Kai deformuojasi pėda, iškrypsta didysis nykštys, ima skaudėti smulkiuosius kojų sąnarius, tai labai smarkiai sunkina žmogaus gyvenimą. Tą patvirtins kiekvienas, susidūręs su šia problema. Kaip viso to išvengti ir kokią reikšmę tam turi tinkama avalynė ir tikslingas judesys, pasakoja UAB „Pirmas žingsnis“ technikas ortopedas Arūnas Černeckis ir mankštų specialistė Džilda Valaitienė.
Kodėl skauda pėdas?
Arūnas Černeckis: Chirurginėse ir ortopedinėse klinikose kasmet daugeliui pacientų operuojamos pėdos dėl iškrypusio ar išlinkusio nykščio, įstrižų vienas ant kito lipančių kojos pirštų ar panašių dalykų.
Pėdas gali skaudėti dėl netinkamos avalynės, netaisyklingos stovėsenos; pasitaiko, kad kojų raiščiai, sąnariai yra silpni iš prigimties. Šiuo požiūriu ypač svarbūs išilginis ir skersinis pėdos skliautai. Svarbu suvokti, kad, norint išvengti diskomforto, nuospaudų, sąnarių uždegimo ir skausmo, reikia avėti patogius batus: kojoms juose turi būti pakankamai vietos. Nei pirštai, nei pado skliautas neturi būti nuolat spaudžiami. Susidarius nuospaudoms, jas išpjaustome, tačiau geriausias sprendimas – jų apskritai išvengti, batus pakeisti erdvesniais, minkštesniu lankstesniu ar kietesniu padu, atsižvelgiant į problemą.
Jeigu skauda kojas, nereikėtų stengtis mažiau vaikščioti, nes tuomet pėdos raumenys dar labiau silpsta ir sutrinka kraujotaka. Jeigu jūsų pėdos nesveikos, pasistenkite dažniau vaikščioti basomis. Pavyzdžiui, namuose vaikščiokite be avalynės, šaltuoju metų laiku apsimaukite šiltas kojines, o vasarą vaikščiokite basomis pajūriu.
Kokiais paprastais pratimais galima stiprinti pėdų raumenis?
A. Č.: Jei skauda pėdas, reikėtų nepamiršti pėdos raumenų stiprinti ir specialiais fiziniais pratimais. Vaikščiodami treniruokite visus pėdų, pirštų raumenis. Pavyzdžiui, kurį laiką pavaikščiokite pasistiebę ant pirštų, po to – tik atsirėmę ant kulnų, tada eikite vidine pėdos puse, po to – išorine. Sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio taip pat nepamirškite lankstyti pėdų: lenkite ir patempkite jas tai aukštyn, tai – žemyn; surieskite ir vėl ištieskite pirštus ir pan. Galite panaudoti ergoterapijos priemones – kamuoliukus, ritinėlius.
Neretai pacientai teiraujasi, ar padės batai su supinatoriais (ortopediniais įdėklais)?
A. Č.: Nepatartina pirkti parduotuvėje batų su jau pagamintais įdėklais, jie gali jums netikti, nes kiekvieno žmogaus pėdos skliautas yra individualus. Jeigu norite avėti įdėklus, tai ortopedas turi pagaminti būtent jūsų pėdoms tinkamus ortopedinius įdėklus (supinatorius). Pavaikščioję tais batais, jeigu pajusite diskomfortą, specialistas ortopedas įdėklų formą ir aukštį galės lengvai pakoreguoti pagal jūsų pėdos poreikį. Štai kodėl įdėklai, nepritaikyti konkrečiai pėdai, dar labiau ją gadina.
Kokia yra kojos nykščio iškrypimo profilaktika?
A. Č.: Pirmiausia retai avėkite aukštakulnius batus, nes tuomet visas krūvis tenka pirštų zonai. Nekelkite sunkių daiktų, pasistenkite neturėti antsvorio. Nemažiau svarbu skaudamus sąnarius mankštinti, masažuoti lengvais trinamaisiais judesiais (kiekvieną pirštuką, sąnarį palankstyti, pasukti tai į vieną pusę, tai į kitą), nes tik pakankamai judančio sąnario funkcija išlieka normali. Jei sąnarys ilgai nejuda, pablogėja kremzlės mityba, lankstumas. Fizioterapija, masažas, vandens procedūros, mankštos mažina uždegimą, malšina skausmą, patinimą, stiprina raumenis, išsaugo pažeistų sąnarių judesius.
Kojos nykščio iškrypimas į kūno išorę (lot. hallux valgus) – tai dažniausiai pasitaikanti kojų pirštų deformacija, būdingesnė moterims, nes nykštį dažnai iškreipia per ankšti bateliai. Jeigu nykštys labai skausmingas, sudėtinga vaikščioti, pritaikyti tinkamą avalynę, siūloma jį operuoti. Operacijos metu pašalinamos tam tikros piršto kaulo dalys ir pėdai grąžinama prarasta judesio bei lankstumo funkcija
.
Koks judėjimas ir krūvis yra tinkamas smulkiųjų kojų sąnarių funkcijai palaikyti?
Džilda Valaitienė: judėkite ir mankštinkitės reguliariai. Tinka važiuoti dviračiu, vaikščioti akmenuotu pajūriu ar po žolę, braidyti vandenyje, ypač sūrioje jūroje. Saikingos mankštos, kurios yra kontroliuojamos mankštų specialisto ar kineziterapeuto, padeda išlaikyti sąnarius judrius, lankstesnius ir sveikus. Svarbu nustatyti tinkamą fizinį krūvį, kad jis neviršytų sąnarių ir viso jūsų organizmo fizinių pajėgumų. Mankštos pratimai sudaromi individualiai, atsižvelgiant į bendrą sveikatą ir smulkiųjų sąnarių būklę. Mankštos metu palaipsniui gerėja kraujo apytaka, kvėpavimas, sąnarių, raumenų lankstumas ir jėga.
Kokius pratimus patartumėte atlikti namuose?
D. V.: Štai keletas nesudėtingų pratimų smulkiesiems pėdų sąnariais ir raiščiams.
Atsigulate (ant nugaros) ant kilimėlio. Kojos ištiestos į priekį, rankos – ištiestos virš galvos. Tempiatės priešinga pėda ir priešinga ranka kuo toliau, pabūnate keletą sekundžių išsitempę, po to – atsipalaiduojate. Tą patį darote priešinga ranka ir koja. Kartojate 3 kartus.
Gulite ant kilimėlio. Kojos ištiestos, rankos – į šalis. Pakeliate galvą ir tuo pat metu lenkiate maksimaliai ištiestus pėdų pirštus į save. Pabūnate keletą sekundžių, po to lenkiate pirštus nuo savęs ir tuo pat metu galvą vėl padedate ant kilimėlio. Kartojate 3 kartus.
Gulite ant kilimėlio. Vienos kojos pėdą uždedate ant kitos kojos ir stumiate su pasipriešinimu viena į kitą. Pratimo metu kojos ir keliai išlieka stabilūs. Kartojate 4 kartus.
Atsisėdate ant kilimėlio, kojos tiesios, ištiestos į priekį, ištiestomis rankomis remiatės į kilimėlį. Abiejų kojų pėdas lenkiate maksimaliai į dešinę, po to – į kairę. Kartojate 5 kartus.
Sėdite ant kilimėlio. Sukate apvalius ratukus per čiurnos sąnarį, pradėdami mažu ratuku ir vis jį didindami į vieną pusę (dešinę), po to – į kitą pusę (kairę). Po 8 kartus.
Sėdite ant kilimėlio. Abiejų kojų pėdas lenkiate į šalis maksimaliai išskėstais kojų pirštais, po to pėdas ir pirštus suglaudžiate. Ir vėl pėdas sukate į šalis, maksimaliai išskečiate kojų pirštus ir vėl suglaudžiate. Kartojate 5 kartus.
Atsigulate ant kilimėlio, kojas pakeliate į viršų (keliai sulenkti 90 laipsnių kampu), kojų pirštus išskečiate, lenkiate į save (lyg norėdami „nuskinti vyšnią“ – užgriebti) ir patraukiate į save. Po to vėl ištiesiate kojas (jas laikote aukštai, nenuleidžiate) ir vėl sulenkiate pėdas ir pirštus. Kartojate 6 kartus.
Patogiai sėdite ant kėdės. Padedate ant žemės medinį ritinėlį ir pėdomis jį ridenate „pirmyn–atgal“. Darote, kol lengvai pavargsite.
Sėdite ant kėdės. Pasidedate ant grindų prieš save nedidelį rankšluostėlį (iki 0,5 m atstumu). Ištiesiate kojas ir pasistengiate rankšluostį sugriebti kojų pirštais (kaskart pritraukdami po truputėlį link savęs) ir pritraukiate prie savęs kuo arčiau.
Atsistojate tiesiai basomis ar apsiavę kojinėmis. Kojų pirštus užriečiate, patraukiate į save ir visa pėda lėtai šliaužiate į priekį. Būtų gerai nušliaužti 2–3 metrus.
Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauPlaukų struktūros pakeisti negalima, ji yra paveldima, tačiau plaukų kokybė priklauso ir nuo mūsų pačių požiūrio į juos....
Skaityti daugiauGausus prakaitavimas, atrodo, vargina daugelį. Ir ne tik karštą vasarą, kaip būtų galima tikėtis. Ir dabar sulaukiame nerimastingų skaitytojų klausimų – kodėl aš taip gausiai prakaituoju? gal tai kokios nors ligos požymis? kaip sumažinti prakaitavimą? kokia turėtų būti kasdieninė higiena? kokias kosmetikos priemones pasirinkti? Norėdami atsakyti į visus šiuos ir panašius klausimus, kalbėjome su Kauno 2-osios klinikinės ligoninės Odos ir veneros ligų poliklinikos vedėja Daiva STANIENE ir Kauno Dainavos poliklinikos gydytoja endokrinologe Lina RADZEVIČIENE. ...
Skaityti daugiauKalbiname profesionalią kirpėją-modeliuotoją Sigitą BILINSKIENĘ, kad primintų, ką būtina žinoti norint, kad plaukų dažymas būtų sėkmingas....
Skaityti daugiau„Kuo tik negydome spuogų: vaistažolėmis, jūros druskomis, kvapais, akupunktūra, tačiau svarbiausias dalykas buvo ir bus – kruopšti kasdieninė odos priežiūra, kuri užkerta kelią bakterijų plitimui“, – sako kosmetologė Loreta JOVARAUSKIENĖ....
Skaityti daugiauJie turi neįtikėtiną sugebėjimą sugadinti nuotaiką iš pat ryto ir išdygsta visada prieš svarbų susitikimą ir prieš šventes. Be to – jaunatviniai spuogai dažniausiai pradeda pulti pačiu problemiškiausiu periodu – paauglystėje. Bus ir tokių, kurie pasakys, kad su jaunatviniais spuogais nereikia kovoti: savaime atsiradę, po kelerių metų jie savaime ir apleis, tačiau tokia nuomonė neteisinga. Būna atvejų, kai spuogai savaime ir neišnyksta, be to, didėja randų tikimybė. Spuogų liesti negalima (tiesiogine prasme), bet padėti sau ir savo odai – būtina. ...
Skaityti daugiauDidysis keliautojas kapitonas Kukas arbatmedį pirmą kartą pastebėjo 1770 metais, kai išsilaipinęs Botaniko paplūdimyje iš jo kvapnių lapelių išvirė arbatos savo jūreiviams. Pastarieji, išvarginti ilgos kelionės bei ligų, išgėrę arbatos, pajuto, kad sveikata labai pagerėjo. Botanikas J.Bankas tyrė šio augalo gydomąsias savybes. O 1920 metais Australijos chemikas dr. Penfordas, atlikęs klinikinius tyrimus su žmonėmis, įrodė unikalias arbatmedžio aliejaus profilaktines bei gydomąsias savybes. 1930 m. Australijoje arbatmedis pradėtas vartoti klinikinėje praktikoje kaip antiseptinė priemonė. 1937 m. buvo aprašyta nemažai ligų, kurios sėkmingai gydomos arbatmedžio aliejumi....
Skaityti daugiauMūsų šalyje iš šimto tūkstančio gyventojų net 9 proc. nustatomas augimo hormono trūkumas. Kas daro įtaką vaiko augimui? Koks ūgis yra normalus? Kada mažas ūgis informuoja apie ligos priežastį? Daugiau nei trisdešimt metų šiai problemai - žmogaus augimo hormono ištyrimui, gamybai, gydymo metodams paskyrė Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto Vaikų endokrinologijos laboratorijos vadovė, profesorė, habilituota daktarė Danutė Lašienė ir Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto bei Respublikinio endokrinologijos centro direktorius, Hormonologijos laboratorijos vadovas, profesorius, habilituotas daktaras Liudvikas Lašas. Tad žodis specialistams. ...
Skaityti daugiauDrįsčiau nesuabejoti, kad jūs ir jūsų artimieji norite turėti sveiką ir gražią odą. Daugiau ar mažiau, bet vis dėlto stengiatės pasirūpinti tuo, kad į veidrodį pasižiūrėti būtų malonu. Taigi, kaip žarnyno būklė gali paveikti odos sveikatą ir kokios paprastos priemonės gali padėti?...
Skaityti daugiauĮsipjovėte, patekote į avariją, susižeidėte krisdami, nusideginote ar esate po operacijos – dažniausiai visais šiais atvejais apie traumą primena ne tik atmintyje išlikusi nelaimė, bet ir likęs randas. Ant kūno jis ne visada matomas, slepiame po drabužiais, ant veido jis pastebimas kasdien ir yra didelė kosmetinė problema. Ką daryti? Kaip panaikinti ar bent kiek sumažinti šį odos darinį? Tam yra keletas būdų. ...
Skaityti daugiauKūdikių oda – švelni ir neatspari infekcijoms, labai greitai atsiranda įvairių jos pažeidimų. Todėl labai svarbu nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų ją tinkamai prižiūrėti. Apžvelgsime, kokie kūdikių odos pažeidimai dažniausi ir kaip elgtis kiekvienu atveju....
Skaityti daugiauSveiki ir normalūs nagai leidžia rankoms bei kojoms atlikti daugybę funkcijų. Nagai apsaugo pirštus, svarbūs mūsų pojūčiams. Egzistuoja įvairiausios nagų pakitimų formos. Ką rodo nagų pokyčiai klausiame gydytojos dermatovenerologės Eglės AUKŠTUOLIENĖS....
Skaityti daugiauApipjaustymas, arba cirkumcizija (lot. Circumcisio – apskritas pjūvis), – apyvarpės pašalinimas chirurginiu būdu. Išgirdę šį žodį, didžioji dalis vyrų nusipurto, susiraukia, o kartais netgi pradeda tyliai mintyse keiksnoti. Na, šiuo atveju jų storžieviškumu kaltinti nereikėtų, kadangi – sutikime – procedūra ne iš maloniausiųjų. Tačiau, nepaisant jos atgrasumo, apipjaustymas vykdomas visame pasaulyje. Dažniausiai – dėl religinių sumetimų, tačiau yra nemažai atvejų, kai jis grindžiamas higienos ar estetikos sumetimais. Dar visai neseniai JAV apipjaustomi buvo net apie 90 proc. vyrų, kadangi didžiojoje šalyje buvo manoma, kada tai – būtina higienos priemonė. ...
Skaityti daugiauNet jei moteris nesiskundžia stipriais klimakso nulemtais negalavimais ir atlikus tyrimus nenustatyta jokių rimtesnių organizmo sutrikimų, gydytojas gali rekomenduoti išbandyti balneoterapiją, fizioterapiją, nurodyti tam tikrus maisto papildus bei vitaminus. Beje, šios gydymo formos puikiai papildo medikamentinį gydymą. Daugumą jų galima pasirinkti savo nuožiūra, tačiau visuomet pravartu pasitarti su specialistu. Todėl kalbiname gydytoją akušerę-ginekologę Violetą JONAITIENĘ....
Skaityti daugiauArtėjant vasarai, paplūdimių sezonui, prisiminkime, kaip galime šalinti nepageidaujamus plaukelius bikinio srityje namuose. O gal verčiau apsilankyti kosmetikos salone? Kodėl vis populiarėja depiliacija karštu vašku? Kaip apsaugoti odą nuo paraudimo ir sudirginimo po procedūros? Apie tai kalbamės su Grožio instituto “Femina Bona” kosmetike Gerda Gedžiūte....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę