Jeigu gyvename, vadinasi, ir kvėpuojame – aksioma, atrodytų, nereikalaujanti papildomų aiškinimų ar įrodymų. Bet kvėpuoti galima ne tik instinktyviai, o sąmoningai, kiek skirtingai, priklauso nuo to, kokia veikla užsiimame, kokio tikslo siekiame. Apie kvėpavimo būdus žiniomis dalinasi Kauno klinikų gydytoja pulmonologė dr. Eglė Vaitkaitienė, ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė, Kauno jogo studijos vadovas Vytis Zabulėnas ir kineziterapeutas, kvėpavimo specialistas Ignas Zakarauskas.
Kokie yra kvėpavimo būdai?
Eglė Vaitkaitienė: Žmogus kvėpuoja krūtininiu, pilviniu (diafragminiu) ir mišriuoju kvėpavimo būdu.
Krūtininis kvėpavimas yra paviršutinis, įkvepiant orą išsipučia krūtinė ir pakyla pečiai. Šis kvėpavimas nėra labai naudingas, nes kraujas deguonimi aprūpinama nepakankamai. Krūtine dažniau kvėpuoja moterys, nejudrų gyvenimo būdą gyvenantys ir/ar daug streso, nerimo, kitų neigiamų emocijų patiriantys žmonės.
Pilvinis kvėpavimas būdingas mažiems vaikams, vyrams, sportuojantiesiems. Pilvu kvėpuojame ir tuomet, kai miegame. Šis kvėpavimas kur kas naudingesnis nei krūtininis. Kodėl? Visų pirma, oras lengvai patenka į kvėpavimo takus. Antra, įkvėpimas ir iškvėpimas yra gilus (gaunate daug deguonies) tolygus; labai gera alveolių ventiliacija, diafragma išsiplečia ir susitraukia. Kvėpuojant pilvu kvėpavimo sistema gauna iš deguonies pakankamai energijos ir visiškai pašalina nereikalingą anglies dvideginį.
Kuo kvėpavimas mums dar naudingas be to, kad be jo, aišku, išvis neįmanoma gyventi?
Vytis Zabulėnas: Kvėpavimas ne tik užtikrina gyvybinių funkcijų veiklą, bet valdo psichines reakcijas ir emocijas. Taisyklingas diafragminis kvėpavimas ramina, mažina stresą, gerina mąstymą, stiprina protines ir fizines galias. Jogos kvėpavimas – žmogaus gyvybinės energijos (energetikos) kaupimo, reguliavimo mokslas ir menas. Tai tarsi laukinių liūtų dresavimas – reikalaujantis maksimalaus dėmesio, bet ne susikaustymo. Užsiimdami joga pakeisite netinkamo kvėpavimo įpročius.
Ignas Zakarauskas: Taisyklingai kvėpuodami gaunate daugiau deguonies, o tai reiškia – geresnę savijautą ir sveikatą; išeminės širdies ligos atitolinimą.
Kas atsitinka kvėpuojant netaisyklingai?
I. Z:. Netinkamai kvėpuojant sutrinka kraujo apytaka, kraujas tampa per daug šarminis, ir tai trukdo efektyviai deguonies apykaitai. Sutrikus organizmo aprūpinimui deguonimi, jaučiame neigiamus simptomus – tirpsta rankos, skauda galvą ir pan.
Kokios dažniausios kvėpavimo klaidos?
V. Z.: Nesvarbu, kokia veikla užsiimate, sekite, kad jūsų kvėpavimas nesutriktų, kad jūs nedūstumėte, netrūktų oro. Kitaip blogėja savijauta, mažėja darbingumas. Mokydamiesi kvėpavimo meno, pasitarkite su gydytoju ar išmintingu mokytoju. Dažniausios klaidos – nemalonių pojūčių ignoravimas, pratimų atlikimas per prievartą, neišmanymas ir fanatizmas.
I. Z.: Netaisyklingai kvėpuojate tada, kai stengiatės kvėpuoti nenatūraliai. Kvėpuojant reikalinga ne prievarta, o lankstumas, įsiklausymas į save.
Kam itin svarbu įvaldyti taisyklingą kvėpavimą?
E. V.: Nejudrų gyvenimo būdą gyvenantiems, ypač nesimankštinantiems asmenims reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į stovėseną, laikyseną, bet ir į kvėpavimo kokybę. Labai svarbu išmokti kvėpuoti pilvu senyvo amžiaus, neįgaliesiems; taip pat netaisyklingai sėdintiems, ilgai gulint lovoje (užsitęsus lėtinei ligai), kai, pablogėjus plaučių ventiliacijai, kyla plaučių uždegimo pavojus.
Tokie žmonės dažniausiai kvėpuoja krūtine, alsavimas – labai paviršutinis, alveolės prastai užpildomos oru, o kraujas aprūpinamas deguonimi, pasišalinti anglies dvideginiui – sudėtinga.
Jeigu jūsų kraujo spaudimas žemas, taip pat reikėtų išmokti kvėpuoti ne krūtine, o pilvu ar įvaldyti mišrų kvėpavimą. Įkvėpimai turi būti reti ir gilūs, kad aprūpintumėte kraują pakankamu deguonies kiekiu. Beje, pilvu sunkiau kvėpuoti gausiai prisivalgius.
Atliekant fizinius pratimus svarbu kvėpuoti taisyklingai, tuomet sveikatai bus daugiau naudos.
Kaip kvėpuojama mankštinantis? Pavyzdžiui, kalanetikos užsiėmimo metu?
Džilda Valaitienė: Kalanetikos mankštos metu kvėpavimas yra laisvas, kvėpuojama be sustojimų. Kvėpavimas prilygsta jūros bangavimui, įkvepiant iš apačios į viršų: išpučiate dalį pilvo, po to oro prisipildo plaučiai, krūtinė iki raktikaulių, ir įkvėpimas baigiamas. Iškvepiama atvirkštine tvarka: iškvepiate krūtine, po to išstumiate orą iš plaučių, vėliau – iš pilvo. Toks kvėpavimas skatina medžiagų apykaitos procesus, šalina toksinus, organizmas gauna energijos.
Kaip kvėpuojama atliekant pilateso pratimus?
D. V.: Atliekant pratimus pagal pilateso metodiką, pilvas ir nugaros raumenys yra įtempti. Kvėpuojant prasiplečia apatinė krūtinės dalis, todėl padidėja vidinis plaučių tūris, ir jis prisipildo deguonies. Šis kvėpavimo būdas stiprina tarpšonkaulinius raumenis ir vadinamas krūtininiu arba šoniniu (ne diafragminiu). Plaučiai dirba kaip dumplės: įkvepiant apatinė krūtinės ląstos dalis išsiplečia, iškvepiant – susitraukia. Ruošdamiesi daryti pratimą įkvepiate per nosį (nekeldami pečių), o iškvepiate pratimo metu per burną (lyg tyliai dejuotumėte) „slinkdami žemyn“ į pilvą ir mažąjį dubenį.
Taisyklingai kvėpuojant sumažėja įtampa kaklo, pečių ir juosmens zonose, krūvis juosmeninėje stuburo dalyje, aktyviau mankštinasi dubens dugno ir gilieji pilvo raumenys. Taip pat išlaikoma optimali rūgščių ir šarmų pusiausvyra. Kadangi iki galo neatsipalaiduoja pilvo raumenys, pratimų metu nugara yra apsaugota nuo pertempimo. Ramiai ir giliai kvėpuojant kraujas geriau aprūpinamas deguonimi, gerėja dėmesio koncentracija.
Kokia yra jogos kvėpavimo technika?
V. Z.: Jogos kvėpavimo gimnastika apima visus įmanomus kvėpavimo variantus. Skirtingos jogos mokyklos taiko skirtingas kvėpavimo technikas. Pavyzdžiui, atliekant jogos asanas gana dažnai kvėpuojame per nosį tolygiai ir ramiai, be sulaikymų. Norėdami patirti didesnį fizinį krūvį ir naudą sveikatai darydami, pavyzdžiui, „šuns“ asaną, keldami kūną į viršų, įkvepiame per nosį, po to būdami ta poza nekvėpuojame, o nusileisdami (grįždami į pradinę padėtį) – iškvepiame.
D. V.: Darydami pratimą įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai. Giliai ir lėtai įkvėpkite pradėdami pilvu, tarpšonkauline ir raktikauline sritimi. Įkvepiant pilvas turi išsipūsti, o iškvepiant įsitraukti. Pajuskite tokius pilvo judesius. Norėdami išmokti jogų kvėpavimo atsisėskite ir uždėkite vieną delną ant pilvo, o kitą – ant krūtinės ląstos. Lėtai įkvėpkite leisdami išsipūsti pilvui, po to išsiplėsti krūtinės ląstai. Ir galiausiai viršutinėms plaučių dalims (krūtinės ląsta prasiplečia raktikaulių srityje ir pakyla į viršų). Iškvėpkite ta pačia seka, leisdami įkristi vidun pilvui, po to nusileisti ir susiaurėti krūtinės ląstai. Šio tipo pilvinis kvėpavimas yra pats geriausias.
Šiuolaikinė homeopatija įgauna vis didesnį populiarumą, nes daug pacientų stengiasi atsigręžti į natūralesnius gydymo būdus, turinčius mažiau nepageidaujamų poveikių. Pateikiame 7 įdomybes apie homeopatiją, kurias verta žinoti kiekvienam, tačiau tikėti šiuo alternatyviu gydymo metodu ar ne – jau tik Jūsų pasirinkimas. ...
Skaityti daugiauPušų eterinis aliejus gaminamas iš visžalių spygliuočių. Pagrindinis ir dažniausiai naudojamas eterinio aliejaus gavybos būdas – distiliavimas vandens garais. Pušų eteriniame aliejuje gausu šių biologiškai aktyvių medžiagų: pineno, kareno, limoneno, kamfeno, mirceno, terpineno, bornilacetato, borneolio ir kt. ...
Skaityti daugiauromantiniai santykiai gali būti žmonių gyvenimą išpildantis ir praturtinantis...
Skaityti daugiauLengvesnis virškinimas – lengvesni Jūs. Kai virškinimas veikia sklandžiai, pilvas plokščias ir skrandyje nejuntamas sunkumo jausmas, tuomet galite džiaugtis geresne savijauta, būti darbingesni ir, tuo pačiu, laimingesni. Pristatome Jums 3 itin naudingus maisto produktus, kurių turėtumėte valgyti dažniau, kad galėtumėte jaustis lengviau. Tai kiviai, papajos ir linų sėmenys. Pakalbėkime apie šiuos virškinimui naudingus maisto produktus šiek tiek plačiau....
Skaityti daugiauKai alerginio rinito atvejų nuolat daugėja ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir tarp vaikų, kyla natūralus klausimas – ką būtų galima padaryti, kad ši liga kuo mažiau menkintų gyvenimo kokybę? Ne vienas mokslinis tyrimas rodo, kad reguliarus nosies plovimas jūros vandeniu gali būti labai naudingas tuomet, kai kovojama su varginančiais alerginio rinito simptomais. ...
Skaityti daugiauOžkų pienas – nuo seno vertinamas maisto produktas, kuris, kaip manoma, yra ne tik maistingas, bet ir turi gydomųjų galių. Kuo naudingas ožkų pienas ir kodėl verta bent vieną kartą per savaitę pasimėgauti ožkų pieno sūriu?...
Skaityti daugiauKai kasdienybė tokia įtempta ir diena veją dieną, o darbas veja darbą, žmogus pasijunta įsitempęs ir pavargęs. Labai svarbu tą įtampą vis „nukratyti“, kad stresas nesikauptų organizme. Pristatome keletą paprastų ir greitų atsipalaidavimo technikų, kurios padės lengviau pasiekti harmoniją ir jaustis geriau. ...
Skaityti daugiauNosies plovimo nauda įrodyta moksliniais tyrimais. Kuo gali būti plaunama nosis? Kokia nosies plovimo nauda? Apie tai sužinosite šiame straipsnyje, kuriame nosies higienos nauda aptarta trumpai ir aiškiai. ...
Skaityti daugiauMes pirmiausiai rekomenduojame elgtis taip, kad persivalgymo tiesiog pavyktų išvengti. Galite išmėginti šiuos paprastus, tačiau veiksmingus patarimus: ...
Skaityti daugiauKuo daugiau sužinoma apie kosulio produktyvumą, pobūdį , dažnį, trukmę, tuo lengviau jį gydyti. Nėra vieno vaisto, tinkamo visiems kosulio tipams gydyti, todėl labai svarbu išsiaiškinti kuo daugiau informacijos apie patį kosulį. Ši taisyklė galioja ir gydytojo kabinete, ir vaistinėje, ir net gydantis savarankiškai namuose. ...
Skaityti daugiauMigrenos priepuolis priverčia ieškoti kuo skubesnės pagalbos, nes galvos skausmas gali atrodyti tiesiog nepakeliamas. Pateikiame Jums natūralių pagalbos būdų, kurie, tikime, padės greičiau ir vėl jaustis gerai ir (arba) padės suretinti šių gyvenimo kokybę menkinančių pojūčių pasireiškimą. ...
Skaityti daugiauPaprastasis raudonėlis (Origanum vulgare) – notrelinių (Lamiaceae) šeimai priklausanti augalų rūšis. Tai daugiametis augalas, galintis užaugti iki 40-80 cm aukščio. Paprastasis raudonėlis yra žolinis augalas, kuris turi statų stiebą. Jis dažniausiai žydi rausvos, baltos, purpurinės ar violetinės spalvos žiedynais, kurie tvirtinasi prie viršuje išsišakojančio stiebo. Lapai išsidėstę priešiškai, pritvirtinti prie kotelių, nusmailėjusia viršūne, 3-5 cm ilgio. Paprastasis raudonėlis subrandina mažus vaisius – iki 1 mm ilgio riešutėlius. ...
Skaityti daugiauPateikiame 10 priežasčių, kodėl namuose, kuriuose yra vaikų, turėtų būti ir kaladėlių bei konstruktorių. Pasirodo, tai puiki investicija ne tik į fizinį, bet ir į emocinį vaiko tobulėjimą. ...
Skaityti daugiauAr teko girdėti, kad naudingos ne tik tikrosios saulėgrąžos sėklos? Gali būti panaudojamos ir kitos šio augalo dalys, pavyzdžiui, džiovinti žiedlapiai. Pakalbėkime apie tikrąją saulėgrąžą šiek tiek plačiau – kaip ji gali pasitarnauti ir grožiui, ir sveikatai? Kaip jų užsiauginti patiems? ...
Skaityti daugiauSloga trukdo dirbti, mokytis ir miegoti? Kodėl vieni ja serga dažniau, o kiti – rečiau? Kada dėl jos būtina rimčiau susirūpinti? Kokios natūralios slogos gydymo priemonės? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus pateikti žemiau. ...
Skaityti daugiauVėstant orams vis dažniau domimasi, kokiais būdais galima sustiprinti imunitetą ir veiksmingiau apsisaugoti nuo įvairių peršalimo ligų, gripo ir COVID-19 koronavirusinės infekcijos. Svarbu pabrėžti – imuniteto stiprinimas ir organizmo grūdinimas yra ilgalaikiai procesai. Per savaitę to padaryti nepavyks – tai tiesiog turi tapti gyvenimo būdu. ...
Skaityti daugiauO ne – vaikas ir vėl karščiuoja? Kartais pamirštame viską, ką apie tai žinojome. Štai Jums trumpa atmintinė, kokias natūralias ir medikamentines karščiavimo mažinimo priemones galime išmėginti. Taip pat labai svarbu žinoti, į kokias situacijas reikia reaguoti greičiau ir būtinai nedelsiant kreiptis į gydytoją. ...
Skaityti daugiauMiško kvapas – tai kažkas stebuklingo, ar ne? Daugeliui jis tikrai labai patinka, nes primena tikrąją žmogaus prigimtį, be to, jis atgaivina, ramina, atpalaiduoja. Taigi kuo ypatingas gaiviu vasaros mišku kvepiantis paprastosios pušies eterinis aliejus? Kaip jį naudoti? ...
Skaityti daugiauStatistika rodo, kad per karantiną žmonės kur kas intensyviau ieškojo, kaip praskaidrinti kasdienybę. Vienas populiariausių būdų – įsigyti augintinį, kuriuo galėtų džiaugtis ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Panašu, kad daugiausiai žmonės rinkosi šuniukus – pastaruoju metu namuose auginamų šunų itin padaugėjo. Ir tikrai ne be reikalo – pateikiame net 5 priežastis, kodėl tikrai verta auginti šunį ar net keletą jų. ...
Skaityti daugiauTas levandų kvapas... Kas galėtų jam prilygti? Tikroji levanda paskutiniu metu populiari ne tik Viduržemio jūros regione, bet ir visame pasaulyje. Vis daugiau levandų ūkių atsiranda ir Lietuvoje. Pirmosios levandos į Lietuvą atkeliavo dar 20 amžiaus pradžioje, kai jos pradėtos auginti Kauno botanikos sode. Kuo ypatingas ir naudingas šis kvapnus ir išvaizdus augalas? ...
Skaityti daugiauKaip manote, kodėl pietuose žmonės laimingesni nei šiaurėje? Viena iš priežasčių gali būti ta, kad pietuose gyvenantiems žmonėms daug rečiau trūksta vitamino D – riebaluose tirpios medžiagos, kuri padeda palaikyti ne tik normalią kaulų, dantų ir raumenų būklę, tačiau reikšmingai prisideda prie stipraus imuniteto, geros nuotaikos palaikymo, atsparumo stresui ir blogoms emocijoms. Kam dažniausiai trūksta vitamino D? Koks vienas svarbiausių vitamino D šaltinių? Ką valgyti, kad papildytume vitamino D atsargas? ...
Skaityti daugiauŠių dienų aplinka sausina ne tik odą ir akių junginę, bet ir nosies gleivinę. Nosies gleivinės džiūvimas ir nemalonus sausumo jausmas kamuoja sergant įvairiomis nosies ligomis. Dažnai nosies sausumas ir dirginimas praneša apie prasidedančią ūminę slogą (tai yra nuo kelių dienų iki kelių parų trunkanti pirmoji slogos stadija) arba atsiranda tuomet, kai nosies gleivinę veikia netinkami aplinkos faktoriai. Nosies gleivinės sausumas gali atsirasti ir dėl tam tikrų vartojamų vaistinių preparatų arba būti vienas iš lėtinės infekcinės arba neinfekcinės kilmės slogos simptomų. ...
Skaityti daugiauLinų sėmenys savyje kaupia dideles galias – ne be reikalo senovėje linas laikytas šventu augalu. Šiandien linų sėmenys vadinami supermaistu. Jų galima rasti ir vaistinėse, ir sveiko maisto krautuvėlėse, ir eiliniuose prekybos centruose. Taigi pristatome 10 įdomybių apie naudinguosius linų sėmenis – kodėl jais taip vertinga papildyti mitybą, kuri kai kuriais atvejais itin skurdi? ...
Skaityti daugiauLydytas sviestas, dar vadinamas Ghi arba Ghee sviestu arba skystuoju auksu, paskutiniu metu muša populiarumo rekordus. Jį itin pamėgo sveikos mitybos šalininkai, mat ant šio sviesto keptas maistas kur kas vertingesnis ir gardesnis. Šiam sviestui būdingas labai malonus skonis ir kvapas, primenantis pienišką riešutų aromatą. Teigiama, kad jis kur kas naudingesnis sveikatai nei paprastas sviestas. Šaunu ir tai, kad jis ilgiau išlieka tinkamas vartoti, be to, „pakelia“ kur kas aukštesnę kaitinimo temperatūrą (priešingai nei paprastas sviestas ar skysti saulėgrąžų ir rapsų aliejai, kurie dažniausiai naudojami kepimui), todėl kepimo metu nesusidaro nuodingos medžiagos, o pats maistas įgauna labai malonų aromatą ir poskonį. ...
Skaityti daugiauGalimybė ir vėl pasimėgauti beržų sula - viena iš priežasčių, kodėl tiek daug žmonių laukia pavasario. Beržų suloje gausu naudingų medžiagų – ji vertinga ne tik sveikatai, bet ir grožiui. Tad kodėl ta sula taip liaupsinama? Pakalbėkime apie šį pavasario šauklį plačiau ir atminkime, kad suloje išvirta kava daug skanesnė. ...
Skaityti daugiau