){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Stresas įvairiuose žodynuose, žinynuose apibrėžiamas kaip protinis, emocinis ar fizinis krūvis arba įtampa, panaši į susikrimtimą. Vienas pirmųjų šios srities tyrinėtojų vengrų kilmės kanadietis gydytojas endokrinologas Hansas Selje (Hans Seyle) (1907–1982) stresą apibrėžė kaip „necharakteringą kūno atsaką į kokį nors reikalavimą“. 1936 m. H. Selje pirmasis pavartojo streso terminą ir sukūrė streso teoriją, kuri yra aktuali ir šiam metui. Nedidelis stresas skatina; didelis stresas sekina. Pavyzdžiui, šioks toks nerimas prieš egzaminą gali pagerinti suvokimą bei gebėjimą spręsti užduotis, padeda prisiminti dalykus, kurie atrodė užmiršti, ir tinkamiau pasirengti atsakymui.
Tačiau didelis stresas tiesiog ‚sprogdina“ kūną iš vidaus, „drasko jį į gabalus“. Taip yra, todėl, kad stresinė reakcija apima mintis, emocijas, cheminius pokyčius smegenyse ir kūne, taigi ir šių pokyčių pasekmes – fizinius pojūčius. Galiausiai išsivysto liga. Jei apsilankysite pas psichiatrą, jis, nuodugniai jus ištyręs, pasakys, kad tai, kas su jumis vyksta, yra reakcija į sunkų stresą ir adaptacijos sutrikimas.
• Fiziniai simptomai: miego sutrikimai, raumenų įtampa, galvos skausmai, virškinimo sutrikimai ir nuovargis.
• Emociniai ir elgesio simptomai: nervingumas, nerimas, mitybos įpročių pokyčiai, taip pat persivalgymas, entuziazmo ar energijos netekimas, nuotaikos pokyčiai.
• Dėl streso žmonės dažnai nesveikai elgiasi. Jie piktnaudžiauja alkoholiu, narkotikais ar rūkymu, dažnai pasirenka netinkamą maistą.
*Nepamirškite, kad visi šie simptomai gali atsirasti ir dėl kitų medicininių ar psichologinių priežasčių. Todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Stresas yra vidinis organizmo procesas, kuris padeda žmonėms tvarkytis su išorinėmis grėsmėmis ir iššūkiais. Dėl stresą sukeliančių veiksnių įtakos mūsų kūnai išskiria į kraują vadinamąjį streso hormoną kortizolį. Tačiau užsitęsęs kortizolio išsiskyrimas, nesulaukdamas būtino atpalaiduojančio atsako, sukelia nuolatinį stresą. Jam veikiant vystosi aukštas kraujospūdis, cukrinis diabetas, raumenų audinio pažeidimai, nevaisingumas, vaikams sutrinka augimas, slopinama imuninė sistema, spartėja senėjimo procesai, gausėja pilvo riebalų, sutrinka atmintis ir sunkėja mokymasis.
Labai įdomius ir originalius pastebėjimus pateikia streso specialistas psichologas Grandville J. Jo nuomone, lyderiams, susijusiems su finansine krize, yra būdingi sutrikusios smegenų veiklos požymiai. O tai – tipiškos ilgalaikio streso poveikio pasekmės, dėl kurių slopinami aukštesnieji smegenų centrai, atsakingi už intelektą, sprendimus, įžvalgumą, etiką ir emocinę pusiausvyrą. Galima ginčytis, bet tai gali būti viena iš svarbių dabartinės pasaulinės krizės priežasčių.
Stresas slopina aukštesniuosius smegenų centrus, lemiančius įžvalgumą, intelektą ir teisingų sprendimų priėmimą (Grandville J.)
Dėl streso primityvūs vidurinių smegenų centrai vadovauja elgesiui ir sukelia atitinkamą elgsenos modelį, kuris lemia:
• neatsakingumą,
• trumparegiškumą,
• nesąžiningumą,
• nejautrumą/abejingumą/kitų supratimo stoką,
• savanaudiškumą. Ekstremali egoizmo forma yra nepasotinamas politinės galios ar pinigų godumas.
Pa
Tyrimais jau yra įrodyta, kad streso poveikį veiksmingai mažina nuolatinės fizinės pratybos, ypač aerobika. Taip pat atsipalaidavimas, meditacija, maldos, psichoterapija, aktyvi dvasinė ir religinė veikla, socialinė parama.
Tyrimų metu pastebėta, kad:
• Socialinė parama ramina širdies ir kraujagyslių sistemą ir mažina streso hormonų koncentraciją
• Slaugos namuose atsitiktinai parinkti žmonės buvo suskirstyti į meditacijos ir nemedituojančią grupes. Po 3 m. buvo mirę ketvirtadalis nemedituojančiųjų, tačiau nei vienas iš medituojančiųjų.
• Tyrimais nustatyta, kad tie, kurie reguliariai lankosi bažnyčioje, miršta rečiau: 53 proc. mažiau nuo koronarinės širdies ligos; 53 proc. mažiau dėl savižudybių; 74 proc. mažiau nuo kepenų cirozės.
Socialinė parama, psichoterapija, meditacija ir maldos padeda mums įveikti nemažai sunkių gyvenimo momentų. Ir, nors apie religijos įtaką nėra vienareikšmės nuomonės, tačiau priklausymas tuos pačius įsitikinimus išpažįstančiai bendruomenei ir bendra veikla tikrai padeda susidoroti su stresu. Pas psichiatrus besilankantiems asmenims trūksta būtent to. Dažnai tenka girdėti, kad jie negauna jokios socialinės paramos, gyvena izoliuotą ir vienišą gyvenimą, nedalyvauja jokių bendruomenių veikloje, dažnai kenčia dėl gilaus emocinio skausmo, susilpnėjusios fizinės sveikatos ir nemokėjimo susitvarkyti su sunkumais. Šiais laikais labai nesunku izoliuotis ir tapti vienišiumi, prarasti ryšį su žmonėmis, šeima ir savo bendruomene. Tuomet stresas gali daryti su mumis ką nori, nes mes neturime į ką kreiptis pagalbos, padrąsinimo ar patarimo.
Šypsokitės
Šypsena keičia jūsų nuotaiką, stiprina imuninę sistemą, padeda sumažinti kraujo spaudimą ir išskiria endorfinus, natūralius skausmo slopintojus, ir serotoniną – jie visi mažina stresą. Taip pat šypsodamiesi jūs atrodote patrauklesni ir jaunesni.
Giliai kvėpuokite
Praktikuokite „kvėpavimą pilvu“. Įkvėpkite pro nosį, naudokite savo diafragmą ir išpūskite pilvą. Iškvėpdami, pilvą įtraukite.
Įkvepiant, iš nosies kanaluose esančių „saugyklų“ išsiskiria azoto oksidas. Tai teigiamai veikia organizmą ir mažina širdies susitraukimų dažnį, kraujo spaudimą, raumenų įtampą ir streso hormono kortizolio koncentraciją.
Savarankiškas masažas
Ekspertai teigia, kad savarankiško masažo poveikis toks pats kaip ir profesionalaus masažo. Aprašomas tyrimas, nustatęs, kad gilus audinių masažas pagerina kraujo cirkuliavimą, raumenų atsipalaidavimą, pagerina judesius ir padidina endorfinų koncentraciją, kurie gerina savijautą.
Jūs galite masažuoti save nuo galvos iki kojų ar masažuoti specifinę sritį. Maždaug minutę laipsniškai spauskite jautrią sritį nykščiu ar pirštu. Atleiskite ir pakartokite. Pasitarkite su specialistu apie specifinę techniką.
Atpalaiduokite veido raumenis
Ištikus stresui žmonės linkę stipriai sukąsti dantis. Tai nėra gražu ir tikrai nepadeda atsipalaiduoti. Pamėginkite taip:
• Pajutę streso poveikį, atpalaiduokite kaklo ir žandikaulio raumenis. Nesukąskite dantų.
• Pajusite, kad žandikaulio atpalaidavimas automatiškai atpalaiduoja ir smilkinius, akis ir vokus.
Skruostų ir veido raumenų, po to kaktos ir galiausiai galvos odos atpalaidavimas taip pat padeda įveikti stresą.
Svajonės dieną
Psichologų vertinimu, žmonės dienos metu svajoja nuo trečdalio iki pusės laiko, nors atskira svajonė tetrunka vos kelias minutes.
• Kaip ir meditavimas, dienos svajonė suteikia smegenims trumpalaikį poilsį, kurio metu sumažėja įtampa ir nerimas ir „sugrįžtama“ atsigavus. Tai taip pat labai naudinga fobijoms ir nerimui kontroliuoti.
Valdomos dienos svajonės kaip vizualizacija ir kryptingas įsivaizdavimas yra metodai, leidžiantys pakeisti smegenų veiklą ir nukreipti ją malonių minčių ar prisiminimų link, kas padeda protui pailsėti ir atsigauti.
Mūsų gyvenimas kupinas įvairių įvykių, dažnai tokių, kurių mes negalime kontroliuoti, bet, deja, negalime ir išvengti (pvz., ekonominė krizė). Taigi stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis, bet jis gali būti nesunkiai kontroliuojamas, jei mes laiku atpažinsime jo požymius ir jam įveikti pasinaudosime nesudėtingais metodais.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę