){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Pagrindinė nugaros skausmo priežastis – netaisyklinga laikysena. Todėl labai svarbu jau vaikystėje ugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius ir juos nuolat tobulinti.
Ne mažiau svarbu taisyklingai atlikti įvairius kasdieninius judesius. Pakanka nepatogios padėties ar staigaus judesio, ir įvyksta nedidelis raumenų pažeidimas. Pavyzdžiui, reikėtų žinoti, kad užsirišant batą saugiau yra koją užkelti ant suolelio arba, perstumiant baldus ar kitus sunkius daiktus, visuomet geriau yra stumti tolyn nuo savęs nei traukti į save. Reikėtų vengti ilgai trunkančių nejudančių padėčių, pvz., ilgo sėdėjimo prie kompiuterio, televizoriaus, automobilyje.
Nugaros skausmus provokuoja ir ilgalaikė įtampa, stresas.
Surūkius tik vieną cigaretę, tarpslankstelinio disko mityba pablogėja net 50 proc. Tad, jei jums diagnozuota išvarža, rūkymo reikėtų visiškai atsisakyti.
Kai skausmas ūminis, pirmiausia reikia sugrąžinti raumens elastingumą. Todėl reikėtų suteikti jam ramybę – galima atlikti šilumos, šalčio procedūras. „Masažas, esant ūminiam ar lėtiniam raumenų uždegimui, pasireiškiančiam skausmu bei funkcijos sumažėjimu, nepadės. Jis sumažina simptomus, t.y. skausmą, bet nepašalina jo atsiradimo priežasties. Tai tikrai nėra pagrindinė gydymo priemonė. Dalis pacientų teigia, kad jiems masažas labai padeda. Tuomet aš juokauju, kad reikia masažuoti 365 dienas per metus“, – pataria Brigita.
Patyrus ūminį nugaros skausmą, 3–7 dienas apskritai nerekomenduojama sėdėti.
Venkite liemens lenkimo judesių.
Naktį miegokite ant pilvo, pagalvė turėtų būti maža– tuomet greičiau vyks tarpslankstelinio disko gijimo procesas. Lovos pagrindas turi būti kietas – minkšta lova jums netinka.
Beje, labai naudinga apie 30 min. pagulėti dieną.
Kas yra joga? Tai dominuojantys raumenų tempimo bei stiprinimo pratimai, kurie grąžina raumenų elastingumą. „Svarbiausia darant asanas (pratimus) nepertempti raumenų. Jokiu būdu negalima atlikti spyruokliuojamųjų raumenų judesių. Tempimo pratimus labai naudinga daryti po saunos ar šilto dušo, kai raumenys yra šilti ir atpalaiduoti.
Rekomenduojamos asanos, kurių metu tempiami užpakaliniai šlaunies raumenys. Pavyzdžiui, pasilenkimas prie ištiestų kojų arba stovint keturiomis ir į priekį ištiesus rankas („vėžlys“). Arba dešinę koją uždėjus ant kairės ir nuleidžiant į priešingą pusę ant kilimėlio (stuburo sukimas).
Red. pastaba. Tokius pratimus galima daryti tik asmenims, neturintiems ryškių tarpslankstelinio disko pažeidimo požymių (disko išsigaubimas, išvarža)
· galimos visos stovimos asanos, kurių metu raumuo stiprėja ir standėja;
· naudingi tempimo pratimai, maksimaliai atpalaiduojant sėdmenis (pvz. „kobra“, „šuo, žiūrintis į dangų“);
· dubens sukimai, lindimai (pvz., asanos „katė“, „kūdikis“, „plūgas“) didina juosmens mobilumą;
· esant skoliozei (stuburo iškrypimui), naudingi sukamieji stuburo judesiai ir šoninis lenkimas;
· laikykitės formulės: šilta vonia, po to – tempimo pratimai;
· klubinį dubens raumenį ištempia įtūpstai (pvz., asana „karys“)
· naktį miegokite ant pilvo, nes būtent naktį vanduo geriausia patenka į tarpslankstelinius diskus;
· venkite ilgalaikio sėdėjimo bei stovėjimo;
· atsisakykite nepatogių daiktų kėlimo pozų;
· niekada neskubėkite operuotis, kol galite pakęsti skausmą.
Kaklinės stuburo dalies mobilumą bei netaisyklingą galvos bei pečių padėtį lemia 4 pagrindinės raumenų grupės.
Viršutinė trapecinio raumens dalis
Sukite galvą į dešinę pusę apie 20 laipsnių, o palenkite galvą į kairę pusę. Kairioji ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Sukamasis galvos raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 40 laipsnių, o palenkite į kairę pusę. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Keliamasis mentės raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 60 laipsnių ir palenkite žemyn. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Laiptiniai raumenys
Sukite galvą į dešinę pusę ir lenkite galvą į dešinę pusę. Dešinė ranka dedama ant kairiosios ausies ir atliekamas šio raumens kairiosios pusės tempimas.
Šios padėtys turėtų būti palaikomos iki 6–8–15 sek. (3–4 kvėpavimo ciklai). Tempimo padėtį kartoti 3–4 kartus.
Norėdami ištempti kitos pusės raumenis, pratimus darykite į kitą pusę.
Surūkius tik vieną cigaretę, tarpslankstelinio disko mityba pablogėja net 50 proc. Tad, jei jums diagnozuota išvarža, rūkymo reikėtų visiškai atsisakyti.
Kai skausmas ūminis, pirmiausia reikia sugrąžinti raumens elastingumą. Todėl reikėtų suteikti jam ramybę – galima atlikti šilumos, šalčio procedūras. „Masažas, esant ūminiam ar lėtiniam raumenų uždegimui, pasireiškiančiam skausmu bei funkcijos sumažėjimu, nepadės. Jis sumažina simptomus, t.y. skausmą, bet nepašalina jo atsiradimo priežasties. Tai tikrai nėra pagrindinė gydymo priemonė. Dalis pacientų teigia, kad jiems masažas labai padeda. Tuomet aš juokauju, kad reikia masažuoti 365 dienas per metus“, – pataria Brigita.
Patyrus ūminį nugaros skausmą, 3–7 dienas apskritai nerekomenduojama sėdėti.
Venkite liemens lenkimo judesių.
Naktį miegokite ant pilvo, pagalvė turėtų būti maža– tuomet greičiau vyks tarpslankstelinio disko gijimo procesas. Lovos pagrindas turi būti kietas – minkšta lova jums netinka.
Beje, labai naudinga apie 30 min. pagulėti dieną.
Kas yra joga? Tai dominuojantys raumenų tempimo bei stiprinimo pratimai, kurie grąžina raumenų elastingumą. „Svarbiausia darant asanas (pratimus) nepertempti raumenų. Jokiu būdu negalima atlikti spyruokliuojamųjų raumenų judesių. Tempimo pratimus labai naudinga daryti po saunos ar šilto dušo, kai raumenys yra šilti ir atpalaiduoti.
Rekomenduojamos asanos, kurių metu tempiami užpakaliniai šlaunies raumenys. Pavyzdžiui, pasilenkimas prie ištiestų kojų arba stovint keturiomis ir į priekį ištiesus rankas („vėžlys“). Arba dešinę koją uždėjus ant kairės ir nuleidžiant į priešingą pusę ant kilimėlio (stuburo sukimas).
Red. pastaba. Tokius pratimus galima daryti tik asmenims, neturintiems ryškių tarpslankstelinio disko pažeidimo požymių (disko išsigaubimas, išvarža)
· galimos visos stovimos asanos, kurių metu raumuo stiprėja ir standėja;
· naudingi tempimo pratimai, maksimaliai atpalaiduojant sėdmenis (pvz. „kobra“, „šuo, žiūrintis į dangų“);
· dubens sukimai, lindimai (pvz., asanos „katė“, „kūdikis“, „plūgas“) didina juosmens mobilumą;
· esant skoliozei (stuburo iškrypimui), naudingi sukamieji stuburo judesiai ir šoninis lenkimas;
· laikykitės formulės: šilta vonia, po to – tempimo pratimai;
· klubinį dubens raumenį ištempia įtūpstai (pvz., asana „karys“)
· naktį miegokite ant pilvo, nes būtent naktį vanduo geriausia patenka į tarpslankstelinius diskus;
· venkite ilgalaikio sėdėjimo bei stovėjimo;
· atsisakykite nepatogių daiktų kėlimo pozų;
· niekada neskubėkite operuotis, kol galite pakęsti skausmą.
Kaklinės stuburo dalies mobilumą bei netaisyklingą galvos bei pečių padėtį lemia 4 pagrindinės raumenų grupės.
Viršutinė trapecinio raumens dalis
Sukite galvą į dešinę pusę apie 20 laipsnių, o palenkite galvą į kairę pusę. Kairioji ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Sukamasis galvos raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 40 laipsnių, o palenkite į kairę pusę. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Keliamasis mentės raumuo
Sukite galvą į dešinę pusę apie 60 laipsnių ir palenkite žemyn. Kairė ranka dedama ant dešiniosios ausies ir atliekamas šio raumens dešiniosios pusės tempimas.
Laiptiniai raumenys
Sukite galvą į dešinę pusę ir lenkite galvą į dešinę pusę. Dešinė ranka dedama ant kairiosios ausies ir atliekamas šio raumens kairiosios pusės tempimas.
Šios padėtys turėtų būti palaikomos iki 6–8–15 sek. (3–4 kvėpavimo ciklai). Tempimo padėtį kartoti 3–4 kartus.
Norėdami ištempti kitos pusės raumenis, pratimus darykite į kitą pusę.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Labai pagarbiai Liucija iš Ilguvos