Joga – tai puiki priemonė sąnarių ligoms gydyti ir profilaktikai, derinant su vakarietiško gydymo metodais.
Praktikuojant jogą, energija, kraujas ir limfa vėl pradeda laisvai cirkuliuoti visame organizme, atsinaujina raumenų ir sausgyslių elastingumas ir jėga, gerėja sąnarių paslankumas.
Jogai teigia, jog, atliekant sąnarių mankštą, organizme esantys toksinai (ama) ,,sumalami“ ir pašalinami. Taip pat sunaikinama ir psichinė ama. Išskirtinis bruožas yra tai, kad, atliekant pratimus, ne tik gerėja fizinė būklė, bet ir pasiekiama kūno, proto ir dvasios vienybė.
Atlikdami sąnarių pratimus, įsivaizduokite, kad ,,gaminate“ sveikatos energiją. Naudokite sąmonės jėgą bei vaizduotę ir galėsite džiaugtis nuostabiais rezultatais.
· Atlikdami sąnarių mankštą, venkite skausmą sukeliančių judesių.
· Kvėpuokite giliai, ritmingai ir ramiai.
· Sutelkite dėmesį į mankštinamą vietą.
· Judesius atlikite optimalia amplitude (nenaudokite prievartos, bet jauskite poveikį)
· Esant sveikatos sutrikimams, pasitarkite su gydytoju.
· Tai puiki pramankšta prieš sudėtingesnius pratimus.
Vaikščiojimas pasistiebus
Kūno padėtis: pasistiebkite, rankos ant liemens, viršugalviu tempkitės aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
Atlikimas: vaikščiokite pirmyn ir atgal keletą minučių.
Kvėpavimas: ramus, gilus, pilnas
Pastaba: stenkitės pėdas laikyti tiesiai, statykite pėdą švelniai, sąmonę sutelkite į pėdas.
Kelių sukimas
Kūno padėtis: pėdos pečių plotyje ir lygiagrečios viena kitai, kojos sulenktos, rankos padėtos ant kelių.
Atlikimas: sukite abu kelius pagal laikrodžio rodyklę, po to atlikite pratimą priešinga kryptimi. Į abi puses atliekama po 10 kartų.
Kvėpavimas: keliams judant pirmyn – įkvėpkite, atgal – iškvėpkite.
Pastaba: atlikdami pratimą įsivaizduokite, kad įkvepiate į sąnarį ir iškvepiate iš sąnario.
Klubų sukimas
Kūno padėtis: rankas uždėkite ant liemens, atsistokite ant kairės kojos, dešinę koją sulenkite per kelio sąnarį stačiu kampu.
Atlikimas: erdvėje keliu pieškite didelius apskritimus į vieną pusę, po to – į kitą.
Atlikite pratimą kita koja. Pratimas atliekamas po 10 kartų į kiekvieną pusę.
Kvėpavimas: keldami koją įkvėpkite, nuleisdami – iškvėpkite.
Pastaba: jeigu sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite ranka į sieną.
Riešų sukimas
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, ištieskite rankas pirmyn, įlenkite nykštį į delno vidų ir suspauskite kumštį.
Atlikimas: sukite rankas per riešų sąnarius maksimalia amplitude. Pratimą atlikite po 10 kartų į kiekvieną pusę.
Kvėpavimas lėtas ir gilus.
Rankos lenkimas per alkūnę
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, rankos prie šonų, delnai pasukti pirmyn, pirštai ištiesti ir suglausti.
Atlikimas: lenkite ir ištieskite rankas. Pratimą atlikite 10 kartų.
Kvėpavimas: įkvėpdami lenkite rankas, iškvėpdami – ištieskite.
Pastaba: nelenkite rankų per riešus. Judesio pabaigą fiksuokite.
Pečių sukimas
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, rankos nuleistos, kumščiai sugniaužti.
Atlikimas: sukite rankas dideliais ratais pirmyn, po to – atgal. Atlikite po 10 kartų.
Kvėpavimas: įkvėpdami rankas kelkite, iškvėpdami – nuleiskite.
Pastaba: pratimo metu nelenkite rankų per alkūnes ir riešus.
Galvos sukimas
Kūno padėtis: atsistokite tiesiai, rankos nuleistos.
Atlikimas: laikydami ištemptą ir tvirtą kaklą, sukite galvą 10 kartų į vieną pusę, po to į kitą.
Kvėpavimas: įkvėpdami galvą atloškite, iškvėpdami – nuleiskite.
Pastaba: pratimo metu nelenkite rankų per alkūnes ir riešus.
Liemens sukimas
Kūno padėtis: kojos pečių plotyje, rankos ant liemens.
Atlikimas: 10 kartų sukite liemenį ratais į vieną pusę, po to 10 kartų – į kitą.
Kvėpavimas: lenkdamiesi pirmyn – įkvėpkite, tiesdamiesi atgal – iškvėpkite.
Pastaba: pratimą atlikite ištemptu stuburu.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę