){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Dalis žmonių per šventes susilaukia nekviestų svečių – streso ir depresijos. Nieko nuostabaus. Besistengdami šauniai praleisti Kalėdas ir pasitikti Naujuosius Metus, kiekvienas susiduriame su visa plejada įvairiausių rūpesčių – darbas, vakarėliai, parduotuvės, maisto ruošimas, namų tvarkymas, rūpinimasis senstelėjusiais tėvais ar vaikais mokyklinių atostogų metu bei masė kitokių reikalų. Lyg ir daugoka ramybei bei džiaugsmui, ar ne? Tačiau, pasinaudojus keletu paprastų patarimų, stresą ar depresiją galima smarkiai sumažinti ir mėgautis šventėmis gal net labiau nei tikitės.
Pasidarykime darbų planą. Žinoma, kad, išvykę ilgon kelionėn be žemėlapio, mes greičiausiai klaidžiotumėme, gaištume laiką ir patirtume daugybę nereikalingų rūpesčių. Švenčių planavimas tampa labai prasmingu, kai mūsų gyvenimo sudėtinės dalys – laikas, energija, asmeniniai reikalai, tarpusavio santykiai, finansai, fizinė ir emocinė būsena – patiria stiprų poveikį. Pagalvokime apie atliktinų iki metų pabaigos užduočių sąrašo sudarymą. Turėkime „po ranka“ savo sąrašą ir planą. Iš pradžių tai šiek tiek sugaišins, tačiau vėliau sutaupys laiko ir, svarbiausia, jūs išvengsite nereikalingo streso. Planas išgelbėtų jus nuo bėgiojimo „ratais“, vaikščiojimo pirmyn atgal ar nuo intensyvių mėginimų prisiminti: „O kas gi toliau? O kas gi svarbiausia? Ką gi aš pamiršau?“... Juk ruošiantis šventėms tenka atlikti gausybę smulkių darbų. Nieko nuostabaus, kad patiriame stresą, bandydami viską išsaugoti atmintyje ir atgaminti.
Jau susiplanavote? Išsiaiškinkite, kas jums svarbiausia, žinokite, ką turite padaryti, ką nupirkti ir ko siekiate šio švenčių sezono metu. Tada pradėkite šventinius darbus kuo anksčiau, vėliau galėsite atsipalaiduoti ir mėgautis švenčių sezonu be streso.
Pradėję ruoštis šventėms anksti, sugebėsime visus nesklandumus pašalinti anksčiau nei bus dengiamas šventinis stalas, vyniojamos dovanos ar pradės rinktis svečiai bei sproginėti petardos. Kuo greičiau atliksime užduotis, tuo greičiau galėsime atsidrėbti minkštame fotelyje ir, ištiesę kojas, ramiai šypsotis, ką nors gurkšnoti ar kramsnoti ir mėgautis šiais metais susikurta šventine atmosfera!
Ar jau pajutote prieššventinį drebulį? Staiga paaiškėja, kad jos jau čia pat! Atsipalaiduokite, pasiimkite lapą popieriaus, rašiklį ir pradėkime.
• Prisiminkime praėjusias šventes. Padalinę savo lapą į du stulpelius, pavadinkime juos: „tai buvo puiku“ ir „niekada daugiau“. Atitinkamai išvardinkime tai, kas pavyko ir kuo likome nepatenkinti. Trumpai pasižymėkime, kas mus slėgė, ką pakeistume ir kas turėtų atsidurti stulpelyje „tai buvo puiku“.
• Pasirinkime, kas mums svarbiausia artėjančių švenčių metu. Tai turėtų tapti mūsų ruošimosi tema. Jei trūksta pinigų kelionei, pasirinkime „Šventė namuose“ ar „Paprasta, tačiau pritrenkianti šventė“. Tema, stiprinanti dvasią, galėtų būti „Svarbiausia – tikėjimas ir šeima“. Galima pasirinkti kokią mėgstamą citatą, pvz., Mahatmos Gandžio: „Tapk permaina, kurios linki pasauliui“. Būkime kūrybingi, linksmi ir viską užsirašykime.
• Pasirinkime keletą svarbiausių prioritetų. Pagrįskime juos tuo, ko iš tikro norime, kas tiktų mūsų pasirinktai temai. Neturi likti jokių abejonių. Viską užsirašykime. Žinant prioritetus, mums nebus sunku atmesti atsitiktinius norus ir lengvai atlikti tai, kas būtina. Jei kas nors mums ką nors siūlys ar kvies, pažvelkime į savo prioritetų sąrašą. Jei tai atitinka juos, sutikime. Jei ne, atsakymas greičiausiai bus neigiamas.
• Viską supaprastinkime. Daug ką galime atlikti patys, perleisti kitiems, o daug ko ir visai atsisakyti. Pašalinkime, kas netinka mūsų prioritetams. Pagalvokime, kas galėtų talkinti. Kai tik įmanoma, naudokimės kitų pagalba (pvz., galime pasiūlyti svečiams atsinešti patiekalus, užuot gaminę patys). Įtraukime šeimos narius ir nesiekime tobulumo. Viskas pavyks!
• Suformuokime šventinį biudžetą. Yra galybė būdų pasiruošti linksmoms šventėms, nešvaistant pinigų. Būkime kūrybingi. Neleiskime pinigams pavogti iš mūsų šventės.
• Pasirinkime tokius veikimo metodus, kurie teiktų džiaugsmą, o ne atlikime prievolę. Prisitaikydami prie natūralios įvykių eigos, išliksime savimi. Darydami tai, ką mėgstame ir mylime, susilauksime tokio paties atsako ir iš gyvenimo.
• Nervinei įtampai sumažinti naudinga ilgesnį laiką pavartoti magnio preparatų . Jo poveikį sustiprina B grupės vitaminai.
Su artėjančiomis šventėmis!
Taip pat atminkite, jog vien tik supratimas, kad šventės gali sukelti stresą ir depresiją, jau mažina jo įtaką. Taigi viską atlikime smagiai ir pradėkime 2007-uosius be streso!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę