Padėkite paaugliui geriau išsimiegoti

Pagaliau tai amžius, kai bet koks nemalonus įvykis tampa milžinišku: ginčas su geriausiu draugu, nusivylimas meile, susikirtimas su mokytoju. Todėl nieko nuostabaus, jog vienas iš dviejų paauglių paprastai tampa nemigos auka. 

Dalis jaunimo vartoja vaistus nuo nemigos, kurie labai kenkia jaunam organizmui. Tarp labiausiai vartojamų raminamieji nusigriebia liūto dalį. Ši situacija pavojinga dar ir dėl to, jog prie jų greitai priprantama. 

Nuovargis ryte 

Jei nuovargis pajuntamas apie 11val. ryto, tai dažniausiai todėl, kad pusryčiai nebuvo pakankamai sotūs. Daugelis paauglių, o ypač merginos, visiškai nevalgo pusryčių. Pusryčiai turėtų susidėti iš grūdinių kultūrų, vaisių sulčių ir pieno produktų. Maiste turėtų būti daug baltymų, lėtai pasisavinamų angliavandenių ir skaidulinio pluošto. Vietoj desertų ir saldainių pasiūlykime jiems truputį duonos ir šokolado. Šokolade yra daug magnio, o tai tarsi botago pliaukštelėjimas, suteikiantis energijos. 

Nuovargis vakare 

Jei nuovargis pajuntamas apie 17 val., tai normalu, nes tai nuovargis po aktyvios dienos. Norint šį nuovargį sumažinti, reikia pakeisti užsiėmimų ritmą. Po darbo dienos naudinga apie 20 min. pasivaikščioti arba prigulti prieš pradedant ruošti namų darbus. Pagaliau daugelis paauglių yra pavargę todėl, kad dažnai per vėlai grįžta namo - tai galima leisti tik penktadienį vakare, prieš savaitgalį. 

Kiti patarimai 

Paaugliams reiktų padėti atgauti miegą natūraliu būdu. Paauglių miego poreikis skirtingas, tačiau įrodyta, jog apskritai vidutiniškai pakanka 9 valandų. Sunku tikėtis, kad paauglys eis anksti gulti, kai yra darbo arba paprasčiausiai nesinori miego, tačiau galima padėti atgauti miegą keliais paprastais būdais: 

•   Neruoškite per riebios, sunkiai virškinamos vakarienės. Pasirinkite baltymus (žuvį, kumpį, pieno produktus) ir lėtai pasisavinamus angliavandenius (makaronus, ryžius, sausas daržoves ir vaisius). 
•   Venkite dirginančių gėrimų, pvz., kolos. 
•   Neleiskite nuolat sėdėti prie kompiuterio ar žiūrėti televizoriaus, - dažniausiai tai tik sukelia nervinę įtampą. 
•   Netrukdykite ilgiau pamiegoti savaitgaliais arba atostogų metu. Tokiu būdu jie atgauna prarastą miegą. 
•   Patarkite jiems eiti gulti, kai tik pajunta pirmuosius miego požymius: žiovulį, nuovargį, “apsunkusius” vokus. 

Žinoma, paauglys negali gyventi kaip vienuolis, tačiau padėkime jam surasti aukso vidurį, apsaugantį jo sveikatą. 

Tiems, kuriems nepadės šie patarimai, siūlome informaciją apie Lietuvos vaistinėse parduodamus vaistažolių preparatus, padedančius gydyti nemigą.

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

  • Kas miega nuogi? Visuotinės apklausos rezultatai pateikė siurprizų.

    Plačiau
  • Tikėtina, kad laikantis šio įpročio Jūsų širdis bus sveikesnė.

    Plačiau
  • Pavojus, tykantis jūsų miegamajame

    Plačiau
  • Vaikų mokymosi rezultatai priklauso nuo ėjimo miegoti laiko

    Plačiau
  • Ar esate girdėję apie miego paralyžių?

    Plačiau
  • Miego laboratorija

    Plačiau
  • Vėlyvojo miego sindromas (studentų liga)

    Plačiau
  • Nemigų gydymas

    Plačiau
  • Miego sutrikimų klasifikacija

    Plačiau
  • Nemigų priežastys

    Plačiau
  • Kodėl neužmiegame?!

    Plačiau
  • Nemiga vargina apie 30-40% gyventojų

    Plačiau
  • Pagyvenusių žmonių miego pakitimai ir nemigos

    Plačiau
  • Vaikų miego sutrikimai

    Plačiau
  • Kas turi įtakos miego kokybei

    Plačiau
  • Kai kamuoja nemiga

    Plačiau
  • Saldus miegas

    Plačiau
  • Miego higienos taisyklės

    Plačiau
  • Mitai apie miegą

    Plačiau
  • Miego trukmė

    Plačiau
  • Padėkite paaugliui geriau išsimiegoti

    Plačiau
  • Miego fazių klasifikacija

    Plačiau
  • Gero miego žingsniai

    Plačiau
  • Miegas - dalykas rimtas

    Plačiau
  • 10 priežasčių, kodėl reikia gerai išsimiegoti

    Plačiau

Mūsų draugai