Besiskundžiančiųjų nugaros skausmais daugėja, nepaisant gausėjančių priemonių jam diagnozuoti ir gydyti. Jis vargina įvairaus amžiaus bei profesijos žmones. Į specialistus dėl nugaros skausmų vis dažniau kreipiasi ne tik vyresnio amžiaus, bet ir jauni žmonės. Lėtiniais ar ūminiais skausmais skundžiasi vairuotojai, slaugos darbuotojai, sunkiosios pramonės darbininkai, mažai judantys ir sėdimą darbą dirbantys žmonės. Nugaros skausmui gydyti ir nedarbingumo dėl šios patologijos kompensacijoms JAV išleidžiama nuo 14 iki 50 milijardų dolerių per metus. Nugaros skausmas – tai XXI a. epidemija, kurios galima išvengti.
Skausmą gali sukelti daugelis priežasčių, tačiau jis dažniausiai kyla dėl neįprastos fizinės veik-los, prie kurios nugaros raumenys nėra pripratę (sunkių daiktų kėlimo, sodo darbų ir kt.). Todėl svarbu namų vaistinėlėje turėti vaistų, galinčių greitai sumažinti skausmą.
Nugaros skausmus jau buvo bandoma malšinti Romos laikais. Gydytojas Scribonius pirmame amžiuje prieš mūsų erą savo rašiniuose aprašo imperatorių Klaudijų, kuris nugaros skausmą malšino „paslaptinga“ žuvų energija. Buvo gydoma tam tikrų žuvų elektros energiją skleidžiančiais organais.
Mūsų laikais skausmą malšinti galime veiksmingesnėmis priemonėmis. Tam dažniausiai rekomenduojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
Didžiausios rizikos grupei priskiriami mažai judantys ir ilgai sėdintys žmonės, kadangi dėl fiksuotos padėties blogėja stuburo kraujotaka ir aprūpinimas maisto medžiagomis. Tarpslanksteliniai diskai netenka skysčių ir kietėja. Vystosi stuburo pažeidimai ir lėtinis nugaros skausmas, mažinantis darbingumą, bloginantis psichikos būklę ir reikalaujantis ilgo bei varginančio gydymo.
{banner-24
Daugeliu atvejų – taip. Tereikia saugoti ir prižiūrėti nugarą.
Keletas patarimų, kurie padės išvengti skausmo:
• Daugiau judėkite, kasdien bent po 10 min. skirkite stuburo mankštai.
• Reguliuokite mitybą (ant-svoris labai neigiamai veikia stu-burą).
• Meskite rūkyti.
• Tinkamai sėdėkite ir kontro-liuokite laikyseną. Stovėkite tiesiai, nuleidę pečius, abi mentės turi būti šiek tiek priartintos viena prie kitos; galvą laikykite tiesiai, smakras turi būti lygia-grečiai grindims.
• Jei skausmas įkyrus ir įsisenėjęs, būtinai nusipirkite lovą, kurios čiužinys prisitaiko prie jūsų stuburo fiziologinių linkių. Jokiu būdu negalima miegoti ant labai įdubusio, minkšto, su susidėvėjusiomis spyruoklėmis čiužinio.
• Jei sunkiai nešate iš parduotuvės, svorį perdėkite į kuprinę ar paskirstykite vienodai abiem rankoms.
• Jei ilgai sėdite darbe, bent kartą per valandą būtinai atsistokite ir pamankštinkite stuburą, pavyzdžiui, uždėkite rankas ant juosmens, atsiloškite.
Sėdėdami nugarą laikykite lengvai atloštą, išlenktą atgal. Apatinė juosmens dalis turi remtis į kėdės atlošą. Galvą ir pečius laikykite tiesiai. Darbo vieta turi būti tinkamo aukščio, kad nereiktų lenktis į priekį.
• Važiuodami į tolimą kelionę, darykite trumpas pertraukas. Ilgas sėdėjimas viena poza kenkia ne tik vairuotojui, bet ir keleiviams. Trinka stuburo mityba, prasideda raiščių bei raumenų tempimas ir skausmas. Todėl būtinai sustokite ir pamankštinkite ne tik kojas, bet ir nugarą.
Norėdami išvengti nugaros nuovargio, tinkamai pritaikykite sėdynę:
• pritraukite arčiau, kad nereikėtų lenktis perjungiant bėgius;
• atstumas nuo sėdynės iki pedalų turi būti toks, kad klubai ir keliai būtu patogiai sulenkti;
• jei mašinoje įmontuota juosmens atrama, pritaikykite ją taip, kad jaustumėte lengvą spaudimą apatinėje juosmens dalyje. Jei tokios atramos mašinoje nėra, įsigykite ją papildomai.
Dažnai nugara traumuojama ką nors keliant, todėl – sunkiai keldami neskubėkite; labai praverstų ortopediniai diržai ar korsetai.
Atsistokite arti keliamo daikto, kojas pastatykite pečių plotyje. Turite tvirtai jausti atramą. Pritūpkite, keldami tieskite kojas. Stojantis nugara visuomet turi būti tiesi.
Jei įmanoma, keliant sunkius daiktus geriau paprašyti pagalbos.
Keldami lengvą daiktą (pvz., popieriaus lapą nuo grindų), palinkite į priekį, vieną koją leng-vai sulenkite, naudokite ją kaip atramą. Kitą koją tieskite atgal, ją naudokite kaip balansą. Įsitverkite į ką nors greta.
Tempimo pratimai
• Atsistojus kiek galima labiau kelti rankas į viršų lyg ko nors siekiant, tuo pat metu koją kiek galima moti atgal.
• Atsigulus ant pilvo kiek įmanoma tempti rankas į priekį, kojas – atgal. Taip, kad būtų jausmas, lyg kas nors temptų už rankų ir kojų.
• Atsiklaupus kiek įmanoma lenktis į priekį.
• Atsigulus ant nugaros, pritraukti kelius prie krūtinės, apkabinti, susiriesti į kamuoliuką, bet nekelti galvos ir nugaros nuo žemės.
Jei nėra galimybės visų tų pratimų daryti pakaitomis, pertraukėlės metu reiktų atlikti bent vieną iš jų. Norint, kad būtų rezultatas, išsitempus reikia pabūti nors 6 sekundes. Tada pailsėti ir vėl kartoti, iš viso 4–5 kartus.
Naudinga ką nors pasitiesus pagulėti ant grindų, ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Taip jie geriausiai pailsi.
Skausmą gali sukelti daugelis priežasčių, tačiau jis dažniausiai kyla dėl neįprastos fizinės veik-los, prie kurios nugaros raumenys nėra pripratę (sunkių daiktų kėlimo, sodo darbų ir kt.). Todėl svarbu namų vaistinėlėje turėti vaistų, galinčių greitai sumažinti skausmą.
Nugaros skausmus jau buvo bandoma malšinti Romos laikais. Gydytojas Scribonius pirmame amžiuje prieš mūsų erą savo rašiniuose aprašo imperatorių Klaudijų, kuris nugaros skausmą malšino „paslaptinga“ žuvų energija. Buvo gydoma tam tikrų žuvų elektros energiją skleidžiančiais organais.
Mūsų laikais skausmą malšinti galime veiksmingesnėmis priemonėmis. Tam dažniausiai rekomenduojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
Didžiausios rizikos grupei priskiriami mažai judantys ir ilgai sėdintys žmonės, kadangi dėl fiksuotos padėties blogėja stuburo kraujotaka ir aprūpinimas maisto medžiagomis. Tarpslanksteliniai diskai netenka skysčių ir kietėja. Vystosi stuburo pažeidimai ir lėtinis nugaros skausmas, mažinantis darbingumą, bloginantis psichikos būklę ir reikalaujantis ilgo bei varginančio gydymo.
Daugeliu atvejų – taip. Tereikia saugoti ir prižiūrėti nugarą.
Keletas patarimų, kurie padės išvengti skausmo:
• Daugiau judėkite, kasdien bent po 10 min. skirkite stuburo mankštai.
• Reguliuokite mitybą (ant-svoris labai neigiamai veikia stu-burą).
• Meskite rūkyti.
• Tinkamai sėdėkite ir kontro-liuokite laikyseną. Stovėkite tiesiai, nuleidę pečius, abi mentės turi būti šiek tiek priartintos viena prie kitos; galvą laikykite tiesiai, smakras turi būti lygia-grečiai grindims.
• Jei skausmas įkyrus ir įsisenėjęs, būtinai nusipirkite lovą, kurios čiužinys prisitaiko prie jūsų stuburo fiziologinių linkių. Jokiu būdu negalima miegoti ant labai įdubusio, minkšto, su susidėvėjusiomis spyruoklėmis čiužinio.
• Jei sunkiai nešate iš parduotuvės, svorį perdėkite į kuprinę ar paskirstykite vienodai abiem rankoms.
• Jei ilgai sėdite darbe, bent kartą per valandą būtinai atsistokite ir pamankštinkite stuburą, pavyzdžiui, uždėkite rankas ant juosmens, atsiloškite.
Sėdėdami nugarą laikykite lengvai atloštą, išlenktą atgal. Apatinė juosmens dalis turi remtis į kėdės atlošą. Galvą ir pečius laikykite tiesiai. Darbo vieta turi būti tinkamo aukščio, kad nereiktų lenktis į priekį.
• Važiuodami į tolimą kelionę, darykite trumpas pertraukas. Ilgas sėdėjimas viena poza kenkia ne tik vairuotojui, bet ir keleiviams. Trinka stuburo mityba, prasideda raiščių bei raumenų tempimas ir skausmas. Todėl būtinai sustokite ir pamankštinkite ne tik kojas, bet ir nugarą.
Norėdami išvengti nugaros nuovargio, tinkamai pritaikykite sėdynę:
• pritraukite arčiau, kad nereikėtų lenktis perjungiant bėgius;
• atstumas nuo sėdynės iki pedalų turi būti toks, kad klubai ir keliai būtu patogiai sulenkti;
• jei mašinoje įmontuota juosmens atrama, pritaikykite ją taip, kad jaustumėte lengvą spaudimą apatinėje juosmens dalyje. Jei tokios atramos mašinoje nėra, įsigykite ją papildomai.
Dažnai nugara traumuojama ką nors keliant, todėl – sunkiai keldami neskubėkite; labai praverstų ortopediniai diržai ar korsetai.
Atsistokite arti keliamo daikto, kojas pastatykite pečių plotyje. Turite tvirtai jausti atramą. Pritūpkite, keldami tieskite kojas. Stojantis nugara visuomet turi būti tiesi.
Jei įmanoma, keliant sunkius daiktus geriau paprašyti pagalbos.
Keldami lengvą daiktą (pvz., popieriaus lapą nuo grindų), palinkite į priekį, vieną koją leng-vai sulenkite, naudokite ją kaip atramą. Kitą koją tieskite atgal, ją naudokite kaip balansą. Įsitverkite į ką nors greta.
Tempimo pratimai
• Atsistojus kiek galima labiau kelti rankas į viršų lyg ko nors siekiant, tuo pat metu koją kiek galima moti atgal.
• Atsigulus ant pilvo kiek įmanoma tempti rankas į priekį, kojas – atgal. Taip, kad būtų jausmas, lyg kas nors temptų už rankų ir kojų.
• Atsiklaupus kiek įmanoma lenktis į priekį.
• Atsigulus ant nugaros, pritraukti kelius prie krūtinės, apkabinti, susiriesti į kamuoliuką, bet nekelti galvos ir nugaros nuo žemės.
Jei nėra galimybės visų tų pratimų daryti pakaitomis, pertraukėlės metu reiktų atlikti bent vieną iš jų. Norint, kad būtų rezultatas, išsitempus reikia pabūti nors 6 sekundes. Tada pailsėti ir vėl kartoti, iš viso 4–5 kartus.
Naudinga ką nors pasitiesus pagulėti ant grindų, ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Taip jie geriausiai pailsi.
Šiuolaikinė homeopatija įgauna vis didesnį populiarumą, nes daug pacientų stengiasi atsigręžti į natūralesnius gydymo būdus, turinčius mažiau nepageidaujamų poveikių. Pateikiame 7 įdomybes apie homeopatiją, kurias verta žinoti kiekvienam, tačiau tikėti šiuo alternatyviu gydymo metodu ar ne – jau tik Jūsų pasirinkimas. ...
Skaityti daugiauPušų eterinis aliejus gaminamas iš visžalių spygliuočių. Pagrindinis ir dažniausiai naudojamas eterinio aliejaus gavybos būdas – distiliavimas vandens garais. Pušų eteriniame aliejuje gausu šių biologiškai aktyvių medžiagų: pineno, kareno, limoneno, kamfeno, mirceno, terpineno, bornilacetato, borneolio ir kt. ...
Skaityti daugiauromantiniai santykiai gali būti žmonių gyvenimą išpildantis ir praturtinantis...
Skaityti daugiauLengvesnis virškinimas – lengvesni Jūs. Kai virškinimas veikia sklandžiai, pilvas plokščias ir skrandyje nejuntamas sunkumo jausmas, tuomet galite džiaugtis geresne savijauta, būti darbingesni ir, tuo pačiu, laimingesni. Pristatome Jums 3 itin naudingus maisto produktus, kurių turėtumėte valgyti dažniau, kad galėtumėte jaustis lengviau. Tai kiviai, papajos ir linų sėmenys. Pakalbėkime apie šiuos virškinimui naudingus maisto produktus šiek tiek plačiau....
Skaityti daugiauKai alerginio rinito atvejų nuolat daugėja ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir tarp vaikų, kyla natūralus klausimas – ką būtų galima padaryti, kad ši liga kuo mažiau menkintų gyvenimo kokybę? Ne vienas mokslinis tyrimas rodo, kad reguliarus nosies plovimas jūros vandeniu gali būti labai naudingas tuomet, kai kovojama su varginančiais alerginio rinito simptomais. ...
Skaityti daugiauOžkų pienas – nuo seno vertinamas maisto produktas, kuris, kaip manoma, yra ne tik maistingas, bet ir turi gydomųjų galių. Kuo naudingas ožkų pienas ir kodėl verta bent vieną kartą per savaitę pasimėgauti ožkų pieno sūriu?...
Skaityti daugiauKai kasdienybė tokia įtempta ir diena veją dieną, o darbas veja darbą, žmogus pasijunta įsitempęs ir pavargęs. Labai svarbu tą įtampą vis „nukratyti“, kad stresas nesikauptų organizme. Pristatome keletą paprastų ir greitų atsipalaidavimo technikų, kurios padės lengviau pasiekti harmoniją ir jaustis geriau. ...
Skaityti daugiauNosies plovimo nauda įrodyta moksliniais tyrimais. Kuo gali būti plaunama nosis? Kokia nosies plovimo nauda? Apie tai sužinosite šiame straipsnyje, kuriame nosies higienos nauda aptarta trumpai ir aiškiai. ...
Skaityti daugiauMes pirmiausiai rekomenduojame elgtis taip, kad persivalgymo tiesiog pavyktų išvengti. Galite išmėginti šiuos paprastus, tačiau veiksmingus patarimus: ...
Skaityti daugiauKuo daugiau sužinoma apie kosulio produktyvumą, pobūdį , dažnį, trukmę, tuo lengviau jį gydyti. Nėra vieno vaisto, tinkamo visiems kosulio tipams gydyti, todėl labai svarbu išsiaiškinti kuo daugiau informacijos apie patį kosulį. Ši taisyklė galioja ir gydytojo kabinete, ir vaistinėje, ir net gydantis savarankiškai namuose. ...
Skaityti daugiauMigrenos priepuolis priverčia ieškoti kuo skubesnės pagalbos, nes galvos skausmas gali atrodyti tiesiog nepakeliamas. Pateikiame Jums natūralių pagalbos būdų, kurie, tikime, padės greičiau ir vėl jaustis gerai ir (arba) padės suretinti šių gyvenimo kokybę menkinančių pojūčių pasireiškimą. ...
Skaityti daugiauPaprastasis raudonėlis (Origanum vulgare) – notrelinių (Lamiaceae) šeimai priklausanti augalų rūšis. Tai daugiametis augalas, galintis užaugti iki 40-80 cm aukščio. Paprastasis raudonėlis yra žolinis augalas, kuris turi statų stiebą. Jis dažniausiai žydi rausvos, baltos, purpurinės ar violetinės spalvos žiedynais, kurie tvirtinasi prie viršuje išsišakojančio stiebo. Lapai išsidėstę priešiškai, pritvirtinti prie kotelių, nusmailėjusia viršūne, 3-5 cm ilgio. Paprastasis raudonėlis subrandina mažus vaisius – iki 1 mm ilgio riešutėlius. ...
Skaityti daugiauPateikiame 10 priežasčių, kodėl namuose, kuriuose yra vaikų, turėtų būti ir kaladėlių bei konstruktorių. Pasirodo, tai puiki investicija ne tik į fizinį, bet ir į emocinį vaiko tobulėjimą. ...
Skaityti daugiauAr teko girdėti, kad naudingos ne tik tikrosios saulėgrąžos sėklos? Gali būti panaudojamos ir kitos šio augalo dalys, pavyzdžiui, džiovinti žiedlapiai. Pakalbėkime apie tikrąją saulėgrąžą šiek tiek plačiau – kaip ji gali pasitarnauti ir grožiui, ir sveikatai? Kaip jų užsiauginti patiems? ...
Skaityti daugiauSloga trukdo dirbti, mokytis ir miegoti? Kodėl vieni ja serga dažniau, o kiti – rečiau? Kada dėl jos būtina rimčiau susirūpinti? Kokios natūralios slogos gydymo priemonės? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus pateikti žemiau. ...
Skaityti daugiauVėstant orams vis dažniau domimasi, kokiais būdais galima sustiprinti imunitetą ir veiksmingiau apsisaugoti nuo įvairių peršalimo ligų, gripo ir COVID-19 koronavirusinės infekcijos. Svarbu pabrėžti – imuniteto stiprinimas ir organizmo grūdinimas yra ilgalaikiai procesai. Per savaitę to padaryti nepavyks – tai tiesiog turi tapti gyvenimo būdu. ...
Skaityti daugiauO ne – vaikas ir vėl karščiuoja? Kartais pamirštame viską, ką apie tai žinojome. Štai Jums trumpa atmintinė, kokias natūralias ir medikamentines karščiavimo mažinimo priemones galime išmėginti. Taip pat labai svarbu žinoti, į kokias situacijas reikia reaguoti greičiau ir būtinai nedelsiant kreiptis į gydytoją. ...
Skaityti daugiauMiško kvapas – tai kažkas stebuklingo, ar ne? Daugeliui jis tikrai labai patinka, nes primena tikrąją žmogaus prigimtį, be to, jis atgaivina, ramina, atpalaiduoja. Taigi kuo ypatingas gaiviu vasaros mišku kvepiantis paprastosios pušies eterinis aliejus? Kaip jį naudoti? ...
Skaityti daugiauStatistika rodo, kad per karantiną žmonės kur kas intensyviau ieškojo, kaip praskaidrinti kasdienybę. Vienas populiariausių būdų – įsigyti augintinį, kuriuo galėtų džiaugtis ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Panašu, kad daugiausiai žmonės rinkosi šuniukus – pastaruoju metu namuose auginamų šunų itin padaugėjo. Ir tikrai ne be reikalo – pateikiame net 5 priežastis, kodėl tikrai verta auginti šunį ar net keletą jų. ...
Skaityti daugiauTas levandų kvapas... Kas galėtų jam prilygti? Tikroji levanda paskutiniu metu populiari ne tik Viduržemio jūros regione, bet ir visame pasaulyje. Vis daugiau levandų ūkių atsiranda ir Lietuvoje. Pirmosios levandos į Lietuvą atkeliavo dar 20 amžiaus pradžioje, kai jos pradėtos auginti Kauno botanikos sode. Kuo ypatingas ir naudingas šis kvapnus ir išvaizdus augalas? ...
Skaityti daugiauKaip manote, kodėl pietuose žmonės laimingesni nei šiaurėje? Viena iš priežasčių gali būti ta, kad pietuose gyvenantiems žmonėms daug rečiau trūksta vitamino D – riebaluose tirpios medžiagos, kuri padeda palaikyti ne tik normalią kaulų, dantų ir raumenų būklę, tačiau reikšmingai prisideda prie stipraus imuniteto, geros nuotaikos palaikymo, atsparumo stresui ir blogoms emocijoms. Kam dažniausiai trūksta vitamino D? Koks vienas svarbiausių vitamino D šaltinių? Ką valgyti, kad papildytume vitamino D atsargas? ...
Skaityti daugiauŠių dienų aplinka sausina ne tik odą ir akių junginę, bet ir nosies gleivinę. Nosies gleivinės džiūvimas ir nemalonus sausumo jausmas kamuoja sergant įvairiomis nosies ligomis. Dažnai nosies sausumas ir dirginimas praneša apie prasidedančią ūminę slogą (tai yra nuo kelių dienų iki kelių parų trunkanti pirmoji slogos stadija) arba atsiranda tuomet, kai nosies gleivinę veikia netinkami aplinkos faktoriai. Nosies gleivinės sausumas gali atsirasti ir dėl tam tikrų vartojamų vaistinių preparatų arba būti vienas iš lėtinės infekcinės arba neinfekcinės kilmės slogos simptomų. ...
Skaityti daugiauLinų sėmenys savyje kaupia dideles galias – ne be reikalo senovėje linas laikytas šventu augalu. Šiandien linų sėmenys vadinami supermaistu. Jų galima rasti ir vaistinėse, ir sveiko maisto krautuvėlėse, ir eiliniuose prekybos centruose. Taigi pristatome 10 įdomybių apie naudinguosius linų sėmenis – kodėl jais taip vertinga papildyti mitybą, kuri kai kuriais atvejais itin skurdi? ...
Skaityti daugiauLydytas sviestas, dar vadinamas Ghi arba Ghee sviestu arba skystuoju auksu, paskutiniu metu muša populiarumo rekordus. Jį itin pamėgo sveikos mitybos šalininkai, mat ant šio sviesto keptas maistas kur kas vertingesnis ir gardesnis. Šiam sviestui būdingas labai malonus skonis ir kvapas, primenantis pienišką riešutų aromatą. Teigiama, kad jis kur kas naudingesnis sveikatai nei paprastas sviestas. Šaunu ir tai, kad jis ilgiau išlieka tinkamas vartoti, be to, „pakelia“ kur kas aukštesnę kaitinimo temperatūrą (priešingai nei paprastas sviestas ar skysti saulėgrąžų ir rapsų aliejai, kurie dažniausiai naudojami kepimui), todėl kepimo metu nesusidaro nuodingos medžiagos, o pats maistas įgauna labai malonų aromatą ir poskonį. ...
Skaityti daugiauGalimybė ir vėl pasimėgauti beržų sula - viena iš priežasčių, kodėl tiek daug žmonių laukia pavasario. Beržų suloje gausu naudingų medžiagų – ji vertinga ne tik sveikatai, bet ir grožiui. Tad kodėl ta sula taip liaupsinama? Pakalbėkime apie šį pavasario šauklį plačiau ir atminkime, kad suloje išvirta kava daug skanesnė. ...
Skaityti daugiau