Kaip žinome, vienas iš sutrikusio miego simptomų yra nemiga: žmonės negali užmigti, daug kartų nubunda ir dažniausiai jaučiasi nepailsėję ryte. Atsiranda nuovargio jausmas, sunku sukaupti dėmesį, būna mieguistumas, bet kartu ir nesugebama užmigti dienos metu.
Tyrimai skirtingose šalyse rodo, kad miegas sutrikęs apie 40 proc. gyventojų. Apie 15 proc. gyventojų kenčia nuo lėtinės nemigos, o dvigubai daugiau - nuo praeinančios nemigos. Nemiga vadinama lėtine, jei neužmiegama ilgiau nei 30 min., miegama trumpiau nei 6 val., ir šie simptomai pasireiškia mažiausiai 3 kartus per savaitę bei trunka ilgiau nei 3 savaites. Daugeliui asmenų nemiga kartojasi, susidūrus su kiekviena stresine situacija, tada atsiranda lėtinės nemigos pavojus.
Nemiga kelia depresijos riziką, potraukį vartoti alkoholį, sunkina visų vidaus ligų, taip pat ir širdies bei kraujagyslių ligų eigą. Apie 50 proc. nelaimingų atsitikimų darbe ir apie 45 proc. autoavarijų įvyksta dėl padidėjusio mieguistumo dieną. Dažnai mieguistumas atsiranda dėl blogo nakties miego, kartais - dėl kitų ligų ir neretai - dėl netinkamo raminamųjų vaistų vartojimo. Mieguistumo nesukelia tik naujos kartos migdomasis vaistas zolpidemas (Stilnox), kuris nepavojingas esant ir miego apnėjai (kai miego metu nutrūksta kvėpavimas), nes neslopina kvėpavimo centro.
Kad zolpidemas (Stilnox) - labai saugus vaistas, neslopina kitą dieną po pavartojimo, patvirtina ir tas faktas, kad iš naujos kartos migdomųjų jo vienintelio leidžiama vartoti JAV lakūnams. Stilnox nesukelia pripratimo, taip pat nesąveikauja su alkoholiu.
Sunerimę dėl galimos nemigos žmonės turėtų atsakyti į kelis klausimus: ar pasikeitė jų užmigimo laikas, gal pradėjo užmigti anksčiau, bet dar norisi ilgiau pavakaroti, o gal priešingai - vakare gulasi vėlai, o ryte ilgai miegotų, bet reikia keltis? Gal užmigti trukdo galvoje įtemptai besisukančios mintys apie nebaigtus darbus? Jei taip, miego sutrikimus gali “išgydyti” miego higienos taisyklės.
Pagrindinis dalykas, geriausiai atskleidžiantis, ar reikia nerimauti dėl miego sutrikimų, - ar žmogus jaučiasi ryte pailsėjęs. Jei taip, tada jam neverta kvaršinti galvos dėl atsitiktinio prabudimo.
Viena iš lėtinio miego sutrikimo priežasčių yra nerimo sutrikimai - vieną vakarą neužmigęs 20 min., kitą vakarą - 30 min., naktį kelis kartus prabudęs, dažnas puola į neviltį - pradeda jaudintis, kodėl neužmiega, kaip rytoj pajėgs dirbti. Taip aktyvinama nerimo sistema, ir kitą vakarą nerimas jau iš tiesų pablogina miegą.
• Atsitiktiniai faktoriai (netinkama temperatūra, šviesa, adaptacija naujoje vietoje, skausmas, sloga, stresas darbe, barnis šeimoje ir pan.) - jų sukelta nemiga praeina savaime, jei žmogui nekyla dėl to streso, dėl kurio laikini sutrikimai galėtų tapti lėtine nemiga.
• 30-50 proc. miego sutrikimų sukelia psichikos ligos: depresija, nerimas, potrauminis stresas ir t.t. Miego sutrikimai kartais signalizuoja, kad po metų gali užklupti depresija.
• Vidaus ligų sukelti skausmai - šiuo atveju pirmiausia reikia gydyti ligą, tik po to rūpintis nemiga.
• Per daug aktyvi budrumo sistema - ji tokia gali būti dėl netinkamos darbo ir poilsio kaitos. Jei žmogus dirba protinį darbą vėlai vakare, jį baigia mažiau nei dvi valandos iki miego, smegenys dar ilgai gali “nenurimti” ir trukdyti užsnūsti.
• Vartojami vaistai - privalu peržiūrėti jų vartojimo laiką.
• Alkoholis iš pradžių padeda užmigti, bet po 3-5 val. miegas pablogėja, žmogus nubunda ir antroje nakties pusėje negali užmigti.
• Jei sutrikęs virškinimas, trūksta kasos fermentų, tada vėlai pavalgius tai trukdys užmigti. Kita vertus, kai rūgštingumas padidėjęs, užkandis prieš miegą kaip tik “apramina” skrandį.
Nėra visiems tinkamų griežtų receptų, garantuojančių gerą miegą. Yra tik tam tikros bendros taisyklės, pavyzdžiui, geriausiai eiti miegoti tam tikru laiku (valanda ar pusvalandis į vieną ar kitą pusę). Kambaryje turi būti tinkama temperatūra - nei per šilta, nei per šalta. Kiek laiko būtina miegoti, deja, nėra žinoma. Vienas, pamiegojęs penkias valandas, jaučiasi puikiai, kitam reikia devynių. Svarbiausia - įsiklausyti į savo organizmą, rasti tinkamiausią gulimo ir kėlimosi laiką, tinkamiausią kambario temperatūrą, laiką sportuoti ir pan. Nemiegantis asmuo turi ir pats aktyviai dalyvauti savo gydymo procese.
Esant atsitiktinei nemigai, svarbu žinoti, kad organizmas kitą naktį pats atgaus jėgas. Tačiau jei laukia svarbus rytojaus darbas, verta vienkartinai pavartoti zolpidemo (Stilnox). Dažnai tai, kad vaistas laikomas šalia lovos, padeda užmigti, nes atsiranda saugumo jausmas. Be to, pusę ar 1 tabletę Stilnox galima pavartoti nubudus nakties metu ir nebeužmiegant. Vaistas trumpai būna organizme, todėl ryte nebejaučiama mieguistumo net išgėrus jo 2-rą-3-čią val. nakties.
Stilnox nekeičia natūralios miego struktūros, todėl ir jo sukeliamas miegas - fiziologinis.
Dauguma žmonių neretai pernelyg smarkiai jaudinasi ir kai kuriais gyvenimo atvejais patiria itin stipraus streso būseną. Kartais nerimas suaktyvėja ir nedingsta, o galiausiai netgi tampa labai stiprus ir jaučiamas visada. Tuomet diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Kartu pasireiškia įvairių vidaus organų nervinės reguliacijos sutrikimo simptomų. Nustatyta, kad nerimo sutrikimais serga 3–5 proc. visų žmonių....
Skaityti daugiauRankose laikote žurnalą „Sveikas žmogus“, kuriame įprasta rasti daugybę informacijos apie įvairias ligas bei jų gydymą, sveiką gyvenseną, sportą, liaudies mediciną, psichologiją. Visa tai logiška, tačiau ar nevertėtų savęs paklausti, ar viso to užtenka, kad žmogus būtų visavertis ir sveikas plačiąja prasme? Kad gerai jaustųsi ne tik dėl to, kad neserga, bet ir todėl, kad gali laisvai bendrauti, pasitiki savimi, nejaučia jokių barjerų. Viena iš sričių, kurios neišmanydamas joks žmogus nesijaus laisvai bet kurioje situacijoje, – etiketas. Taigi apie etiketą, jo prasmę, esmę ir dar daugiau kalbamės su etiketo protokolo specialistu Seimo nariu Arminu LYDEKA...
Skaityti daugiauar ilgai reikia gydyti depresiją? paskutiniųjų dvidešimties metų tyrimai...
Skaityti daugiauyra daug būdų, padedančių kovoti su depresija: • prisiminkite, kad...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauLytinis brendimas – sudėtingas ir labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo periodas. Šį keletą metų besitęsianti procesą galima apžvelgti ir iš fiziologinės, ir iš psichologinės pusės. Fiziologija veikia bręstančio vaiko psichologiją. O psichinė bręstančio žmogaus būsena dažnai keičiasi ir jam pačiam net kartais būna sunku su savimi, jau nekalbant apie aplinkinius. Lytinis brendimas – periodas, kuris gali turėti įtakos ir tolimesniam žmogaus gyvenimui. Tad verta žinoti, ką apie šį nelengvą laikotarpį mano gydytojas psichoterapeutas-seksologas bei lytinio brendimo fiziologiją stebinti vaikų endokrinologė. ...
Skaityti daugiauGyvenimas lieka gyvenimu, ir norime to ar ne, kartais atsiduriame meilės trikampyje. Gana dažnai moterys draugauja su vedusiais vyrais. Kartais tai tęsiasi ne metus ar dvejus, o dešimtmečius. Kodėl tai vyksta? Mūsų pašnekovė gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė sako: „Esu moteris, sukaupusi nemažą gyvenimo patirtį. Bėgant metams jaunatvišką maksimalizmą iškeičiau į maksimalią toleranciją.“ Taigi laisvos moters ir vedusio vyro santykių peripetijos ir perspektyvos moterų gydytojos akimis....
Skaityti daugiauNieko neveikdamas žmogus gali susirgti. Nes jis nerealizuoja savęs, jaučiasi nelaimingas. Tas nieko neveikimas gali parodyti, kad žmogus turi gilesnių psichologinių problemų. Kaip teigia psichologė-psichoterapeutė Loreta DIELIAUTIENĖ, kartais prie tinginystės priveda neišspręsti vidiniai konfliktai. Kai jie išsprendžiami (jei žmogus dirba su savimi), pajudama pirmyn. ...
Skaityti daugiauKaip bet kuri kita emocija, pyktis sukelia tam tikrus fiziologinius pokyčius: supykus į kraują plūsteli adrenalinas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, įsitempia raumenys, padidėja prakaitavimas, keičiasi mąstymas, nuslopsta virškinimo ir medžiagų pasisavinimo procesai. Vis daugiau mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp pykčio ir ligų. ...
Skaityti daugiauManipuliacija – tai slaptas psichologinis poveikis kitam žmogui, siekiant naudos sau. Iš tikrųjų manipuliacija yra visur, kur nėra logikos, ir tai yra tiek įprastas bendravimo būdas, kad dažniausiai jo net nepastebime. Kai sakome „Kaip man pasisekė“ ir kartu tikimės pagyrimo, – tai jau manipuliacija. Jei žmogus norės būti mandagus ir pasirodyti geranoriškai nusiteikęs mūsų atžvilgiu, – jis bus priverstas pagirti. Manipuliatorius visada apeliuoja į jausmus, o ne į proto argumentus....
Skaityti daugiauŽmonės (dažniau moterys, nors pasitaiko ir vyrų) teiraujasi, kaip padėti šeimos nariui ar partneriui išmokti kontroliuoti pyktį arba kaip padėti jį išsklaidyti. Tokie asmenys paprastai sako, kad myli savo žmoną (vyrą), kad tai puikus žmogus, turintis tik vieną trūkumą – pykčio priepuolius. Tokius pykčio priepuolius sunkiai išgyvena vaikai, dažnai tampantys pykčio objektu, kaip silpnesni ir nemokantys apsiginti. ...
Skaityti daugiauKairiarankystė — ne liga, ne įprotis ir ne defektas. Manoma, kad tai įgimtas dalies žmonių organizmo požymis, už kurį nuolat buvo baudžiama ir šaipomasi. Mokslininkų teigimu, dešiniarankiai ir kairiarankiai – visiškai skirtingi žmonių tipai, turintys skirtingą sąmonę ir pasaulio suvokimą. Kairiarankiams sunkiau gyventi ne pagal savo įpročius sutvarkytame pasaulyje, tačiau jie puikiai sugeba prisitaikyti ir naudotis savo unikalumu....
Skaityti daugiauSkonį vadina penktuoju jausmu. Dažniausiai net nesusimąstome, kaip praturtina mūsų gyvenimą gebėjimas jausti skonį. Valgydami skanų patiekalą jaučiame malonumą vien dėl to, kad galime pajusti ir įvertinti jo skonį, ir neprisiliečiame prie jo, jei skonis pasirodo įtartinas. ...
Skaityti daugiauNiekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje....
Skaityti daugiauKartais sakoma, kad „visos ligos dėl nervų“. Ir čia yra nemažai tiesos – nervų įtampa gali sukelti ne vieną ligą. Sirgti nenorime nė vienas, bet kaip šios įtampos išvengti? Apie tai kalbamės su medicinos centro „Neuromeda“ neurologe dr. Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauGydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30? Ar gali tokių sutrikimų atsirasti dėl nuovargio?...
Skaityti daugiau
O dar galima viena valgoma šaukšta apynių užplikytį, kad gerai pritrauktu supiltį į vonę ir pagulėtį pusė valandos šiltoje apynių prisotintoje vonioje tai miegosite ilgai ir sapnuosite praities vazdus
Pačiam pasireiškė haliucinacijos, tad patariu šį preparatą gerti tik jei būtina.
galiausiai neistverus nusipirkau tonussan. nezinau,kaip kitiems, kurie vartojo kazka panasaus, bet man tai tiko ir patiko.
augalinis, gelbeja nuo streso, malsina nuovargi, mieguistuma rytais arba po sociu pietu. asmeniskai as pastebejau, kad imunine sistema atsistate, nes siiap sloga mane puldavo kiekviena ziema, o sia ziemaji buvo daug lengviau ”iskenciama”.
Gėriau 3 savaites, pripratimo neišsivystė. O ir anotacijoje rašo, kad neišsivysto.
Nemiga sergu,o gal nesergu...tiesiog nemiegu jau daugiau nei pora metų,pamiegu į parą po 4val.daugiausia.
Dienos metu miegas neima,bet jauciuosi jau išsekus,nesakau,kad neturiu nuotaikos,bet viduje jau mane tas vargina.
Mano šeimos daktare išrašė Slinox,bet tas vaistas man padėjo tik keleta paru,o paskui gėriau jų po 2-3tab. neveikė.Išbandžius įvairius vaistus,amitriptilinas,klonezapamas,Slinox,bronezapamas ir t.t.
Gal galite pasakyti ka dar turėčiau padaryti,kad pailsėčiau?