){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Labai svarbu išleisti sūnų ar dukrą į mokyklą tinkamai apsirengusį. Nerekomenduojama dėvėti rūbų iš sintetinio pluošto, ypač apatinių. Verčiau renkime vaikus drabužiais, kurių audinio sudėtyje vyrauja medvilnė linas, viskozė, pusvilnė ar vilna. Rūbai turi būti praktiški, lengvi ir jaukūs, ne per ankšti. Įpratinkime vaikus atitinkamai pasiruošti kūno kultūros pamokai: būtinai turėti sportinę aprangą, batelius, o po pamokos nusiprausti, sudrėkusius rūbelius persivilkti kitais. Tai ir kūno higiena, ir apsauga nuo peršalimo ligų.
Pasak Kauno Visuomenės sveikatos centro vaikų higienos specialistės Romutės Smolskienės, mokyklinė avalynė turėtų būti odinė arba iš odos pakaitalo minkštu, lanksčiu padu. Bateliai turėtų būti patogūs, pralaidūs orui. Priekinė bato dalis – platesnė, nespaudžianti pirštų, o pakulnė –žema ar vidutinė, ne aukštesnė nei 3–4 cm. Mergaitėms nerekomenduojama mokykloje avėti aukštakulniais bateliais, nes pavargsta kojos, joms tenka didelis krūvis, kuris deformuoja pirštus, todėl plokštėja pėda, sutrinka kraujo apytaka. Nereikėtų eiti į mokyklą lakine avalyne.
Vis dar gajus netikęs įprotis eiti į mokyklą sportiniais bateliais. „Ypač berniukams reikėtų paaiškinti, kad visą dieną mokykloje avėti sportiniais bateliais yra nesveika, nehigieniška ir nepatogu – kojos prakaituoja, sklinda nemalonus kvapas, drėgmė ir šiluma vargina pėdos raumenis“, – pataria higienos specialistė.
Rinkitės kuo ryškesnę ir lengvesnę kuprinę: pradinukui ji turėtų sverti iki 700 g., o vyresniam – iki 1 kg. Kuprinių medžiaga – tvirta, atspari šalčiui, o diržai turėtų būti ne siauresni kaip 35-40 mm. Svarbu, kad diržo ilgis būtų patogiai reguliuojamas. Nuo pirmos klasės būtina nešioti kuprinę, kurioje yra bent du skyriai. Tai svarbu todėl, kad, nešant daug knygų, sąsiuvinių portfelyje ar krepšyje, pagrindinis krūvis tenka vienai pusei, dėl to gali sutrikti vaiko laikysena. O nešiojant kuprinę krūvis per pečių lanką pasiskirsto tolygiai, todėl yra išlaikoma simetriška kūno padėtis. Tik svarbu paaiškinti vaikui, kad kuprinę reikia užsidėti ant abejų pečių.
Kuprinės ryški įspėjamoji spalva bei šviesą atspindinčios medžiagos arba atšvaitai užtikrins jūsų vaiko saugumą gatvėje.
Atstumas nuo lentos iki pirmųjų suolų turėtų būti 2,6–3 m.
Mokykliniai baldai turi atitikti mokinio ūgį ir amžių, kitaip mokiniai priversti sėdėti netaisyklingai, susikūprinę, todėl kaklo ir nugaros raumenys greičiau pavargsta.
Kokia yra taisyklinga sėdėsena? Mokinys sėdi „giliai“, t.y. ¾ šlaunų turi liesti kėdės sėdimąją dalį. Kėdės atlošas tvirtai remia nugarą juosmens srityje ir žemiau menčių. Tarp liemens ir stalo krašto lieka 3–4 cm. tarpas. Kojos per klubo ir kelio sąnarius sulenktos tiesiu kampu, pėdos remiasi į grindis. Stalo aukštis turi būti toks, kad sulenkus ranką per alkūnę stačiu kampu dilbis ir priekinis stalo viršaus kraštas apytikriai būtų tame pačiame lygyje. Tuomet tarp akių ir knygos bus išlaikomas optimalus 35 cm atstumas.
Namuose rekomenduojama vaikui turėti atskirą kambarį, o jei šeimoje auga keli vaikai, tai nors atskirą kampelį, kuriame yra stalas, kėdė, lova, pakabinama lentyna ar pastatoma spintelė knygoms. Stalą pastatykime taip, kad natūrali šviesa kristų iš kairės pusės arba iš priekio. Svarbu, kad stalas ir kėdė atitiktų vaiko ūgį. Padėjus ant kėdės pagalvėlę, sumažės stalo aukštis, o pastačius po kojomis suolelį, nekabės vaiko kojos. Vaikas sėdės taisyklingai, kai stalo viršus sieks jo krūtinkaulio galą, o kėdė bus sulig blauzda.
Grįžus iš mokyklos ir papietavus, nederėtų iš karto sėsti ruošti pamokų. Pirmiausia vaikas turi bet 1,5–2, 5 val. pailsėti. Naudingas 15-30 minučių miegas, įvairūs judrūs žaidimai gryname ore, pasivaikščiojimai ir pan. Svarbiausia, kad poilsio metu vaikas užsiimtų tuo, kas jam yra įdomu ir visiškai priešinga nei mokymasis. Vaiko protas ir kūnas turi atsipalaiduoti, „persijungti“ į kitą veiklą.
Pamokas reikėtų ruošti gerai išvėdintame ir tinkamai apšviestame kambaryje. Jei reikalinga dirbtinė šviesa, tuomet stalinę lempą su gaubtu statykite ant stalo vaikui iš kairės pusės. Elektros lemputė turi būti ne mažiau nei 40–60W galingumo. Geriausias laikas pamokoms ruošti – nuo 16 iki 18 val. po pietų, o besimokantiems po pietų – nuo 9.30 iki 11val. Reikėtų įpratinti vaiką, kad jis pamokų ruošimo metu sėdėdamas už stalo nesikūprintų, taip pat kad neskaitytų ir nerašytų gulėdamas ant sofos.
Būtinai atkreipkite dėmesį, kokias laidas, kino filmus žiūri jūsų vaikai. Atkreikite dėmesį į ženkliukus N-7, N-14. Neleiskite jiems žiūrėti žiaurių kino filmų, kurie gali pažeisti jautrią mokinuko nervų sistemą, psichinę sveikatą. Geriau rinktis laidas apie keliones, gyvūnus, animacinius filmukus ir pan. „Tėveliai turėtų žinoti, kad besimokantiems pradinukams negalima žiūrėti televizijos laidų daugiau nei 1 val., o vyresniųjų klasių mokiniams – ilgiau kaip 2 val. per dieną. Nereikėtų sėdėti arčiau televizoriaus ekrano kaip 2 metrų atstumu ir toliau, kaip 5,5 m”, – pataria higienos specialistė.
Vaikui pirkite tik kokybišką kompiuterį (ne senesnį kaip 5-8 metų), kuris garantuoja, kad elektromagnetinė spinduliuotė neviršys leidžiamų higienos normų. Šiame informacinių technologijų amžiuje mūsų atžalos neretai „priauga“ prie kompiuterio ekrano žaisdami žaidimus, žiūrėdami filmukus ir pan. Nereikėtų šiuo užsiėmimu piktnaudžiauti, nes nuo didelės įtampos, ekrane „bėgiojančių žmogeliukų“ pavargsta akys, gali pradėti skaudėti galvą, atsirasti perdėtas dirglumas ir pan.
Aišku, geriau, kad kompiuteris stovėtų ne vaiko miegamajame, o valgomajame ar bendrame kambaryje. Tačiau, jeigu tokios galimybės nėra ir kompiuteris yra tame pačiame kambaryje, kuriame vaikas miegas, tuomet būtina išjungti kompiuterį ne vėliau kaip valandą prieš miegą ir, atidarius langą, gerai išvėdinti patalpą.
Labai svarbu įpratinti vaikus eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu laiku. Vakare prieš miegą pasistenkite su vaikais maloniai pabendrauti, pasišnekėti apie tai, kaip praėjo diena, kas vaikui pasisekė, kaip jaučiasi ir panašiai. Jeigu kas nepasisekė ar nuliūdino, leiskite vaikui išsikalbėti ir pasistenkite jį nuraminti. Jaukus nuoširdus bendravimas ir tėvų domėjimasis vaiko gyvenimu namų aplinkoje nuteikia geram miegui ir poilsiui.
Sveikiausia miegoti, kai kambaryje oro temperatūra svyruoja apie + 16–18 C. Neretai specialistai diskutuoja, kiek laiko turėtų miegoti mokyklinio amžiaus vaikai. Daugelio atvejų tai individualus dalykas, kurį lemia charakteris, temperamentas, genai ir panašūs dalykai. Juk vienas tokio pat amžiaus mokinukas puikiai jaučiasi išmiegojęs 7 val., o kitam gali būti per mažai ir 9 valandų miego...
7–8 m. – 11 val.
9–10 m. – 10,5 val.
11–12 m. – 10 val.
13–14 m. – 9,5 val.
15–16 m. – 9 val.
daugiau nei 17 m. – 9–8,5 val.
Jau dabar vertėtų pasirūpinti, kad brangūs mūsų vaikai prasidėjus naujiesiems mokslo metams gerai jaustųsi mokykloje. Ar susimąstėme, kas jiems svarbiausia ir kuo galime padėti mes, tėvai? Ar viskuo pasirūpinome, kad jie būtų sveiki ir žvalūs?
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę