){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Raumenų mėšlungis yra sąmoningai nevaldomas ir gali laikinai sutrikdyti bet kokią aktyvią veiklą.
Dažniausia raumens mėšlungio lokalizacija – kojų raumenys ir būtent blauzdos raumenų grupė, tačiau gali kilti bet kurio kūno raumens spazmas.
Raumenų funkcijos suderintos taip, kad kai vieni raumenys susitraukia, kiti atsipalaiduoja, ir atvirkščiai. Už tai, kad raumenys dirbtų darniai ir atliktų savo funkcijas, atsakinga nervų sistema, o raumenis deguonimi ir maisto medžiagomis aprūpina pro juos pratekantis kraujas. Kai nervinis impulsas pasiekia raumenis, jie susitraukia. Kadangi susitraukia iš karto ne visos raumenį sudarančios skaidulos, raumuo gali ilgai nepavargdamas dirbti. Tačiau kartais raumenys susitraukia nevalingai ir skausmingai.
Nevalingus raumenų susitraukimus skatina įvairios priežastys. Viena iš dažniausių to priežasčių yra mikroelementų (magnio, kalcio ir kt.), vitaminų (dažniausiai B grupės vitaminų, kurie pasižymi neurotropiniu poveikiu) raumenyse stoka. Mikroelementų trūkumą organizme lemia: dehidracija (ilgalaikis vėmimas, viduriavimas), elektrolitų balanso sutrikimas (nesaikingas kavos bei alkoholio vartojimas), gausus prakaitavimas, sutrikęs kalcio ir magnio pasisavinimas organizme, netinkama ar nesubalansuota mityba, patiriami stresai, nėštumas, kai besiformuojantys vaisiaus kaulai iš mamos organizmo pasisavina kalcį.
Magnis žmogaus organizme būtinas perduodant informaciją nervinėmis skaidulomis bei visose organizmo ląstelėse vykstančiai energijos gamybai. Magnio kraujyje yra tik apie 1 proc., todėl jo trūkumo organizme negalima nustatyti atlikus įprastus gydymo įstaigose kraujo tyrimus. Greičiausiai apie tai galima spręsti iš būdingiausių simptomų: raumenų mėšlungio, nervingumo, nuovargio. Jo trūkumas gali pasireikšti apetito praradimu, pykinimu, vėmimu, silpnumu, gali imti stingti, trūkčioti raumenys, traukti mėšlungis, atsirasti širdies ritmo sutrikimų ir kitų negalavimų.
Kalcis aktyviai dalyvauja nervinių impulsų perdavime raumenims ir priverčia juos visus vienu metu susitraukti ir atsipalaiduoti. Esant jo trūkumui, raumenys negali greitai atsipalaiduoti. Tuomet mėšlungis gali atsirasti net esant nedideliam fiziniam krūviui ar nepatogiai kūno padėčiai.
Priežasčių, kaip jau buvo minėta, gali būti daug. Taip pat gali būti, jog priežastis yra ne viena, o kelios. Nervinė įtampa – viena iš jų, nes dieną turime savo emocijas valdyti, o vakare prislopinta įtampa ir nerimas primena apie save, siųsdami signalus į kojas, pėdas.
Nepatogi avalynė taip pat kartais priverčia raumenis susitraukti. Dažnai tai nutinka tuomet, kai dėvime basutes be jokio kulniuko ir jas reikia stipriai prilaikyti kojų pirštais. Taip pat nėra gerai ir avalynė su per aukštais kulniukais. Dažniausiai mėšlungis ištinka tokius batelius nusiavus – kai raumenys nespėja atsipalaiduoti. Todėl patariama rinktis tik patogią avalynę, o, jei darbe reikia aukštakulnių, – juos apsiauti tik darbo vietoje.
Dar reikia paminėti nuovargį, šaltį bei kalcio trūkumą. Norėdami išvengti kalcio trūkumo, valgykite produktų, kuriuose jo gausu: sūrio, riešutų, špinatų. Nors mėšlungis dažniau vargina šaltu oru, kai labiau atšąla kojos ir pablogėja kraujotaka, tačiau vasarą jis gali būti ypač pavojingas maudantis atvirame vandens telkinyje. Kai organizme trūksta magnio, sumažėja dirglumo slenkstis, todėl bet koks dirgiklis, pavyzdžiui, šaltas vanduo ar didesnis fizinis krūvis, gali sukelti raumenų mėšlungį.
Skysčių trūkumas, hormonų pusiausvyros sutrikimas, nepakankamas angliavandenių kiekis, esant intensyviems fiziniams krūviams, bei padidėjęs raumenų tonusas taip pat gali paskatinti mėšlungio atsiradimą.
Hormonų pusiausvyros sutrikimas vargina moteris antroje mėnesinių ciklo pusėje. Organizmas gamina daug prostaglandinų, kurių verčiama susitraukia gimda, o kartu ir kitos raumenų grupės. Dažniausiai taip nutinka iki mėnesinių likus 5–7 dienoms. Specialistai pataria tokiais atvejais vakarais pasimėgauti karšta vonia su aromatinėmis rozmarino žolelėmis – jos atnaujina hormonų pusiausvyrą.
Norint išvengti raumenų mėšlungio, organizmas turi gauti pakankamai kalcio ir magnio. Jei šių elementų negaunama su maistu, reikėtų papildomai vartoti šių elementų turinčių maisto papildų ar kalcio ir magnio preparatų. Suaugęs žmogus per parą turėtų suvartoti apie 350 mg magnio ir apie 1000–1500 mg kalcio. Dėl to svarbiausia peržiūrėti savo valgiaraštį, į jį įtraukiant kuo daugiau šviežių arba džiovintų vaisių ir daržovių, gerti šviežių sulčių, o, norint apsaugoti organizmą nuo vandens trūkumo, reikia pakankamai gerti skysčių – arbatų, negazuoto mineralinio vandens.
Magnis – vienas būtiniausių makroelementų. Jis dalyvauja daugiau nei trijuose šimtuose biocheminių reakcijų, vykstančių organizme. Magnis padeda nepriekaištingai funkcionuoti nervų sistemai, raumenims, padeda kaulų sistemai išlikti tvirtai, stiprina imuninę sistemą, dalyvauja baltymų sintezėje, energijos gamyboje ir atlieka gausybę kitų funkcijų. Negaunant pakankamo kiekio magnio, gali sutrikti daugelio organizmo sistemų veikla.
Magnio yra gausu lapinėse daržovėse, šokolade, jūros gėrybėse. Tačiau, net ir gausiai valgant šių maisto produktų, ne visada užtikrinamas pakankamas organizmo aprūpinimas magniu. Tad norint apsisaugoti nuo mėšlungio, svarbiausia tinkamai maitintis, pakankamai judėti bei papildomai vartoti magnio bei kalcio preparatų. Norėdami išvengti kalcio trūkumo, valgykite produktų, kuriuose jo gausu: kieto sūrio, riešutų, špinatų. Taip pat galite vartoti papildomų kalcio preparatų.
Dehidracija ir elektrolitų balanso sutrikimai – tai dvi, dažnai tarpusavyje susijusios priežastys.
Gausiai prakaituojantys žmonės visada turėtų atsiminti, kad jiems svarbu pasiruošti didesniam fiziniam krūviui. Patartina išgerti apie 500–600 ml skysčių (tinka ir paprastas geriamasis, vėsus vanduo) per dvi valandas iki fizinio krūvio ir dar 200–300 ml 15 minučių prieš krūvį. Taip pat reikia gerti (gurkšnoti) ir fizinio krūvio metu (rekomenduojama apie 150 ml, kas 20–30 minučių. Reikia prisiminti, jog kava didina ir kalcio praradimą.
Kalbant apie alkoholio vartojimą, svarbu nepamiršti, kad niekada negalima intensyviai sportuoti ar sunkiai fiziškai dirbti kitą dieną po išgertuvių. Alkoholio vartojimas sukelia ir elektrolitų disbalansą. Elektrolitų disbalansas – tai jau kita priežastis.
Jei įmanoma, pirmiausia reikia stengtis ištempti pažeistą raumenų grupę. Pavyzdžiui, esant blauzdos raumenų spazmui (mėšlungiui), reikia aktyviai rankomis lenkti pėdos pirštus į save. Tai gali padaryti ir šalia esantis kitas žmogus, dažnai to pakanka, kad sutrauktas raumuo atsipalaiduotų. Taip pat tinka aktyvus pažeistos raumenų grupės masažas, ledo kompresas. Jei tai nepadeda, į pažeistą raumenų grupės sritį galima paviršutiniškai įdurti adata, tačiau dėl įvairių medicininių priežasčių tai nėra labai rekomenduotinas būdas.
Mitas, jog dėl mėšlungio vandenyje nuskęstama.
Dažnai manoma, jog, jeigu raumenų mėšlungis ištiks plaukiojant atvirame vandens telkinyje, tai pavojinga gyvybei. O, jeigu esame toli nuo kranto, netgi gerai plaukiančiam žmogui gali kilti rimtas pavojus.
Tai netiesa. Raumenų mėšlungis nėra paralyžius, todėl nuskęstama ne dėl raumens susitraukimo, bet dėl tuo metu atsiradusios panikos ir baimės. Todėl visi turėtų žinoti, jog, nors ir skauda, tačiau tuo metu valdyti galūnę galima ir reikia stengtis nepulti į paniką, neišsigąsti, nedaryti staigių judesių, atsipalaiduoti ir pasistengti kiek galima daugiau ištempti sutrauktą raumenį bei plaukti į krantą.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę