){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Pavasaris jau čia. Vis dažniau pasirodo saulytė, primindama, kad, neilgai trukus, sulauksime ir vasaros ir pagaliau, pamiršę paltus, megztinius ir ilgas kelnes, šoksime į sijonus, šortus ir, žinoma, – maudymosi kostiumėlius. Jau pradėjote po truputį nervintis, kad vasariniai drabužiai išryškins jūsų figūros trūkumus? Nusiraminkite – paruošėme jums keletą patarimų, kaip iki vasaros jų atsikratyti be per didelių pastangų.
• Valgykite daržovių. Į savo racioną įtraukite kuo daugiau žalumynų. Juose gausu geležies, jie taip pat padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išvalyti kepenis. Ir, žinoma, daržovėse itin mažai kalorijų, todėl jos yra puikus pagalbininkas, mažinant riebios mėsos kiekius.
• Dažniau užkandžiaukite. Valgykite bent 3–4 kartus per dieną. Ryte nepamirškite pusryčių, dienos metu užkandžiaukite salotomis, vaisiais, riešutais, dribsniais. Susiruoškite sveiką lauknešėlį į darbą – taip nesusigundysite spurgomis, šokoladais ar sausainiais.
• Sumažinkite cukraus vartojimą. Nors ir labai viliojantis, cukrus yra labiau mūsų priešas nei draugas. Per dideli jo kiekiai sukelia įvairius sveikatos sutrikimus ir padeda kauptis papildomiems kilogramams. Jei negalite gyventi be saldžių skanėstų, rinkitės natūralius produktus: medų, bananus, saldžias kriaušes ir pan.
Fizinis aktyvumas
• Daugiau judėkite. Nebūtina įsirašyti į sporto klubą – pakanka dienos metu būti pakankamai aktyviems. Rytą pradėkite trumpa mankštele, jei turite galimybę, į darbą eikite arba važiuokite dviračiu. Dienos metus trumpus atstumus taip pat įveikite pėsčiomis. Puiki mankšta yra spartus vaikščiojimas: per valandą galite sudeginti netgi 250 kalorijų.
• Bėgiokite. Nesiūlome iškart jungtis prie maratono bėgikų, tačiau rytais ar po darbo skirkite bent pusę valandos maloniam pasibėgiojimui gamtoje. Jei turite šunį, jis puikiai palaikys kompaniją. Bėgdami 6–7 km per valandą greičiu, per valandą sudeginsite apie 500 kalorijų.
• Lipkite laiptais. Pamirškite liftą ir visur lipkite tik laiptais. Tai puikus kalorijų deginimo būdas, be to, gera mankšta kojoms ir užpakaliukui. Jei esate pasiryžę, pasinaudokite laiptais ir aktyvesnei mankštai: kelias minute bėgiokite aukštyn žemyn, taip sudeginsite apie 100 kalorijų per valandą.
• Šokite. Turbūt vienas maloniausių būdų lieknėti: valanda šokių aikštelėje padės sudeginti daugiau nei 300 kalorijų! Tik šiukštu besilinksmindami nelieskite alkoholinių gėrimų.
• Dirbkite sode. Užsiimdami kasimu, sodinimu ir kita žemės ūkio veikla, vėliau džiaugsitės ne tik gražiu vaizdu, bet ir lieknesne figūra. Valanda tokio darbo padės atsikratyti apie 300 kalorijų.
• Juokitės. Juokas stiprina imuninę sistemą, sumažina stresą, kraujo spaudimą. Mokslininkai teigia, kad juokiantis per minutę sudeginama iki 2,31 kalorijų. Tad tik paskaičiuokite, kiek jų sudegintumėte pusantros valandos žiūrėdami gerą komediją ar tiesiog leisdami laiką linksmoje kompanijoje!
Meilė! Ar žinote, kad...
• Vyrai įsimyli greičiau nei moterys. Statistika teigia, kad vyrai tai pajunta vidutiniškai po 4 pasimatymų su moterimi, o damoms reikia apytikriai 10 pasimatymų.
• Vyrai, kurie rytais bučiuoja savo žmonas, gyvena vidutiniškai 5 metais ilgiau už tuos, kurie tokio įpročio neturi.
• Net 65 procentai žmonių bučiuodamiesi palenkia galvą į dešinę pusę.
• Ankstyvuoju romantiškuoju laikotarpiu 78 procentai moterų nesutiks pasimylėti, jei prieš pasimatymą nespėjo pašalinti kojų arba pažastų srities plaukelių.
• Įsimylėjimas skatina pokyčius nervų sistemoje ir pagerina įsimylėjusių atmintį.
• Mokslininkų teigimu, prieš susituokdamas žmogus įsimyli vidutiniškai 7 kartus.
• Legendiniame Veronos mieste, kuriame gyveno garsiausi įsimylėjėliai Romeo ir Džiuljeta, kasmet Valentino dieną Džiuljetai adresuojama daugiau kaip 1000 laiškų.
• Internetiniuose pažinčių puslapiuose vyrai dažniausia meluoja apie jų amžių, ūgį ir pajamas, moterys – apie amžių, kūno svorį ir apimtis.
• Stipriausias raumuo – LIEŽUVIS.
• Prancūziškojo bučinio metu dirba net 34 veido raumenys.
Na, ligoni, tuojau marškinukus jums perrengsim... O, atrodo tiesiog puikiai! Sakote, rankovės per ilgos? Niekis, mes jas va taip va, už nugaros, surišim.
Vaistinėje. Ateina žmogelis ir sako:
- Naktimis pas mane pelės žaidžia futbolą. Ar galit duoti vaistų?
Vaistininkas sako:
- Turiu tokių vienų, bet juos reikia gerti kas dieną.
Žmogelis sako:
- O ar galiu šiandien dar negerti?
Vaistininkas:
- Kodėl?
Žmogelis:
- Todėl, kad šiandien finalas.
Dauguma mūsų esame išbandę bent kelias dietas ir ne kartą nusivylę jų rezultatu. Taip, dietos veikia. Tačiau vos tik nustojus jų laikytis, numestas svoris grįžta su kaupu. Tuomet puolame į paniką ir griebiamės dar drastiškesnių priemonių. Tačiau 2000-aisiais dietų pasaulyje įvyko persilaužimas – 30 metų gydytojo Pjero Dukano (Pierre Dukan) populiarinta dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kodėl? Atsakymą rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiau1997 m. vasario mėn. nutariau pasitikrinti sveikatą poliklinikoje, nors maniau...
Skaityti daugiauSergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti (regeneruoti). Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija. Netinkamos mitybos problema iškyla tada, kai ligonis grįžta į namus ir jam tenka savarankiškai rūpintis savimi. Valgymas turi teikti ligoniui malonumą, maisto skonis teigiamai veikti psichiką, savijautą. Gražiai serviruotas stalas gerina nuotaiką ir apetitą. Dar senovės išminčiai teigė, kad maistas turi būti mūsų vaistai....
Skaityti daugiauArtėja neišvengiamas metų pabaigos švenčių maratonas. Pagrindinis šeimos ar draugų susibūrimų akcentas dažniausiai būna toks pats – skanus kaloringas maistas. Dažnas šiomis dienomis neišvengiame persivalgymo. Kartais atrodo, kad visą savaitę nieko kito beveik neveikiame, tik valgome! Medikai teigia, kad persivalgymas gali būti kenksmingas sveikatai, religija primena, kad persivalgymas – rimta nuodėmė. Kaip to išvengti per šventes? Apie tai kalbamės su gydytoja dietologe Daiva Pipiraite ir Lietuvos sveikuolių sąjungos vadovais Dainiumi Kepeniu ir Sigita Kriaučiūniene. ...
Skaityti daugiauCeliakija ir pasveikimas, kad ir kaip gaila, – du nesuderinami dalykai. Tačiau sergantysis gali visiškai gerai jaustis, jei griežtai laikosi dietos ir visiškai nevartoja produktų, kurių sudėtyje yra gliuteno. 100 mg gliuteno turinčio produkto arba 1/6 arbatinio šaukštelio kvietinių miltų gali sukelti liūdnus padarinius. ...
Skaityti daugiauMaisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauKiekvieną dieną, net nieko neveikiant, mūsų organizmas „degina“ kalorijas, kurios yra gaunamos iš suvartojamo maisto. Persivalgant ar per mažai valgant, svoris, net to nesiekiant, kinta. Kaip tiksliai apsiskaičiuoti paros energijos poreikį? Iš kokių maisto medžiagų turi susidaryti suvartojamos kalorijos? Į šiuos ir kitus klausimus atsakinėjo gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė....
Skaityti daugiauTie, kurie svajoja vasarą prie ežero ar pajūryje atrodyti itin gražūs, turėtų pradėti keistis jau dabar, prasidedant pavasariui. O jų yra daugybė – kartais net atrodo, kad gyvename šalyje, kur visi, o ypač visos, nuolat bando suliesėti ir nežino kaip. Kur gi tas stebuklingas receptas? Deja, jo nėra. Geriausias būdas būti sveikiems ir gražiems – reguliariai mankštintis ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius. Žinoma, šiuolaikinis skubantis žmogus dažnai rinksis greitesnę priemonę – liekninamąją tabletę. Tad svarbu žinoti, ką ir kodėl vartojame.Tačiau atsiminkite, kad maisto papildai yra tik pagalbinė priemonė....
Skaityti daugiau„Reikia pasirūpinti savo figūra“, – sako sau dažnas prieš atostogas. Ir dauguma nieko nedaro. Suprantama, juk per savaitę įveikti maratono atstumą ant bėgimo takelio ir badauti visas septynias dienas nėra lengva....
Skaityti daugiauGyvuoja įsitikinimas, kad bulvių ir miltinių metant svorį negalima valgyti. Jų nerasite nei vienoje įprastoje lieknėjimo dietoje. Tai dietų mitas, kurį šiandien sugriaus sveikos mitybos specialistė, “Sulieknėk sveikai” vadovė Vaida Kurpienė. Ji sako, kad valgyti bulves ir mitinius, angliavandenių kupinus produktus, tikrai galima, tačiau svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauApie jogą rašėme jau ne kartą. Tikėtina, kad nemažai skaitytojų ir patys praktikuoja. Šiame numeryje kviečiame sužinoti daugiau apie vieną iš svarbių jogos praktikavimo elementų – jogos mitybą. Norint, kad jogos treniruotės būtų veiksmingos, bent iš dalies ir pasikonsultavus su gydytoju atsižvelgti į šias mitybos gaires yra labai rekomenduojama. ...
Skaityti daugiauAntsvorio turi 25 proc. suaugusiųjų vyrų ir 30 proc. moterų. Nepageidaujamiems kilogramams ypač nepakančios moterys, nors šiuolaikiniai įvaizdžio standartai tokie pat negailestingi ir stipriosios lyties atstovams. Ar galima lieknėti lengvai ir maloniai? Į šį klausimą atsakė medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida RAICEVIČIENĖ....
Skaityti daugiauDaugelis žmonių šventai tiki, kad mėsa - niekuo nepakeičiamas maistas. Nenuostabu - gyvename šiauriniame krašte ir tikrai atrodo, kad sunku būtų prasimaitinti be mėsos ir žuvies. Ir nors Lietuva - didžkukulių su spirgučiais kraštas - ir čia, kaip ir visame pasaulyje, vis daugiau žmonių palieka “plėšrūnų” gretas, nors prieš dešimtmetį doras vegetaras Lietuvoje tikrai buvo retenybė....
Skaityti daugiaukaip tapti lieknesniam bei sveikesniam, gali patarti ir astrologai. tai taisyklės,...
Skaityti daugiauLaikantis dabar labai populiarių dietų labai svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų. Sveika mityba yra tokia, kai organizmas gauna visų reikalingų medžiagų ir energijos idealiam svoriui palaikyti....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę