){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Olandai sveikesni ir dirba produktyviau nei mes, sulaukusieji vidutinio amžiaus viena diena serga trumpiau nei kitų Europos valstybių piliečiai. Olandijos gyventojų geros sveikatos paslaptis paprasta – jie kasdien vyksta į darbą mindami dviratį. O kuo prastesni mes? Tad šį pavasarį – ant dviračio ir pirmyn!
Ir šventadieniais, ir į darbą
Pasivažinėjimą dviračiu daugelis sieja su laisvadieniais, iškyla į gamtą. Tačiau prisiminkite, kad dviračiu galima važiuoti ir į darbą. Tai ekonomiška ir sveika. Važiuodami dviračiu į darbą taupysite laiką ir pinigus: nereikės stumdytis automobilių kamščiuose, į baką nereikės pilti degalų ar mokėti už bilietą visuomeniniame transporte.
Be to, važiavimas dviračiu pataiso nuotaiką. Pedalų mynimas po darbo padės išsklaidyti negeras mintis ir netgi atsikratyti streso. Visa tai, pasak Europos mokslininkų atlikto tyrimo, žmogaus gyvenimą pailgina nuo 3 iki 14 mėnesių.
Norime priminti: jei šiemet iki pirmojo važiavimo dviračiu mažai judėjote, nepulkite iš karto važiuoti didelių atstumų. Važinėjimo laiką reikėtų didinti palaipsniui, o jeigu pasirinkote ilgą atstumą, nepamirškite pailsėti.
Važinėtis dviračiu nerekomenduojama sergantiesiems tromboflebitu, ryškiu venų išsiplėtimu (varikoze), jei skauda stuburą, juosmens srityje.
Poveikis širdžiai
Važiavimas dviračiu veikia daugelį mūsų organizmo funkcijų. Pasak asmeninio trenerio Dainiaus Simanavičiaus, tokia treniruotė visų pirma naudinga širdžiai ir kraujagyslių sistemai. Minant pedalus taip pat mažėja riebalinis audinys, išvengiama streso, geriau pasisavinamas deguonis, stiprinami apatinės kūno dalies raumenys, lavinama ištvermė.
Dviratis – gera priemonė širdžiai stiprinti. Pedalų mynimas tinka žmonėms, kurių padažnėjęs pulsas ar padidėjęs kraujo spaudimas. Juolab kad kiekvienas gali pasirinkti norimą mynimo intensyvumą. Važiavimas dviračiu mažiau apkrauna širdį nei bėgimas, slidinėjimas ar važiavimas riedučiais.
Važiavimas dviračiu tinkamas žmonėms, kenčiantiems nuo streso, įtampos, nerimo. Buvimas gryname ore padeda organizmui geriau pasisavinti deguonį, atsikratyti blogų minčių, atsipalaiduoti. Įrodyta, kad streso hormonas, kurį gamina žmogaus organizmas, gali būti slopinamas tik fiziniu krūviu, todėl pasivažinėję dviračiu jausitės ne tik fiziškai energingesni, bet ir emociškai stabilesni.
Gerai sveikatai palaikyti pakanka 3 kartus per savaitę po 30 minučių važiuoti dviračiu tokiu tempu, kad pulsas padažnėtų 60 proc. Pradedantiesiems per pusvalandį rekomenduojama nuvažiuoti 6–10 km. Vėliau rekomenduojama važinėtis 2,5–3 val.
Mažina antsvorį, lavina raumenis
„Dviratį patartina rinktis žmonėms, turintiems antsvorio. Ši priemonė ne tik padės sudeginti nereikalingas kalorijas, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą, nuo kurios priklauso žmogaus kūno svoris“, – pataria specialistas. Apskaičiuota, kad, valandą pavažinėjus dviračiu, sudeginama nuo 185 iki 540 kcal (priklauso nuo greičio).
Svarbu tai, kad važiavimas dviračiu nėra toks žalingas mūsų kojų sąnariams kaip, pavyzdžiui, bėgimas. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems antsvorio, kadangi bėgimas ar ėjimas yra pavojingas jų kelių sąnariams.
Važiuojant dviračiu labiausiai apkraunama apatinė raumenyno dalis, šlaunų keturgalvis, dvigalvis ir blauzdų raumenys. Jų apkrova taip pat priklauso nuo pasirinkto važiavimo intensyvumo ir raumenų įtampos. Kad ir kokia jūsų nuomonė apie šią transporto priemonę, ji, be abejonės, yra viena efektyviausių savo sveikatai stiprinti. Dviratis nekenkia nei aplinkai, nei žmogaus organizmui.
Kaip išsirinkti dviratį?
Pirmasis priesakas – pasirinktas dviratis turi atitikti jūsų ūgį, mat netinkama transporto priemone važiuojantis žmogus greičiau pavargsta (per daug įsitempia raumenys).
Rinkdamiesi dviratį prisiminkite, kad važiavimas dviračiu visuomet turi teikti malonumą, geru dviračiu sveikas žmogus be jokių treniruočių 30 km per porą valandų numins be didelių pastangų. Dabar galite galvoti, kokio tipo dviračio norite.
Universalieji dviračiai skirti važinėti vidutinio sudėtingumo sąlygomis, t. y. jais tinka važiuoti tiek įprasto kraštovaizdžio keliais, tiek miško takais ir kalvotomis vietovėmis. Universaliu dviračiu patogu važiuoti kietu gruntu, pavyzdžiui, asfaltu, skalda, arba įprastais miško takais. Šio tipo dviračio ratai yra didesni, ir tai svarbiausias jo privalumas. Be to, jo padangos yra siauresnės, o tai suteikia pranašumo važiuojant kietesniu gruntu. Prie universalaus dviračio pritvirtinę bagažinę ir žibintus, turėsite idealų kelionių dviratį.
Plento dviračiai skirti važinėti asfaltuotu keliu, plentu. Šie modeliai sportiniai ir jie nėra tokie patogūs ir saugūs, kaip universalieji. Plento dviratį tegul perka mėgstantieji važiuoti ilgas distancijas asfaltuotu keliu. Tiesa, plento dviračiai yra populiariausi Vakarų Europoje.
Kalnų dviračiai skirti sportiškiems žmonėms, kurie važinėja nelygiais, akmenuotais ar minkštais ir smėlėtais miškų takais. Kalnų dviratis netinka pradedantiesiems – neįgudusiems jį suvaldyti gali būti sunku.
Dviračiai vaikams kuriami daugiausia dėmesio skiriant mažųjų saugumui. Rinkdami dviratį vaikui nepamirškite svarbiausios taisyklės – ši transporto priemonė turi atitikti vaiko ūgį. Dviračių moterims ypatumas – žemesnis rėmas.
Dviračiai taip pat skiriasi rėmo geometrija, svoriu, sudedamosiomis dalimis ir kaina. Prieš pirkdami dviratį būtinai ant jo pasėdėkite, pavažiuokite kelis šimtus metrų. Ant dviračio turite jaustis patogiai, jūsų sėdėsena neturėtų būti raidės „L“ formos, antraip kentės stuburas. Naują dviratį geriausia pirkti specializuotoje parduotuvėje – galėsite pasikonsultuoti su specialistu. O jei rinksitės naudotą, teks pasikliauti savo intuicija.
Tinkama apranga – saugumo garantas
Apsirengti dviratininkui galima kuo tik širdis geidžia – Europos miestuose merginos važinėja net su mini sijonėliais. Svarbu, kad drabužiai būtų pakankamai ryškūs, tuomet mieste dviratininką greičiau pastebi automobilių vairuotojai. Saugumo sumetimais vis dėlto turėtumėte vilkėti specialius atšvaitus turinčią liemenę, batus, kuprinę iš šviesą atspindinčių medžiagų.
Dviratininkui patariama dėvėti šalmą, pirštines ir akinius. Statistika skelbia, kad 80 proc. mirčių autoavarijose įvyksta dėl galvos traumos. Pirštinės dviratininkų rankų odą saugo nuo nugairinimo, nuospaudų, ypač ankstyvą pavasarį ar vėlyvą rudenį. Akiniai reikalingi akims apsaugoti nuo dulkių, mažų vabzdžių ir ryškios saulės šviesos.
Dviratininko taisyklės
Dar 19 amžiaus pabaigoje dviračio tėvu vadinamas prancūzų išradėjas Paul de Vivie paskelbė Protingo dviratininko taisykles.
Važinėdami dviračiu sustokite retai ir trumpam.
Valgykite tik išalkę, gerkite tik pajutę troškulį.
Niekada nepavarkite tiek, kad nesinorėtų nei valgyti, nei gerti. Keliaudami dviračiu negerkite vyno, nerūkykite, nevalgykite mėsos.
Apsirenkite papildomai vos pajutę šaltį, nusirenkite dar prieš sukaisdami.
Gerai įvertinkite savo jėgas – nevažinėkite dideliu greičiu, ypač pirmomis kelionės valandomis.
Šiandieniniams dviratininkams dar patariame laikytis kelių eismo taisyklių, pagarbiai elgtis su kitais eismo dalyviais (tuomet ir jie atsakys tuo pačiu). Gatvėse nedarykite staigių manevrų, prieš sukdami rodykite posūkį ranka. Tamsiu paros metu nepamirškite gabaritinių žibintų, drabužių su atšvaitais. Nesivažinėkite su ausinuku – dviratininkas turi ne tik matyti, bet ir girdėti jį supančią aplinką. Nekalbėkite mobiliuoju telefonu, netgi turėdami laisvų rankų įrangą.
Nuomonė
Rimvydas Varnauskas, dizaineris, prisiekęs dviratininkas
Dviračiu važinėju nuo vaikystės, jaunystės, jis man yra ne tik susisiekimo priemonė, bet neatsiejama gyvenimo dalis, gyvenimo būdas.
Manau, kad, dviračiu važinėdamas kasdien į darbą ir iš jo vasarą, žiemą, užsigrūdinau. Taigi teisingas yra teiginys, kad vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu iš tiesų užgrūdina ir sustiprina organizmą. Ir nėra tokio blogo oro, kuriuo negalėtum išvažiuoti su dviračiu. Mūsų klimato sąlygos palankios dviratininkams. Prieš keletą metų teko lankytis Amsterdame. Šį miestą pavadinčiau dviratininkų rojumi Žemėje. Ten yra visai kitokios važinėjimo dviračiu tradicijos, perduodamos iš kartos į kartą. Dviratis Nyderlanduose iš tiesų yra neatsiejama gyvenimo dalis: juo važiuojama į darbą, vežami vaikai į mokyklą ar darželį, gabenami pirkiniai. Ten dviratininkams visi duoda kelią (dviratininkų takuose) ir visur praleidžia. Lietuvoje dviratininkas kol kas negali jaustis visateisiu eismo dalyviu. Kartais dviratininko, net vilkinčio specialią liemenę, vairuotojai beveik nepastebi…
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę