){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
1. Dieną pradėkite gerai nusiteikę. Atitraukę užuolaidas, pažvelkite pro langą ir, nepaisant to, koks būtų oras, pasakykite sau garsiai: “Kokia nuostabi šiandien diena”. Net jeigu patektumėte į transporto kamštį, neleiskite, kad jus užvaldytų niūrios mintys - vis tiek nepakeisite nieko, kas nuo jūsų nepriklauso.
2. Pasvajokite. Visa, ko jums reikia, - tai kelios minutės atpalaiduojančios fantazijos. Pagalvokite apie atostogas arba pamėgtą vietą. Jeigu labiausiai mėgstate pajūrį, įsivaizduokite, kaip saulė šildo jūsų odą, kad užuodžiate sūrų vėjo dvelksmą ir girdite, kaip bangos daužosi į krantą, - jūsų nuotaika pakils iš karto.
3. Išsipasakokite. Jei turite problemų, nelaikykite jų savyje ir nesigraužkite - pasidalinkite rūpesčiais su draugu, kuriuo pasitikite. Tyrimai rodo, kad tiek moterys, tiek vyrai, neturėdami kam išsipasakoti, kenčia vienodai.
4. Pagalvokite apie dalykus, kuriais didžiuojatės. Prisiminkite tris dalykus, kuriuos padarėte per paskutinius tris mėnesius ir kuriais didžiuojatės. Apdovanokite save už tai, ką padarėte gerai, o savo klaidas priimkite kaip galimybę pasitaisyti.
5. Kalbėkite l-ė-č-i-a-u. Stresą ir nerimą išduoda kalbėjimo greitis. Pajutę, kad pasakote daugiau kaip tūkstantį žodžių per minutę, pabandykite sulėtinti kalbėjimo tempą. Taip automatiškai sulėtės jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas, o tuo pačiu praskaidrės ir jūsų mintys.
6. Pabučiuokite mylimą žmogų. Kiekvieną rytą, prieš išeidami iš namų, pabučiuokite savo gyvenimo draugą arba vaikus. Tai ne tik padės jums nugalėti stresą, bet ir visiems pakels nuotaiką. Keletas tyrimų parodė, kad žmogaus prisilietimas yra vienas iš stipriausių gydytojų.
7. Sudarykite penkių savo svajonių sąrašą. Surašykite ant lapo penkis dalykus, kuriuos padarytumėte, jei būtumėte tikras, kad jums pasiseks. Tai padės jums išsiaiškinti, ko gyvenime labiausiai norite pasiekti - nesėkmės baimė yra tai, kas trukdo mums siekti tikslo. Jūs turite patikėti, kad galite padaryti visa, ko panorėsite, tereikia tik pasistengti.
8. Juokitės iš savo kvailysčių. Žmogui juokiantis, jo organizmas atlaisvina endorfinus. Endorfinai - tai hormonai, kurie verčia mus puikiai jaustis. Prisiminkite kokią nors juokingą situaciją, linksmą televizijos laidą arba neseniai girdėtą anekdotą. Kai tik jaučiatės truputį prislėgtas, tai pats geriausias būdas pakelti nuotaiką.
9. Nekreipkite dėmesio į grubų elgesį. Jei kas nors elgiasi su mumis nemandagiai ir yra irzlus, mes dažnai linkę kaltinti dėl to save - galbūt padarėme ar pasakėme kažką, kas pašnekovą nuliūdino. Tačiau paprasčiausiai gal kitas žmogus pervargęs ar labai skuba?
10. Dirbdami darykite pertraukėles. Dirbdami stabtelkite ir pagalvokite visiškai ne apie darbinius reikalus. Išgerkite arbatos ar kavos, paskambinkite draugui arba išeikite įkvėpti gryno oro. Pailsėjus mintys tampa skaidresnės - galbūt jums šaus į galvą naujų idėjų.
11. Jeigu viskas nesiseka, apsimeskite, kad sekasi. Psichologai sako: “Galite suvaidinti savimi pasitikintį, net ir jeigu taip ir nėra”. Pradėkite nuo to, kaip galvotumėte ar jaustumėtės labiau savimi pasitikėdamas. Kartą pasielgęs taip, kaip elgtųsi savimi pasitikintis žmogus, jūs patikėsite, kad toks ir esate. Dažnai žmonės tiesiog bijo pasitikėti savimi vien dėl išankstinės nuostatos, kad jiems taip jaustis negalima.
12. Džiaugiuosi, kad nesu toks, kaip... Pagalvokite apie penkis žmones, kurių vietoje nenorėtumėte būti. Žinoma, tai gali skambėti žiauriai, bet niekas juk neverčia skelbti jų vardų. Prisiminus šiuos žmones, jūsų gyvenimo džiaugsmas sustiprės, suprasite, jog kad ir kaip blogai šį ypatingą rytą jaučiatės, jūsų gyvenime vis dėlto yra dalykų, kuriuos vertinate.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę