){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Paskaičiuota, kad dėl su stresu susijusių ligų JAV per metus prarandama 40 mln. darbo dienų. Lietuvoje tokie tyrimai dar neatliekami, bet kiekvienas darbuotojas puikiai suvokia, kad darbe patiriamas stresas tikrai teigiamai neatsiliepia jo sveikatai.
Stresą darbe sukelia trys pagrindiniai faktoriai:
1.Fizinė aplinka. Ji gali būti triukšminga, per mažai apšviesta ir neišvėdinta, blogai suplanuota ir perkrauta.
2.Pats darbas gali būti sunkiai įveikiamas dėl per didelio darbo krūvio arba (tai šiuo metu pasitaiko vis dažniau) jis gali būti nepakankamai vertinamas ir neturėti paklausos.
3. Bendradarbių santykiai. Taip pat verta paminėti per mažą grįžtamąjį ryšį iš darbo vadovų, per mažą gerai padaryto darbo įvertinimą.
Čia pateikiami keleto streso tyrinėtojų patarimai, kaip įveikti darbe kylantį stresą.
Siūloma visus darbus pagal svarbumą suskirstyti į keturias grupes, pradedant nuo “neatidėliotinų” iki “galinčių palaukti”. Šį planą sudarykite kiekvieną rytą arba, dar geriau, iš vakaro, ir jo laikykitės. Kuo ilgiau taip darysite, tuo greičiau jums seksis atlikti visus darbus.
Negalite tikėtis, kad pasitikėsite savimi, jeigu jums reikia atlikti darbą, kuriam jūs nesate pasiruošę ir neturite praktikos. Tai panašu į vairavimo egzaminą be vairavimo kursų. Drąsiai sutikite savo baimes. Ilgainiui jūs vis daugiau įgysite pasitikėjimo.
Yra du gana nesudėtingi įstaigoje kilusio konflikto valdymo būdai. “Žlugusios reputacijos” metodas: situacija aiškinamasi ramiai, ignoruojant provokacijas. Tai nereiškia, kad jūs ignoruojate asmenis, su kuriais nesutinkate. Aiškindamiesi nekelkite balso.
Antras būdas yra paprašyti savo kaltintojų paaiškinti kaltinimų esmę - tai veiksmingas gynybos būdas, kuris padeda atskirti, ar jūs iš tikrųjų padarėte klaidą, ar kritika yra neteisinga.
Jausmas, kad jūsų darbo užmokestis yra vergiškas, kad dirbate neprestižinį ir nevertinamą darbą (net jei stovite ant vidurinio karjeros laiptelio) priverčia jus jaustis bejėgiu - tai stiprus su darbu susijusio streso faktorius. Jeigu yra būdas užmojams padidinti - suraskite jį, tačiau nedidinkite darbo krūvio per daug. Jeigu jūs dirbate kompanijoje, pasidomėkite, ar joje nėra tobulinimosi kursų. Jei ne, galite pamėginti lankyti netoliese esančius vakarinius kursus, kurie padėtų jums kopti karjeros laiptais.
Nėra geresnio būdo pasidaryti sau bloga kaip prisiversti dirbti, kai jaučiatės negerai. Nepaisant “prezenteizmo” kultūros (noro būti visada “geros formos”), iš dalies atsiradusios dėl baimės prarasti darbą, jums yra daugiau galimybių susilaukti bendradarbių pasipiktinimo, kad galite užkrėsti, nei pagyrų už drąsą.
Pateikiame šias lengvai įsimenamas taisykles:
• Pasilikite laiko nenumatytiems dalykams.
• Venkite atidėliojimų. Nebus lengviau atlikti darbą, jeigu jį atidėsite vėlesniam laikui.
• Vienu metu dirbkite tik vieną darbą.
• Atsakykite į laiškus, kai tik gaunate juos - taip pakaks juos perskaityti tik vieną kartą.
• Duokite kitiems ir reikalaukite iš kitų aiškių instrukcijų.
Per didelė rutina gali privesti prie nuobodulio, kuris yra galingas streso šaltinis. Jeigu jūsų darbas yra rutininis, susidarykite žengimo karjeros laiptais planą, kurį vykdant gal pavyks pakeisti darbą; išmokite trumpam atsipalaiduoti. Išsklaidykite nuobodulį darbe kuo nors įdomiu, o varginantį darbą pakeiskite lengvesniu.
Patariama naudoti metodą, susidedantį iš keturių pakopų:
• Nereaguokite betarpiškai. Giliai įkvėpkite, atpalaiduokite pečius ir atkreipkite dėmesį, ar jūsų kumščiai nesugniaužti.
• Rūpestingai išklausykite kritiką ir pasitikslinkite jos esmę.
• Paklauskite savęs, ar kritika teisinga, o gal iš dalies teisinga.
• Jei jūs padarėte klaidą, pripažinkite ją ir stenkitės ištaisyti. Jeigu jūs nesate kaltas, ramiai paaiškinkite, kodėl nesutinkate su kritika ir paklauskite, kodėl jus kritikuojantys asmenys mano, kad jūs esate kaltas.
Atsarga gėdos nedaro. Supažindinkite su savo darbu ir kitą darbuotoją. Tai pravers tuo atveju, jeigu jūs netikėtai negalėsite pats atlikti savo darbo. Reguliariai pateikite tam žmogui duomenis visoms situacijoms, kad jis galėtų atstovauti, kol jūs negalėsite dirbti.
Ant savo rašomojo stalo viršaus laikykite tik tuos daiktus, kurių reikia dirbant.
Rašomasis stalas, ant kurio yra betvarkė, - neatsakyti laiškai, nebaigti pranešimai, - nuolat primena, kad reikia padaryti milijoną dalykų, o laiko nėra. Bet ne tik tai. Jūs taip pat švaistote laiką, mėgindami rasti reikalingus daiktus.
Su kolegomis palaikykite gerus santykius, kad nebūtų dar vieno streso šaltinio
• Dorai priimkite iš bendro darbo krūvio savo dalį.
• Su pagarba žiūrėkite į kito žmogaus asmeninius reikalus (nesidomėkite jais pernelyg įkyriai).
• Padėkite kitiems išlaikyti savo asmeninę erdvę (nesibraukite į ją).
• Išlaikykite konfidencialumą.
• Nejuodinkite kitų bendradarbių viršininko akyse.
Palaikykite gerus santykius su viršininkais
• Visada klauskite, jeigu instrukcijos ar nurodymai neaiškūs.
• Rodykite iniciatyvą.
• Būkite geranoriškas ir linksmai nusiteikęs.
• Pasakykite viršininkui, jei jums trūksta dėmesio.
• Nebūkite pernelyg paklusnus.
Palaikykite gerus santykius su pavaldiniais
• Visada informuokite apie juos liečiančius nutarimus.
• Kovokite už jų interesus.
• Už gerai atliktus darbus apdovanokite.
• Jeigu reikia, patarkite jiems, jeigu reikia, padrąsinkite.
• Atsižvelkite į jų asmenines problemas.
M
Jeigu jūsų reakcija bus neproporcinga realiai situacijai - tai vadinama blogu frustracijos toleravimu. Šią problemą galima išspręsti atsisakius hiperbolizuoto mąstymo ir priėmus realius įrodymus. Tokie žmonės sako: ”Aš negaliu užimti šių pareigų”. Ir kuo dažniau jie sau taip sako, tuo labiau jie tuo tiki. Vietoj to jie turėtų sau sakyti: “Aš galiu užimti šias pareigas. Aš užėmiau šias pareigas anksčiau ir galiu vėl tai padaryti”.
• Nevairuokite agresyviai pats.
• Nepykite ant tų, kurie vairuoja blogai. Jiems nesiseks geriau, jeigu jūs šauksite.
• Vairuodamas pamėginkite negalvoti apie savo problemas ir niekada nevairuokite agresyviai, teisindamiesi turį rūpesčių.
• Prieš išeidamas iš namų pavalgykite sveikus pusryčius - gliukozės kiekis kraujyje lemia jūsų sugebėjimą sukaupti dėmesį.
Dauguma žmonių neretai pernelyg smarkiai jaudinasi ir kai kuriais gyvenimo atvejais patiria itin stipraus streso būseną. Kartais nerimas suaktyvėja ir nedingsta, o galiausiai netgi tampa labai stiprus ir jaučiamas visada. Tuomet diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Kartu pasireiškia įvairių vidaus organų nervinės reguliacijos sutrikimo simptomų. Nustatyta, kad nerimo sutrikimais serga 3–5 proc. visų žmonių....
Skaityti daugiauRankose laikote žurnalą „Sveikas žmogus“, kuriame įprasta rasti daugybę informacijos apie įvairias ligas bei jų gydymą, sveiką gyvenseną, sportą, liaudies mediciną, psichologiją. Visa tai logiška, tačiau ar nevertėtų savęs paklausti, ar viso to užtenka, kad žmogus būtų visavertis ir sveikas plačiąja prasme? Kad gerai jaustųsi ne tik dėl to, kad neserga, bet ir todėl, kad gali laisvai bendrauti, pasitiki savimi, nejaučia jokių barjerų. Viena iš sričių, kurios neišmanydamas joks žmogus nesijaus laisvai bet kurioje situacijoje, – etiketas. Taigi apie etiketą, jo prasmę, esmę ir dar daugiau kalbamės su etiketo protokolo specialistu Seimo nariu Arminu LYDEKA...
Skaityti daugiauar ilgai reikia gydyti depresiją? paskutiniųjų dvidešimties metų tyrimai...
Skaityti daugiauyra daug būdų, padedančių kovoti su depresija: • prisiminkite, kad...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauLytinis brendimas – sudėtingas ir labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo periodas. Šį keletą metų besitęsianti procesą galima apžvelgti ir iš fiziologinės, ir iš psichologinės pusės. Fiziologija veikia bręstančio vaiko psichologiją. O psichinė bręstančio žmogaus būsena dažnai keičiasi ir jam pačiam net kartais būna sunku su savimi, jau nekalbant apie aplinkinius. Lytinis brendimas – periodas, kuris gali turėti įtakos ir tolimesniam žmogaus gyvenimui. Tad verta žinoti, ką apie šį nelengvą laikotarpį mano gydytojas psichoterapeutas-seksologas bei lytinio brendimo fiziologiją stebinti vaikų endokrinologė. ...
Skaityti daugiauGyvenimas lieka gyvenimu, ir norime to ar ne, kartais atsiduriame meilės trikampyje. Gana dažnai moterys draugauja su vedusiais vyrais. Kartais tai tęsiasi ne metus ar dvejus, o dešimtmečius. Kodėl tai vyksta? Mūsų pašnekovė gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė sako: „Esu moteris, sukaupusi nemažą gyvenimo patirtį. Bėgant metams jaunatvišką maksimalizmą iškeičiau į maksimalią toleranciją.“ Taigi laisvos moters ir vedusio vyro santykių peripetijos ir perspektyvos moterų gydytojos akimis....
Skaityti daugiauNieko neveikdamas žmogus gali susirgti. Nes jis nerealizuoja savęs, jaučiasi nelaimingas. Tas nieko neveikimas gali parodyti, kad žmogus turi gilesnių psichologinių problemų. Kaip teigia psichologė-psichoterapeutė Loreta DIELIAUTIENĖ, kartais prie tinginystės priveda neišspręsti vidiniai konfliktai. Kai jie išsprendžiami (jei žmogus dirba su savimi), pajudama pirmyn. ...
Skaityti daugiauKaip bet kuri kita emocija, pyktis sukelia tam tikrus fiziologinius pokyčius: supykus į kraują plūsteli adrenalinas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, įsitempia raumenys, padidėja prakaitavimas, keičiasi mąstymas, nuslopsta virškinimo ir medžiagų pasisavinimo procesai. Vis daugiau mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp pykčio ir ligų. ...
Skaityti daugiauManipuliacija – tai slaptas psichologinis poveikis kitam žmogui, siekiant naudos sau. Iš tikrųjų manipuliacija yra visur, kur nėra logikos, ir tai yra tiek įprastas bendravimo būdas, kad dažniausiai jo net nepastebime. Kai sakome „Kaip man pasisekė“ ir kartu tikimės pagyrimo, – tai jau manipuliacija. Jei žmogus norės būti mandagus ir pasirodyti geranoriškai nusiteikęs mūsų atžvilgiu, – jis bus priverstas pagirti. Manipuliatorius visada apeliuoja į jausmus, o ne į proto argumentus....
Skaityti daugiauŽmonės (dažniau moterys, nors pasitaiko ir vyrų) teiraujasi, kaip padėti šeimos nariui ar partneriui išmokti kontroliuoti pyktį arba kaip padėti jį išsklaidyti. Tokie asmenys paprastai sako, kad myli savo žmoną (vyrą), kad tai puikus žmogus, turintis tik vieną trūkumą – pykčio priepuolius. Tokius pykčio priepuolius sunkiai išgyvena vaikai, dažnai tampantys pykčio objektu, kaip silpnesni ir nemokantys apsiginti. ...
Skaityti daugiauKairiarankystė — ne liga, ne įprotis ir ne defektas. Manoma, kad tai įgimtas dalies žmonių organizmo požymis, už kurį nuolat buvo baudžiama ir šaipomasi. Mokslininkų teigimu, dešiniarankiai ir kairiarankiai – visiškai skirtingi žmonių tipai, turintys skirtingą sąmonę ir pasaulio suvokimą. Kairiarankiams sunkiau gyventi ne pagal savo įpročius sutvarkytame pasaulyje, tačiau jie puikiai sugeba prisitaikyti ir naudotis savo unikalumu....
Skaityti daugiauSkonį vadina penktuoju jausmu. Dažniausiai net nesusimąstome, kaip praturtina mūsų gyvenimą gebėjimas jausti skonį. Valgydami skanų patiekalą jaučiame malonumą vien dėl to, kad galime pajusti ir įvertinti jo skonį, ir neprisiliečiame prie jo, jei skonis pasirodo įtartinas. ...
Skaityti daugiauNiekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje....
Skaityti daugiauKartais sakoma, kad „visos ligos dėl nervų“. Ir čia yra nemažai tiesos – nervų įtampa gali sukelti ne vieną ligą. Sirgti nenorime nė vienas, bet kaip šios įtampos išvengti? Apie tai kalbamės su medicinos centro „Neuromeda“ neurologe dr. Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauGydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30? Ar gali tokių sutrikimų atsirasti dėl nuovargio?...
Skaityti daugiau
Remigijus Kaniava RadauSave
Bišofitas slopina uždegiminius procesus, stiprina vietinį imunitetą ir medžiagų apykaitą. Poltavos bišofito sudėtyje yra iki 400 gramų gryno mineralo litrui vandens, kurio 100 gramų sudaro iki 100 gramų magnio jonų, didelis kiekis jodo, bromo, kreminio ir kitų elementų – geležies, cinko, seleno, molibdeno ir kt. Būtent šis mineralų kompleksas suteikia bišofitui stiprių biologinių savybių. Geros Jums nuotaikos su Bišofitu
tai projektas apie sveiką gyvenseną ir nuostabią galimybę susigrąžinti sveikatą Tiens produkcijos pagalba.
Gal kas galetu palyginti mokytoju ir policininku stresus bei ju ,,susidevejima’’ darbe, emocines itampas. Gal dirbantys su vaikais turetu anksciau uzsitarnauti sau pensijas.”
Pritariu..ir isvis kas neturi tokio darbo patirties ne nenutuokia kas tai per darbas