){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Miego specialistai teigia, kad trečdalį gyvenimo žmogus pramiega. Miego reikšmė žmogaus organizmui yra itin svarbi, juolab kad apie du trečdalius žmonių miega blogai arba yra patyrę miego sutrikimų.
Statistika teigia, kad apie 35 proc. vidutinio amžiaus žmonių ryte jaučiasi nepailsėję, o pagyvenusius žmones miego sutrikimai vargina dar dažniau. Kodėl geras miegas toks svarbus ir kodėl reikėtų susirūpinti miego kokybe?
Sapiegos ligoninės, įsikūrusios Vilniuje, Miego laboratorijos gydytoja neurologė Raminta Masaitienė pabrėžia tris svarbiausius dalykus, dėl ko turėtume rūpintis savo miegu.
„Visų pirma, nekokybiškas miegas sukelia įvairių sveikatos problemų – nuovargio jausmą, mieguistumą darbo metu, virškinimo sutrikimus, galvos skausmus ir kt. Be to, silpnėja atmintis, suvokimo ir pažinimo gebėjimai, trukdantys mokytis ir įsisavinti naujas žinias. Taip pat didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir kiti sveikatos pavojai. Prastas miegas turi įtakos ir endokrininei sistemai, imuninės sistemos veiklai – tampame neatsparūs virusinėms ir infekcinėms ligoms. Taip pat įrodyta, kad nemigos varginamiems žmonėms rizika susirgti depresija padidėja 4 kartus, palyginti su statistiniu vidurkiu“, – pasakoja miego specialistė.
Antrasis labai svarbus aspektas, pasak R.Masaitienės, kai dėl nekokybiško miego sumažėja atidumas, kūrybingumas, dėmesio koncentracija, sulėtėja reakcija. Yra paskaičiuota, kad per mėnesį dėl nemigos žmogus vidutiniškai praranda 6 darbingas dienas.
Ir trečiasis prasto miego poveikis – padidėjusi rizika patekti į sveikatai ir gyvybei pavojingas situacijas. Žmogaus saugumas tiesiogiai priklauso nuo miego kokybės, nes blogai išmiegoję ar neišsimiegoję žmonės dažniau linkę pakliūti arba patys sukelti nelaimingus atsitikimus tiek darbe, tiek kelyje. Įrodyta, kad maždaug apie 25 proc. avarijų sukelia žmonės, kurie būna mieguisti dienos metu. Be to, blogai miegantys, neišsimiegoję žmonės dažniau pripranta prie alkoholio, narkotikų.
Jei dažnai neišsimiegate, o ryte jaučiatės nepailsėję ir tai trukdo dirbti, bendrauti su kitais žmonėmis, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tačiau ne visada reikia skubėti ieškoti brangių tyrimų ar vaistų – pirmiausia atkreipkite dėmesį į miego higieną.
Miego specialistai tvirtina, kad geram ir ramiam miegui būtina patogi aplinka. Tačiau kiekvienas žmogus tą komfortą supranta savaip. Vienam reikia visiškos tamsos, kitam – idealios tylos... Bet patogi lova, kokybiška pagalvė, tinkama oro temperatūra ir pakankamai tyli, rami aplinka yra pagrindiniai dalykai, kurie reikalingi geram miegui.
Miegas nebus kokybiškas, jei miegosite girgždančioje, kietoje lovoje. Nepatogiame guolyje miegantis žmogus gali manyti, kad išmiega gerai, tačiau prabudęs ryte jaus nuovargį, galvos, nugaros skausmus, bus irzlus. Visa tai – nekokybiško miego pasekmė. Tad, perkant lovą, didžiausią dėmesį reikia skirti čiužinio kokybei. Sveikiausia yra miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio.
Kokybiškam miegui labai svarbi pagalvė. Vienam žmogui paprastai užtenka vienos, tačiau kokybiškos pagalvės. Pagalvė neturi būti tokia, kurioje galva „prasmegtų“ – padėjus galvą turi būti lengva kvėpuoti. Pagalvė turi būti nei per minkšta, nei per kieta, aptraukta tankiu medvilniniu ar lininiu prakaitą sugeriančiu užvalkalu. Nepatingėkite ir pasidomėkite pagalvių kokybe – mūsų rinkoje yra patogių gerą miegą garantuojančių ir netgi gydomųjų savybių turinčių pagalvių. Geriau kartą daugiau sumokėti už kokybę garantuojančio gamintojo gaminį nei pirkti abejotinos kokybės. Geras poilsis vertas daugiau nei banknotų kiekis jūsų piniginėje!
Aptarę jaukaus guolio sąlygas, t.y. pasikloję lovą, pereikime prie kitų ne mažiau svarbių dalykų.
Gydytojai teigia, kad daugelio žmonių miego kokybei įtakos turi pripratimas prie aplinkos. Jei esate pripratę prie nuolatinio vienodo triukšmo, tai jo beveik nejaučiate, ir tai netrukdo miegoti. Tačiau, jam padidėjus, pavyzdžiui, praskridus lėktuvui, pravažiavus mašinai, žmogus paprastai pabunda, ir tai yra normalu. Tiems, kurie negali išvengti kintančio stiprumo triukšmo, patariama miegant įsijungti ventiliatorių – negarsus jo burzgimas nuslopins kartkartėmis kylantį didelį triukšmą. Įdomu tai, kad vaikai yra mažiau jautrūs triukšmui negu suaugusieji, o vidutinio amžiaus žmonės mažiau jautrūs negu senesni. Toks pat triukšmas labiau trikdo moteris negu vyrus.
Vakare užmigti padeda malonus skaitymas, lengvos muzikos klausymas, nes tai mažina įtampą, atpalaiduoja. Tiesa, televizoriaus žiūrėjimas ar darbas prie kompiuterio turi atvirkštinį poveikį.
Miegamajame neturi būti nei televizoriaus, nei kompiuterio – ši patalpa yra skirta tik miegui ir seksui.
Gerai pailsėti padeda reguliarus vidutinio stiprumo fizinis aktyvumas, tačiau sportuoti reikia ne vėliau kaip 2–3 valandas iki eisite miegoti.
Alkis yra miego priešas, ir neginčijama tiesa, kad sotus žmogus lengviau užmiega (matyt, dėl tos pačios priežasties sočiai pavalgius norisi miegoti ir dieną). Naktį miegas sutriks, jei vakare išgersite per daug skysčių, nes norėsis šlapintis.
Vakare nepiktnaudžiaukite alkoholiniais gėrimais. Jeigu išgersite daugiau kaip 3 taures vyno (apie 420 g) arba 3 taureles viskio (84 g) užmigsite lengviau, bet po kelių valandų alkoholio raminamasis poveikis dings, ir jūs prabusite nepailsėję ar netgi sudirgę. Miegą trikdo ir tabako dūmai, nes nikotinas dirgina centrinę nervų sistemą.
„Jeigu dirbame ne per daug, protingai ilsimės, miegame ne mažiau kaip 7–8 valandas (tokia miego trukmė rekomenduotina suaugusiam žmogui ), tai patys pabundame ryte, net žadintuvo nereikia. Ir jaučiamės žvalūs“, – sako gydytoja neurologė R.Masaitienė.
Žvaliems būti linkime ir jums.
Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauPlaukų struktūros pakeisti negalima, ji yra paveldima, tačiau plaukų kokybė priklauso ir nuo mūsų pačių požiūrio į juos....
Skaityti daugiauGausus prakaitavimas, atrodo, vargina daugelį. Ir ne tik karštą vasarą, kaip būtų galima tikėtis. Ir dabar sulaukiame nerimastingų skaitytojų klausimų – kodėl aš taip gausiai prakaituoju? gal tai kokios nors ligos požymis? kaip sumažinti prakaitavimą? kokia turėtų būti kasdieninė higiena? kokias kosmetikos priemones pasirinkti? Norėdami atsakyti į visus šiuos ir panašius klausimus, kalbėjome su Kauno 2-osios klinikinės ligoninės Odos ir veneros ligų poliklinikos vedėja Daiva STANIENE ir Kauno Dainavos poliklinikos gydytoja endokrinologe Lina RADZEVIČIENE. ...
Skaityti daugiauKalbiname profesionalią kirpėją-modeliuotoją Sigitą BILINSKIENĘ, kad primintų, ką būtina žinoti norint, kad plaukų dažymas būtų sėkmingas....
Skaityti daugiau„Kuo tik negydome spuogų: vaistažolėmis, jūros druskomis, kvapais, akupunktūra, tačiau svarbiausias dalykas buvo ir bus – kruopšti kasdieninė odos priežiūra, kuri užkerta kelią bakterijų plitimui“, – sako kosmetologė Loreta JOVARAUSKIENĖ....
Skaityti daugiauJie turi neįtikėtiną sugebėjimą sugadinti nuotaiką iš pat ryto ir išdygsta visada prieš svarbų susitikimą ir prieš šventes. Be to – jaunatviniai spuogai dažniausiai pradeda pulti pačiu problemiškiausiu periodu – paauglystėje. Bus ir tokių, kurie pasakys, kad su jaunatviniais spuogais nereikia kovoti: savaime atsiradę, po kelerių metų jie savaime ir apleis, tačiau tokia nuomonė neteisinga. Būna atvejų, kai spuogai savaime ir neišnyksta, be to, didėja randų tikimybė. Spuogų liesti negalima (tiesiogine prasme), bet padėti sau ir savo odai – būtina. ...
Skaityti daugiauDidysis keliautojas kapitonas Kukas arbatmedį pirmą kartą pastebėjo 1770 metais, kai išsilaipinęs Botaniko paplūdimyje iš jo kvapnių lapelių išvirė arbatos savo jūreiviams. Pastarieji, išvarginti ilgos kelionės bei ligų, išgėrę arbatos, pajuto, kad sveikata labai pagerėjo. Botanikas J.Bankas tyrė šio augalo gydomąsias savybes. O 1920 metais Australijos chemikas dr. Penfordas, atlikęs klinikinius tyrimus su žmonėmis, įrodė unikalias arbatmedžio aliejaus profilaktines bei gydomąsias savybes. 1930 m. Australijoje arbatmedis pradėtas vartoti klinikinėje praktikoje kaip antiseptinė priemonė. 1937 m. buvo aprašyta nemažai ligų, kurios sėkmingai gydomos arbatmedžio aliejumi....
Skaityti daugiauMūsų šalyje iš šimto tūkstančio gyventojų net 9 proc. nustatomas augimo hormono trūkumas. Kas daro įtaką vaiko augimui? Koks ūgis yra normalus? Kada mažas ūgis informuoja apie ligos priežastį? Daugiau nei trisdešimt metų šiai problemai - žmogaus augimo hormono ištyrimui, gamybai, gydymo metodams paskyrė Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto Vaikų endokrinologijos laboratorijos vadovė, profesorė, habilituota daktarė Danutė Lašienė ir Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto bei Respublikinio endokrinologijos centro direktorius, Hormonologijos laboratorijos vadovas, profesorius, habilituotas daktaras Liudvikas Lašas. Tad žodis specialistams. ...
Skaityti daugiauDrįsčiau nesuabejoti, kad jūs ir jūsų artimieji norite turėti sveiką ir gražią odą. Daugiau ar mažiau, bet vis dėlto stengiatės pasirūpinti tuo, kad į veidrodį pasižiūrėti būtų malonu. Taigi, kaip žarnyno būklė gali paveikti odos sveikatą ir kokios paprastos priemonės gali padėti?...
Skaityti daugiauĮsipjovėte, patekote į avariją, susižeidėte krisdami, nusideginote ar esate po operacijos – dažniausiai visais šiais atvejais apie traumą primena ne tik atmintyje išlikusi nelaimė, bet ir likęs randas. Ant kūno jis ne visada matomas, slepiame po drabužiais, ant veido jis pastebimas kasdien ir yra didelė kosmetinė problema. Ką daryti? Kaip panaikinti ar bent kiek sumažinti šį odos darinį? Tam yra keletas būdų. ...
Skaityti daugiauKūdikių oda – švelni ir neatspari infekcijoms, labai greitai atsiranda įvairių jos pažeidimų. Todėl labai svarbu nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų ją tinkamai prižiūrėti. Apžvelgsime, kokie kūdikių odos pažeidimai dažniausi ir kaip elgtis kiekvienu atveju....
Skaityti daugiauSveiki ir normalūs nagai leidžia rankoms bei kojoms atlikti daugybę funkcijų. Nagai apsaugo pirštus, svarbūs mūsų pojūčiams. Egzistuoja įvairiausios nagų pakitimų formos. Ką rodo nagų pokyčiai klausiame gydytojos dermatovenerologės Eglės AUKŠTUOLIENĖS....
Skaityti daugiauApipjaustymas, arba cirkumcizija (lot. Circumcisio – apskritas pjūvis), – apyvarpės pašalinimas chirurginiu būdu. Išgirdę šį žodį, didžioji dalis vyrų nusipurto, susiraukia, o kartais netgi pradeda tyliai mintyse keiksnoti. Na, šiuo atveju jų storžieviškumu kaltinti nereikėtų, kadangi – sutikime – procedūra ne iš maloniausiųjų. Tačiau, nepaisant jos atgrasumo, apipjaustymas vykdomas visame pasaulyje. Dažniausiai – dėl religinių sumetimų, tačiau yra nemažai atvejų, kai jis grindžiamas higienos ar estetikos sumetimais. Dar visai neseniai JAV apipjaustomi buvo net apie 90 proc. vyrų, kadangi didžiojoje šalyje buvo manoma, kada tai – būtina higienos priemonė. ...
Skaityti daugiauNet jei moteris nesiskundžia stipriais klimakso nulemtais negalavimais ir atlikus tyrimus nenustatyta jokių rimtesnių organizmo sutrikimų, gydytojas gali rekomenduoti išbandyti balneoterapiją, fizioterapiją, nurodyti tam tikrus maisto papildus bei vitaminus. Beje, šios gydymo formos puikiai papildo medikamentinį gydymą. Daugumą jų galima pasirinkti savo nuožiūra, tačiau visuomet pravartu pasitarti su specialistu. Todėl kalbiname gydytoją akušerę-ginekologę Violetą JONAITIENĘ....
Skaityti daugiauArtėjant vasarai, paplūdimių sezonui, prisiminkime, kaip galime šalinti nepageidaujamus plaukelius bikinio srityje namuose. O gal verčiau apsilankyti kosmetikos salone? Kodėl vis populiarėja depiliacija karštu vašku? Kaip apsaugoti odą nuo paraudimo ir sudirginimo po procedūros? Apie tai kalbamės su Grožio instituto “Femina Bona” kosmetike Gerda Gedžiūte....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę