Mitai apie miegą

Mitas 1
Knarkimas yra įprasta problema, ypač vyrams, tačiau tai nėra žalinga

Nors knarkimas daugeliui žmonių nėra žalingas, tačiau tai gali būti grėsmingo miego sutrikimo – kvėpavimo sustojimo (apnėjos) – simptomas, ypač jei kartu vargina didelis mieguistumas dieną. Kvėpavimo sustojimas miegant yra apibūdinamas kaip pauzės kvėpavimo metu, kurios neleidžia orui sruventi į ir iš žmogaus kvėpavimo takų. Žmonės, kuriems pasireiškia toks kvėpavimo sutrikimas, dažnai nubunda naktį uždusę nuo oro trūkumo. Kvėpavimo pauzės sumažina deguonies kiekį kraujyje, gali pervarginti širdies ir kraujagyslių sistemą bei padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Dažnas ir reguliarus knarkimas yra tiesiogiai siejamas su padidėjusiu kraujo spaudimu. Nutukimas ir ilgas kaklas gali turėti įtakos miego apnėjai. Tačiau tai gali būti išgydoma; vyrai ir moterys, kurie knarkia garsiai, ypač jei knarkimo pauzės yra pastebimos, turėtų kreiptis į gydytoją.

Mitas 2
Galima apgauti save ir sumažinti miego trukme

Miego ekspertai sako, kad daugumai suaugusių reikia 7–8 val. miego naktį, kad galėtų optimaliai dirbti, būtų sveiki ir saugūs. Kai miegame nepakankamai, mes pradedame kaupti miego skolą, kurią būna sunku „grąžinti“, jei ji pasidaro per didelė. Tolimesnis miego trūkumas siejamas su sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nutukimas, padidėjęs kraujo spaudimas, bloga nuotaika ir elgesys, sumažėjęs produktyvumas, saugumas namuose, darbe bei kelyje.

Mitas 3
Nesvarbu visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, todėl savaitgalį galima miegoti iki soties

Mūsų miego–budrumo ciklą reguliuoja „24 val. laikrodis“ smegenyse, ir kūnui būtina subalansuoti miego ir budrumo laiką. Reguliarus kėlimosi laikas ryte stiprina sveikatą ir gali padėti esant miego sutrikimams naktį. Todėl yra svarbu laikytis reguliaraus ėjimo miegoti ir kėlimosi laiko net savaitgaliais, kai yra pagunda pasivartyti lovoje.

Mitas 4
Gulėjimas šiltoje vonioje, knygos skaitymas, muzikos klausymasis yra tik būdai gerai praleisti vakarą, tačiau užmigti jie nepadeda

Atpalaiduojanti, įprasta veikla prieš miegą mažai apšviestoje aplinkoje padeda atskirti miego laiką nuo veiklos, kuri gali sukelti susijaudinimą, stresą ar nerimą, trukdantį užmigti. Prieš miegą venkite sužadinančios veiklos, tokios kaip darbas, sąskaitų apmokėjimas, dalyvavimas varžymosi žaidimuose ar šeimos problemų sprendimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad gulėjimas karštoje vonioje prieš einant gulti gali palengvinti perėjimą į gilesnį miegą, tačiau mėgautis vonia negalima per ilgai, kad daugiau nebeprakaituotume ir neperkaistume.
Jei negalite išvengti įtampos ir streso, būtų naudinga išmokti atsipalaidavimo terapijos iš profesionalo. Ir dar. Nebūkite prieš miegą ryškioje šviesoje, nes tai siunčia signalus neuronams, kurie padeda palaikyti miego–budrumo ciklą ir praneša, kad yra laikas keltis, o ne miegoti.

Mitas 5
Radijas, oro kondicionierius, lango atidarymas padeda neužmigti vairuojant

Tačiau šie „vaistai“ nebus pakankamai veiksmingi, jei žmogus vairuoja apsnūdęs ar mieguistas. Jei vairuodamas jūs jaučiatės pavargęs, geriausia yra pasukti iš kelio į saugią vietą ir 15–45min. nusnausti. Gėrimai su kofeinu gali nugalėti snaudulį tik trumpam. Tačiau jų poveikis pasireiškia tik po 30 min. Geriausias būdas išvengti mieguistumo vairuojant yra geras miegas prieš kelionę.

Mitas 6
Nemiga apibūdinama kaip negalėjimas užmigti

Sunkumas užmigti yra vienas iš keturių paprastai su nemiga susijusių simptomų. Kiti yra atsibudimas anksti naktį ir nebegalėjimas vėl užmigti, dažnas nubudimas ir nubudimas, jaučiantis nepailsėjusiam. Nemiga gali būti miego sutrikimo simptomas ar kitas medicininis, fiziologinis/ psichiatrinis sutrikimas. Dažnai ji yra pagydoma. Kai nemigos simptomai pasireiškia daugiau nei penkis kartus per savaitę ir turi įtakos žmogaus dienos funkcionalumui, tuomet tai turi būti aptarta su gydytoju.

Mitas 7
Televizorius ir kompiuteris miegamajame tik į naudą

Geriausia darbo priemonių, kompiuterio ir televizoriaus nelaikyti miegamajame. Prisiminkite, kad lova turi būti skirta tik miegui ir seksui, taip sustiprinsite asociaciją tarp lovos ir miego. Jei kokia veikla ar daiktas neleidžia užmigti, stenkitės, kad tai jums daugiau netrukdytų. Pavyzdžiui, jei miegamojo laikrodis kelia jums nerimą dėl to, kiek laiko jums liko miegoti, patraukite laikrodį taip, kad nematytumėte.

Mitas 8
Mieguistumas dieną rodo, kad žmogus nepakankamai miega

Perdėtas mieguistumas dieną yra būsena, kai žmogus jaučiasi labai apsnūdęs ir būtinai nori nusnausti, kad būtų visiškai budrus. Būsena, kuri gali atsirasti net ir pakankamai pamiegojus naktį, gali būti užslėptos ligos ar miego sutrikimo – miego priepuolio ar kvėpavimo sustojimo – ženklas. Šie sutrikimai dažniausiai išgydomi ir simptomai turi būti aptarti su gydytoju. Mieguistumas dieną gali būti pavojingas ir padidinti vairavimo apsnūdus, sužeidimo bei ligų riziką ir pabloginti protinius sugebėjimus, emocijas.

Mitas 9
Tokie sveikatos sutrikimai, kaip nutukimas, padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir depresija, yra nesusiję su miego kokybe ir trukme

Tyrimai įrodė ryšį tarp miego kokybės ir kiekybės bei daugelio sveikatos problemų. Pavyzdžiui, nepakankamas miegas veikia augimo hormono, kuris yra susijęs su nutukimu, sekreciją; sumažėjus hormono sekrecijai, padidėja tikimybė priaugti svorio. Kraujo spaudimas paprastai per miego ciklą krenta, tačiau pertrauktas miegas gali priešingai veikti šią normalią būseną ir paskatinti padidėjusio kraujo spaudimo ir širdies–kraujagyslių negalavimų. Mokslininkai taip pat nustatė, kad nepakankamas miegas sumažina organizmo gebėjimą panaudoti insuliną, tai skatina diabeto atsiradimą.

Mitas 10
Treniruotę geriausia baigti bent keletą valandų prieš miegą

Apskritai reguliari mankšta padeda lengviau užmigti ir užtikrina ramų miegą. Tačiau sportavimas prieš pat miegą gali pasunkinti užmigimą. Sportuodami mes ne tik tampame budresni, kūno temperatūra sportuojant taip pat pakyla ir būna pakilusi apie 6 val. Mažesnė kūno temperatūra yra siejama su miego antplūdžiu. Baikite mankštintis bent 3 val. prieš miegą. Popietinė treniruotė yra puikus būdas, padedantis užmigti naktį.

Mitas 11
Paaugliai, kurie užsnūsta per pamokas, turi blogų įpročių arba yra tinginiai

Paaugliams reikia labai daug miego – net daugiau nei suaugusiesiems. Miego ekspertai jiems pataria naktį miegoti 8,5–9,25 val. Tačiau dėl ankstyvų pamokų, visuomeninės ir popamokinės veiklos, papildomų darbų dauguma paauglių miega mažiau nei turėtų. Paaugliai nėra tinginiai ir paprastai tai neturi nieko bendro su blogais įpročiais. Paprasčiausiai dauguma jų kenčia nuo miego trūkumo.

Populiariausi straipsniai

Kad miegas būtų saldesnis

Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiau
Kaip kovoti su nemiga?

Medicinos pasaulyje nerimą sukėlė 2000 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pateikti duomenys apie nemigų ir kitų miego sutrikimų išplitimą tarp gyventojų bei su tuo susijusią ekonominę, fizinę ir psichologinę žalą. Pasirodo, kad tik 5 proc. gyventojų kreipiasi į medikus dėl miego sutrikimų. Kiti nežino, koks turi būti normalus miegas ir budrumo laipsnis dieną bei į ką kreiptis pagalbos....
Skaityti daugiau
Knarkimas. Nemalonumas ar liga, kurią reikia gydyti?

Ar jūsų dar neišvarė iš miegamojo, kadangi knarkiate? O gal į kitą kambarį ketina pabėgti jūsų partnerė? Jei taip, laikas susirūpinti. Knarkimas gali būti tik įkyrus nemalonumas, tačiau gali būti ir sunkios ligos požymis. Nustatyta, kad knarkimas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, insulto ir širdies ligų rizika....
Skaityti daugiau
Lunatizmas – juokinga, baisu, o gal – visai paprasta?

Daugelyje knygų ar kino filmų dažnai sutinkame epizodų, kuriuose apsakomi šiek tiek gąsdinantys, o kartais be galo linksmi vaizdai apie per miegus vaikščiojančius ar šiaip kuo nors kitu užsiimančius personažus. Tačiau filmai lieka filmais, knygos – knygomis. Ar galima tikėti viskuo, kas mums teigiama? Tikriausia neretai pagalvojame: o kas gi iš tiesų yra tas lunatizmas? Mistika, psichikos liga ar kokia kita būsena? ...
Skaityti daugiau
Ar verta nerimauti dėl nemigos?

Miegas – viena pagindinių sąlygų, kad žmogus jaustųsi žvalus, darbingas ir nestokotų optimizmo. Tačiau įtemptas gyvenimo tempas, stresas, asmeniniai išgyvenimai neretai trukdo užmigti, o žmogus, net ir išmiegojęs visą naktį, jaučiasi irzlus ir pavargęs. Kada verta nerimauti, kokios nemigos pasekmės organizmui – apie tai kalbėjomės su KMU Neurologijos klinikos profesore Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiau
Griežimas dantimis

Tai ne liga, o liguistas įprotis. Dažniausiai dantimis griežiama naktį, per miegą, kartais dantimis griežiama ir dieną. Ilgą laiką griežiant dantimis, galima pažeisti dantenas, taip pat galimas žandikaulių pažeidimas....
Skaityti daugiau
Sveikas miegas – skaistus veidas

Žmonių žvilgsnius traukia pailsėjęs, žvalus ir švytintis veidas. Taip pat ir po bemiegės nakties pabrinkę ir pajuodę paakiai, papilkėjęs veidas. Tačiau tai – ne taip malonu kaip sužavėti skaistumu. Kokios yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis prieš einant miegoti, kad kitą dieną spinduliuotumėme gaivumu, gražia oda ir energija? Apie tai pasakoja „Jaunatvės namų“ kosmetikė Indrė Buslienė. ...
Skaityti daugiau
Vilnonė patalynė – ekologiška, sveika ir šilta

Visi žino, kokie natūralūs ir šilti yra vilnoniai drabužiai, tradiciškai populiarūs ir mėgstami mūsų atšiauraus klimato krašte. Tuo tarpu vilnonė patalynė Lietuvoje vis dar egzotika. Savo unikalių savybių dėka patalynė iš vilnos turėtų tapti įprasta kiekvienuose namuose. ...
Skaityti daugiau
Nemiga gali pasunkinti kitas ligas

Vidutiniškai mes „pramiegame“ dvidešimt penkerius savo gyvenimo metus. Atrodytų – laiko švaistymas, ypač esant dabartiniam greitam gyvenimo tempui, tačiau būtent miegant organizmas pasiruošia būdravimo periodui, sureguliuoja vidines funkcijas. Todėl jis labai svarbus mūsų kasdienei veiklai, visaverčiam darbui, imuninės sistemos būklei....
Skaityti daugiau
Vaikų miego sutrikimai

Manoma, kad vaikų miego sutrikimai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl kad skiriasi jų miegas. Iš tikrųjų vaikų ir suaugusiųjų miegas iš esmės nesiskiria. Vadinasi, vaikų miego sutrikimai daugiausia prasideda ne dėl fiziologinių jo ypatybių, bet dėl vaikų ir tėvų ryšio savitumo. Dvejų metų vaikas pats nepasikloja lovos, nevisada gali pasirinkti atsigulimo laiką arba užgesinti šviesą, ir galų gale negali pats atsigerti ištroškęs naktį......
Skaityti daugiau
Knarkimas - ne toks jau nekaltas reiškinys

Niekas taip neatgaivina pavargusio kūno ir proto kaip geras, kokybiškas miegas. Miegant sulėtėja kvėpavimas, širdies darbas, pertvarkoma per dieną smegenyse susikaupusi informacija. Deja, ne visi gali džiaugtis visaverčiu miegu. Dažniausia blogo miego priežastis – knarkimas. Kenčia ne tik šalia miegantis partneris, bet ir pats knarkiantysis. Tai nėra toks jau nekaltas reiškinys, kaip anksčiau manyta. „Knarkimas – tai rimta liga, kurią nedelsiant būtina gydyti“, – sako Kauno medicinos universiteto Psichofiziologijos ir reabilitacijos instituto prof. Giedrius VARONECKAS. ...
Skaityti daugiau
Miego įtaka žmogaus sveikatai, darbingumui ir gyvenimo kokybei

Beveik kiekvienas žmogus patiria su miegu susijusių problemų. Nemiga vargina 15-35 proc. visų gyventojų, apie 35 proc. žmonių nesijaučia pailsėję nakties miego metu. Nuo seno tebevyrauja nuomonė, kad per parą žmogus turėtų miegoti apie 8 val., tačiau intensyvus gyvenimo ritmas dažnai neleidžia to padaryti. Ar kenkia mūsų sveikatai trumpesnė miego trukmė? Ką daryti, kai nepavyksta užmigti, o vaistų baisu vartoti, nes ryte laukia svarbus susitikimas, egzaminas ar kelionė automobiliu, tad nesinori būti mieguistam? Į šiuos ir kitus klausimus sutiko atsakyti prof. habil. dr. Vanda Liesienė....
Skaityti daugiau
Knarkiate? Būtina susirūpinti

Teigiama, kad daugiau kaip 40 proc. suaugusiųjų knarkia, ir tai nėra vien tik knarkiančiojo problema. Šalia tokio žmogaus miegantis partneris kiekvieną naktį vidutiniškai praranda mažiausiai valandą miego. Apie knarkimo priežastis bei gydymo metodus konsultuoja Kauno medicinos universiteto klinikų Ausų, nosies ir gerklės ligų klinikos specialistė gydytoja habil. dr. Nora ŠIUPŠINSKIENĖ....
Skaityti daugiau
Noriu miego, saldaus miego

Kad miegas – geriausias vaistas ligoniui, o sveikam kartais jis atstoja ir maistą, žinoma daugeliui. Kiekviena iš kartos į kartą perduodama tiesa paprastai paremta daugelio metų patirtimi, kurią šiandien įrodo ir moksliniai tyrimai. Ko reikia, kad miegas būtų kokybiškas ir kiekvieną rytą jaustumėtės tarsi iš naujo gimę?...
Skaityti daugiau
Miego higienos taisyklės

nuolatos keliantis tuo pačiu laiku ryte, stiprėja paros ritmas, lengviau...
Skaityti daugiau
Nakvišumas (lunatizmas)

vaikšto, bet miega… lunatizmas - gana retas miego sutrikimas, tačiau jis...
Skaityti daugiau