Turime visko, ko reikia ligai įsigalėti: nesaikingą mitybą, fizinį netreniruotumą, per didelę psichinę įtampą. Sveikatai reikia kitų veiksnių: racionalaus fizinio krūvio, sveiko ir fiziologinius poreikius užtikrinančio maisto, užsigrūdinimo, mokėjimo ilsėtis.
Tokia sveikatos filosofija, palyginti su galimybėmis keisti įpročius, atrodytų, nėra sudėtinga. Siekis gyventi komforto sąlygomis vystėsi per ilgai, todėl pasyvaus poilsio aukoti fizinei veiklai nenorime. „Vartotojų visuomenei būdingas manymas, kad už pinigus galima nusipirkti viską, – teigia vokiečių gydytojas V.Aken. – Žmogus nusprendė, kad ir nuo ligų galima atsipirkti brangiomis ligoninėmis, kurortais, vaistais ir medicinos profesoriais. Dabar matome, kad pinigai mūsų neišgelbės. Sveikatą, kaip ir kasdieninę duoną, žmogus turi užsidirbti savo prakaitu. Sveikata pasiekiama valia. Kiekvienas gali įsitikinti, kad fiziniai pratimai, sveika gyvensena – tai ne tik naudinga, bet ir malonu. Gydytojai triūsia, transplantuodami širdis, o vis dėlto daug lengviau tą vienintelę gyvybės duotą širdį sustiprinti. Ir ne tik sustiprinti, bet ir atjauninti“. V.Aken buvo vienas aktyviausių sveikatą stiprinančio bėgimo pradininkų ir propaguotojų Europoje.
Mintis, kad bet kurio amžiaus žmogui reikia judėti, ne nauja. Tačiau klausimas, kokius fizinius pratimus reikėtų atlikti individualiai, yra keblus. Garsus Rusijos chirurgas ir sveikos gyvensenos propaguotojas akademikas Nikolajus Amosovas, atsižvelgdamas į įvairių fizinių pratimų poveikį širdžiai, sąnariams, raumenims, patogumą kontroliuoti ir dozuoti krūvį, išorinių sąlygų sudarymo sąnaudas, laiką, skiriamą pasirengimui, ir laiką treniruotei, lėtam bėgimui skyrė ketvirtą vietą (po mankštos pratimų, bėgimo vietoje ir spartaus ėjimo). Optimalaus laiko, būtino sveikatinimo tikslams pasiekti, ir poveikio širdies bei kraujagyslių sistemai požiūriu pirmąją vietą akademikas skyrė lėtam bėgimui.
Biomechanikos požiūriu, žmogui tinkamiausia fizinio aktyvumo rūšis yra bėgimas ir ėjimas. Tai seniausi ir natūraliausi žmogaus judėjimo būdai.
Bėgimo privalumai yra šie:
– Bėgimas ir ėjimas nereikalauja ypatingų įgūdžių ir specialaus pasirengimo.
– Krūvis gali būti individualus, atitinkantis žmogaus amžių ir funkcines galimybes. Todėl bėgioti gali ne tik sveiki žmonės, bet ir varginami sveikatos sutrikimų.
– Bėgančio ar einančio žmogaus funkcinės būklės parametrus lengva kontroliuoti ir koreguoti. Nesudėtinga savikontrolė (pulso, kraujospūdžio, kvėpavimo dažnio, įveikiamo atstumo ir tempo). Savikontrolei būtina stebėti arterinio kraujo spaudimo ir pulso pokyčius. Pulso normai nustatyti galima taikyti formulę: 120 minus amžius (metais). Pavyzdžiui, 40-mečio bėgiko mėgėjo pulsas (krūvio metu) neturėtų būti didesnis kaip 80 kartų per minutę.
Įveikiamą atstumą ir bėgimo trukmę patogu vertinti žingsniamačiu (jį galima įsigyti vaistinėse). Jis taip pat suskaičiuoja, kiek nueita žingsnių, parodo, kiek sudeginta kalorijų. Šie duomenys saugomi 7 dienas ir tai patogu savikontrolei.
Kad būtum sveikas, nepakanka tik reguliarių fizinio kūno treniruočių. Reikia viso komplekso, kurį galima vadinti sveika gyvensena. Be fizinio aktyvumo, svarbu racionaliai maitintis, grūdintis, tinkamai kvėpuoti, laikytis dienos režimo, atsisakyti žalingų įpročių, būti gerai nusiteikusiam, mylėti ir būti mylimam...
Bėgimas – tai ilgalaikis periodiškas kūno pakėlimas prieš sunkio, arba Žemės traukos, jėgą. Bėgimo žingsnio cikle yra polėkio etapas, arba vadinamoji beatraminė fazė. Jos metu žmogaus kūnas nesiekia atramos – bėgimo takelio. Koją statant ant žemės, patiriamas atoveiksmis, kuris „išjudina“ kraują, sukelia jį aukštyn. Ši ypatybė ir lemia išskirtinį bėgimo poveikį organizmui. Minėtasis vidinis hidromechaninis kraujagyslių „masažas“ didina jų elastingumą, užkerta kelią aterosklerozei, veiksmingai padeda šalinti medžiagų apykaitos produktus. Panašus vidaus organų vibravimas patiriamas ir greitai einant kieta danga.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
7min/km man gerai.Esu jau vyresnio amžiaus.Ir po rimtos ligos.Bėgu lėtai,bet ilgai.
Bėgant pulsas tik 80 kartų/min?. Kitas pavyzdys:"
...Amosovas, atsižvelgdamas į įvairių fizinių pratimų poveikį .., patogumą ..laiką..lėtam bėgimui skyrė ketvirtą vietą (po mankštos pratimų, bėgimo vietoje ir spartaus ėjimo)". Amosovas tikrai duoda tokią lentelę, bet pats į ją žiūri kritiškai, nes tik idiotas gali valandomis trepsėti vietoje. Sekančiame sakinyje autorė teigia, kad bėgimas jau pirmoje vietoje.
220-amzius(30)=190, 30-metis šiuo pvz. negali viršyti 190 pulso nes kas viršaus širdžiai
jau nesveika,norint bėgti 70 procentų pajėgumu reikia skaičiuoti taip 220-30*0,7=133.133 tai jusu pulsas bėgant 70 procentų pajėgumu,08 tai 80 proc. 09 tai 90proc.ir t.t.
kitoje literatūroje radau ne 120, o 180. Šis jau realesnis . Mano ramybės būsenoje 78 pulsas, nors visą savo gyvenimą su sportu draugauju.
Čia iš vieno straipsnio,o čia iš kito:
”Širdį treniruojantis pulso dažnio režimas
220 minus amžius (metais) x 0,8. Pavyzdžiui, jeigu penkiasdešimtmečio žmogaus pulsas bėgimo metu siekia 136 (220 – 50 x 0,8 = 136), jo judėjimo greitis teikia pakankamai naudos širdies ir kraujagyslių sistemai.”
Kuris teisus?:}}