){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Tik pradėję sportuoti ar laikytis dietos, lipame ant svarstyklių ir džiaugiamės netekę kelių kilogramų arba puolame į neviltį, jeigu svoris nesikeičia ar, dar baisiau, jeigu jis didėja. Deja, svarstyklių parodymai dažniausiai neatskleidžia to, kas vyksta mūsų organizme. Kaip žinia, vienas iš sveikatos būklės rodiklių yra kūno kompozicija: t.y. aktyvios kūno masės (be riebalų) ir riebalinės kūno masės santykis. Verta žinoti, kad daug svarbiau yra šio santykio pokyčiai nei absoliučios kūno masės kitimas. Normali kūno kompozicija vyrams: 15 proc. riebalų, o moterims: 20-25 proc. riebalų, tačiau norint atrodyti atletiškai, turėtų būti dar mažiau. Pagrindinis aktyvios kūno masės komponentas, kurį mes galime keisti, yra raumeninis audinys. Be to, reikia žinoti, kad raumeninis audinys sveria daugiau nei riebalinis ir net ramybės sąlygomis eikvoja energijos daug daugiau nei riebalinis.
Nėra paprasta tiksliai įvertinti kūno kompoziciją (yra specialūs metodai: povandeninis svėrimas, riebalinių raukšlių matavimas kaliperiu, bioelektrinis metodas, kūno apimčių matavimai ir t.t.), šiuo atveju jums gali padėti profesionalūs instruktoriai treniruoklių salėje. Tačiau jeigu per riebalus nesimato raumenų kontūrų, jeigu liemens apimtis siekia klubų apimtį, jeigu ant kūno susiformavusios storos riebalinės raukšlės, tai ir taip aišku, kad reikia nusikratyti riebalų pertekliaus.
Norint patobulinti kūno kompoziciją, efektyviausia būtų tokia treniruočių ir mitybos programa, kuri mažintų riebalinę ir didintų raumeninę masę. Kyla klausimas: kodėl reikia didinti raumeninę masę? Optimaliai padidinus raumeninę masę, pagreitės pagrindinė medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu dar labiau pagreitins riebalų utilizaciją net ir ramybės sąlygomis, nes raumeninei masei padidėjus vienu kilogramu, energijos per parą suvartojama 50-100 kcal daugiau.
Laikantis griežtų dietų, badaujant, kūno masė dažniausiai krenta aktyvios kūno masės sąskaita, tuo pačiu pagrindinė medžiagų apykaita lėtėja, tad grįžus prie įprastinio mitybos režimo, riebalinis audinys ima kauptis dar greičiau nei prieš tai. Atliekant tik aerobinio pobūdžio ilgalaikius krūvius siekiant mažinti antsvorį irgi negauname maksimalaus rezultato, nes mažėja ne tik riebalai, mažėja ir aktyvi kūno masė, todėl kūnas atrodo sukritęs, silpnas raumenų tonusas, neturime jėgos. Todėl pats efektyviausias būdas susideda iš tinkamai subalansuotos mitybos, optimalaus aerobinio darbo krūvio ir darbo su pasipriešinimais, kuris, jei ir nedidins raumeninės masės, tai bent ją fiksuos. Viena reikšminga pastaba: jeigu jūs pradėsite derinti aerobinio pobūdžio treniruotes su jėgos treniruotėmis ir pastebėsite, kad riebalinis audinys mažėja, kūno apimtys šiek tiek mažėja arba lieka tos pačios, o svoris nesikeičia ar net truputį didėja, tai neišsigąskite: tiesiog jūsų kūno kompozicija keičiasi aktyvios kūno masės naudai.
Jeigu jūsų tikslas - harmoningas, atletiškas kūnas, gražus raumenų reljefas, tai irgi neišvengsite raumeninės masės vystymo treniruočių.
Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms jėgos treniruotė
stabdo raumeninio audinio atrofinius procesus, palaiko didesnį lytinių hormonų kiekį, padeda išvengti kalcio sumažėjimo kauluose - visa tai darbą su pasipriešinimais leidžia priskirti prie svarbių kovos su senėjimu būdų.
Taigi, jeigu nors kiek įrodėme, jog optimali raumenų masės didinimo treniruotė gali padėti siekti sveikatos, būtų galima aptarti pagrindinius raumeninės masės didinimo treniruotės principus. Iš karto norisi pabrėžti, kad natūraliais metodais (be specialių stimuliatorių) niekada raumeninės masės nepadidinsite tiek, kad ji pradėtų kliudyti siekti sveikatos. Taigi raumeninė masė padidės tada, kai dominuos baltymų sintezės procesai, o ne baltymų kataboliniai (degradaciniai) procesai. Tad pagrindinis treniruotės tikslas - suaktyvinti papildomą baltymų sintezę, o atsigavimo metu turėsime užtikrinti pakankamą statybinių medžiagų (amino rūgščių) ir laisvos energijos kiekį baltymų sintezės vietoje. Baltymų sintezę galima stimuliuoti trimis būdais:
1) Hormoniniu (atliekant galingus bazinius pratimus su dideliais (80-90 proc. maksimalaus svorio, kurį galite pakelti) svoriais stambioms raumenų grupėms);
2) Metaboliniu (intensyviai atliekant atskirų raumenų darbą stiprinančius pratimus su pasipriešinimais “nepilno atsigavimo sąlygomis” (t.y. kai pertraukėlių tarp pratimų metu ne visiškai pailsima);
3) Mechaninis (pasireiškia maksimaliai ištempiant raumenis, t.y. atliekant pratimus pilna amplitude).
Siekiant maksimalaus efekto reikėtų treniruotis taip, kad būtų išnaudoti visi šie baltymų sintezės valdymo būdai. Tačiau siekiant sveikatos nereikėtų ilgą laiką treniruotis labai intensyviai (metabolinis faktorius), nes tokių treniruočių metu raumeninėse skaidulose aktyviai susidaro papildomi laisvieji radikalai, o šių junginių kaupimasis, kaip žinia, yra vienas iš ląstelių senėjimo faktorių.
Tačiau kad ir kokios būtų geros treniruotės, be tinkamai subalansuotos mitybos ir be atitinkamo atsigavimo režimo raumeninė masė nepadidės ir riebalų nesumažės. Todėl jūsų treniruočių programą sudarys: tinkamai parinkta metodika, mityba ir režimas bei teigiama nuostata, kad galite pasiekti užsibrėžtų tikslų!
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
jai tai atseit viskas gerai, bet man iskart pasimate, kad per daug svorio numeta,o jei kad ir ne, tai irzli, nervinga,
stresuota pasidaro. Tai su jom draugem gydytojom pasitariau ir pirkau jai visokius vaisius, turinciu sdaug vitaminu bei kitu
naudingu medziagu, ir Tonussan dar tokio, kuris padejo bent jau atsparuma stresams padidinti, energijos igauti naujai.
Nezinau, kaip vyras tai as esu labai labai pries visokius lieknejimus, kai kartu su svoriu dingti ima ir gyvenimo
dziaugsmas,
ir tampa visos niurnomis..
ACIU
PAGARBIAI
DALIA