){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Ar kelio problemos trukdo atlikti širdies raumens treniruotes? Sąnariuose, kulkšnyse ar keliuose jaučiamas stiprus skausmas gali tapti didele kliūtimi, trukdančia laikytis įprastos širdies treniruotės programos. Vis dėlto galite ir toliau atlikti savo kasdienius širdį ir kraujagysles stiprinančius pratimus, jei į savo treniruotės programą įtrauksite keletą paprasčiausių širdies pratimų, kurie neapkrauna sąnarių.
Pasak asmeninės trenerės Ashley Richardson, kulkšnies ar kelio traumos niekada neturėtų tapti kliūtimi atlikti širdies raumens pratimus. Šiame straipsnyje rasite tuos širdies raumens pratimus, kuriuos lengvai galėsite atlikti, net jei kenčiate nuo kelio problemų. Norėtumėte sužinoti daugiau? Skaitykite toliau!
Tokia treniruotė su svarmenimis padeda auginti raumenų masę, o atliekant vieną po kito einančius pratimus, greitėja širdies susitraukimo dažnis ir užtikrinama spartesnė širdies bei kraujagyslių veikla.
·Šios treniruotės metu kilnojami lengvesni nei įprastai svarmenys.
·Atliekant vis kitoms raumenų grupėms skirtus pratimus ir kartojant pratimų serijas, pasiekiamas geresnis rezultatas.
·Taip pat galite kaitalioti nugarai skirtus pratimus su dvigalviams raumenims skirtais pratimais, kuriuos turėtumėte pakartoti po tiek pat kartų. Tokia treniruotė turėtų trukti maždaug 40–45 min. arba tiek, kiek leidžia Jūsų jėgos.
·Kitas būdas – į treniruotę įtraukti atsispaudimus nuo suoliuko, pratimus liemens raumenims, atsispaudimus ir svarmenų kilnojimą. Taip būsite tikri, kad treniruotės metu atliekate įvairius pratimus. Tik nepamirškite saugoti savo kelių ir kulkšnių!
Naudojant elipsinį treniruoklį atliekami širdies pratimai, kurie neapkrauna kūno ir užtikrina panašų efektą kaip bėgimas. Tokių treniruočių metu labai svarbu, kad dirbtų abi kojos ir rankos, nes taip jos taps stipresnės. Pravartu žinoti, kad sportuojant šiuo būdu, kulkšnys ir kelių sąnariai nėra apkraunami, taigi galite drąsiai naudotis elipsiniu treniruokliu, net jeigu skauda kelį.
Pastaruoju metu galima vis daugiau išgirsti apie įvairių rūšių jogą: įprastą jogą, Aštangos jogą, jėgos jogą ir daug kitų. Keletas iš šių rūšių yra nepaprastai naudingos stiprinant liemens raumenis ir viršutinę kūno dalį. Užsiimdami šių ir kitų rūšių joga bei atlikdami pilateso pratimus, skirsite pakankamai dėmesio tinkamai širdies ir kraujagyslių veiklai palaikyti. Be to, galite papildyti savo treniruočių programą, pasinaudodami patarimais, kuriuos rasite įvairiuose jogos ir pilateso DVD. Suderinę jogą su pilatesu, užtikrinsite pastovų kraujo varinėjimą ir pagerinsite kūno lankstumą.
Važinėti dviračiu galima tiek lauke, tiek patalpoje. Be to, nors šis užsiėmimas reikalauja labai daug jėgų, jis neapkrauna kulkšnių ir kelių. Nemažai gydytojų netgi rekomenduoja retkarčiais pavažinėti dviračiu, kad išsaugotumėte sąnarių lankstumą ir sumažintumėte keliuose jaučiamą skausmą. Priklausomai nuo Jūsų fizinio pajėgumo, galite naudoti dviratį treniruoklį arba pamėginti įprastu dviračiu užvažiuoti ant neaukšto kalno, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę