){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Ką gi daryti, kad taptume gyvybingesni ir laimingesni?
Jei norite surasti laimės raktą, pirmiausia priimkite save tokį, koks esate - toliau viskas klostysis kur kas lengviau.
Pažvelkite į pasaulį nauju žvilgsniu, tarsi viską aplinkui regėtumėte pirmą kartą, pažvelkite į spalvas ir formas, užuoskite kvapus, išgirskite garsus, į kuriuos šiaip jau nekreipiate dėmesio - kiekvieną dieną įmanoma atrasti dar nepatirtų pojūčių. Patys skleiskite pasauliui džiaugsmą ir jis atsilygins jums tuo pačiu. Kiekvieną dieną daugiau galvokite apie tai, kas gero įvyko jūsų gyvenime, ir pasidalinkite geromis naujienomis su draugu ar kaimynu - jie nepamirš patys to padaryti.
Kiekvieną dieną sudarykite sąrašą 10 dalykų, dėl kurių pasijautėte laimingas. Kasdien stebėkite, kas mažina, o kas didina laimės pojūtį, ir pasistenkite, kad jūsų gyvenime būtų kuo daugiau gerų dalykų.
Kasdien bent po 30 min. aktyviai mankštinkitės. Mankšta skatina endorfinų - medžiagų, skatinančių gerai jaustis, - gamybą. Savijauta tampa geriausia praėjus 30 minučių po mankštos ir būna labai gera dar 2 valandas. Taip yra todėl, kad organizmas gauna daugiau deguonies, kuris pagerina savijautą.
Venkite saldumynų - jie akimirksniu padidina serotonino kiekį, bet netrukus nuotaika pablogėja. Lygiai taip pat venkite alkoholio ir kofeino. Geriau daugiau valgykite maisto, kuriame gausu B grupės vitaminų ir vaisių, kuriuose daug kalio, pavyzdžiui, bananų. Žiemos ir pavasario mėnesiais patartina papildomai vartoti preparatų, kuriuose yra vitaminų kompleksas.
Gerai išsimiegokite. Jei trūksta miego, mažėja laimės pojūtis. Daugumai žmonių, kad nuotaika būtų gera, reikia 6-8 valandų nakties miego.
Mokykitės streso įveikimo būdų: išmokite pasakyti “ne”, atskirkite svarbius reikalus nuo nesvarbių, vienu metu darykite tik vieną darbą, reguliariai dirbkite pertraukas. Jeigu patyrėte stresą, atlikite atsipalaidavimo pratimus. Nepamirškite pasinaudoti greitu ir lengvu streso įveikimo būdu - paprasčiausiai išeikite iš įtampą sukėlusios aplinkos (įstaigos, namų) ir pasivaikščiokite nors 5 minutes.
Jei norite išsiaiškinti, ar jūsų nuotaika galėtų būti dar geresnė nei dabar, atsakykite “taip” arba “ne” į šiuos klausimus:
1.Ar sunku užsibrėžti sau tikslus?
2.Ar ateitis atrodo niūri?
3.Ar mėgstate vienatvę?
4.Ar turite mažai mėgstamų užsiėmimų?
5.Ar dažnai prisimenate praeitį?
6.Ar nuotaikos pagerinimui geriate alkoholį, kavą, valgote daug saldumynų?
7.Ar esate pesimistas?
8.Ar norėtumėte radikaliai pakeisti savo išvaizdą ir asmenybę?
9.Ar nemėgstate savo darbo?
10.Ar jūsų santykiai su aplinkiniais yra blogi?
Suskaičiuokite “taip” atsakymus:
0 TAŠKŲ. Esate laimingas žmogus - mylite gyvenimą.
1-3 TAŠKAI. Neblogai, tačiau jums praverstų teigiami pokalbiai su savimi.
4-7 TAŠKAI. Dar reikia daugiau pastangų, kad išnaudotumėte visas galimybes būti laimingesniam. Pabandykite įgyvendinti jau aprašytus laimės žingsnius.
8+ TAŠKAI. Esate nelaimingas. Gali būti, kad dabar geriausia išeitis - specialisto konsultacijos.
Dauguma žmonių neretai pernelyg smarkiai jaudinasi ir kai kuriais gyvenimo atvejais patiria itin stipraus streso būseną. Kartais nerimas suaktyvėja ir nedingsta, o galiausiai netgi tampa labai stiprus ir jaučiamas visada. Tuomet diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Kartu pasireiškia įvairių vidaus organų nervinės reguliacijos sutrikimo simptomų. Nustatyta, kad nerimo sutrikimais serga 3–5 proc. visų žmonių....
Skaityti daugiauRankose laikote žurnalą „Sveikas žmogus“, kuriame įprasta rasti daugybę informacijos apie įvairias ligas bei jų gydymą, sveiką gyvenseną, sportą, liaudies mediciną, psichologiją. Visa tai logiška, tačiau ar nevertėtų savęs paklausti, ar viso to užtenka, kad žmogus būtų visavertis ir sveikas plačiąja prasme? Kad gerai jaustųsi ne tik dėl to, kad neserga, bet ir todėl, kad gali laisvai bendrauti, pasitiki savimi, nejaučia jokių barjerų. Viena iš sričių, kurios neišmanydamas joks žmogus nesijaus laisvai bet kurioje situacijoje, – etiketas. Taigi apie etiketą, jo prasmę, esmę ir dar daugiau kalbamės su etiketo protokolo specialistu Seimo nariu Arminu LYDEKA...
Skaityti daugiauar ilgai reikia gydyti depresiją? paskutiniųjų dvidešimties metų tyrimai...
Skaityti daugiauyra daug būdų, padedančių kovoti su depresija: • prisiminkite, kad...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauLytinis brendimas – sudėtingas ir labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo periodas. Šį keletą metų besitęsianti procesą galima apžvelgti ir iš fiziologinės, ir iš psichologinės pusės. Fiziologija veikia bręstančio vaiko psichologiją. O psichinė bręstančio žmogaus būsena dažnai keičiasi ir jam pačiam net kartais būna sunku su savimi, jau nekalbant apie aplinkinius. Lytinis brendimas – periodas, kuris gali turėti įtakos ir tolimesniam žmogaus gyvenimui. Tad verta žinoti, ką apie šį nelengvą laikotarpį mano gydytojas psichoterapeutas-seksologas bei lytinio brendimo fiziologiją stebinti vaikų endokrinologė. ...
Skaityti daugiauGyvenimas lieka gyvenimu, ir norime to ar ne, kartais atsiduriame meilės trikampyje. Gana dažnai moterys draugauja su vedusiais vyrais. Kartais tai tęsiasi ne metus ar dvejus, o dešimtmečius. Kodėl tai vyksta? Mūsų pašnekovė gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė sako: „Esu moteris, sukaupusi nemažą gyvenimo patirtį. Bėgant metams jaunatvišką maksimalizmą iškeičiau į maksimalią toleranciją.“ Taigi laisvos moters ir vedusio vyro santykių peripetijos ir perspektyvos moterų gydytojos akimis....
Skaityti daugiauNieko neveikdamas žmogus gali susirgti. Nes jis nerealizuoja savęs, jaučiasi nelaimingas. Tas nieko neveikimas gali parodyti, kad žmogus turi gilesnių psichologinių problemų. Kaip teigia psichologė-psichoterapeutė Loreta DIELIAUTIENĖ, kartais prie tinginystės priveda neišspręsti vidiniai konfliktai. Kai jie išsprendžiami (jei žmogus dirba su savimi), pajudama pirmyn. ...
Skaityti daugiauKaip bet kuri kita emocija, pyktis sukelia tam tikrus fiziologinius pokyčius: supykus į kraują plūsteli adrenalinas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, įsitempia raumenys, padidėja prakaitavimas, keičiasi mąstymas, nuslopsta virškinimo ir medžiagų pasisavinimo procesai. Vis daugiau mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp pykčio ir ligų. ...
Skaityti daugiauManipuliacija – tai slaptas psichologinis poveikis kitam žmogui, siekiant naudos sau. Iš tikrųjų manipuliacija yra visur, kur nėra logikos, ir tai yra tiek įprastas bendravimo būdas, kad dažniausiai jo net nepastebime. Kai sakome „Kaip man pasisekė“ ir kartu tikimės pagyrimo, – tai jau manipuliacija. Jei žmogus norės būti mandagus ir pasirodyti geranoriškai nusiteikęs mūsų atžvilgiu, – jis bus priverstas pagirti. Manipuliatorius visada apeliuoja į jausmus, o ne į proto argumentus....
Skaityti daugiauŽmonės (dažniau moterys, nors pasitaiko ir vyrų) teiraujasi, kaip padėti šeimos nariui ar partneriui išmokti kontroliuoti pyktį arba kaip padėti jį išsklaidyti. Tokie asmenys paprastai sako, kad myli savo žmoną (vyrą), kad tai puikus žmogus, turintis tik vieną trūkumą – pykčio priepuolius. Tokius pykčio priepuolius sunkiai išgyvena vaikai, dažnai tampantys pykčio objektu, kaip silpnesni ir nemokantys apsiginti. ...
Skaityti daugiauKairiarankystė — ne liga, ne įprotis ir ne defektas. Manoma, kad tai įgimtas dalies žmonių organizmo požymis, už kurį nuolat buvo baudžiama ir šaipomasi. Mokslininkų teigimu, dešiniarankiai ir kairiarankiai – visiškai skirtingi žmonių tipai, turintys skirtingą sąmonę ir pasaulio suvokimą. Kairiarankiams sunkiau gyventi ne pagal savo įpročius sutvarkytame pasaulyje, tačiau jie puikiai sugeba prisitaikyti ir naudotis savo unikalumu....
Skaityti daugiauSkonį vadina penktuoju jausmu. Dažniausiai net nesusimąstome, kaip praturtina mūsų gyvenimą gebėjimas jausti skonį. Valgydami skanų patiekalą jaučiame malonumą vien dėl to, kad galime pajusti ir įvertinti jo skonį, ir neprisiliečiame prie jo, jei skonis pasirodo įtartinas. ...
Skaityti daugiauNiekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje....
Skaityti daugiauKartais sakoma, kad „visos ligos dėl nervų“. Ir čia yra nemažai tiesos – nervų įtampa gali sukelti ne vieną ligą. Sirgti nenorime nė vienas, bet kaip šios įtampos išvengti? Apie tai kalbamės su medicinos centro „Neuromeda“ neurologe dr. Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauGydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30? Ar gali tokių sutrikimų atsirasti dėl nuovargio?...
Skaityti daugiau
suderint mityba, pastiprint nusilpusi organizma, vartot vitaminus, maisto papildus. labai patiko ri tiko Tonussan. Jis ne tik stiprina imuniteta, bet ir
tonizuoja- sumazejo mieguistumas, jauciuos energingesne,
darbingesne, nera to zieminio tingulio, todel ir noras daryti, veikti atsirado. Svarbiausia kiekvienam atrast tai, kas dziugintu, teiktu laimes ir neleistu pasiduot tingumui. Ypatingai ziema!