){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kaip turėti plokštesnį pilvą?
Išsipūtęs pilvas, padidėjusi liemens apimtis, nemalonūs pojūčiai žarnyne gali ne tik gadinti nuotaiką, bet ir paskatinti labiau susirūpinti savo sveikata. Ką daryti, kad pilvas būtų plokštesnis? Pateikiame keletą naudingų patarimų, kurie galbūt pravers ir Jums.
Itin daug nulemia tai, kokį gyvenimo būdą propaguojate. Kelias dienas, o geriausia – apie savaitę, verta akyliau stebėti savo mitybos ir judėjimo įpročius. Stenkitės elgtis natūraliai ir užrašų knygelėje ar mobiliojoje programėlėje pasižymėkite, ką valgėte, kiek judėjote, kada užkandžiavote, kada norėjosi kažko saldaus. Tai padės iš šono pažvelgti į savo propaguojamą gyvenimo būdą ir pasvarstyti, ką reikėtų iš pagrindo pakeisti. Galbūt visą savaitę nebuvo nei vienos aktyvesnės treniruotės? Galbūt kiekvienas vakaras pasibaigdavo vyno taure ir riebiu pyragėliu? Galbūt stresą iš karto mėgindavote numalšinti visa pakuote bulvių traškučių ir to net nepastebėjote? Galbūt jau laikas keisti savo gyvenimo būdą ne tik dėl plokštesnio pilvo, bet ir dėl geresnės savijautos?
Specialistai rekomenduoja valgyti dažniau, bet po mažiau. Geriausia valgyti penkis ar net šešis kartus per dieną – kiekviena porcija galėtų sverti maždaug po 200 gramų – 250 gramų. Pusryčiai yra bene svarbiausias dienos patiekalas. Rinkitės sveikus ir sočius pusryčius. Puikiai tiks avižinė košė su riešutais ir razinomis, pilnagrūdės duonos sumuštiniai su avokadu ir kiaušiniais, namie ruošta granola su natūraliu jogurtu. Užkandžiaukite grūdų batonėliais ar riešutais, nesaldžiais vaisiais, daržovių lazdelėmis ar mažomis morkytėmis. Pietums ir vakarienei rinkitės daugiau baltyminio maisto, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, kiaušinio baltymus. Angliavandeniai būtini Jūsų energijai – puikiai tiks laukiniai ryžiai, grikiai, rupi duona. Daržovės galėtų sudaryti net pusę lėkštės, tačiau geriausia rinktis tokias, kurios nepučia pilvo. Pavakariams puikiai tiks koks nors vaisius, daržovė, uogų sauja. Galima išgerti stiklinę pasukų ar kefyro, pasimėgauti keliais džiovintais vaisiais. Nepamirškite, kad valgyti reikia reguliariai, lėtai, susikaupus ir geriausia – tyloje. Taip maistas geriau sukramtomas, lengviau virškinamas, mažinama persivalgymo ir pilvo pūtimo rizika.
Reguliarus mitybos režimas padeda palaikyti tolygų cukraus kiekį kraujyje ir visą dieną jaustis energingiems. Tad nemanykite, kad valgymų praleidimas duos naudos. Priešingai, visą dieną trunkantis badavimas labai didina persivalgymo vakare riziką, o persivalgymas – didelis stresas organizmui. Kartą per savaitę galite išmėginti iškrovos dieną. Jos metu galite gerti tik vandenį su citrina, tik kefyrą su sėlenomis arba valgyti tik kopūstų sriubą. Yra įvairių iškrovos dietos variantų. Paieškokite ir atraskite sau tinkamiausią. Jei manote, kad to padaryti negalite, tuomet nesijaudinkite. Geriau rinkitės kasdienę sveiką mitybą ir jos papildymą fiziniu aktyvumu. Tuomet nereikės nė iškrovos dienų.
Ne paslaptis, kad vanduo mūsų organizmui labai svarbus. Pasistenkite jo gerti pakankamai. Dieną pradėkite stikline drungno vandens su citrina (jei turite skrandžio problemų, tuomet citrinos geriau nenaudokite). Per visą dieną išgerkite pakankamą kiekį vandens, kurį galite pagardinti pipirmėtėmis, agurkais, apelsinais, greipfrutais, įvairiomis uogomis, šalavijais. Venkite gazuoto vandens, saldintų vaisvandenių, sulčių iš pakelio – jie didina liemens apimtį, skatina pilvo pūtimą, be to, tokių gėrimų maistinė vertė itin maža, o organizmas gauna labai didelius cukraus kiekius. Puikiai tiks ir įvairios žolelių arbatos. Kai kurios jų net mažina pilvo pūtimą. Melisų, raudonėlių, ramunėlių, kmynų, pankolių, pipirmėčių ir kitų vaistažolių mišiniai gali padėti jaustis lengviau, gerinti virškinimą, mažinti dujų kaupimąsi žarnyne.
Greita ir veiksminga pagalba nuo pilvo pūtimo
Espumisan Easy burnoje tirpstančios granulės pagamintos naudojant šiuolaikines technologijas. Jų sudėtyje yra putojimą slopinančios medžiagos, vadinamos simetikonu. Šios granulės tinkamos siekiant mažinti pilvo pūtimą, atsiradusį dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūtį pilve, pilvo išsipūtimą, spaudimą viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimą skrandyje bei žarnyne. Jos greitai ištirpsta burnoje, todėl aktyvioji medžiaga greitai pasiekia virškinimo traktą, kur pradeda veikti. Granulių nereikia užgerti vandeniu, jos yra malonaus citrinų skonio. Nevartokite jų, jei esate alergiški (Jums būdingas padidėjęs jautrumas) simetikonui ar bet kuriai kitai sudedamajai daliai.
Parengė vaistininkė Rūtelė Foktienė
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę