){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Šiuos pratimus darykite 15-20 min. 3 kartus per savaitę. Jie stiprina raumenis, kaulus, rišamuosius audinius, gerina kraujotaką, bet svarbiausia - mažina riebalų kiekį. Vėliau, siekdami patobulinti kūno formas, darykite II dalyje aprašytus pratimus. Neužmirškite, kad pratimus reikia atlikti viena, o po to kita koja.
Žingsniavimas mėtant pėdas
Ženkite žingsnį į šoną. Antra koja stenkitės žengti tiesiai, tarsi norėtumėte užminti ant kitos kojos.
Lengvi spyriai
Kelis kartus spirkite kaip galima žemiau į priekį. Šį pratimą galima atlikti pasišokinėjant.
Žingsniai į šoną
Viena koja ženkite plačiai į šoną ir pakelkite horizontaliai abi rankas į šonus. Grįžkite atgal. Tą patį pakartokite kita koja.
Kojų lenkimas per kelius
Stovėkite tiesiai. Pakelkite koją (lenkite per kelią) ir vėl nuleiskite. Pratimą atlikite kelis kartus. Pakartokite kita koja.
Praktiniai patarimai
• Kvėpuokite lygiai, pro nosį ir burną.
• Nugara turi būti tiesi bet kokio pratimo metu.
Šie pratimai padės jums tapti lankstesniems ir energingesniems. Visi pratimai turi būti atliekami tris ar keturis kartus per savaitę, pratimai kartojami po 15-20 kartų.
Atsilenkimai
Atsigulkite ant žemės sulenktais keliais. Dešiniąją ranką ištieskite ant žemės, o kairiąją sulenkite ir paremkite galvą. Kairįjį petį kelkite ir lenkite į priekį, dešiniojo klubo kryptimi. Pakartokite dar kartą. Po to ant žemės ištieskite kairiąją ranką, o dešiniąja paremkite galvą. Dešinįjį petį kelkite ir lenkite į priekį, kairiojo klubo kryptimi. Pakartokite dar kartą.
Atsispaudimai gulint ant šono
Atsigulkite ant kairiojo šono, dešiniąją ranką ištieskite, o kairiąja paremkite galvą. Lėtai pakelkite, po to nuleiskite kūną. Pakartokite.
Po to pakeiskite kūno padėtį - atsigulkite ant dešiniojo šono, kairiąją ranką ištieskite, o dešiniąja paremkite galvą. Lėtai pakelkite, po to nuleiskite kūną. Pakartokite.
Treniruočių pradžioje, kad nepersitemptumėte, pratimą atlikite tik 4 kartus.
Pasilenkimai į šonus
Atsistokite ant žemės pražergtomis kojomis pečių plotyje. Pečius nuleiskite, rankas laikykite ant liemens. Stipriai lenkitės į šoną, kol pajusite pasipriešinimą. Išsitieskite. Pakartokite dar kartą. Po to lenkitės į kitą pusę.
Pasilenkimai ištiesus ranką
Atsistokite ant žemės pražergtomis kojomis pečių plotyje. Vieną ranką uždėkite ant liemens, kitą ištieskite virš galvos. Pasilenkite į sulenktos rankos pusę. Pasilenkę pabūkite 20-30 sekundžių ir vėl išsitieskite. Pakartokite dar kartą. Po to lenkitės į kitą pusę.
Praktiniai patarimai
• Kai darote atsilenkimus gulėdami, apatinės kūno dalies raumenys turi būti įtempti. Kai keliate kūną - iškvėpkite, kai nuleidžiate - įkvėpkite.
• Kai darote atsilenkimus, klubai neturi judėti, kitaip juosmens raumenys nebus reikiamai mankštinami.
Čia aprašytus liemens pratimus galima derinti su kitų kūno dalių pratimais. Apie juos rašysime kituose “Sveiko žmogaus” numeriuose.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę