){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
1. Atsigulti ant nugaros be pagalvės ir lėtai verstis ant pilvo, sustojant po kiekvieno apsivertimo 450 kampu.
2. Atsiklaupti, sulenkti rankas per alkūnes. Lėtai lenkti galvą prie delnų.
3. Atsigulti ant lovos krašto ant dešiniojo šono, kairiąją ranką, petį ir galvą nuleisti nuo lovos žemyn, po to tą patį atlikti gulint ant kairiojo šono (1 pav.).
Kiekvienoje padėtyje 4-5 kartus lėtai įkvėpti pro nosį ir stipriai, trumpai (forsuotai) iškvėpti pro burną. Iškvėpimo metu galima 3-4 kartus trumpai pakosėti.
Drenažo trukmė - 30-40 min. Pagyvenusiems žmonėms užtenka tiktai verstis ant šono ir tik lengvai nukarti nuo lovos.
Gydomąją mankštą rekomenduojama atlikti ne mažiau nei 3 kartus per dieną (taip pat ryte ir vakare po pozicinio drenažo).
Pagrindinis principas - ramus įkvėpimas pro nosį ir lėtas užsitęsęs iškvėpimas pro burną (dantys sukąsti). Pratimų tempas lėtas, ramus. Pradedame nuo 6 pratimų ir palaipsniui jų skaičių didiname.
1. Pradinė padėtis (p.p.) - atsisėsti ant kėdės, dešinioji
ranka ant pilvo, kairioji - ant krūtinės, kojos - pečių plotyje, pečiai atpalaiduoti. Mentes suglaudžiame atgal, atsilenkiam atgal, išpučiam pilvą - įkvėpimas. Lengvai lenkiantis į priekį, aktyviai įtraukiame pilvą - ilgas iškvėpimas. Rankomis kontroliuojame krūtinės ląstos ir pilvo judesius kvėpavimo metu. Kartojame 5-6 kartus. (2 pav.).
2. P.p. - sėdime ant kėdės, kojos - pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, delnai uždedami krūtinės ląstos apačioje iš šonų. Pirštų galais suimame krūtinės ląstą iš šonų ir tempdami į šonus įkvepiame. Grįžtame į pradinę padėtį, lenkdami kūną į priekį, įtraukdami pilvą aktyviai spaudžiame delnais apatinę krūtinės ląstos dalį - ilgas iškvėpimas. Kartojame 5-6 kartus. (3 pav.).
3. P.p. - sėdime ant kėdės, rankos sulenktos per alkūnes, delnai į vidų. Keldami rankas į viršų, išsilenkiame - įkvėpimas. Lengvai lenkiamės į priekį, truputį spausdami alkūnėmis krūtinės ląstą, - ilgas iškvėpimas. Kartojame 3-4 kartus.
4. P.p. - sėdime ant kėdės, rankos ant juosmens, kojos - pečių plotyje. Pakaitom keldami kairę ir dešinę ranką į šalis, pasisukdami - įkvėpiame, grįžtame į p.p. - iškvepiame. Kartojame 4-5 kartus.
5. P.p. - sėdime ant kėdės, rankos nuleistos išilgai kūno. Pakeliame rankas į šalis - įkvepiame. Lenkiame dešinę koją per kelį, apkabiname ją rankomis, stipriai pritraukiame prie pilvo - ilgas iškvėpimas. Tą patį kartojame lenkdami kairę koją. Kartojame 4-6 kartus. (4pav.).
6. P.p. - sėdime ant kėdės, rankos nuleistos. Keliame atpalaiduotas rankas į viršų - įkvėpimas. Lengvai lenkdamiesi į priekį, leisdami rankas, atpalaiduojam rankų, pečių, sprando raumenis - iškvėpimas. Kartojame 4-6 kartus.
7. P.p. - sėdime ant kėdės, rankos nuleistos. Lenkdami rankas prieš krūtinę, delnais į viršų jas pakeliame, pasitempiame ir susilaikome - įkvėpimas, nuleisdami rankas į šalis iškvepiame. Kartojame 3-6 kartus. (5 pav.).
8. P. p. - sėdime ant kėdės, rankos nuleistos. Skėsdami rankas į šalis įkvepiame, lenkdamiesi į priekį remiamės delnais į kelius - ilgas iškvėpimas. Kartojame 4-6 kartus. (6 pav.).
9. P. p. - sėdime ant kėdės. Kojos ištiestos į priekį, rankos nuleistos. Keldami rankas į šonus įkvepiame. Sukdami liemenį lenkiamės į priekį, rankomis pasiekiame kairę pėdą - iškvėpimas. Tą patį kartojame į dešinę pusę. Kartojame 4-6 kartus.
10. P. p. - sėdime ant kėdės, rankos už galvos. Lengvai lenkdamiesi į priekį sukamės į kairę ir dešinę. Kvėpuojame laisvai. Kartojame 6-8 kartus.
11. P.p. - sėdime ant kėdės, rankos sulenktos per alkūnes. Tempdami rankas į šonus ir atgal, stengiamės suglausti mentis - įkvėpimas. Lenkdamiesi į priekį nuleidžiame rankas, atpalaiduojame raumenis - iškvėpimas. Kartojame 4-8 kartus.
12. P.p. - sėdime ant kėdės, kojos - pečių plotyje, rankos nuleistos. Kairiąją ranką uždedame ant pakaušio. Lėtai lenkdamiesi į dešinę lengvai dešine ranka paplekšnojam per kairį šoną - įkvėpimas. Grįžtam į p. p. - iškvėpimas. Tą patį darome į priešingą pusę. Kartojame 5-7 kartus. (8 pav.).
13. P. p. - sėdime ant kėdės. Remdamiesi į kėdės atkaltę, visiškai atpalaidavę raumenis, ilsimės 2-3 minutes.
Šiuolaikinė homeopatija įgauna vis didesnį populiarumą, nes daug pacientų stengiasi atsigręžti į natūralesnius gydymo būdus, turinčius mažiau nepageidaujamų poveikių. Pateikiame 7 įdomybes apie homeopatiją, kurias verta žinoti kiekvienam, tačiau tikėti šiuo alternatyviu gydymo metodu ar ne – jau tik Jūsų pasirinkimas. ...
Skaityti daugiauPušų eterinis aliejus gaminamas iš visžalių spygliuočių. Pagrindinis ir dažniausiai naudojamas eterinio aliejaus gavybos būdas – distiliavimas vandens garais. Pušų eteriniame aliejuje gausu šių biologiškai aktyvių medžiagų: pineno, kareno, limoneno, kamfeno, mirceno, terpineno, bornilacetato, borneolio ir kt. ...
Skaityti daugiauromantiniai santykiai gali būti žmonių gyvenimą išpildantis ir praturtinantis...
Skaityti daugiauKai kasdienybė tokia įtempta ir diena veją dieną, o darbas veja darbą, žmogus pasijunta įsitempęs ir pavargęs. Labai svarbu tą įtampą vis „nukratyti“, kad stresas nesikauptų organizme. Pristatome keletą paprastų ir greitų atsipalaidavimo technikų, kurios padės lengviau pasiekti harmoniją ir jaustis geriau. ...
Skaityti daugiauPateikiame 10 priežasčių, kodėl namuose, kuriuose yra vaikų, turėtų būti ir kaladėlių bei konstruktorių. Pasirodo, tai puiki investicija ne tik į fizinį, bet ir į emocinį vaiko tobulėjimą. ...
Skaityti daugiauStatistika rodo, kad per karantiną žmonės kur kas intensyviau ieškojo, kaip praskaidrinti kasdienybę. Vienas populiariausių būdų – įsigyti augintinį, kuriuo galėtų džiaugtis ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Panašu, kad daugiausiai žmonės rinkosi šuniukus – pastaruoju metu namuose auginamų šunų itin padaugėjo. Ir tikrai ne be reikalo – pateikiame net 5 priežastis, kodėl tikrai verta auginti šunį ar net keletą jų. ...
Skaityti daugiauHomeopatija Lietuvoje priskiriama netradicinei arba alternatyviajai medicinai. Ją dažnai renkasi tie, kurie ieško natūralesnių gydymo metodų. Vis dėlto neaišku, ar homeopatijos veikimas yra stipresnis nei placebo efektas, kurio vertės tikrai negalime sumenkinti. Pasidalinsime septyniomis įdomybėmis apie homeopatiją, kad apie šią netradicinės medicinos šaką sužinotumėte daugiau. ...
Skaityti daugiauJau daugelį metų ieškoma eliksyro, kuris gali padėti sustabdyti laiką bei išsaugoti jaunystę. Atrodo, laikas eina, tačiau ta stebuklinga piliulė taip ir nebuvo atrasta. O gal priešingai? Dažniausiai geriausi metodai yra tie, kurie – elementariausi, naudojami jau tūkstančius metu ir kuriuos daugelis, sekdamas farmacijos pėdomis, paprasčiausiai pamiršta. Vienas iš tokių unikalių metodų – limfodrenažinis masažas....
Skaityti daugiauJūsų protas ir kūnas reikalauja miego, tačiau dėl streso naktį neužmiegate. Lekiame į pagalbą! Šie paprasti žvaigždžių instruktorės Mandy Ingber jogos pratimai padės atpalaiduoti mintis ir geriau pailsėti....
Skaityti daugiauMalšinti lėtinį vaikų skausmą – tikras iššūkis, mažai esama įrodymų dėl šiai amžiaus grupei taikomų skausmą mažinančio gydymo būdų veiksmingumo. Tačiau, remiantis naujausio tyrimo duomenimis, akupunktūra gali būti toji saugi ir veiksminga gydymo strategija. ...
Skaityti daugiauNorint pristatyti naują masažo būdą ar priminti jau seniau Lietuvoje praktikuojamą visuomet atsiranda rizika, kad skaitytojas jau žino, matė, bandė, gal net nusivylė.. Tačiau šiame informacijos perpildytame pasaulyje labai daug kas žinoma ar bent girdėta. Svarbiau laiku tai prisiminti ir pasinaudoti. Toks požiūris tinka ir kalbant apie masažą. Jo rūšių yra nemažai, dar daugiau vietų, kur jums gali būti atliktas vienoks ar kitoks masažas. ...
Skaityti daugiauPeršalimas yra viena dažniausių ligų, kuria kiekvienas žmogus vidutiniškai serga kartą per metus. Peršalę visada puolame gydytis įvairiomis priemonėmis ir būdais: gerti žolelių arbatas, vartoti vaistus nuo peršalimo, slogos, gerklės skausmo, kosulio ir panašiai. Tačiau prie visų čia išvardintų priemonių yra dar vienas puikus gydymo būdas – inhaliacijos....
Skaityti daugiauNe vien jūra ir saule, ne vien gamta, istorija bei egzotiška virtuve turistus vilioja kelionės į Vietnamą. Tai šalis, kurioje galima pasisemti sveikatos! Vis dažniau nusivylusieji įprastais gydymo būdais, pagalbos ieško Rytuose. ...
Skaityti daugiauKūdikiai masažuojami buvo visais laikais įvairiose kultūrose visame pasaulyje, tam, kad išvengtų ligų, tačiau tai buvo nedovanotinai pamiršta vakarų kultūrose ypač pokario metais. Apie kūdikių masažą ‘priminė’ amerikietė Vimala McClure. 1970 metais ji, būdama studente, dirbo Indijoje, labiausiai nepritekliaus paliestose vietovėse. Ten moterys masažuodavo savo mažylius ir tai buvo tiesiog jų rutinos dalis. Teigiamas prisilietimas suteikė jiems galimybę jaustis saugesniems ir mylimiems....
Skaityti daugiauMokyklos metu: mokoma ugdyti dvasines, dorines ir darnos vertybes, atstatyti ir palaikyti sveikatą, puoselėti žmogiškąsias vertybes, mokoma savistabos ir savikontrolės, judėjimo ir grūdinimosi, kvėpavimo ir meditacijos būdų bei teisingos mitybos, skysčių vartojimo, psichofizinės ir dvasinės savireguliacijos procesų, praktikų, minčių, kūno ir žalingų įpročių higienos, kaitinimosi pirtyje taisyklių. ...
Skaityti daugiauMūsų senoliai pirtį kurdavo talkos dieną, atgaivai po didžiųjų darbų, taip pat kalendorinių švenčių išvakarėse. Žinota, kad gamtos virsmai lengviau įveikiami, kai kūnas parengiamas, kai ir jis patiria pokyčių. Jų esmė – pusiausvyros būsena, o per ją pasirengimas naujam gyvenimo ciklui ir darbams. Šiuolaikine kalba sakant, po pirties žmogaus sąmonė tampa mažiau kontroliuojanti ir mažiau save stebinti. Kartu ji darosi imlesnė idėjoms, atviresnė pokyčiams. Jei taip įvyksta, po pirtelės pasakoma: „Jaučiuosi kaip naujai gimęs.“ ...
Skaityti daugiauVisi norime, kad mūsų mažieji augtų sveiki. Ne kartą teko matyti tėvus, sukančius galvą, ar tinkamai aprengė savo atžalą, ar jam ne per šalta, ar ne per karšta. O kur dar baimė, kad neperpūstų vasaros vėjas ar kondicionierius, be kurio dažnai neįmanoma apsieiti važiuojant automobiliu... Daugelio šių baimių pavyktų išvengti ir su daugeliu problemų susidoroti, jei vaiką tinkamai grūdintume. ...
Skaityti daugiau„Smėlio dėžės metodas – tai simbolinis žaidimas, kuris savaime veikia gydančiai, ir visai nesvarbu, ar vaiką, ar suaugusįjį. Amžius nėra svarbu, kadangi kiekvienas žmogus turi natūralų žaidimo, kūrybiškumo impulsą, – sako Praktinės psichologijos centro jungistinės krypties psichoanalitikė Goda Rukšaitė, paklausta, kodėl žaidimo metodas taikomas suaugusiems žmonėms. Su pašnekove kalbame apie šį dar daug kam mažai žinomą terapijos metodą ir jo taikymą praktikoje....
Skaityti daugiauŽmogaus kaukolės milteliai nervų sistemos ligoms gydyti; budelio aukos, tik ką nukirsdintos turgaus aikštėje, kraujo puodelis sveikatai ir gyvybingumui stiprinti; asilo sėklidžių ištrauka nuo skausmo; žvirblio mėšlo miltelių migla į negaluojančias akis; opijus nuo kosulio suaugusiems ir vaikams... Daugelis būdų ir vaistų, kuriais gydyta senovėje, šiandien kelia šiurpą arba šypseną. ...
Skaityti daugiauJeigu gyvename, vadinasi, ir kvėpuojame – aksioma, atrodytų, nereikalaujanti papildomų aiškinimų ar įrodymų. Bet kvėpuoti galima ne tik instinktyviai, o sąmoningai, kiek skirtingai, priklauso nuo to, kokia veikla užsiimame, kokio tikslo siekiame. Apie kvėpavimo būdus žiniomis dalinasi Kauno klinikų gydytoja pulmonologė dr. Eglė Vaitkaitienė, ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė, Kauno jogo studijos vadovas Vytis Zabulėnas ir kineziterapeutas, kvėpavimo specialistas Ignas Zakarauskas....
Skaityti daugiauNors terminai „eteriniai aliejai“, „aromaterapija“ buvo pradėti vartoti tik XX amžiuje, nuo neatmenamų laikų augalų ekstraktai buvo naudojami skausmui mažinti, pirmajai pagalbai, taip pat kaip antibakterinės, aktyvinančios ir savijautą gerinančios medžiagos. „Senovėje žmonės turbūt atsitiktinai sužinojo, kad jų renkami augalų lapai, uogos ir šaknys geba stiprinti sergančiuosius, o šiuolaikinė aromaterapija remiasi naujausiais mokslo pasiekimais bei žiniomis“, – sako vaistininkė provizorė Nijolė Obrikienė....
Skaityti daugiauOranžinė, raudona, žalia, violetinė – spalvos, sukeliančios skirtingas asociacijas, tam tikras nuotaikas. Jos veikia kūną, protą, jausmus, skatina veikti, gali net slėgti. Jau įrodyta, kad spalvos turi įtakos tiek psichologinei, tiek fiziologinei žmogaus būsenai. Spalvų poveikio stoką galime pajusti vėlyvą rudenį ar žiemą be sniego – tuomet spalvoto gyvenimo pasiilgstame labiausiai....
Skaityti daugiauPurvo, arba keloido, terapija – unikali gamtos dovana mūsų kūnui. Terapinis purvo poveikis pagrįstas ir šilumos, ir mechaniniu efektu, tačiau svarbiausia yra unikali cheminė purvo sudėtis – gydomajame purve gausu biologiškai veiklių medžiagų. Paskyrus gydytojui, gali būti atliktos purvo vonios, aplikacijos, dedami purvo tamponai. Kaip atliekamos purvo procedūros ir ką svarbu žinoti pasirinkusiems šį gydymo būdą?...
Skaityti daugiauTikriausiai kiekvienam iš mūsų bent jau vaikystėje yra tekę kvėpuoti „virš puodo“. Kad poveikis būtų geresnis, paprastai būdavo pridedama įvairių žolelių arba eterinių aliejų. Žiūrėk, ir kosulys jau palengvėjo. Tačiau ne viskas taip paprasta, sergant tokiomis ligomis, kaip, pavyzdžiui, astma, tokios inhaliacijos yra netikslingos, čia naudojamos kitos priemonės, sergantieji reguliariai „kvėpuoja“ įvairius vaistus. Netrukus skaitykite apie tai, kaip ilgainiui kito inhaliavimo tradicijos....
Skaityti daugiauAtsivertus laikraštį arba skaitant interneto puslapius, akis dažnai užkliūva už įvairiausių skelbimų, siūlančių brangiausią turtą – sveikatą. Kas nesusigundytų? Ypač jei tradiciniai metodai nėra tokie efektyvūs, kaip mums norėtųsi. Tačiau ar visada viskas taip gražu, kaip mums žadama? Skaitykite apie netradicinę mediciną. Jos pliusus ir minusus....
Skaityti daugiau
