Nugara – tai visas kompleksas įvairių „detalių“: tai ir stuburas su visais savo slanksteliais ir kremzlėmis, tai ir visa galybė raiščių, įvairiomis kryptimis tįstančių raumenų, o kur dar nervai, kraujagyslės, kai kurios kitos struktūros? Kaip jau supratote, tikimybė, kad kurioje nors vietoje bus kas nors negerai, – išties nemenka.
Dažniausiai vis tik skauda su stuburu susijusios sritys. Galima išskirti tris sąlygines zonas: apatinė nugaros dalis (tarp juosmens ir sėdmenų), viršutinė nugaros dalis ir kaklas bei pečiai. Esant skausmui juosmens srityje skausmas gali plisti į sėdmenis ar kojas, šios sritys gali nutirpti.
· jeigu nugaros skausmas pasireiškė staiga ir be aiškios priežasties (aiški priežastis gali būti, pavyzdžiui, ilgalaikis darbas sode ar ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje, pvz., įtemptai dirbant prie kompiuterio);
· nugaros skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites ir nerimsta; jei skausmas nerimsta per 2–3 dienas, tuomet galite vartoti specialių skausmą malšinančių tepalų
· skausmas plinta į koją, į mentę, jums sunku kvėpuoti, skauda skrandį, kyla temperatūra (nebūtinai yra visi čia išvardinti simptomai, pakanka ir vieno iš jų).
Šokdami pakoreguosite bet kurios stuburo srities skolizę, ištiesinsite stuburą, t.y. būsite aukštesni. Ištiesinsite pečius. O eisena... Jos paprasčiausiai nepažinsit. Be to, stuburas – sveikatos raktas. Jeigu jam kas nors nutinka, laukite nemalonumų. Šokis gali puikiai pasitarnauti būtent jūsų stuburo sveikatai, padedant išvengti, palengvinant ar net išgydant kai kurias ligas. Ir dar: dėl harmoningai besivystančių visų raumenų grupių formų grakštumas – garantuotas. Jūsų kūnas bus stangrus ir grakštus, net jei jums daugiau nei 40, bendraamžiai jums pavydės. Beje, išmokti tiesiai laikyti nugarą niekuomet ne vėlu.
Atrodytų keista, tačiau taisyklinga laikysena mažai ką turi bendro su pasitempusiais kariškiais. Iš tikrųjų stovėti reikia tiesiai, tačiau ramiai , kiek įtempus pilvo raumenis. Nežinote, ar jūsų laikysena taisyklinga? Jums padės paprasčiausia siena. Atsistokite tiesiai, nugara į sieną, pėdas pastatykite maždaug per 7 cm nuo sienos, galvą ir pečius priglauskite prie sienos. Jeigu stovite taisyklingai, tarp juosmens ir sienos galėsite prakišti rankas.
Taip, yra. Naudinga bet kokia fizinė veikla, kurios metu nugarai netenka pernelyg dideli fiziniai krūviai. Jūsų savijautą gali pagerinti elementari rytinė mankšta. Tačiau prisiminkite, kad 10 minučių mankšta, net ir atliekama kasdien, dar nebus pakankamai efektyvi, kadangi sąnariai ir raumenys negaus pakankamo krūvio. Jums reikia mankštintis bent 20–30 minučių, kad išjudintumėte visus reikiamus sąnariukus ir raumenukus. Neturite laiko mankštintis? Tuomet judėkite kada tik galite: eikite pėsčiomis į darbą, iš darbo, šokite tvarkydami namus ir t.t., juk judesys – tai gyvenimas.
Nugaros skausmą numalšinti gali padėti fizioterapinės procedūros, vietinio veikimo tepalai, tokie kaip, pavyzdžiui, Finalgon.
Delno dydžio odos plotui patepti jo reikia maždaug žirnio dydžio gumulėlio.
Tausoti stuburą padės toliau pateikti patarimai:
ь Skusdami bulves ar ruošdami kokias kitas daržoves ar pan. atsisėskite, nesilenkite prie pernelyg žemų paviršių.
ь Lyginimo lenta turi būti apytikriai 10–15 cm nuo alkūnės aukščio.
ь Keldami sunkesnius daiktus tai darykite ne pasilenkę, bet pritūpę.
ь Siurbdami ar plaudami grindis, verčiau pasirūpinkite ilgesniais kotais.
ь Valydamiesi dantis arba plaudami indus dalį krūvio paskirkite kojoms – paprasčiausiai kiek sulenkite kojas per kelius. Arba vieną koją statykite labiau į rpeikį, paskui pakeiskite.
ь Šį pratimą galite daryti bet kur ir beveik visada, pavyzdžiui, ruošdami namiškiams vakarienę: atsistokite tiesiai ir, atitraukdami pečius atgal, pasistenkite kaip įmanoma labiau suartinti mentes. Pabūkite tokioje padėtyje ir vėl pakartokite pratimą. Pratimą kartokite bent 3–4 kartus.
ь Rankas sunerkite už galvos, o alkūnes stenkite kuo labiau patraukti nugaros link.
ь Pakelkite pečius tarsi norėdami jais pasiekti ausis. Pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių ir vėl juos atpalaiduokite.
ь Atsistokite keturiomis ir lanku išrieskite nugarą tarsi besirąžanti katė, po to nugarą atpalaiduokite. Kelis kartus pakartokite pratimą.
ь Jūsų nugarai puikiai tiks pasilenkimai įvairiomis kryptimis, lanko sukimas, tokios sporto rūšys kaip badmintonas, tenisas, irklavimas ir t.t.
· Nugaros skausmai – dažniausia nedarbingumo priežastis, su kuria konkuruoti gali nebent peršalimo ligos.
· Net 80 procentų žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę nugaros skausmą.
· Tik 10 procentų asmenų nugarą skauda dėl antrinės priežasties, t.y. dėl kokios nors konkrečios ligos, neturinčios įtakos stuburui, pavyzdžiui, sergant inkstų ligomis. Likusiems 90 procentų ją skauda dėl problemų, tiesiogiai susijusių su tam tikromis nugaros sritimis.
· Apie 40 procentų ligonių pasveiksta apytikriai per savaitę.
· Dar 20 procentų asmenų pasveikta per 3 savaites.
Apipjaustymas, arba cirkumcizija (lot. Circumcisio – apskritas pjūvis), – apyvarpės pašalinimas chirurginiu būdu. Išgirdę šį žodį, didžioji dalis vyrų nusipurto, susiraukia, o kartais netgi pradeda tyliai mintyse keiksnoti. Na, šiuo atveju jų storžieviškumu kaltinti nereikėtų, kadangi – sutikime – procedūra ne iš maloniausiųjų. Tačiau, nepaisant jos atgrasumo, apipjaustymas vykdomas visame pasaulyje. Dažniausiai – dėl religinių sumetimų, tačiau yra nemažai atvejų, kai jis grindžiamas higienos ar estetikos sumetimais. Dar visai neseniai JAV apipjaustomi buvo net apie 90 proc. vyrų, kadangi didžiojoje šalyje buvo manoma, kada tai – būtina higienos priemonė. ...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauVaikai į pasaulį turėtų ateiti tik laukiami, deja... vieni gimdo nelaukiamus, kiti laukia ir niekaip negali susilaukti kūdikio. Pradėtos ir laukiamos gyvybės nutrūkimas - didžiulė tragedija kiekvienai moteriai ir šeimai, deja, neretai šios tragedijos kartojasi......
Skaityti daugiauTyrimai rodo, kad dažniausios žindančių motinų pirmųjų savaičių problemos yra skaudantys speneliai bei kietos ir skausmingos krūtys. Tad trumpai apie pačią pradžią, problemas bei galimus sprendimo būdus konsultuoja VšĮ „Mamos centras“ vadovė Živilė BALTRUŠAITIENĖ....
Skaityti daugiauką tik pasirodė jūsų knyga „ausų, nosies ir gerklės ligos“. kuo ji ...
Skaityti daugiauStatistikos duomenimis, 2005 m., palyginti su 1900 m., vyresnių nei 65 vyrų metų, padaugėjo 7 kartus, o vyresnių negu 85 metų – net 31 kartą. Žmogui senstant, mažėja lytinių hormonų kiekis, o tai pasireiškia tam tikrais simptomais. Moterims šis laikotarpis vadinamas menopauze, vyrams – andropauze. Apie vyriškojo klimakso problemas bei jo palengvinimo būdus kalbamės su Medicinos centro „Neuromeda“ psichiatre-psichoterapeute Zita ALSEIKIENE ir Kauno medicinos universiteto onkologijos ligoninės gydytoju urologu Dainiumi KANIUŠU....
Skaityti daugiauŽurnalo viršelio veidu jūs, mieli skaitytojai, išrinkote dvidešimtmetį vilnietį Simoną Dailidę. „Esu abstinentas ir vegetaras. Su draugais organizuojame blaivius vakarėlius „Varom!“, bėgimus „Už blaivią Lietuvą“. Be to, užsiimu joga, rytais važiuoju prie ežero dviračiu, vasarą savanoriauju, būnu vadovu vaikų sveikatingumo stovyklose. Esu patriotas iki kaulų čiulpų smegenų. Myliu Lietuvą, noriu matyti ją sveikesnę ir blaivesnę ir nebijau to pasakyti garsiai”, – pasakoja apie save Simonas....
Skaityti daugiauVieniems vaikučiams jau kelių mėnesių momenėlis užsidaro, kitiems – tik pusantrų ar dvejų metukų. Be galo daug nuomonių ir įvairiausių mitų, kodėl taip yra, taigi jaunoms mamytėms iškyla daug klausimų, susijusių su momenėlio užsidarymu, išsipūtimu, įdubimu, pulsavimu ir, žinoma, vitamino D vartojimu. Šiais klausimais konsultuoja bendrosios praktikos gydytojas MINDAUGAS RUBIKAS....
Skaityti daugiau„Pašalink priežastį – išeis liga“, – taip gydymo esmę apibūdino Hipokratas. Netaisyklingas kvėpavimas – taip pat gali būti viena iš daugelio ligų priežasčių, kurią pašalinus, išnyks ir ligos. Kaip kvėpuoti taisyklingai ir kas vyksta mūsų organizme kvėpuojant, pasakoja KMU Kardiologijos instituto mokslo darbuotoja medicinos mokslų daktarė gydytoja Lina JASIUKEVIČIENE....
Skaityti daugiauŠiek tiek statistikos. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, septintajame dešimtmetyje dėl ūminių apsinuodijimų į ligoninę buvo guldomas 1-as iš 1000 gyventojų, aštuntajame – jau 2, dabar šis skaičius išaugo iki 2,7. Lietuvoje šis rodiklis svyruoja nuo 2,8 iki 4,1. Yra žinoma apie 700 įvairių cheminių junginių, kuriais apsinuodijama dažniausiai. Neretai apsinuodijama medikamentais. Apie dažniausias to priežastis, požymius ir pirmąją pagalbą kalbamės su KMUK Nefrologijos klinikos gydytoju klinikiniu toksikologu Jonu ŠURKUMI....
Skaityti daugiauNe vienam žmogui, sergančiam ūmine ar lėtine liga, iškyla klausimas: kaip nuvykti pasigydyti į sanatoriją? Apie tai, ką reiktų žinoti apie reabilitacinį gydymą, kalbamės su Kauno teritorinės ligonių kaso direktoriaus pavaduotoju Regimantu ANDRIŪNU....
Skaityti daugiauBendraujant su tėvais tenka patirti, jog trūksta elementarių žinių apie normalų berniukų lytinių organų vystymąsi bei pasitaikančius nesklandumus. Tėvai, o ypač berniuko tėvas, tai turėtų žinoti....
Skaityti daugiau[klausimas]jau keletą metų periodiškai jaučiu galvos svaigimą, kartais einant...
Skaityti daugiauSveikatos metų žaliasis kalendorius kiekvienam Sakoma, kad lašas po lašo ir akmenį pratašo. Šią patarlę galima pritaikyti ir ekologiškam gyvenimo būdui: jei kiekvienas mūsų šiais metais kas savaitę ar mėnesį padarys nors mažą darbelį saugodamas gamtos išteklius, oro švarą, savo ir artimųjų sveikatą, tai visi gyvensime geriau. Juolab kad 2013-ieji paskelbti Sveikatos metais....
Skaityti daugiauIstorija Žmogaus genetikos centras - tai kol kas vienintelė įstaiga Lietuvoje, kur teikiamos genetinės konsultacijos, sistemingai užsiimama paveldimų ligų tyrimais ir profilaktika. Molekulinės genetikos laimėjimai neleidžia atsilikti šioje perspektyvioje mokslo ir laboratorinių tyrimų srityje, išmokta diagnozuoti paveldimas ligas ne tik pagal jų kliniką, bet ir pagal jas lemiančias genų mutacijas. 1989 m. V.Kučinsko ir V.Jurgelevičiaus pastangomis Lietuvoje pradedami molekuliniai-genetiniai paveldimų ligų tyrimai. 1991 m. įkurta Lietuvos žmogaus genetikos draugija. Jos pirmininku išrinktas prof. V.Kučinskas, branduolį sudaro centro darbuotojai. Į ją įėjo Lietuvos specialistai, besidomintys žmogaus ir medicininės genetikos problemomis. 1992 m. Žmogaus genetikos centre pradėjo veikti Lietuvos paveldimų ligų ir įgimtų vystymosi defektų registras, kuriame kaupiami duomenys apie visus įgimtų anomalijų atvejus mūsų krašte. Sukaupus bent 10 metų duomenis apie įgimtas anomalijas Lietuvoje, bus galima įvertinti kai kurių jų paplitimo priežastis, numatyti galimus profilaktikos kelius, analizuoti Lietuvos populiacijos ypatumus. 1994 m. pradėta rengti kasmetinius darbinius pasitarimus, į kuriuos kviečiami Lietuvos gydymo įstaigų atstovai. Pasitarimų metu centro specialistai supažindina Lietuvos gydytojus su savo darbo rezultatais ir problemomis, genetikos naujovėmis, tariamasi, kaip geriau organizuoti įgimtų vystymosi defektų ir paveldimų ligų profilaktiką....
Skaityti daugiauKalbėdami apie ateitį, esame linkę fantazuoti. Įsivaizduokite mažą į smegenis įdedamą kortelę, kuri padeda išvengti epilepsijos traukulių, arba specialias technologijas, kurios padeda valdyti rankos arba kojos protezą taip, tarsi tai būtų savo pačių galūnė. Dalis tų fantazijų išsipildo, tačiau dar dažniau mokslas pasuka kita linkme ir sukuria kažką tokio, apie ką net negalėjome pagalvoti. Taigi ko laukti galime jau dabar?...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę