){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Pirmiausia tinkamai išsirinkite spalvas. Patartina nedažyti sienų tamsiomis arba ryškiomis raudono spektro spalvomis. Geriausiai padės atsipalaiduoti pastelinių spalvų sienos.
Grindys ir sienos miegamajame turėtų būti lengvai plaunamos – tai padeda išvengti dulkių kaupimosi. Dėl šios priežasties nepatartina uždengti didelio grindų ploto kilimu arba kilimine danga.
Ryškus apšvietimas miegamajame irgi nėra rekomenduojamas. Jeigu mėgstate skaityti lovoje, įrenkite vietinį apšvietimą.
Nuo lovos priklauso, kaip išsimiegosite ir kaip jausitės visą dieną. Norėdami gerai pailsėti, išsirinkite lovą, kuri ne mažiau nei 15 cm ilgesnė nei jūsų ūgis.
Pernelyg siaura lova taip pat gali būti nepatogi, todėl pasitikrinkite, ar, kai gulite ant nugaros, jūsų sulenktos per alkūnes rankos neišsikiša už lovos krašto.
Žmonėms, aukštesniems nei 180 cm, čiužinys turėtų būti 155 x 220 cm.
Reikia nepamiršti, kad bet koks, net ir pats geriausias čiužinys negali tarnauti amžinai. Paprastai jis keičiamas kas 6–8 metus, kai kuriems moderniems čiužiniams suteikiama garantija iki 12 metų. Mat kontaktuodamas su žmogaus kūnu čiužinys sugeria negyvas kūno ląsteles ir prakaitą, taip sudaro labai palankią aplinką dulkių erkutėms daugintis. Šie maži plika akimi nematomi mikroorganizmai sukelia niežulį, čiaudulį, slogą, odos įdrėskimus, ir visa tai sutrikdo sveiką miegą. Yra specialių purškiklių čiužiniams, pagalvėms nuo dulkių erkučių. Jie apsaugo patalynę iki metų. Yra ir šiuolaikiškų čiužinių, kuriuose jokie gyviai nesiveisia – to reiktų nepamiršti, ruošiantis senąjį čiužinį pakeisti nauju.
Žmonėms, alergiškiems dulkių erkutėms, renkantis lovos čiužinį reiktų nepamiršti, kad dabar yra tokių, kurie padengti moderniomis medžiagomis, apdorotomis specialiomis technologijomis. Tai padaro juos tinkamus net sergantiesiems alergija.
Rinkitės čiužinį plaunamu paviršiumi, kurį būtų galima lengvai nuimti ir išplauti. Tik nedarykite to, jei esate įsigiję naujovišką antialerginį ortopedinį čiužinį. Jie būna padengti specialia apsauga nuo įvairiausių mikroorganizmui, kuri plaunant ar lyginant būtų pažeista.
Reguliariai siurbliu valykite dulkes nuo čiužinio paviršiaus.
Jeigu čiužinys purvinas, naudokite specialų šampūną čiužiniams valyti arba švelnų detergentą su vandeniu. Galite valyti kempine. Po to leiskite sudrėkintam čiužinio paviršiui gerai išdžiūti. Saulėtą diena, jį, kaip ir visą patalynę, išneškite pakaitinti saulėje. Kas 6 mėnesius apverskite lovos čiužinį kita puse.
• Jeigu norite jausti psichologinį komfortą, patartina nestatyti lovos tiesiai prieš duris ar veidrodį. Orientuokite ją taip, kad viena lovos pusė liestų sieną, o atsisėdę gerai matytumėte duris.
• Laikykite įjungtus elektrinius prietaisus toliau nuo galvos. Jų skleidžiamas elektromagnetinis laukas trukdo atsipalaiduoti ir sveikai išsimiegoti.
• Sprando raumenų skausmo ryte išvengti padės tinkama pagalvė. Vietoje įprasto dydžio 80 x 80 cm pagalvės rinkitės 40 x 80 cm. Ji patogesnė nugarai. Arba įsigykite ortopedinę specialios formos pagalvę, prisitaikančią prie galvos formos ir žmogaus svorio.
• Jeigu skundžiatės stipriais sprando, nugaros raumenų skausmais, rekomenduojama naudoti specialų priegalvį. Kitaip sakant, po kaklu turi būti atrama, o pečiai gulėti ant čiužinio (ne ant pagalvės).
Jeigu įmanoma, kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Miegamajame turi būti ramu, kambario temperatūra neturi būti aukštesnė nei 14–18° C.
Jei negalite užmigti, atsikelkite ir užsiimkite įprasta veikla. Eikite miegoti vėliau, kai pavargsite ir užsinorėsite miego. Iki miego likus mažiau nei 2 valandoms, negerkite tonizuojamųjų gėrimų. Neikite miegoti nei tuščiu, nei pilnu skrandžiu. Valgykite ne vėliau kaip 3 val. iki miego. Raminančių savybių turi karšta vonelė kojoms ir karštas pienas su medumi arba kakava.Prieš miegą pasistenkite atsipalaiduoti. Gali būti naudingi atpalaiduojamieji pratimai, pavyzdžiui, joga arba autogeninė treniruotė. Trumpas pasivaikščiojimas vakare lauke (tik ne prieš pat einant miegoti) taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę