){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Miegodami vaikai auga, o ligoniai sveiksta
Miegas – būtinas ir visiems prieinamas poilsis. Įvairių medicinos sričių specialistai – bendrosios praktikos gydytojai, neurologai, psichologai, psichoterapeutai rekomenduoja skirti laiko kokybiškam poilsiui. Geriausiai žmogus pailsi miegodamas ir ne be reikalo sakoma, kad vaikai miegodami auga, o ligoniai sveiksta... Miego metu atsinaujina smegenys ir visas kūnas, organizmas išskiria augimo hormonus. Pastebėta, kad vaikai miegodami gali paaugti daugiau nei aktyvumo periodu.
Į klausimą, kiek žmogui reikia miego, atsakyti galima taip: miegoti reikia tiek, kad būtum budrus ir žvalus dieną. Pavyzdžiui, žinoma, kad Albertui Enšteinui reikėdavo miegoti 8–9 valandas, o Napoleonas, Vinstonas Čerčilis ir Margareta Tečer galėjo normaliai dirbti pamiegoję vos 4 valandas.
Pasak psichologės Vaidos Jasiulevičienės, kai miegame, kūnas patiria įvairius miego ciklus. Nerasite dviejų žmonių, turinčių vienodą miego ciklą, ir niekas du kartus nepatiria tokio paties ciklo.
Apie miego ciklus
Suaugęs žmogus per 8 val. patiria 4–5 ištisus miego ciklus. Įprastas ciklas trunka 90–110 min. ir turi penkis skirtingus etapus. 1-asis etapas – miegame negiliai; 2-asis – miegas tampa vis gilesnis; 3-asis ir 4-asis etapai, žinomi kaip „delta“ miegas, – miegame giliausiai, kūne vyksta atkuriamieji procesai; 5-asis etapas yra greito akių judėjimo miegas (angl. REM). Jo metu vyksta svarbūs fiziologiniai pokyčiai, pavyzdžiui, pagreitėja kvėpavimas, suaktyvėja smegenų veikla, greičiau juda akys ir atpalaiduojami raumenys. Šio miego metu žmonės sapnuoja.
Pirmąjį nakties trečdalį, „delta“ miegas trunka ilgiau už REM etapą, tačiau vėliau „delta“ miegas sutrumpėja. Paprastai paskutinį nakties trečdalį šios miego fazės baigiasi, o REM etapas ilgėja (žr. grafiką).
Miego ciklams įtaką gali daryti daugelis veiksnių, įskaitant dietas, mankštą, vaistus, narkotikus ar alkoholį, stresą, miego sutrikimus ir miego stygių. Amžius ir lytis taip pat svarbūs. Moterys linkusios miegoti giliau už vyrus, o sendami miegame vis neramiau.
Svarbu reguliarumas
Visas gyvasis pasaulis egzistuoja, gyvena pagal tam tikrus ciklus, t.y. yra ciklinis, priklausomas nuo gamtos. Tam tikru laiku išskrenda paukščiai, eina žiemoti lokiai, neršia žuvys ir pan. Žmogus taip pat yra gimtosios gamtos dalis, tačiau dėl savo skubėjimo ir nesibaigiančių įsipareigojimų neretai praranda ryšį su gamta ir net nebepažįsta savo natūralaus biologinio ritmo. „Dažnai naktinėjame, dirbame per dieną nepabaigtus darbus, žiūrime filmus ir laiku nenueiname miegoti. Visa tai atsiliepia ne tik ateinančio ryto savijautai, kai organizmui sunku pabusti „pagal įsakymą“, bet ir visai dienai, darbingumui ir apskritai sveikatai. Geram miegui yra svarbi miego rutina, reguliarumas, t.y. ėjimas miegoti ir kėlimasis tuo pat metu. Laiko persukimas išmuša žmogų iš šios rutinos, o organizmas į tai reaguoja stresu“, – pasakoja psichologė V. Jasiulevičienė. Pasak jos, šį stresą reikia sušvelninti ir apskritai kėlimąsi rytais padaryti maloniu ritualu. Tiesa, taip padaryti nelengva, ypač kai persukus laiką šaltuoju metų laiku rytai tampa tamsesni, ir mums atrodo, kad keliamės naktį, o ne ryte – juk tamsu!
Skolos atiduoti neįmanoma
Dėl kokybiško miego trūkumo gali atsirasti sveikatos sutrikimų. Kadangi miego stokojančio žmogaus būklė blogėja labai pamažu, jis gali nesuvokti, kad kenčia nuo sunkaus miego sutrikimo. Todėl daugelis mano, kad tai nepavojinga, tačiau, mokslininkams atlikus tyrimus su laboratorinėmis žiurkėmis, pasirodė, kad nemiegojusios jos nugaišdavo per dešimt dienų.
Žmonėms nuolatinis miego stygius gali sutrikdyti protinę veiklą, jie negali sukoncentruoti dėmesio į paprasčiausius dalykus, pavyzdžiui, negali sudėlioti raidžių abėcėlės tvarka. Ketvirtą dieną nemiegojimo dieną prasideda haliucinacijos, pablogėja motoriniai gebėjimai. Kai nepakankamai miegama ilgą laiką, atsiranda vadinamoji „miego skola“, kurios negalima panaikinti ilgiau pamiegant savaitgaliais.
Toks miego praradimas ilgainiui gali sutrikdyti gebėjimą atlikti užduotis, kai reikia susikaupti. Po 24 val. be miego žmogaus gebėjimai vykdyti užduotis prilygsta neblaivaus žmogaus elgesiui. Žmonės, kurie nuolat neišsimiega, pripranta prie blogos savijautos, o nuolatinio miego trūkumo poveikis organizmui yra tiek pat kenksmingas, kaip nemiegojus 1–3 paras iš eilės.
Žinovų patarimai
Miego specialistai pataria miegoti visiškoje tamsoje, nes tik tokiomis sąlygomis kankorėžinė liauka gamina hormoną melatoniną. Jis aktyviausiai gaminamas apie 24 valandą. Tad jei norite gerai pailsėti, stenkitės atsigulti 21–22 valandą (vasarą valanda ar dviem vėliau) ir tokio režimo laikykitės nuolat. Tiesa, neseniai paskelbta, kad melatonino gamybą gali paskatinti vyšnių sultys. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, gėrę vyšnių sulčių, miegodavo ne tik ilgiau, bet ir daug geriau. Tuo gali pasinaudoti žmonės, kenčiantys nuo nemigos ar dirbantys darbą pamainomis.
Miego kokybei svarbi pagalvė. Jei ji netinkama, tuomet nerviniai signalai iš galvos kūnui bus perduodami blogai ir organizmas per naktį nepailsės. Miego kokybei daugiau įtakos turi čiužinio kietumas nei jo lygumas. Buvo laikotarpis, kai jūreiviai miegodavo hamakuose, tačiau jokių nukrypimų nuo sveikatos dėl to nepastebėta. Naujagimiai dažnai miega motinai ant rankų, tačiau jų stuburas vystosi normaliai. Svarbiausia, kad naktį raumenys būtų atpalaiduoti.
Miegoti reikia pakankamai užsiklojus, kad nebūtų šalta, nes energijos gamyba naktį sulėtėja ir geriau ją panaudoti kūnui ilsinti, bet ne šildyti. Drabužiai, su kuriais miegate, turi būti laisvi, dar geriau miegoti visiškai nuogam – tuomet kraujo cirkuliacija būna optimali, o nervai neužspaudžiami.
Sugrįžkime prie miego reguliarumo temos. Ką daryti, jei net laiku nuėjus miegoti ryte keltis beprotiškai sunku ir suskambėjusį žadintuvą norisi sviesti kuo toliau?..
„Pamėginkite į savo organizmą įsiklausyti naudodamiesi įvairiomis priemonėmis, pavyzdžiui, galite įsigyti specialų rankinį laikrodį, kuris atidžiai seka organizmą ir miegantįjį pakelia tada, kai jis būna budriausias, o ne giliai įmigęs. Tai prilygsta natūraliam atsikėlimui. Šis laikrodis visą naktį seka ir fiksuoja jūsų miegą, įvairius jo ciklus. Jis pažadina ne tada, kai minutė minutėn ateina jūsų nustatytas laikas (tarkim, 8.00 val.), o 20 minučių intervalu tokiu momentu, kai organizmas tampa beveik budrus“, – pataria psichologė V. Jasiulevičienė. Kiekvienas, iš lovos šokantis nuo žadintuvo „isterijos“, gali pasakyti, kad taip pabusti yra tobula!
Nors miego specialistai teigia, kad 2 kartus per metus sukamos laikrodžio rodyklės neturi didesnės įtakos mūsų sveikatai ir į tai reaguoja tik jautrūs bei vyresnio amžiaus žmonės, vis dėlto nepamirškite gero poilsio priesakų ir nepraraskite ryšio su gamta.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę