){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Susipažinkime su jogos terapijoje labiausiai paplitusiomis pagalbinėmis priemonėmis.
Skersinis naudojamas pritraukiamųjų raumenų grupėms stiprinti, atlikti tempimo pratimus.
Jogos stulpas – pusiausvyros, tarpraumeninės koordinacijos ir ypatingos jėgos ugdymas.
Virvė – puikiai ištempia kūną atsipalaiduojant, galimybė atlikti išskirtines padėtis.
Minkšti kilimėliai naudojami tarpraumeninei koordinacijai gerinti, gulimoms padėtims atlikti, patyrus stuburo traumas.
Kaladėlės būna medinės arba iš specialios minkštesnės medžiagos. Naudojamos atramai, stuburui tiesinti, asanoms pasunkinti arba palengvinti.
Švediška sienelė – puiki priemonė visapusiškam kūno vystymui, jogos diržų ir skersinio tvirtinimui.
Jogos diržai naudojami atlikti kabojimo pratimus, padeda pasiekti nutolusias galūnes, naudojamas stabilizacijai ir fiksacijai, darbui poromis.
Ritinėliai ir voleliai padeda atsipalaiduoti, atverti kūną ir sąnarius.
Jogos užklotai šildo, iš jų formuojamos platformos, suteikiama papildoma atrama kūnui.
Pripučiami kamuoliai naudojami atliekant daugumą jogos asanų, stiprinant giliuosius raumenis ir tobulinant pusiausvyrą.
Maišelis akims padeda atsipalaiduoti. Padarytas iš sėlenų sėklų.
Jogos partneris koreguoja laikyseną, padeda pasiekti gilesnių amplitudžių, suteikia reikiamą pagalbą, jei per sunku.
Veidrodis – puiki savikontrolės priemonė.
Smėlio maišeliai kabinami arba dedami ant kūno, keičia kraujotaką, turi įtakos pažeistų vietų gijimui.
Jogos pagalvėlė dedama po galva arba ant jos sėdima.
Akių-ausų raištis naudojamas atsiriboti nuo aplinkos, pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną.
Joga vandenyje – atliekami kvėpavimo pratimai, jogos asanos, jogiškasis plaukimas. Palanku nėščiosioms, gydant nugaros skausmus, reabilitacijai po sunkiu traumų, turint antsvorio, esant garbaus amžiaus.
Geriausių rezultatų galima pasiekti, išmoningai derinant kelis įrankius vienu metu. Labai svarbu taisyk-lingas kvėpavimas, pozityvus psichinis nusiteikimas, dėmesio koncentracija, gyvybinių-energinių procesų valdymas bei taisyklingas padėčių atlikimas.
Siekiant dvasinių tikslų, jogoje atsisakoma kūno dominantės, bet tik su viena sąlyga – jei kūnas atlieka jam skirtas funkcijas (yra sveikas). Juk puikiai žinome posakį: „Sveikata – didžiausias turtas, bet suprantame tai, jos netekę“. Taigi, kad nejustume kūno, kaip ir nejaučiame ligos tada, kai esame sveiki, ir galėtume tobulėti dvasiškai, reikia atkakliai lavintis. Klasikinės jogos pratybų metu pagrindinė priemonė – jogos kilimėlis, kūnas ir Žemės traukos jėga. Jogos terapijos klasėje pamatysime begalę pagalbinių priemonių. Pavyzdžiui, kuo kritiškesnės būklės automobilis, tuo daugiau meistras naudoja instrumentų. Todėl skaudu matyti žmones, labai norinčius pasveikti, tačiau įkliuvusius kilimėlio nelaisvėn. Tai tas pats, kas taisyti automobilį turint tik plaktuką.
Prieš pradėdami sportuoti pasikonsultuokite su gydytojais dėl sveikatos.
Turintys rimtų sveikatos sutrikimų gali daryti tik jiems tinkamas padėtis.
Fiziškai silpni turi pasitarti su instruktoriumi.
Sergantieji ūmine liga turi ją išsigydyti, o tik tada praktikuoti jogą.
Žmonės, kurių kraujospūdis aukštas, negali daryti apverstų padėčių.
Sergantieji širdies ligomis nedaro įtemptų padėčių.
Turint temperatūros jogos daryti negalima.
Svarbu punktualumas ir reguliarumas. Praktikuodami jogą, iš karto rezultatų nesulauksite. Nepersitempkite. Jogos poveikis juntamas ne iš karto. Tik po kurio laiko kūnas pripras prie mankštos, susireguliuos organų ir liaukų veikla, kūnas įgis reikiamas formas.
Drabužiai turi būti laisvi, natūralių pluoštų.
Praktikuokite basi arba su tam skirtomis kojinaitėmis.
Prieš užsiėmimą nenaudokite kvepalų, dezodorantų.
Rekomenduojama praustis prieš pratybas, o po pratybų praėjus mažiausiai 30 minučių.
Prieš pratybas neprisivalgykite. Po pratybų nevalgykite 1 val.
Ne tik filosofas A. Kamiu gyveno absurdo ir paradoksų pasaulyje, daug paradoksų yra jogoje. Ar žinojote, kad:
• kuo kūnas labiau nurimęs, tuo dvasia išlaisvėja;
• sustabdę kvėpavimą, gauname didžiausius gyvybinės energijos kiekius;
• visiškai atsipalaidavus nešalta, o po gero atsipalaidavimo jausite šaltį;
• jogos technikos atliekamos nenaudojant prievartos, tačiau praktika be iššūkio – neveiksni;
• sudėtingiausios kūno pozos (asanos) susideda iš paprastų;
• asana įvaldyta tada, kai ją atlikdami galite patogiai išbūti 3 valandas arba užmigti;
• kuo asketiškesnės priemonės, tuo efektyvesnis rezultatas;
• jogos meistriškumo viršūnė – treniruotis gyvenant ir gyventi treniruojantis.
Siaurąja prasme
Raumenų tempimo ir stiprinimo metu, atliekant kvėpavimo ir energetinius pratimus, atsipalaiduojant bei medituojant, užtikrinama optimali fizinės ir psichinės sveikatos būklė.
Plačiąja prasme
• Žmogus pasiekia fizinę ir dvasinę harmoniją.
• Harmonizuojasi santykiai tarp individo ir visuomenės; tarp žmogaus ir gamtos.
skausmingi taškai gali būti atviri – kuriuos jaučiame, ir uždari –...
Skaityti daugiauJūsų protas ir kūnas reikalauja miego, tačiau dėl streso naktį neužmiegate. Lekiame į pagalbą! Šie paprasti žvaigždžių instruktorės Mandy Ingber jogos pratimai padės atpalaiduoti mintis ir geriau pailsėti....
Skaityti daugiauŽolelių rinkėjas turėjo 23 žmonas ir užaugino daugiau kaip 200 vaikų...
Skaityti daugiauHimalaya Herbals natūralūs, veiksmingi ir saugūs produktai yra gaminami iš kruopščiai atrinktų Himalajų kalnų papėdėse augančių vaistažolių, griežtai laikantis senųjų Ajurvedos tradicijų, todėl yra ypač veiksmingi ir stebina unikaliomis savybėmis....
Skaityti daugiauJogos mokytojas Vytis Zabulėnas ne vienerius metus kasdien praktikuoja jogos filosofiją. Ramesnio, nuosaikesnio, harmoningesnio gyvenimo jis padeda ieškoti į jo užsiėmimus užsukusiems įvairaus amžiaus žmonėms Vilniuje ir Kaune, Kauno medicinos kolegijos Rytų tradicinės medicinos studentus supažindina su jogos poveikiu žmogaus savijautai. Taip pat jis yra Lietuvos jogos asociacijos pirmininkas. Dabar Vytis dar ves asmenybės ugdymo seminarus „Sveiko žmogaus akademijos“ nariams. Šie seminarai vyks kavinėje „Arbatos magija“. ...
Skaityti daugiauAr Lietuvoje gali būti naudingos, pavyzdžiui, Ajurvedos žinios?...
Skaityti daugiauŠaltuoju metų laiku, kai visi aplinkui kosėja, čiaudi ir sloguoja, vis dairomės per petį ir laukiame, kada mūsų imunitetą nugalės virusai ir visi kiti jį silpninantys stresai. Tačiau jei atsigręžtume į ilgaamžius rytiečius, dėl mus puolančių virusų ar silpno imuniteto baimintis tektų kur kas mažiau. Rytų šalių medicinoje daugiau nei 2000 metų gripo ir peršalimo profilaktikai naudojama augalo veiklioji medžiaga resveratrolis....
Skaityti daugiauArūnas Jonuškis – Klaipėdos klubo „Kelias į save“ vadovas. Jau 20 metų veda energinės jogos, energinio cigun, meditacijų praktikas. Yra 4 knygelių apie su džok terapiją, straipsnių apie sveikatą autorius, 10-ties televizijos laidų apie sveikatingumą dalyvis. Įrašė 10 DVD mokomųjų programų, kaip, pasitelkiant jogą, cigun, meditacijas, kvėpavimą, pagerinti dvasinę ir fizinę būklę. „Su džok sistema domiuosi jau du dešimtmečius, esu sukaupęs nemažą patirtį šioje srityje“, – sako Arūnas....
Skaityti daugiauMūsų tėvų ir senelių mityba skirtingais metų laikais buvo labai skirtinga – ne taip, kaip dabar, kai net viduržiemį panorėję ant stalo dedame ridikėlių ar salotų. Tik ar tai gerai? Kaip rašė žymus lietuvių filosofas, rašytojas, publicistas ir kultūros veikėjas Vilhelmas Storosta, labiau žinomas Vydūno vardu, „gyvybė prasilaužia augmenijoje, todėl augmenija suteikia gyvenimui pagrindą, gyviams ir žmonėms teikia maistą. Ir, pasak Vydūno, mums tinkamiausias tas maistas, „kurį tam laikui augmenija atneša.“ ...
Skaityti daugiauArcheologai savo kasinėjimų neandartaliečių kapavietėse metu atrado įrodymų, kad jau šie mūsų protėviai rinko gydomuosius augalus. Rašytiniai dokumentai, rasti senovės Mesopotamijoje, Kinijoje, Indijoje, Egipte, Europoje, fiksuoja analogiškus faktus. Šiame žurnalo numeryje kviečiame pasinerti į pasakojimą apie ilgą vaistinių augalų vartojimo istoriją. ...
Skaityti daugiauArcheologai savo kasinėjimų neandartaliečių kapavietėse metu atrado įrodymų, kad jau šie mūsų protėviai rinko gydomuosius augalus. Rašytiniai dokumentai, rasti senovės Mesopotamijoje, Kinijoje, Indijoje, Egipte, Europoje, fiksuoja analogiškus faktus. Šiame žurnalo numeryje kviečiame pasinerti į pasakojimą apie ilgą vaistinių augalų vartojimo istoriją. ...
Skaityti daugiauPraėjusiuose „Sveiko žmogaus“ numeriuose pasakojome apie akupunktūrą ir akupresūrą. Šį kartą skaitytojus kviečiame iš arčiau pažvelgti į šių dviejų netradicinių gydymo būdų panašumus ir skirtumus, geriau juos suprasti ir, esant poreikiui, lengviau pasirinkti. Apie tai daugiau paprašėme papasakoti rubrikos konsultanto, Kauno medicinos universiteto dėstytojo, Reabilitacijos klinikos gydytojo ir Dainiaus Butvilo klinikos įkūrėjo Dainiaus Butvilo....
Skaityti daugiauViena iš plačiajai visuomenei geriausiai žinomų, o kartu ir intriguojančių netradicinės medicinos šakų yra akupunktūra. Šią „šlovę“ gydymo būdas užsitarnavo iš pažiūros ekstremaliomis priemonėmis – kūno badymu adatomis. Daugelis, nors ir girdėję, netiki jog procesas, kai į įvairias kūno vietas bedamos adatėlės, yra neskausmingas. Taigi, norėdamas praskleisti akupunktūros paslapties šydą, „Sveikas žmogus“ savo netradicinės medicinos rubrikoje šį kartą pasakoja apie akupunktūrą. ...
Skaityti daugiauKad ir ką sakytų jogos ekspertai, reikia pripažinti, jog ši Rytų medicina vis dar yra naujas reiškinys Lietuvoje. Nei ketvirtadalis Lietuvos žmonių negalėtų tiksliai apibūdinti, kas tai yra, ką jau kalbėti apie bandymą praktikuoti jogą. Tikėtina, kad jūs jau esate skaitę išsamų pradžiamokslį šia tema, tačiau galbūt nepastebėjote vieno fakto – jį parašė žmogus, aktyviai užsiimantis joga. Būtent todėl minėtuose tekstuose tokia netradicinės medicinos forma yra pernelyg aukštinama. Šiame straipsnyje pateiksiu savo nešališką, ne jogos ekspertės požiūrį į jogą. Iš pradžių trumpai aprašysiu jogos istoriją, vėliau papasakosiu apie jos pritaikymą ir naudą kasdieniame gyvenime, o vėliau ir išsamų teigiamos mąstysenos bei meditacijos sąvokų aprašymą....
Skaityti daugiauMūsų visų tėvynė yra Žemės planeta. Mes esame jos dalis, o ji yra mūsų dalis. Žemė duoda gyvybę augalams, vandenį ir orą, būtinus mūsų egzistavimui. Mūsų kūnai, kai juos palieka gyvybė, atiduodami žemei. Daugelį amžių žmonija tikėjo, kad žemė – visatos centras, nes ji gyvenimo pagrindas. Deja, žmogus labai užteršė savo gimtąją planetą, nyksta miškai, nuodijamos upės ir atmosfera, o kartu išsigimsta žmogus. Galbūt todėl ir žemės stichijos ligos (diabetas, virškinimo negalavimai) tapo masiškai paplitusios....
Skaityti daugiauFengšui – tai 4000 metų amžiaus senovinis kinų menas kurti namų interjerą ir apimantis daiktų, spalvų, simbolių išdėstymą taip, kad visos žmogaus gyvenimo sritys veiktų harmoningai bei pritrauktų teigiamą „či“ energiją. Vis dėlto reikėtų nepamiršti, jog kaip ir daugelio netradicinio gyvenimo ar gydymo būdų, fengšui poveikis nėra patvirtintas moksliškai ar kaip nors kitaip garantuojamas. Nepaisant to, šį meną praktikuoja daugybė žmonių visame pasaulyje, apie jį rašomos knygos, tad „Sveikas žmogus“ siūlo jei ne išbandyti, tai bent jau susipažinti su šiuo menu ir patiems nuspręsti, tikėti šiais patarimais, ar ne. ...
Skaityti daugiauVandens stichija Primename, kad kinų medicinos supratimo pagrindas – savitas supratimas apie žmogų, jo energijas. Kūne vykstančius procesus valdo specialus 5 energijų algoritmas. Šias energijas dar vadina stichijomis. ...
Skaityti daugiauŠiandien daug dėmesio skiriama mitybai, t.y. atskirų maisto produktų mitybinei vertei ir jų pasirinkimui. Mokslininkai randa vis naujų veikliųjų medžiagų augaliniuose produktuose, ieško ryšio tarp šių medžiagų vartojimo ir galimybės išvengti ligų. Šiuolaikinė civilizacija visų ligų priežasčių (ir jų profilaktikos priemonių) ieško ekologijoje ar vitaminų, mineralinių medžiagų, atioksidantų derinyje. Tikimasi taip sutvarkyti ląstelėje vykstančius medžiagų apykaitos procesus ir kitas fiziologines funkcijas, kad taptume sveiki, darbingi ir žvalūs. Ar tai įmanoma? Ar įmanoma maisto produktais pasiekti kūno ir sielos harmoniją, ar tai tik utopiškos stebuklingojo „gyvybės eleksyro“ paieškos ?...
Skaityti daugiauRytų filosofija bei medicina didelį dėmesį skiria žmogaus jausmams, mąstymui. Teigiama, kad jausmų ir mentalinė energija funkcionuoja visame kūne, o jos dalis saugoma mūsų organuose. Ji ir sudaro jų esmę. Senosios filosofinės kinų medicinos citatos teigia – nuolat vibruojant penkių stichijų dorybių ribose, žmogaus sistema išlieka stabili, jei įnešame negatyvų kintamąjį, visa energinių kanalų sistema, o kartu ir kūno funkcijos, sutrinka. Kas tie negatyvūs veiksniai? Teigiama, kad vandens stichiją pažeidžia pagieža, neapykanta, baimė. Medžio stichiją – abejonė, neapsisprendimas, agresija, ugnies – liūdesys, pavydas, žemės – melas, įkyrios mintys, metalo – išankstinis nusistatymas, melancholija. ...
Skaityti daugiauŠiuolaikinis gyvenimo stilius neurotiškas, todėl nenuostabu, kad dauguma žmonių mūsų visuomenėje patiria stresą, nerimą, depresiją. Klasikinėje medicinoje šios ligos gydomos specialiais vaistais, o pradinės ligų stadijos – psichoterapija. Ar gali žmogus pats sau padėti? Pirmiausia jis turi žinoti, kaip funkcionuoja jo kūnas, kokia jo energinė schema, kaip atsiranda mintys ir jausmai, tik tada jis gali savyje susivokti ir tvarkytis. Ką Rytų tradicinė medicina kalba apie depresiją ir nestabilią psichiką?...
Skaityti daugiauPraėjusiame „Sveiko žmogaus“ numeryje pasakojome apie pagrindinius mitybos pagal Ajurvedą principus. Šį kartą jūsų dėmesiui konkrečios rekomendacijos, ką valgyti atskirų konstitucijų žmonėms....
Skaityti daugiauŠiuolaikinės mitybos rekomendacijos atkreipia dėmesį į du svarbiausius aspektus – kad būtų tinkamas maisto medžiagų kiekis dienos racione, tarp jų ir biologiškai veiklių junginių. Ir kad maistas būtų gerai suvirškintas – gerai veiktų visi organai, atsakingi už virškinimą, būtų pakankamai išskiriama fermentų. Ajurvedos požiūris, nors daug senesnis, yra kur kas išsamesnis, turi daugiau briaunų. Kertinis šios filosofijos ir medicinos žinių aspektas, kalbant apie mitybą, – ji turi būti individuali, subalansuojanti tiek žmogaus energinį lauką, kūno funkcijas, jausmus bei protą. ...
Skaityti daugiauSuprasti, kas yra žmogaus higiena, nėra sunku. Suvokti, kad ji gali būti mūsų sveikatos esmė ir pagrindas – daug sunkiau. Nes mes nežinome, kas yra žmogaus higiena pagal Ajurvedą. Pagal Ajurvedą žmogus yra siela, turinti kūną, protą, jusles, ego ir intelektą. Sveikas ir laimingas žmogus gali jaustis tik tada, kai sveikos ir, svarbiausia, higieniškai švarios jo visos šios sudedamosios komponentės. O kokia gi higiena reikalinga žmogaus sielai, kūnui, protui, juslėms, ego ir intelektui? Lengviausia pradėti, žinoma, nuo kūno....
Skaityti daugiauTęsiame praėjusiame numeryje pradėtą straipsnių „Kita medicina“ ciklą – apie oficialiai nepriimtą mediciną. Pirmajame straipsnyje tuomet pristatėme seniausią mediciną – ajurvedą. Šį kartą apie tai, ką ajurveda teigia apie maisto skonį....
Skaityti daugiauBobo Honibolo (Bob Honiball) patirtis kovos menų, savigynos ir neginkluotos kovos menų srityse siekia per 40 metų. Prasta sveikata vaikystėje pastūmėjo Bobą susidomėti kovos menais, atrasti juose tobulą fizinį aktyvumą, stiprią filosofiją, požiūrį į gyvenimą, discipliną ir, aišku, sveikatos užtikrinimą. Jis yra įvaldęs ir Tai-či metodą, kurį galima vadinti ne tik kovos metodu, bet ir būdu išsaugoti gerą savijautą ilgą laiką. ...
Skaityti daugiau
