net 80 proc. žmonių kada nors savo gyvenime patiria bent vieną nugaros skausmo epizodą....
Skaityti daugiauVis daugiau žmonių skundžiasi nugaros skausmu, ypač pavasarį, kai prasideda didieji žemės darbai. Padirbėjus sode ar darže, jau kitą dieną raumenų grupės, kurios per žiemą nebuvo aktyviai apkraunamos, priverčia pajusti įkyrų skausmą. Dėl kokių dar kitų priežasčių besidarbuojantiems sode ar darže gali skaudėti nugarą ir kaip to skausmo išvengti?...
Skaityti daugiauViršvalandžiai sėdimame darbe, ilgas drybsojimas prie televizoriaus, menkas dėmesys sveikatai turi rezultatų – vis daugiau žmonių skundžiasi įtampos nugaros skausmais. Šie sutrikimai „įdomūs“ tuo, kad jų eiga ar paūmėjimas priklauso nuo mūsų pačių. Apie jų ypatumus ir gydymo būdus kalbamės su VšĮ Šiaulių reabilitacijos centro kineziterapeute Dovile ŠVĖGŽDAITE....
Skaityti daugiauDaugeliui vyresnių nei 50 metų žmonių kada nors yra skaudėję nugarą. O, nugaros nesaugant, skausmai gali pradėti kankinti jau sulaukus 30 metų. Apie nugaros skausmus ir kaip jų išvengti kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ambulatorinės reabilitacijos skyriaus vedėja fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Ieva SLIVOVSKAJA....
Skaityti daugiauNugaros skausmai - didžiulė mūsų, technikos ir visuotinės hipodinamijos, amžiaus civilizuotų kraštų problema. Nugaros skausmus bent kartą gyvenime yra jutę net 4/5 žmonių. Ši negalia kankina ne tik vyresnio, bet labai dažnai ir darbingo amžiaus žmones, tiek dirbančius nejudrų sėdimą, tiek sunkų fizinį darbą. Apie priemones, padedančias išvengti nugaros skausmo, pasakoja Medicinos centro „Neuromeda“ gydytojas Raimondas LUBNINAS....
Skaityti daugiauSkausmus žmonės kentėjo visais laikais. Nugaros skausmą bent kartą gyvenime patiria 2/3 suaugusių žmonių. Jis antras pagal dažnumą po ūminių kvėpavimo takų ligų. Sergantis žmogus patiria fizinių, materialinių nuostolių, atsiranda psichologinių problemų ligoniui ir namiškiams. Tai medicininė ir socialinė problema, suteikianti ekonominių nuostolių visuomenei: išleidžiami pinigai diagnostikai, gydymui, reabilitacijai, laikino nedarbingumo, invalidumo išmokoms....
Skaityti daugiauTai frazė, kurią sugrįžtantiems pacientams taria Medicinos centro "Neuromeda" gydytoja Vaiva MALECKIENĖ....
Skaityti daugiau
