Mityba – tai ta sritis, į kurią reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį. Svarbu rinktis įvairų, maistingą, dažniau augalinės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgyti duoną, bulves, makaronus, daug šviežių daržovių ir vaisių. Gyvulinius riebalus reikėtų keisti augaliniais, kuriuose yra daugiau gerai pasisavinamų nesočiųjų riebalų rūgščių.
Kiaulieną, kuri yra visiškai nevertinga, patariama keisti į ankštines daržoves, paukštieną, žuvį, liesą mėsą. Taip pat būtina vartoti liesą pieną bei liesus nesūrius pieno produktus: kefyrą, rūgpienį, jogurtą.
Reikia vengti saldžių dirbtinių gėrimų su saldikliais, kadangi juos vartojant vaikas gali gimti alergiškas. Apskritai reikia vengti nenatūralių produktų ir geriau vartoti mažesnį, tačiau kuo natūralesnio maisto kiekį.
Dar viena labai svarbi rekomendacija – nėštumo metu reikia pradėti vartoti joduotos druskos (jodas nėštumo metu yra būtinas skydliaukės hormonams). Paprastos druskos kiekį reikėtų sumažinti iki 5–6 g per savaitę. Taip pat patariama mažinti ir cukraus kiekį.
Ne vieną būsimąją mamą tikriausiai kankina klausimas: kiek gi galima priaugti svorio besilaukiant?
Kiekviena savimi besirūpinanti moteris jau prieš nėštumą turi žinoti savo kūno masės indeksą, o prieaugis matuojamas būtent pagal tą indeksą.
Mažas kūno indeksas (<19,8) – prieaugis 12–18 kg
Normalus indeksas (19,9–26,0) – prieaugis 11,5–16,0 kg
Antsvoris (26,1–29,0) – prieaugis 7,0–11,5 kg
Nutukimas (>29) – ne daugiau nei 6 kg
Svorio sugrįžimas į pradinį priklauso nuo kiekvienos moters medžiagų apykaitos.
Jau turbūt ir minėti nebūtina, kad nėštumo metu alkoholio vartoti negalima (tai sukelia vaikų hipotrofiją), taip pat būtina mesti rūkyti. Alkoholis ypač pavojingas pirmosiomis nėštumo dienomis ir savaitėmis, kai vystosi vaiko smegenys, po trijų mėnesių viskas susitvarko ir tuomet, jei moteriai labai norisi, galima leisti pusę stiklinės alaus ar iki taurės vyno. Griežtai vengti bet kokių stipriųjų gėrimų.
Kofeino, kuriame yra stipriai veikiančių medžiagų, kiekį taip pat reikia mažinti, kavą keisti arbata ar šokoladu, kuriuose taip pat yra šiek tiek kofeino.
Viena iš nemalonių būsenų, kurių baiminasi dažna moteris, yra pykinimas, kuris prasideda 5–7 nėštumo savaitę ir yra natūrali organizmo reakcija į svetimą baltymą.
Vėmimas, šleikštulys kartą ar du per dieną, jeigu nekrenta kūno svoris, yra normalu. Jeigu moteris vemia 5–6 kartus per dieną, krenta svoris – būtina kreiptis gydytojų pagalbos.
• Laktacija priklauso nuo to, „ką davė gamta“. Nei gausesnis valgymas, nei tokie produktai, kaip kakava ar kmynai, jos nepadidins. Ji taip pat nepriklauso ir nuo krūtinės dydžio, o būtent nuo liaukinio audinio kiekio.
• Sportu, žinoma, ne profesionaliu – nėštumo metu užsiimti būtina. Jei moteris vaikščiojo į baseiną, treniruoklių salę prieš nėštumą, – jo metu aktyvumą reikėtų apriboti, nekilnoti svorių. Tačiau visi mankštos pratimai, tempimai yra rekomenduojami, jei neskauda pilvo apačios, netempia, nėra kraujavimo.
• Jeigu 6–12 bei 36 nėštumo savaitėmis moteris šlapinasi dažniau (nejaučia skausmo, nėra jokių pakitimų) – nieko baisaus, kadangi tai sukelia šlapimo pūslės dirginimas.
• Miegoti nėštumo metu galima tik ant kairiojo šono – ne ant pilvo ar nugaros (taip spaudžiami nerviniai rezginiai, stuburas, skrandis). Tai yra natūraliausia nėščiosios miegojimo padėtis.
• 26–30 nėštumo savaitę keičiasi svorio centras, todėl aukštakulnių batelių nešioti nebegalima. 1–2 trimestro pradžioje aukštakulniais vaikščioti galima.
• Į soliariumą nėščiosioms vaikščioti galima – tai pirmas vaistas nuo depresijos.
• Nėštumo metu moterų norai ir pageidavimai keičiasi dažniau nei orai rudenį, todėl labai svarbu, kad jų vyrai tai žinotų bei būtų supratingi visu nėštumo laikotarpiu. Taip pat moteriai labai svarbu žinoti, kad jos vaikas sveikas, jam viskas gerai – būtent ramybė yra geriausias vaistas.
• Gripo epidemijų metu būtina vengti susibūrimų, kad būtų kuo mažesnė virusinių grėsmių rizika. Taip pat labai svarbu prieš nėštumą būti pasitikrinus ir išsigydžius senas ligas, kadangi nėštumo metu jos paūmėja, taip pat negalima vartoti jokių vaistų, daryti tyrimų.
Bakterinė vaginozė (BV) yra viena dažniausių makšties infekcijų, pasireiškianti ne tik nėštumo metu, bet ir per visą moters reprodukcinį laikotarpį. Vienai iš 10 moterų bakterinė vaginozė pasireiškia bent kartą per gyvenimą, o nėštumo metu – 10-30 proc. nėščiųjų. Net ir neturinčioms jokių skundų moterims šis sutrikimas nustatomas 40-50 proc. atvejų. Bakterinė vaginozė lytiniu būdu neplinta, tačiau ji gali būti susijusi ir su lytiniu aktyvumu....
Skaityti daugiauKodėl atsiranda strijos? Kaip išvengti šių randus primenančių odos pakitimų? Kokie naujausi strijų gydymo metodai nėštumo metu? Apie tai kalbamės su Sabonio sporto klubo grožio salono kosmetologe Jolanta Babravičiene ir 2-osios Kauno klinikinės ligoninės dermatovenerologe Daiva Staniene....
Skaityti daugiauMenstruacijų metu moteriai ypač svarbu jaustis patogiai. Nuo pasirinktų higienos priemonių gali priklausyti ne tik fizinė ar psichologinė savijauta, bet ir sveikata, mat netinkamos ar neteisingai naudojamos priemonės gali sukelti net ligas. ...
Skaityti daugiauVaikai į pasaulį turėtų ateiti tik laukiami, deja... vieni gimdo nelaukiamus, kiti laukia ir niekaip negali susilaukti kūdikio. Pradėtos ir laukiamos gyvybės nutrūkimas - didžiulė tragedija kiekvienai moteriai ir šeimai, deja, neretai šios tragedijos kartojasi......
Skaityti daugiauAntakiai – daug reiškianti mūsų grožiui veido dalis. Sunku įsivaizduoti gražų veidą be antakių. Būtent antakiai suteikia bruožams išraiškingumo, taigi ir jų priežiūrai reikia skirti pakankamai dėmesio. Nuo seniausių laikų kito antakių mados: vienu metu gražiais buvo laikomi tankūs ir vešlūs antakiai, kitu – netgi siūlo plonumo. Dabar linkstama prie natūralios formos, tačiau tai nereiškia, kad jų nereikia tvarkyti. O kaip tai daryti taisyklingai, klausėme manikiūrininkės Kristinos Nejutės, gražinančios savo klientes „Energie Fitness for Women" Londone....
Skaityti daugiauKrūties vėžys yra dažniausia Lietuvos moterų onkologinė liga. Kasmet Lietuvoje krūties vėžiu suserga apie 1200 moterų. Palyginti su kitomis šalimis, tai aukštas sergamumo lygis. Liga sėkmingai gydoma, kai ji yra pradinių stadijų, tad labai svarbu kuo anksčiau diagnozuoti. Tą padaryti galima atliekant mamografiją – daug anksčiau nei apčiuopos būdu (kai jau būna audinių sukietėjimų). Plačiau apie mamografiją pasakoja Medicinos diagnostikos centro gydytojas radiologas Vaidotas MORKVĖNAS....
Skaityti daugiauAtšalus orams, mūsų oda jautriau reaguoja į temperatūros svyravimus, pasidaro mažiau atspari šalčiui. Oda tampa sausa, trūkinėja, nespėja prisitaikyti prie besikeičiančių oro sąlygų. Kaip padėti odai, kai lauke šalta ir drėgna, o namuose – šilta ir sausa? Apie tai pasakoja V6Į Kauno 2-osios klinikinės ligoninės Odos klinikos vedėja Jolanta Urbštienė....
Skaityti daugiauAntsvoris ir celiulitas (poodžio riebalinio audinio pokyčiai, dėl kurių oda primena „apelsino žievę“ ar, vėlesnių stadijų, - „dygsniuotą antklodę“) dažnai yra susiję. Tačiau tai nėra taisyklė. Celiulitas gali atsirasti ir lieknoms moterims. ...
Skaityti daugiauDeja, bet metai grožiui negailestingi: oda praranda elastingumą, glotnumą, stangrumą, atsiranda kūną bjaurojanti „apelsino žievelė“. Jeigu jums nepasisekė, ir jūs jau aptikote celiulitą, verta žinoti – metams bėgant jis progresuos, taps vis matomesnis. Šis faktas turėtų paskatinti imtis kokių nors veiksmų. Galima pasitarti su draugėmis arba apsilankyti interneto svetainėse. Tačiau ar verta bandyti viską iš eilės? Gal geriau iš karto griebtis veiksmingiausio? Pataria fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Jolanta VERSEKIENĖ....
Skaityti daugiauNėštumas moters organizmui yra didelis krūvis. Keičiasi kūnas ir psichologija, tačiau šie pokyčiai yra natūralūs. Taip ir turi būti. Moterų baimės atsiranda dėl nežinojimo. Labai svarbu, kad moteris žinotų, ko ji gali laukti ir tikėtis nėštumo metu. Išankstinis žinojimas apsaugos nuo nereikalingų baimių. Skirtingais nėštumo periodais nusiskundimai vis kiti. Antroje nėštumo pusėje dažniausias jų – didėjantis pilvukas....
Skaityti daugiau„Daug rašoma apie veido kremus, losjonus. Norėčiau daugiau sužinoti ir apie veido odos šveitiklius. Kaip yra atliekamas odos šveitimas? Kada odą šveisti galima, o kada – nepatartina?“ – klausia mūsų skaitytoja Genutė K. iš Mažeikių. Į skaitytojos klausimus atsako gydytoja dermatologė Jolanta Urbštienė....
Skaityti daugiauIntymios vietos reikalauja išskirtinės kasdienės priežiūros, nes šioje zonoje gaminasi gleivės, išskyros, o ir pH kitoks nei viso kūno odos. Sveika intymioji higiena ypač svarbi nėščioms moterims, kai nepageidautinas net mažiausias lytinių organų sudirginimas. Neretai moteris vargina nemalonūs pojūčiai (niežulys, skausmas, paburkimas, gausios nemalonaus kvapo išskyros) lytinių organų srityje. Šių simptomų gali atsirasti ne tik dėl ginekologinių ligų. Kvepiantys muilai, higienos priemonės (įklotai, tamponai, paketai, servetėlės) taip pat gali išprovokuoti įvairias dermatozes ir kitas ligas. Apie intymiosios higienos priemonių pasirinkimą pasakoja aukščiausios kvalifikacinės kategorijos gydytoja akušerė-ginekologė Vita JAUNIŠKIENĖ ir kosmetikos konsultantė Daiva ŠIMKŪNIENĖ....
Skaityti daugiauMoteris neretai vargina įvairūs nemalonūs pojūčiai išorinių lytinių organų srityje: niežulys, perštėjimas, skausmas, paburkimas, gausios ir nemalonaus kvapo išskyros. Tai būna bet kokio amžiaus moterims. Problema linkusi gana dažnai kartotis, todėl reikia laiku pasirūpinti jos profilaktika. Nustatant sutrikimų priežastis, būtina atidžiai įvertinti kiekvienos moters individualius mikrofloros ypatumus, atsižvelgiant į menstruacinį ciklą, nėštumą, gyvenimo būdą, lytinį gyvenimą, sveikatos būklę, vartojamus vaistus. ...
Skaityti daugiauMoteris yra vaisinga daugiau kaip 30 savo amžiaus metų. Laikotarpis, kai moteris gali turėti vaikų, vadinamas reprodukciniu ir tęsiasi nuo pirmųjų menstruacijų pradžios 12-14 m. amžiuje iki menopauzės - maždaug 50-ųjų metų, kai išnyksta menstruacijos ir netenkama gebėjimo pastoti. Moteris keliasdešimt kartų per savo gyvenimą galėtų pastoti, tačiau amžius (paauglė arba brandi moteris po 45-rių), veikla (studijos, karjera), sveikata arba visuomenės požiūris koreguoja pastojimų ir gimdymų skaičių. Kontracepcinių priemonių įvairovė leidžia moteriai spręsti, kiek, ar dažnai ir ar apskritai turėti vaikų, o metodo pasirinkimą lemia jos amžius, socialinė padėtis, išsilavinimas, seksualinis temperamentas. Jaunos moterys dažniausiai yra mažiau patyrusios kontracepcijos naudotojos ir tampa nėščios dažniau nei vyresnės, be to, jos dažniau lytiškai santykiauja....
Skaityti daugiauPagaliau atkeliavo pavasaris ir pražydo gamta. Netrukus prasidės kalendorinė vasara, kuri dar labiau visus apgaubs savo šiluma. O kad galėtume džiaugtis vasaros teikiamais malonumais, turime tam pasiruošti, tai yra pasirūpinti savo kojų priežiūra. Juk nemalonu ir neestetiška žiūrėti į suskeldėjusius ar įtrūkusius kulnus ar kentėti dėl nuospaudų ir sukietėjimų arba jausti nemalonų kojų kvapą, tuo labiau kad yra priemonių tam išvengti....
Skaityti daugiauGalima dažyti plaukus ar ne? Tokį klausimą kirpėjai užduoda kas antra nėščia moteris. Kai kurie tvirtina, kad cheminės medžiagos, įeinančios į dažų sudėtį, per galvos odą gali patekti į būsimos mamos kraują ir taip turėti neigiamos įtakos jos ir būsimo vaikelio sveikatai. Ar tai mitas ar tikrovė? Klausiame kirpėjos-stilistės Daivos Grybauskienės....
Skaityti daugiau
Paskaicius jusu komentarus susidaro ispudis, kad cia moteriskes visai protu neapdovanotos.. Ant saules kaitintis negalima, o jus dar soliariumus susigalvojat.. Vaikelis gimdoj yra apsuptas vandenu, kai kaitinates jus, vandenys kaista dvigubai greiciau.. Norit suzinot kaip jauciasi jusu vaikas, pacios atsiseskit i uzkaista ant virykles puoda ir pasikaitinkit..Kiekviena vasara i priemima atveza tokiu "pasideginusiu mamyciu".. Dekokit Dievui, jei po visu pasikepinimu turit sveika vaika, bet sveikas kolkas, parasykit po kokiu 7-8 metu..
na, o miegelis! gyvenimo miego problemu neturejau, neturiu ir dabar, isskyrus lakstyma i wc, bet praktiskai "subegioju" akiu net neatmerkus ir nejungdama sviesos. ant pilvo retai kada kada miegodavau, tad nera poreikio ir dabar, o skaniausiai uzmiegu ant desionio sono, nors pilvas didziulis. ant kairio sunkiau kviepuoti, ant nugaros jokio diskomforto nejauciu, tiesiog prisiskaiciusi, vengiu to samoningai, o ryte pabundu smagiai parpdama ant nugaros, ir taip patogu, kad judeti nenoriu....greit eisiu pas gydytoja, ne LT, paklausiu, kokios miego taisykles uzsienyje...
tiesa, kai lialia uzspardo, tada niekaip nepatogu...
Gi as kiek girdejau, kad kenkia...
O cia galima..? nu jo kiek daktaru tiek ir nuomoniu..
O del to alhoholio ir cigareciu.. gerai as suprantu kenkia tam vaisiui, bet kiek moteru pasauli , laikydavosi visu tu taisykliu (negerk, ir nerukyk) vistiek vaikai gimdavo neigalus, ar net mirdavo..
ir jai ymogus aplamai pries nestuma ruke kokis pora metu, gi sunku taip paprasciausei mest kaip niekur nieko...
Ir dar noreciau paklausti, ar jai esi nescia penktam menesi ar nieko baisaus jai nelabai jauti kaip tavo vaikelis spardosi??
Taip pat knygose rašoma, kad mažylis reaguoja į ryškią šviesą, raukosi ir bando prisidengti veiduką rankytėmis. Ar tikrai manote, kad jam soliariume patinka???
Kad lankydamosi soliariume, visgi pagimdo sveikus vaikelius tai labai sveikintina. taciau kitos ir visa neštumo laikotarpi ruko ir pagimdo sveikus vaikelius - tai vadinasi isvada kad ir rukymas nekenkia???
O juk galima viskas, kas nedraudžiama.))