){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Kodėl atrodo, kad vieniems pavyksta nuveikti tiek daug, o Jūs tik visą dieną dirbote ir daugiau nespėjote nieko padaryti? Kodėl vieni randa laiko savo pomėgiams, vaikams, spėja netgi papildomai užsidirbti, o Jūs džiaugiatės, kad po darbo dar sukaupėte jėgų nuvykti į parduotuvę ir pagaminti kuklią vakarienę?
Tikriausiai puikiai žinote, kad paroje yra 24 valandos ir visi turime tiek pat laiko. Neabejotinai skaitėte, kad šiais laikais saviems vaikams skiriamos vos kelios minutės... Turbūt ne kartą teko girdėti ir auksinę „trijų aštuonetų taisyklę“ – 8 valandas reikia skirti darbui, 8 valandos su malonumu atiduodamos pomėgiams ir likusios 8 valandos privalo likti pilnavertiškam poilsiui. Kaip gi taip įmanoma – tikriausiai pagalvojote. Kai vien kelionė iš darbo ryte ir vakare atima porą valandų, rytinis pasiruošimas kiekvieną dieną yra didžiausias atsparumo stresui išbandymas, o nuvykus į darbą pribloškia neplanuotų užduočių lavina ir tiesiog norite kažkur pradingti, nes net neįsivaizduojate, nuo ko pradėti. Pažadėkite sau, kad rytojų pradėsite kitaip. Yra keletas paprastų taisyklių, padedančių efektyviau planuoti darbus, kad liktų laiko ne tik Jūsų mylimiems pomėgiams, bet ir kokybiškam poilsiui.
Ryte svarbu keltis tuo pačiu metu ir turėti savo rytinius ritualus.
Tai labai paprasta, bet itin svarbi taisyklė. Visada kelkitės tuo pačiu metu ir ilgainiui organizmas pats pripras prie tokio ritmo – turėtumėte pastebėti, kad pabundate dar prieš žadintuvą. Kiekvieną rytą apsilankykite duše – lengviau atsibusite, pasikrausite geros energijos. Rytais būtinai pusryčiaukite, nes taip organizmas geriau pasiruoš dienai, turėsite daugiau jėgų pradėti savo žygį. Ypatingai svarbu turėti nuosavą rytinį ritualą – tai gali būti lengva mankšta, pabėgiojimas pamiške ar bundančia gatve, Jūsų mėgstamos knygos paskaitymas. Kiekvieną rytą trumpai apmąstykite, ką norėtumėte nuveikti per šią dieną ir iki pat vakaro nepamirškite pažadų sau. Stenkitės valdyti savo nuotaiką, iš namų išeikite ar išvažiuokite su šypsena. Tai tikrai įmanoma, jei labai to norėsite.
Atvykus į darbą nepulkite jungti kompiuterio, tačiau pradėkite darbą tuo pačiu metu nuo dienos plano susidarymo.
Vos tik atvykus nepulkite naršyti po elektroninį paštą ar sklaidyti visų dokumentų ant stalo, ar daryti kitų užduočių, kurias atliekate savo darbe. Geriausiai trumpam ramiai prisėsti ir pamąstyti, ką turite, o ką norite nuveikti šiandien. Vieniems užtenka tiesiog pamąstyti, kiti mėgsta užsirašyti. Įrodyta, kad užrašytas tekstas turi daugiau galimybių išsipildyti, nei mintys, taip ir nenugulusios ant popieriaus. Šios kelios minutės, skirtos dienos planavimui, sueikvos visai nedaug laiko, tačiau ilgainiui pastebėsite, kad jos padės sutaupyti net iki kelių valandų darbo laiko per dieną ir Jūs, be abejo, nuveiksite daugiau.
Pirma dienos pusė – pati darbingiausia, skirkite ją daugiau kruopštumo reikalaujančioms užduotims.
Turint teisingą paros režimą, rytas daugumai žmonių yra pats darbingiausias. Verta pradėti nuo daugiausiai protinių ir fizinių pastangų reikalaujančių planų. Diena pati produktyviausia maždaug iki 12 valandos - protas tuo metu pats aštriausias, o kūnas vis dar nepavargęs. Stenkitės jį išnaudoti. Bent vieną valandą per dieną skirkite patiems svarbiausiems darbams. Rutinines užduotis, nesvarbių elektroninių laiškų skaitymą, įvairius techninius darbus (pavyzdžiui, ataskaitų rengimą ar tam tikrų dokumentų ruošimą pagal šablonus) verta pasilikti popietinei dienos daliai. Nepamirškite vis peržvelgti savo dienos planų.
Darykite pertraukas, valgykite konkrečiu laiku, nepamirškite išeiti pasivaikščioti ir pabendrauti su kolegomis ar draugais.
Darbas užima didžiąją dienos dalį. Nepamirškite ir savo poreikių, poilsio. Stenkitės pavalgyti tuo pačiu metu, pabendrauti su kolegomis, susitikti su draugais, trumpai pasivaikščioti. Jeigu galite nueiti, nenaudokite automobilio – laisvą laiką efektyviau išnaudosite sportuodami, o ėjimo metu galėsite apmąstyti vakaro planus. Valgykite maistingą, tačiau neapsunkinantį maistą. Visos dienos metu nepamirškite daryti pertraukėlių – jos truks vos po penkias minutes, tačiau prie darbo grįšite bent kažkiek pailsėję, atšviežėję.
Vakaras skirtas Jūsų pomėgiams ir laikui su šeima, draugais ar pačiu savimi.
Jeigu dieną pradėjote sėkmingai, ją susiplanavote, tai tikėtina, kad pavyko nuveikti daugumą darbų. Planuoti irgi reikia išmokti, todėl nesijaudinkite, jei iš pradžių dar teks ilgiau pasilikti darbe ar vakare, būnant namuose, atlikti kokią svarbią užduotį. Vis dėlto turėtumėte šito vengti – paskutiniu metu darbdaviai darbuotojus skatina darbą palikti laiku, nes tikėtina, kad kitą dieną jie ateis labiau pailsėję, nusiteikę naujai dienai. Neatiduokite vakaro tam, kam ir taip skyrėte visą dieną – darbui. Stenkitės neapleisti savo pomėgių. Kada paskutinį kartą žaidėte taip mėgstamą tenisą ar piešėte kartu su savo vaikais? Jūsų pomėgiai ir Jūsų draugai, šeima ar Jūs pats esate jėgų šaltinis, iš kurio verta semtis atgaivos kiekvieną vakarą ir laisvomis nuo darbo dienomis.
Poilsis labai svarbus Jūsų fizinei ir emocinei sveikatai, todėl stenkitės nueiti miegoti tuo pačiu metu.
Tikriausiai net nereikia sakyti, koks svarbus yra poilsis ir miegas. Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, kad organizmas ilgainiui prisitaikytų ir nakties miegas būtų produktyvesnis. Nenaktinėkite. Galite apmąstyti, ar sėkminga buvo praėjusi diena. Pasitenkinimas, kad nuveikėte visus ar daugumą darbų, leis atsipalaiduoti, dar labiau pasitikėti savimi planuojant kitą dieną ir ramiai užmigti. Jei vis dėlto kažko nespėjote, stenkitės kuo mažiau apie tai galvoti ir pažadėkite sau, kad įtrauksite nebaigtas užduotis planuojant kitą dieną.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę