Kaip žinome, vienas iš sutrikusio miego simptomų yra nemiga: žmonės negali užmigti, daug kartų nubunda ir dažniausiai jaučiasi nepailsėję ryte. Atsiranda nuovargio jausmas, sunku sukaupti dėmesį, būna mieguistumas, bet kartu ir nesugebama užmigti dienos metu.
Tyrimai skirtingose šalyse rodo, kad miegas sutrikęs apie 40 proc. gyventojų. Apie 15 proc. gyventojų kenčia nuo lėtinės nemigos, o dvigubai daugiau - nuo praeinančios nemigos. Nemiga vadinama lėtine, jei neužmiegama ilgiau nei 30 min., miegama trumpiau nei 6 val., ir šie simptomai pasireiškia mažiausiai 3 kartus per savaitę bei trunka ilgiau nei 3 savaites. Daugeliui asmenų nemiga kartojasi, susidūrus su kiekviena stresine situacija, tada atsiranda lėtinės nemigos pavojus.
Nemiga kelia depresijos riziką, potraukį vartoti alkoholį, sunkina visų vidaus ligų, taip pat ir širdies bei kraujagyslių ligų eigą. Apie 50 proc. nelaimingų atsitikimų darbe ir apie 45 proc. autoavarijų įvyksta dėl padidėjusio mieguistumo dieną. Dažnai mieguistumas atsiranda dėl blogo nakties miego, kartais - dėl kitų ligų ir neretai - dėl netinkamo raminamųjų vaistų vartojimo. Mieguistumo nesukelia tik naujos kartos migdomasis vaistas zolpidemas (Stilnox), kuris nepavojingas esant ir miego apnėjai (kai miego metu nutrūksta kvėpavimas), nes neslopina kvėpavimo centro.
Kad zolpidemas (Stilnox) - labai saugus vaistas, neslopina kitą dieną po pavartojimo, patvirtina ir tas faktas, kad iš naujos kartos migdomųjų jo vienintelio leidžiama vartoti JAV lakūnams. Stilnox nesukelia pripratimo, taip pat nesąveikauja su alkoholiu.
Sunerimę dėl galimos nemigos žmonės turėtų atsakyti į kelis klausimus: ar pasikeitė jų užmigimo laikas, gal pradėjo užmigti anksčiau, bet dar norisi ilgiau pavakaroti, o gal priešingai - vakare gulasi vėlai, o ryte ilgai miegotų, bet reikia keltis? Gal užmigti trukdo galvoje įtemptai besisukančios mintys apie nebaigtus darbus? Jei taip, miego sutrikimus gali “išgydyti” miego higienos taisyklės.
Pagrindinis dalykas, geriausiai atskleidžiantis, ar reikia nerimauti dėl miego sutrikimų, - ar žmogus jaučiasi ryte pailsėjęs. Jei taip, tada jam neverta kvaršinti galvos dėl atsitiktinio prabudimo.
Viena iš lėtinio miego sutrikimo priežasčių yra nerimo sutrikimai - vieną vakarą neužmigęs 20 min., kitą vakarą - 30 min., naktį kelis kartus prabudęs, dažnas puola į neviltį - pradeda jaudintis, kodėl neužmiega, kaip rytoj pajėgs dirbti. Taip aktyvinama nerimo sistema, ir kitą vakarą nerimas jau iš tiesų pablogina miegą.
• Atsitiktiniai faktoriai (netinkama temperatūra, šviesa, adaptacija naujoje vietoje, skausmas, sloga, stresas darbe, barnis šeimoje ir pan.) - jų sukelta nemiga praeina savaime, jei žmogui nekyla dėl to streso, dėl kurio laikini sutrikimai galėtų tapti lėtine nemiga.
• 30-50 proc. miego sutrikimų sukelia psichikos ligos: depresija, nerimas, potrauminis stresas ir t.t. Miego sutrikimai kartais signalizuoja, kad po metų gali užklupti depresija.
• Vidaus ligų sukelti skausmai - šiuo atveju pirmiausia reikia gydyti ligą, tik po to rūpintis nemiga.
• Per daug aktyvi budrumo sistema - ji tokia gali būti dėl netinkamos darbo ir poilsio kaitos. Jei žmogus dirba protinį darbą vėlai vakare, jį baigia mažiau nei dvi valandos iki miego, smegenys dar ilgai gali “nenurimti” ir trukdyti užsnūsti.
• Vartojami vaistai - privalu peržiūrėti jų vartojimo laiką.
• Alkoholis iš pradžių padeda užmigti, bet po 3-5 val. miegas pablogėja, žmogus nubunda ir antroje nakties pusėje negali užmigti.
• Jei sutrikęs virškinimas, trūksta kasos fermentų, tada vėlai pavalgius tai trukdys užmigti. Kita vertus, kai rūgštingumas padidėjęs, užkandis prieš miegą kaip tik “apramina” skrandį.
Nėra visiems tinkamų griežtų receptų, garantuojančių gerą miegą. Yra tik tam tikros bendros taisyklės, pavyzdžiui, geriausiai eiti miegoti tam tikru laiku (valanda ar pusvalandis į vieną ar kitą pusę). Kambaryje turi būti tinkama temperatūra - nei per šilta, nei per šalta. Kiek laiko būtina miegoti, deja, nėra žinoma. Vienas, pamiegojęs penkias valandas, jaučiasi puikiai, kitam reikia devynių. Svarbiausia - įsiklausyti į savo organizmą, rasti tinkamiausią gulimo ir kėlimosi laiką, tinkamiausią kambario temperatūrą, laiką sportuoti ir pan. Nemiegantis asmuo turi ir pats aktyviai dalyvauti savo gydymo procese.
Esant atsitiktinei nemigai, svarbu žinoti, kad organizmas kitą naktį pats atgaus jėgas. Tačiau jei laukia svarbus rytojaus darbas, verta vienkartinai pavartoti zolpidemo (Stilnox). Dažnai tai, kad vaistas laikomas šalia lovos, padeda užmigti, nes atsiranda saugumo jausmas. Be to, pusę ar 1 tabletę Stilnox galima pavartoti nubudus nakties metu ir nebeužmiegant. Vaistas trumpai būna organizme, todėl ryte nebejaučiama mieguistumo net išgėrus jo 2-rą-3-čią val. nakties.
Stilnox nekeičia natūralios miego struktūros, todėl ir jo sukeliamas miegas - fiziologinis.
Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiauMedicinos pasaulyje nerimą sukėlė 2000 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pateikti duomenys apie nemigų ir kitų miego sutrikimų išplitimą tarp gyventojų bei su tuo susijusią ekonominę, fizinę ir psichologinę žalą. Pasirodo, kad tik 5 proc. gyventojų kreipiasi į medikus dėl miego sutrikimų. Kiti nežino, koks turi būti normalus miegas ir budrumo laipsnis dieną bei į ką kreiptis pagalbos....
Skaityti daugiauAr jūsų dar neišvarė iš miegamojo, kadangi knarkiate? O gal į kitą kambarį ketina pabėgti jūsų partnerė? Jei taip, laikas susirūpinti. Knarkimas gali būti tik įkyrus nemalonumas, tačiau gali būti ir sunkios ligos požymis. Nustatyta, kad knarkimas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, insulto ir širdies ligų rizika....
Skaityti daugiauDaugelyje knygų ar kino filmų dažnai sutinkame epizodų, kuriuose apsakomi šiek tiek gąsdinantys, o kartais be galo linksmi vaizdai apie per miegus vaikščiojančius ar šiaip kuo nors kitu užsiimančius personažus. Tačiau filmai lieka filmais, knygos – knygomis. Ar galima tikėti viskuo, kas mums teigiama? Tikriausia neretai pagalvojame: o kas gi iš tiesų yra tas lunatizmas? Mistika, psichikos liga ar kokia kita būsena? ...
Skaityti daugiauMiegas – viena pagindinių sąlygų, kad žmogus jaustųsi žvalus, darbingas ir nestokotų optimizmo. Tačiau įtemptas gyvenimo tempas, stresas, asmeniniai išgyvenimai neretai trukdo užmigti, o žmogus, net ir išmiegojęs visą naktį, jaučiasi irzlus ir pavargęs. Kada verta nerimauti, kokios nemigos pasekmės organizmui – apie tai kalbėjomės su KMU Neurologijos klinikos profesore Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauTai ne liga, o liguistas įprotis. Dažniausiai dantimis griežiama naktį, per miegą, kartais dantimis griežiama ir dieną. Ilgą laiką griežiant dantimis, galima pažeisti dantenas, taip pat galimas žandikaulių pažeidimas....
Skaityti daugiauŽmonių žvilgsnius traukia pailsėjęs, žvalus ir švytintis veidas. Taip pat ir po bemiegės nakties pabrinkę ir pajuodę paakiai, papilkėjęs veidas. Tačiau tai – ne taip malonu kaip sužavėti skaistumu. Kokios yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis prieš einant miegoti, kad kitą dieną spinduliuotumėme gaivumu, gražia oda ir energija? Apie tai pasakoja „Jaunatvės namų“ kosmetikė Indrė Buslienė. ...
Skaityti daugiauVisi žino, kokie natūralūs ir šilti yra vilnoniai drabužiai, tradiciškai populiarūs ir mėgstami mūsų atšiauraus klimato krašte. Tuo tarpu vilnonė patalynė Lietuvoje vis dar egzotika. Savo unikalių savybių dėka patalynė iš vilnos turėtų tapti įprasta kiekvienuose namuose. ...
Skaityti daugiauVidutiniškai mes „pramiegame“ dvidešimt penkerius savo gyvenimo metus. Atrodytų – laiko švaistymas, ypač esant dabartiniam greitam gyvenimo tempui, tačiau būtent miegant organizmas pasiruošia būdravimo periodui, sureguliuoja vidines funkcijas. Todėl jis labai svarbus mūsų kasdienei veiklai, visaverčiam darbui, imuninės sistemos būklei....
Skaityti daugiauManoma, kad vaikų miego sutrikimai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl kad skiriasi jų miegas. Iš tikrųjų vaikų ir suaugusiųjų miegas iš esmės nesiskiria. Vadinasi, vaikų miego sutrikimai daugiausia prasideda ne dėl fiziologinių jo ypatybių, bet dėl vaikų ir tėvų ryšio savitumo. Dvejų metų vaikas pats nepasikloja lovos, nevisada gali pasirinkti atsigulimo laiką arba užgesinti šviesą, ir galų gale negali pats atsigerti ištroškęs naktį......
Skaityti daugiauNiekas taip neatgaivina pavargusio kūno ir proto kaip geras, kokybiškas miegas. Miegant sulėtėja kvėpavimas, širdies darbas, pertvarkoma per dieną smegenyse susikaupusi informacija. Deja, ne visi gali džiaugtis visaverčiu miegu. Dažniausia blogo miego priežastis – knarkimas. Kenčia ne tik šalia miegantis partneris, bet ir pats knarkiantysis. Tai nėra toks jau nekaltas reiškinys, kaip anksčiau manyta. „Knarkimas – tai rimta liga, kurią nedelsiant būtina gydyti“, – sako Kauno medicinos universiteto Psichofiziologijos ir reabilitacijos instituto prof. Giedrius VARONECKAS. ...
Skaityti daugiauBeveik kiekvienas žmogus patiria su miegu susijusių problemų. Nemiga vargina 15-35 proc. visų gyventojų, apie 35 proc. žmonių nesijaučia pailsėję nakties miego metu. Nuo seno tebevyrauja nuomonė, kad per parą žmogus turėtų miegoti apie 8 val., tačiau intensyvus gyvenimo ritmas dažnai neleidžia to padaryti. Ar kenkia mūsų sveikatai trumpesnė miego trukmė? Ką daryti, kai nepavyksta užmigti, o vaistų baisu vartoti, nes ryte laukia svarbus susitikimas, egzaminas ar kelionė automobiliu, tad nesinori būti mieguistam? Į šiuos ir kitus klausimus sutiko atsakyti prof. habil. dr. Vanda Liesienė....
Skaityti daugiauTeigiama, kad daugiau kaip 40 proc. suaugusiųjų knarkia, ir tai nėra vien tik knarkiančiojo problema. Šalia tokio žmogaus miegantis partneris kiekvieną naktį vidutiniškai praranda mažiausiai valandą miego. Apie knarkimo priežastis bei gydymo metodus konsultuoja Kauno medicinos universiteto klinikų Ausų, nosies ir gerklės ligų klinikos specialistė gydytoja habil. dr. Nora ŠIUPŠINSKIENĖ....
Skaityti daugiauKad miegas – geriausias vaistas ligoniui, o sveikam kartais jis atstoja ir maistą, žinoma daugeliui. Kiekviena iš kartos į kartą perduodama tiesa paprastai paremta daugelio metų patirtimi, kurią šiandien įrodo ir moksliniai tyrimai. Ko reikia, kad miegas būtų kokybiškas ir kiekvieną rytą jaustumėtės tarsi iš naujo gimę?...
Skaityti daugiaunuolatos keliantis tuo pačiu laiku ryte, stiprėja paros ritmas, lengviau...
Skaityti daugiauvaikšto, bet miega… lunatizmas - gana retas miego sutrikimas, tačiau jis...
Skaityti daugiau
O dar galima viena valgoma šaukšta apynių užplikytį, kad gerai pritrauktu supiltį į vonę ir pagulėtį pusė valandos šiltoje apynių prisotintoje vonioje tai miegosite ilgai ir sapnuosite praities vazdus
Pačiam pasireiškė haliucinacijos, tad patariu šį preparatą gerti tik jei būtina.
galiausiai neistverus nusipirkau tonussan. nezinau,kaip kitiems, kurie vartojo kazka panasaus, bet man tai tiko ir patiko.
augalinis, gelbeja nuo streso, malsina nuovargi, mieguistuma rytais arba po sociu pietu. asmeniskai as pastebejau, kad imunine sistema atsistate, nes siiap sloga mane puldavo kiekviena ziema, o sia ziemaji buvo daug lengviau ”iskenciama”.
Gėriau 3 savaites, pripratimo neišsivystė. O ir anotacijoje rašo, kad neišsivysto.
Nemiga sergu,o gal nesergu...tiesiog nemiegu jau daugiau nei pora metų,pamiegu į parą po 4val.daugiausia.
Dienos metu miegas neima,bet jauciuosi jau išsekus,nesakau,kad neturiu nuotaikos,bet viduje jau mane tas vargina.
Mano šeimos daktare išrašė Slinox,bet tas vaistas man padėjo tik keleta paru,o paskui gėriau jų po 2-3tab. neveikė.Išbandžius įvairius vaistus,amitriptilinas,klonezapamas,Slinox,bronezapamas ir t.t.
Gal galite pasakyti ka dar turėčiau padaryti,kad pailsėčiau?