){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Sveikiems suaugusiems žmonėms gali ir neprireikti papildomai vartoti vitamino D, nes šis vitaminas pasigamina organizme savaime, saulei veikiant odą. Tačiau iki penkerių metų amžiaus jo reikia gauti papildomai, kad sutvirtėtų kaulai, dantys ir vaikas nesusirgtų rachitu. Vitamino D gausu riebioje žuvyje, menkės kepenyse, šiek tiek mažiau - kiaušiniuose ir riebiuose pieno produktuose. Tačiau maiste esančio vitamino kiekio vaikui neužteks.
Ką tik gimę kūdikiai geležies atsargų turi šešiems mėnesiams, tačiau su motinos pienu jos gauna labai mažai. Todėl pradėjus maitinti vaiką įprastu maistu, į jo meniu reikia įtraukti šiek tiek raudonos mėsos arba maistelio, kuriame yra geležies.
Šiame amžiaus tarpsnyje auga kaulai, todėl kalcio reikia daugiau nei suaugusiems. Jeigu šiuo metu kalcio bus suvartojama pakankamai, vėliau kaulai bus stipresni. Rekomenduojama dienos norma mergaitėms 800 mg, o berniukams - 1000 mg. Toks kalcio kiekis (t.y. 800 mg) yra trijose stiklinėse neriebaus pieno.
Ir berniukams, ir mergaitėms būtina gauti reikalingą geležies normą, kad būtų apsisaugota nuo fizinio ir psichinio išsekimo. Geležies šaltiniai - raudona mėsa ir kepenys, taip pat žaliosios lapinės daržovės ir džiovinti vaisiai. Dideles geležies dozes gali skirti tik gydytojas. Esant skurdžiai mitybai arba gausioms menstruacijoms nuo geležies trūkumo geriausiai gali apsaugoti multivitaminai su geležimi.
Cinkas labai svarbus normaliam reprodukcinės sistemos išsivystymui, todėl paaugliams jo labai reikia. Jeigu trūksta cinko, gali sutrikti skonio jutimas arba išsivystyti anoreksija. Manoma, kad dėl cinko trūkumo paaugliai gali tapti agresyvesni, linkę į nusikaltimus. Taip pat cinkas reikalingas odai, todėl jeigu jo netrūksta, ne taip vargina jaunatviniai spuogai. Puikūs cinko šaltiniai - žuvis, mėsa ir grūdai.
Vaisingo amžiaus moterims geležies reikia beveik dukart daugiau nei vyrams. Tačiau papildomai geležies priedus turėtų vartoti tik tos moterys, kurių menstruacijos yra labai gausios.
Antioksidantai, pvz., vitaminai E, C, cinkas ir selenas, reikalingi tam, kad būtų sveika sperma. Todėl vyrai, ketinantys turėti vaikų, turėtų valgyti daugiau vaisių, daržovių ir grūdų.
Planuojančiai pastoti moteriai reikia šiek tiek daugiau folinės rūgšties, negu jos yra maiste. 400 mcg per dieną sumažina riziką, kad kūdikiui bus įgimta spina bifida (stuburo vystymosi anomalija)
Kalcio nėštumo metu reikia tam, kad gerai susiformuotų kūdikio kaulai ir dantys. Daugiau valgykite žuvies konservų, špinatų, pupelių, sezamo sėklų, džiovintų figų, apelsinų ir baltos duonos.
Geležis užtikrina gerą vaisiaus kraujotaką, todėl jos trūkstant nėščia moteris gali tapti anemiška. Nors nėštumo metu organizmas daug geriau absorbuoja geležį, reikia nuolatos stebėti, kad jos nepritrūktų. Omega-3 riebiosios rūgštys gali būti itin svarbios formuojantis vaisiaus smegenims. Todėl nėštumo metu svarbu valgyti daugiau riebios žuvies, taip pat žalių lapinių daržovių bei sėmenų.
Maitinimo krūtimi laikotarpiu vitamino A poreikis padidėja 50 proc. - jo daugiau galima gauti papildomai valgant špinatus, brokolius, mango vaisius, riebius pieno produktus, kepenis. Vitaminas A svarbus kūdikio augimui ir vystymuisi.
Jeigu motina maitinimo metu negauna reikalingo vitamino B kiekio, ji gali tapti depresiška, pavargusi, jai gali pritrūkti pieno. Padidinti vitamino B kiekį galima papildomai suvalgant košės arba dribsnių su neriebiu pienu. Kiti vitamino B šaltiniai - mėsa, pienas, rupi duona ir bulvės.
Maitinimo krūtimi metu padidėja kalcio poreikis, nes kalcis iš motinos organizmo pasišalina su pienu, o jo reikia, kad augtų kūdikio kaulai. Jeigu maiste trūksta kalcio, jis “atimamas” iš motinos kaulų. Kad taip neatsitiktų, kasdien užteks išgerti po dvi stiklines neriebaus pieno.
Didesnis cinko kiekis reikalingas tiek motinos, tiek vaiko imuninės sistemos stiprumui. Be to, jeigu motinos piene trūksta cinko, kūdikis prasčiau auga. Cinko šaltiniai - jautiena, žuvis, austrės.
Menopauzės laikotarpiu moters organizmui reikia daugiau kalcio - norint apsisaugoti nuo osteoporozės (kaulų retėjimo) kasdien reikėtų suvartoti iki 1000 mg. O vitaminas D padeda kalciui organizme geriau absorbuotis.
Vis daugėja tyrimų, kuriuose nustatoma, jog 40-50 metų vyrams reikėtų vartoti daugiau folinės rūgšties. Šis vitaminas padeda sumažinti homocisteino kiekį (jam padidėjus kyla infarkto rizika). Daugeliui vyrų didelis hemocisteino kiekis nulemtas genetiškai, todėl vartoti folinę rūgštį tikrai naudinga.
40-50 metų žmonėms didėja infarkto rizika. Būtent šiame amžiuje reikėtų daugiau vitamino E. Kasdien suvartojant 200-400 TV vitamino E mažėja miokardo infarkto rizika vidutinio amžiaus vyrams, sergantiems krūtinės angina.
Antioksidantai (tarp jų vitaminai C, E, beta karotinas ir selenas) gali padėti apsisaugoti nuo ląstelių išsigimimų, priešlaikinio senėjimo ir netgi raukšlių. Jeigu nenorite reguliariai valgyti vaisių ir daržovių, reikėtų vartoti maisto priedus.
Kaip ir pirmaisiais gyvenimo metais, taip ir dabar labai svarbu papildomai vartoti vitamino D - kad apsisaugotumėte nuo kaulų lūžių. Manoma, kad vitamino D vartojimas gali sumažinti osteoartrito simptomus.
Kalis žmogui svarbus visą gyvenimą, tačiau pagyvenusiems žmonėms jis ypač reikalingas, nes padeda išlaikyti normalų kraujo spaudimą. Kalio gausu daržovėse ir vaisiuose, ypač bananuose.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę