Ekspertai teigia, kad po 21 treniruotės (t.y. mankštinantis 7 savaites po 3 kartus per savaitę) įvyksta persilaužimas, ir mankšta tampa mūsų įpročiu. Kaipgi ištverti šį laiką?
1. Nedelskime. Pradėkime mankštintis nelaukdami - kol sumažės darbo, kol oras bus geresnis, kol sumažės svoris… Kuo greičiau pradėsime mankštintis, tuo greičiau pajusime, kad esame darbingesni ir išsprendžiame daugiau problemų.
2. Nuspręskime, ko siekiame. Ar norime sumažinti svorį, ar įgyti daugiau energijos, o gal investuoti laiką ir pinigus į bendrą organizmo sveikatos stiprinimą?
• Visų rūšių fiziniai pratimai naudingi mūsų sveikatai.
• Streso sumažinimui, psichinės sveikatos pagerinimui ir lankstumo ugdymui labai tinka joga ir kita rytietiška mankšta.
• Svorio sumažinimui, širdies ir kraujagyslių sistemos sustiprinimui pasirinkime aerobikos treniruotes, šokių pamokas arba kokią nors kitą mankštą, kurios metu pagreitėja širdies ritmas - mankštinkimės mažiausiai po 20 minučių 3 kartus per savaitę.
• Treniruoklių salė - puikus pasirinkimas norint pagerinti širdies ištvermę ir raumenų tonusą.
3. Pasirinkime tai, kas mums patinka. Nevažiuokime stacionariu dviračiu, jeigu tai be galo nuobodu. Geruose sveikatingumo klubuose yra tikrai maksimalus pasirinkimas, atitinkantis mūsų siekiamus tikslus - įvairios aerobikos rūšys, treniruokliai ir t.t.
4. Mankštinkimės kartu su draugais. Paskatinkime draugus siekti panašių tikslų - tai daug įdomiau, smagiau, be to, mums paprasčiausiai gėda prieš draugą tingėti mankštintis. Jeigu nerandame draugų, pasisamdykime asmeninį trenerį mažiausiai 21 treniruotei.
5. Lankykime sveikatingumo klubą. Sveikatingumo klubas suteikia motyvaciją reguliariai mankštintis. Idealiu atveju šis klubas turėtų būti arti darbo ar gyvenamosios vietos, jo personalas - dėmesingas, draugiškas ir tvarkingas.
6. Mankštinkimės reguliariai. Mankštai pasirinkime vienodą laiką ir tas pačias savaitės dienas. Kitus darbus ir įsipareigojimus planuokime taip, kad jie mums netrukdytų. Nedarykime jokių išimčių mažiausiai pirmąsias septynias savaites. Geriausia mankštintis rytais - mažiau pagundų sau pačiam įrodinėti, koks aš užsiėmęs ir kaip neturiu laiko mankštai.
7. Apdovanokime save. Po 21-osios treniruotės suteikime sau malonumą (pavyzdžiui, masažą). Darykime tai reguliariai - kas 21 treniruotė.
8. Mankštinkimės visada - savo sveikatos labui. Kai tik mankšta taps įpročiu, pagalvokime apie pratimų įvairovę: dabar galima pradėti treniruoti smulkesnius raumenis, naudoti įvairesnę treniruoklių salės įrangą. Po 42 treniruotės mes esame aiškiai pažengę į priekį. Negi norite viską mesti ir po kurio laiko vėl sunkiai pradėti iš naujo?
Klausimas. Ką daryti, kad mano kojos po fizinių pratimų skleistų mažiau nemalonaus prakaito kvapo?
Atsakymas. Kojų prakaito kvapas atsiranda dėl bakterijų, kurios tarpsta drėgnoje aplinkoje. Po mankštos labai svarbu kojas gerai nuplauti ir nušluostyti. Be to, sportiniai bateliai turi būti vėdinami ne trumpiau kaip 24 val. Reguliariai mirkykite kojas vonelėje (galite įpilti kelis lašus arbatmedžio aliejaus arba arbatos nuoviro). Galiausiai - keiskite sportinius batelius kas pusmetį.
Atėjo brandžiausias metų laikas – ruduo. Akį džiugina įvairiomis spalvomis nuspalvinti medžių lapai, ūkanoti rytai ir voratinkliai, nutvieksti saulės. Bet ne visos rudens dienos tokios gražios, prasideda rudeniniai lietūs, ir tada drėgmė smelkiasi į kūną iki pačių sąnarių. Rudens darganos lemia peršalimo ligų ir virusinių infekcijų antplūdį bei daugelio lėtinių ligų paūmėjimą. Ypač tokį orą jaučia žmonės, sergantys sąnarių uždegimais ar kitomis lėtinėmis reumatinėmis ligomis. Prie rudens darganų dar prisideda ir padidėjęs fizinis krūvis – derliaus nuėmimo darbai. Tad sąnarių ligos paūmėja ne tik dėl klimato sąlygų, bet ir dėl didesnio nei įprasta fizinio krūvio....
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauSkausmas yra pagrindinis sąnarių ligų požymis. Jos progresuoja lėtai, o pirmieji jų požymiai dažnai „nurašomi“ blogo oro ar nuovargio sąskaiton. Kaip tausoti sąnarius, pataria Kauno medicinos universiteto Ortopedijos traumatologijos klinikos vadovas profesorius Romas Jonas Kalesinskas. ...
Skaityti daugiauIntensyviai sportuojant, sunkiai fiziškai dirbant, sąnariams tenka didelis krūvis. Kai dyla sąnarių kremzlinis audinys, susergama osteoartritu. Tai – lėtai progresuojanti liga. Laikui bėgant, sąnariai nebegali atlikti savo funkcijų, tampa skausmingi, deformuojasi: organizmas, siekdamas sumažinti krūvį sąnarių paviršiams, reaguoja – susidaro naujas kaulinis audinys – išaugos. ...
Skaityti daugiau„Oi, patempiau sprandą... surakino kaklą, negaliu pasukti... skauda petį...“,– tai sakome ir girdime gana dažnai. Šias vietas skauda ne vienam. Kad nustotų skaudėti, būtina atkurti raumenų jėgos pusiausvyrą, nes būtent jos sutrikimas neretai būna minėtų negalavimų priežastis. O tam reikalingas tikslingas judesys. Naudingus fizinius pratimus pristato ir patarimais dalijasi mankštos specialistė Kristina Leonavičienė....
Skaityti daugiauPasaulyje kasmet miršta apie 30 mln. žmonių, iš jų 17 mln. – nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Neretai padarius širdies kardiogramą ir pastebėjus pakitimų širdžiai stiprinti skubama gerti vaistų. Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauPeršalimas neaplenkia ir vaikų, atnešdamas tokius nepageidaujamus simptomus, kaip gerklės skausmas, čiaudulys, sloga, silpnumas. Visi šie simptomai yra nemalonūs ir juos reikia gydyti, tačiau šį kartą plačiau pakalbėsime ir aptarsime tik vieną iš jų – tai gerklės skausmą. Naudingi patarimai mamoms, kokių pagalbos priemonių reikia imtis ir kaip sumažinti gerklės skausmą vaikui. ...
Skaityti daugiau“Body flex” - tai raumenų stangrinimas ir figūros formavimas, energijos kaupimas ir puikios savijautos paieškos. “Body flex” esmė - gilus diafragminis kvėpavimas, kuris derinamas su raumenų tempimo pratimais....
Skaityti daugiauPrieš akis – didžiosios metų šventės – Kūčios ir Kalėdos. Tai dienos, kai namuose ar svečiuose dauguma ne kartą susėsime prie vaišių stalo. Tad kuo skiriasi Kūčių ir Kalėdų vaišių stalas, kuo skiriasi apeiginis, šventinis ir kasdienis maistas? Apie tai svarstėme su etnologu, gamtos mokslų daktaru, Vilniaus pedagoginio universiteto profesoriumi, naujų tarpdisciplininių mokslo šakų – paleoastronomijos ir etnokosmologijos – pradininku Lietuvoje Libertu Klimka, prisimindami savo artimųjų šeimų tradicijas....
Skaityti daugiauKlubo sąnario skausmas vargina įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Gydyti pažeistus sąnarius sudėtinga, tai ilgas procesas. Vaistai daugeliu atvejų būtini, bet jų vienų paprastai nepakanka. Malšinti sąnario skausmą gali padėti ir tinkamas judesys. Apie tai, kokie mankštos pratimai šiuo atveju tinkamiausi, pasakoja ilgametė mankštų specialistė Džilda Valaitienė....
Skaityti daugiauKaip pradėti bėgioti? Ką reikia žinoti apie save ir priemones, reikalingas aktyviam judėjimui? Į šiuos klausimus atsakė Lietuvos sveikatos sąjungos prezidentas, Palangos sveikatos mokyklos direktorius Dainius Kepenis. ...
Skaityti daugiauApie tai, kas yra emolientai, jų svarbą ir poreikį mūsų kūnui kalbamės su ilgametę patirtį turinčia odos ligų gydytoja Jolanta URBŠTIENE ir grožio kosmetikos specialiste gydytoja Aušra URBUTIENE....
Skaityti daugiauTulžies pūslės akmenligė - tai liga, kai tulžies pūslėje ar jos latakuose susidaro akmenys. Pirmą kartą ji aprašyta daugiau kaip prieš 1500 metų ir nuo to laiko nuolat atliekami įvairūs tyrimai, siekiantys išaiškinti, kaip galima išvengti šios ligos, o susirgus - sėkmingiausiai išgydyti....
Skaityti daugiauVyrauja nuomonė, kad kosint valosi mūsų plaučiai, todėl kosulį būtina skatinti. Tačiau, užėję į vaistinę ir paprašę vaistų nuo kosulio, išgirsime klausimą: „Koks kosulys vargina – sausas ar šlapias?“ Pasirodo, kad sausą kosulį būtina slopinti. Kaip atpažinti sausą kosulį ir tinkamai jį gydyti, komentuoja Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus vyr. ordinatorius Darius Rauba....
Skaityti daugiauNevaikščiok be šaliko, gerklę skaudės – neretai sakoma. Ar tikrai? Nuo ko paprastai skauda gerklę ir kuo skiriasi simptomai bei gydymas įvairiais atvejais, kalbamės su medicinos mokslų daktaru Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Ausų, nosies, gerklės ligų centro otorinolaringologu dr. Raimondu PLIAUKŠTA....
Skaityti daugiaukodėl žmonėms skauda sąnarius? trečdalis civilizuoto pasaulio skundžiasi...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę