){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kofeinas – senas ir patikimas būdas pakelti energijos lygį. Vis dėlto tikėtis atsigauti siurbčiojant ketvirtą kavos puodelį per dieną – tikrai ne pati geriausia išeitis. Siūlome 7 būdus, padėsiančius įgauti žvalumo.
Atsispirkite savo išmaniajam telefonui
„Candy Crush“ žaidimas gali suteikti malonių akimirkų, bet nuo jo tikrai netapsite žvalesni. „Nėra jokių įrodymų, kad žaidimai ar galvosūkiai pakelia energijos lygį“, – sako Kolumbijos universiteto medicinos centro Niujorke medicininės psichologijos profesorė, psichologijos mokslų daktarė Tiffany Herlands. „Tačiau yra įrodyta, kad daug laiko praleidžiant prie elektroninių prietaisų ir internete, kur ypač gausu dėmesį blaškančių veiksnių (įvairūs el. laiškai, tekstiniai pranešimai, vienu metu rodomi informacijos šaltiniai), suprastėja gebėjimas paskirstyti dėmesį – vadinasi, nebegalime veiksmingai atmesti pašalinės informacijos ir rimtai susitelkti ties viena užduotimi.“ Norite išlikti budrūs? Išjunkite internetą.
Prieš keliaudami į lovą (t. y., gerokai anksčiau!) išjunkite išmaniuosius prietaisus
„Paaiškėjo, kad elektroninių prietaisų naudojimas prieš naktį sutrikdo miegą ir gali sukelti nuovargį bei susikaupimo problemas“, – priduria T. Herlands. „Brigham and Women’s“ ligoninėje Bostone dirbantys mokslininkai nustatė: tiriamieji, kurie prieš guldamiesi naudojo šviesą skleidžiančias e. skaitykles, sunkiau užmigo. Be to, sumažėjo miegą skatinančių hormonų lygis, REM miego fazė buvo trumpesnė ir prasidėjo vėliau. Visa tai lėmė mažesnį budrumo lygį atsikėlus ryte.
Išsitieskite ir ištieskite galūnes
Užimti kuo daugiau erdvės – ne pati geriausia taktika, tarkim, sausakimšame viešajame transporte. Bet tyrimai rodo, kad galios poza (atsistojus tiesiai ir sunėrus rankas priešais save arba atsilošus ir visiškai ištiesus kojas) gali padidinti testosterono ir sumažinti streso hormono kortizolio lygį. Tai galioja ir vyrams, ir moterims. Be to, tokia kūno padėtis sustiprina galios pojūti ir sumažina rizikos baimę. Norite būti panašesni į superherojus? Atsistokite kaip vienas iš jų.
Įsileiskite saulę…
Nepajėgiate išsiropšti iš lovos? Neužtraukite užuolaidų, nenuleiskite žaliuzių. Mokslininkai jau prieš kelis dešimtmečius nustatė, kad natūralus saulėtekis (t. y. pamažu didėjantis šviesos intensyvumas) teigiamai veikia žmones, kuriuos kamuoja sezoninis afektinis sutrikimas. Saulė padės ir tiems, kuriems labai sunku keltis. „Pagrindinis rytinės šviesos privalumas – sureguliuojamas Jūsų biologinis laikrodis“, - teigia medicinos mokslų daktaras, neurologijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centro Niujorke neurologijos departamento miego skyriaus direktorius Carlas Bazilis. „Jeigu dažnai keliaujate arba kenčiate nuo socialinio organizmo paros ritmo sutrikimo (t. y. savaitgaliais miegate žymiai ilgiau, tada per darbo savaitę bandote grįžti į ritmą), Jūsų kūnas įpranta atsibusti vėliau, o užmigti vakare tampa sudėtinga.“
…arba pasinaudokite saulėtekį imituojančiais prietaisais
Jautriai miegate, mėgstate miegamojo užuolaidas užtraukti aklinai? Vis tiek galite mėgautis rytinės saulės privalumais – naudokite palaipsniui veikiančius žadintuvus, kurie imituoja saulės šviesą. Pvz., „Philips Wake-up Light“ maksimalų lygį pasiekia per 30 minučių, užlieja kambarį auksine šviesa ir pasirinktais gamtos garsais. „Tokie žadintuvai sureguliuoja Jūsų biologinį laikrodį kaip saulė“,– teigia dr. C. Bazilis. „Be to, turi pranašumą pranašumą – šiltuoju metų laiku neprižadina penktą ryto! “
Pauostykite rozmarinų
Nortumbijos universiteto JK biochemijos specialistų teigimu, šių žolelių eterinis aliejus gali paskatinti smegenų veiklą. Šio reiškinio tyrimą mokslininkai 2013 m. pristatė kasmetinėje Britų psichologų bendruomenės konferencijoje. Rozmarinais dvelkiančioje patalpoje buvusių tiriamųjų 1,8-cineolio (ši medžiaga siejama su kognityvinės funkcijos aktyvumu) lygis padidėjo. Tiriamieji žodžių galvosūkius ir atminties teistus atliko geriau, negu kitoje patalpoje buvę kolegos. Dar reikia atlikti tyrimų, nagrinėjančių galimas farmakologines rozmarinų savybes – o kol kas tai išties patraukli proga pasitelkti seną gerą aromaterapiją.
Užtraukite mėgstamą dainą
Žurnale „Journal of Music Therapy“ skelbto tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta paklausyti dainos ir dainuoti kartu. Pratimas žymiai padidino energijos lygį ir sumažino nuovargį. Puikiai tinka ir energingas būgnų solo – ritmiški pirštų judesiai turės tokį patį poveikį.
Pasaulyje jau ne vienerius metus vyksta diskusijos dėl genetiškai modifikuotų organizmų (GMO) ir genetiškai modifikuotų produktų (GMP) keliamos rizikos aplinkai, žemės ūkiui ir žmonių sveikatai. Pagal Europos Sąjungos reikalavimus genetiškai modifikuoti galima tik tris maisto produktus: sojas, kukurūzus ir rapsus. ...
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauApie riešutų maistines savybes ir naudą sveikatai kalbamės su Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologe Inga VANAGIENE....
Skaityti daugiauSkausmingą raumenų įsitempimą, vadinamąjį raumenų mėšlungį, ko gero, jautėte kiekvienas. Mėšlungis - tai nevalingas raumenų, dažniausiai šlaunų, blauzdų ar pėdų raumenų, susitraukimas. Tai ne tik nemaloni būsena, ypač jei ji kartojasi dažnai, bet ir ženklas, kad organizme kažkas sutriko....
Skaityti daugiauPats pirmasis B grupės vitaminas – tiaminas – buvo atrastas XX a. pradžioje, ieškant priemonės, galinčios pagelbėti žmonėms, daugelyje šalių sirgusiems sunkia liga, pasireiškiančia nervų pažeidimais, dėl kurių atsirasdavo galvos skausmai, atminties susilpnėjimas bei sutrikdavo eisena ir virškinimas (vadinamoji beriberio liga). Šiandien yra žinoma apie 100 sveikatos sutrikimų, susijusių su B grupės vitaminų trūkumu. Todėl mokslininkai ir gydytojai, kalbėdami apie vitaminus, jau nebeaiškina kiekvieno iš jų vaidmens, o tiesiog nurodo juos kaip gyvybiškai būtinus sveikatai. ...
Skaityti daugiauNuo rugpjūčio pabaigos iki spalio vidurio akį traukia krūmokšniai žaliomis šakelėmis, kurios lyg karoliukais nusagstytos smulkiomis oranžinėmis uogelėmis. Tai – šaltalankiai. Apie šiuos unikalius vaisius ir jų naudą sveikatai pasakoja Lietuvos šaltalankių augintojų asociacijos prezidentė Daiva Kvedaraitė ir ilgametis šaltalankių produktų kūrėjas, augintojas ir tyrinėtojas Evaldas Geištoraitis....
Skaityti daugiauPaskutiniuoju metu žmonės beveik pamiršo tai, ką vartojo dar mūsų močiutės ar mamos. Kad ir obuolių actą. Šis paprastas produktas jau nuo senų laikų yra žinomas ir kaip įvairiems negalavimams gydyti tinkama, ir kaip puiki grožio puoselėjimui skirta kosmetinė priemonė....
Skaityti daugiauInkstai - labai svarbūs poriniai organai. Jie sveria apie 200 g kiekvienas, o per parą sugeba perdirbti iki 1000 litrų kraujo. Jie valo kraują nuo nereikalingų medžiagų, palaiko organizmo homeostazę (vidinės terpės pastovumą), dalyvauja AKS (arterinio kraujo spaudimo) reguliavime, o jei streikuoja kepenys - iš dalies perima ir kepenų funkciją. Sergantiems inkstų ligomis skiriamas medikamentinis gydymas....
Skaityti daugiauDžiovintų vaisių parduotuvėse dabar yra įvairiausių. Razinos, slyvos, abrikosai, datulės, papajos, ananasai... Yra tokių, kurių net pavadinimus sunku atsiminti ar ištarti. Ką žinome apie jų naudą sveikatai, jų pasirinkimo ypatumus bei taisyklingą vartojimą? Turbūt daugelis ne kažin ką. Išties tai labai naudingi mūsų sveikatai produktai, kurie, beje, ant mūsų stalo turėtų būti dažniau nei įprasta dabar. Žiniomis ir patarimais apie visa tai dalijasi Kauno visuomenės sveikatos centro Visuomenės sveikatos saugos skyriaus sveikatos ekologė Inga VANAGIENĖ....
Skaityti daugiauTurbūt daugelis žino posakį „jei nori gerai matyti ir turėti sveikas akis – valgyk mėlynes“. Šis posakis tikrai teisingas, tarp kitų gydomųjų mėlynių savybių – poveikis regėjimui pritaikomas bene dažniausiai. Nuolat valgant mėlynių, atsigauna pavargusios, nusilpusios akys. Tačiau mėlynės turi ir daugiau naudos mūsų sveikatai....
Skaityti daugiauAvižos jau seniai paplito teritorijoje nuo Korėjos iki Vakarų Europos. Plinijus, Katonas ir kt. senovės mokslininkai avižas laikė piktžolėmis ir siūlė jas rauti iš pasėlių. Kartu Plinijus rašė, kad germanai iš avižų grūdų verda tyrę. Galenas teigė, kad avižos auginamos Indijoje ir jomis šeriami gyvuliai, o kartais gaminamas maistas. Tačiau į maistinę avižų vertę dėmesys buvo atkreiptas daug vėliau....
Skaityti daugiauKofermentas Q 10 (KoQ10) gali būti laikomas stebuklinguoju 1990-ųjų metų „vitaminu“. Tikrasis šios medžiagos pažinimas prasideda tik dabar: atrandama vis daugiau kofermento Q 10 savybių, vartojimo galimybių ir t.t. Taigi kas žinoma apie kofermentą Q 10?...
Skaityti daugiauŠirvintų rajone, Bagaslaviškio kaime, gyvenantys ūkininkai Bronislovas Liubomiras Vošteris su žmona Janina jau daugiau kaip dvidešimtį metų augina linus ir spaudžia jų aliejų. Iš jo su vaistažolėmis pasigamina įvairių sveikatinimo priemonių. Ūkininkai neabejoja, kad kiekvienam sveikiausi yra gimtajame krašte išauginti, senelių ir prosenelių vartoti produktai....
Skaityti daugiauTarp augalų, vartojamų maistui ir turinčių gydomųjų savybių, gerai žinomas česnakas (Allium sativum). Jam būdingas specifinis aštrus kvapas, o ir pavadinimas “allium” graikiškai reiškia kvepėti. Kitur teigiama, kad “allium” kilęs iš keltų žodžio “all”, reiškiančio “deginantis”. Tačiau kad ir kokia pavadinimo kilmė, visi vieningai sutaria - tai labai naudingas ir sveikas augalas....
Skaityti daugiauViena iš legendų byloja, kad bitės – Dievo dovana žmogui. Dar senovės Egipte medus buvo naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip gydomoji, kosmetinė ar konservuojamoji medžiaga. O kai kurios tautos medumi balzamuodavo mirusius vadus ir karalius. Teigiama, kad taip balzamuoti kūnai išlieka tokie, kaip ir gyviems esant. Pasidomėkime bičių produktų savybėmis ir gydomosiomis galiomis....
Skaityti daugiauGimtoji raudonųjų spanguolyno karoliukų žemė – gražioji Karelija. Dar Rusijos caras Petras Pirmasis gyrė ir įvertino laukines spanguoles kaip nepakeičiamą vaistą nuo įvairių ligų. Senuosiuose raštuose teigiama, kad pirmoje Rusijos karo ligoninėje kareivių žaizdos buvo gydomos vieninteliu vaistu – spanguolių sultimis ir ekstraktu, jį sumaišius su degtine. Tai, kad spanguolių sultys gerai dezinfekuoja žaizdas, žinoma ligi šiol. O kuo dar naudingos spanguolės?...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę