Kad lieknėjimas būtų sėkmingas

Ką turėtų žinoti svorį metantys žmonės? Kokia lieknėjimo programa efektyviausia? Kodėl? Ar prieš pasirenkant maisto papildus, padedančius mažinti svorį, būtina gydytojo specialisto konsultacija? Šiais ir kitais aktualiais lieknėjimo klausimais savo mintimis dalijasi Vilniaus Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos centro gydytoja dietologė Edita GAVELIENĖ.

Ką derėtų išmanyti apie energijos trūkumą?

Daugelis žmonių yra susipažinę su lieknėjimo proceso esme ir žino, kad organizmui energijos reikia gauti mažiau, negu jis sunaudoja. Jeigu energijos trūkumas labai didelis, sulieknėti galima gana greitai. Tačiau organizmas, patirdamas per didelį energijos trūkumą, tai priima kaip savotišką pavojaus ženklą. Dėl tokios reakcijos išsiskiria streso hormonai, skatinantys veikti streso mechanizmus. Po tokio svorio metimo proceso buvę kilogramai ne tik sugrįžta, bet ir padvigubėja. Organizmui toks drastiškas lieknėjimo metodas tolygus stresui. Dėl šios priežasties jis iš anksto pradeda kaupti riebalų atsargas - rengiasi būsimoms streso atakoms.
Vadinamosios stebuklingos, egzotinės dietos (slyvų, kefyro, Holivudo ir t.t.), turinčios labai mažą energinę vertę, remiasi vienu principu - mažu kilokalorijų kiekiu. Paprastai jis neviršija pusės bazinės medžiagų apykaitos kalorijų kiekio (500-600 kcal).

Norint pasiekti gerų rezultatų, lieknėti reikia lėtai

Ką daryti, kad organizmas į energijos trūkumą nereaguotų kaip į stresą, o priimtų jį lengvai, ”neįjungdamas“ streso mechanizmų? To pasiekti galima sumažinus paros raciono energinę vertę 300-500 kcal.
Dietologo pagalba. Į dietologo kabinetą atėjęs žmogus pasveriamas, išmatuojamas jo ūgis, įvertinamas amžius, profesija, atliekama veikla dienos metu ir kt. Apskaičiuojami paciento poreikiai, įvertinama esama situacija ir rekomenduojama individuali kompleksinė trijų mėnesių liesėjimo programa.
Trijų mėnesių laikotarpis paremtas moksliniais medicininiais tyrimais. Pasirodo, kad per 6 mėnesius žmogus, nepakenkdamas savo sveikatai, gali netekti 10 proc. startinio svorio. Vadinasi, jei jis sveria 100 kg, per pusę metų gali saugiai suliesėti 10 kg. Specialistui prižiūrint, šį procesą galima pagreitinti per pusę - iki 3 mėn.

{banner-25}

Startinis lieknėjimo programos periodas - “testas“ organizmui

Startinis periodas (pirmosios 2-3 lieknėjimo savaitės) -
tai savotiškas testas organizmui. Paros raciono energinę vertę maksimaliai sumažinus iki 1200 kcal, pasiekiama riba, dar galinti garantuoti organizmui reikiamą mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį. Tačiau nedidelio baltymų, riebalų, angliavandenių trūkumo vis dėlto neišvengiama. Per startinį lieknėjimo programos periodą maisto papildų ar vaistų neskiriama. Nors yra tam tikrų išimčių. Atsižvelgiant į žmogaus mitybos įpročius, pavieniais atvejais maisto papildų skiriama iš karto.

Svorio kritimo įvertinimas

Po startinio periodo prasideda kitas kompleksinės lieknėjimo programos etapas, kuris tęsiasi du mėnesius ir 1 arba 2 savaites (priklauso nuo to, kokia buvo startinio periodo trukmė). Pacientui apsilankius pas dietologą, specialiu aparatu nustatomas riebalinio audinio kiekis, įvertinama, kiek riebalinio audinio netekta per liesėjimo periodą. Siekiama, kad žmogus lieknėtų vyraujant riebalų netekimui. Kaip minėta, mažo kaloringumo dietos tuo ir pavojingos, kad jų laikantis netenkama ne riebalų, o liesosios kūno dalies (organizmo skysčių ir raumenų).
Taigi įvertinus visus svorio kritimo niuansus, pateikiamos rekomendacijos - vieniems pacientams siūloma valgiaraščio energinę vertę išlaikyti tokią pačią, kitiems - padidinti, tretiems - sumažinti.
Koreguojamas ir individualus valgiaraštis. Mat tik po startinio lieknėjimo programos etapo ima aiškėti, kokie maisto produktai pacientui tinka, kokie - netinka ir pan. Per pirmąjį paciento ir dietologo susitikimą neįmanoma 100 proc. išsiaiškini maisto produktų toleravimo skalės.
Baigęs trijų mėnesių kompleksinę lieknėjimo programą, žmogus paprastai jau būna pakeitęs valgymo įpročius ir gali išlaikyti stabilų kūno svorį.

Plato fazė – paskutinis organizmo pasipriešinimas

Lieknėjimo proceso metu gali pasireikšti kritinė plato fazė. Tai toks momentas, kai dedant tas pačias pastangas svoris nustoja kritęs. Organizmas, siekdamas išlaikyti energijos atsargas, priešinasi iš paskutiniųjų.
Kad plato fazė sklandžiau praeitų, galima minimaliai padidinti sunaudojamos energijos kiekį, pasitelkti masažą arba medikamentus.

Kaip parenkami lieknėti skirti vaistai ir maisto papildai

Lieknėti skirtus vaistus turėtų rekomenduoti gydytojas specialistas. Jų skiriama tiems pacientams, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra daugiau nei 30 kg/m2 (nutukimas). Tiems, kurių KMI nuo 25 iki 30 kg/m2 (antsvoris), vaistų skiriama tuo atveju, jei pats pacientas arba jo šeimos nariai serga cukriniu diabetu, kitomis su nutukimu susijusiomis ligomis.
Svoriui mažinti skirtus maisto papildus taip pat reikėtų rinktis pasitarus su gydytoju. Mat jie pagal savo veiklumo pobūdį skirstomi į tam tikras grupes. Pvz., vieni slopina apetitą, kiti skatina riebalų sudeginimą, treti įsijungia į angliavandenių apykaitą, ketvirti slopina riebalų pasisavinimą ir t.t. Įvertinęs, ko pacientui labiausiai reikia, gydytojas rekomenduos tinkamiausią maisto papildą. Pavyzdžiui, vegetariškai besimaitinantiems asmenims (nevalgantiems gyvulinės kilmės maisto) rekomenduojama racioną papildyti trūkstamais nutrientais, tarp jų ir L-karnitinu. Tokio papildo rekomenduojama vartoti sportuojantiems asmenims, nes jis reikalingas riebalų bei angliavandenių apykaitai bei daugumos organizmo ląstelių visavertei veiklai (pvz., smegenų).

Nemažai pacientų domisi karnitino maisto papildais, - pastebi gydytoja E.Gavelienė. Karnitinas yra būtinas energijos gamybai. Jo dėka riebalai patenka į ląstelę ir sunaudojami energijai gauti. Šis procesas vyksta fizinio krūvio metu (kai dirba raumenys).

Kada papildomai skiriama karnitino?

Pagrindinis karnitino šaltinis - mėsa, žuvis, pieno produktai. Kaip jau minėjau, gyvulinės kilmės maisto nevalgantys žmonės stokoja karnitino (per parą su maistu žmogus turėtų gauti 300 mg karnitino). Todėl jiems savo dienos davinį patartina papildyti karnitinu.
Pasitaiko atvejų, kai nėščios moterys dėl savo fiziologinės būklės pradeda netoleruoti maisto produktų, kuriuos anksčiau mielai valgydavo, pvz., mėsos. Tokiu atveju taip pat rekomenduojama papildomai vartoti karnitino.
Žmonės, kurie valgo įvairų ir visavertį maistą, karnitino trūkumo paprastai nejaučia. Tačiau jei tenka išgyventi stresą, nervų įtampą (moksleiviams ir studentams egzaminų, sesijų metu, gedėjimo laikotarpiu netekus artimo žmogaus ir kt.), jei tenka sunkiai fiziškai dirbti, papildomai vartoti karnitino yra naudinga. Jis padidina fizinį pajėgumą, sumažėja nuovargis ir greičiau normalizuojasi organizmo energinė pusiausvyra.
Norintys sulieknėti žmonės, papildomai vartodami šio maisto papildo ir mankštindamiesi bei taikydami kitus kompleksinės lieknėjimo programos elementus, gali pasiekti neblogų rezultatų.
Kad papildomas karnitino vartojimas suteiktų maksimalios naudos organizmui, patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis nurodys reikiamą dozę - galbūt užteks tik vienos tabletės prieš fizinį krūvį ir pan. Tai - individualus dalykas. Galimi įvairūs dozių deriniai. Jie priklauso nuo dietos sudėties ir žmogaus virškinamosios sistemos būklės. Jeigu organizmas nualintas, jei žarnyno floroje stinga reikalingų bakterijų, galima daryti prielaidą, kad reikia karnitino papildų. Ištyręs pacientą, tai nustatys gydytojas.

Populiariausi straipsniai

Kai kurie maisto papildai, skirti lieknėjimui

Maisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiau
Kompleksinis nutukimo gydymas – kelias į sveiką ateitį

Lietuvoje milžiniškais mastais daugėja nutukusių žmonių. Nutukimas – tai liga, kai organizme susikaupia per didelis riebalinio audinio kiekis. Anot Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos klinikos gydytojos dietologės Editos GAVELIENĖS, nutukimas – lėtinė liga, kelianti didelį pavojų sveikatai. Tiek visuomenė, tiek medikai jai vis dar neskiria pakankamai dėmesio. Nutukimo komplikacijų sukeltų mirčių skaičius užima antrą vietą po mirčių nuo rūkymo sukeltų ligų. ...
Skaityti daugiau
Kas žinotina apie maisto papildus, skirtus lieknėjimui?

Egzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiau
Fotoepiliacija– išeitis norintiems atsikratyti nepageidaujamų plaukų

Kiekvienas save gerbiantis ir savo kūną mylintis žmogus rūpinasi gera išvaizda. Vienas dažniausių rūpesčių – kaip išnaikinti plaukus pažastyse, bikinio, veido srityse. Dažniausiai juos skutate, pešiojate, atliekate [url="http://jaunatvesnamai.lt/paslaugos/kitos-paslaugos/plaukeliu-salinimas"url]depiliaciją vašku/cukrumi[/a], depiliuojate specialiais kremais? Nevarkite – užeikite į specialisto kabinetą ir nepageidaujamus plaukelius pašalinsite fotoepiliacijos būdu ir ilgam neturėsite problemų....
Skaityti daugiau
Metabolinis sindromas: plačiai paplitęs ir pavojingas

Metabolinis sindromas. Šiandien šią diagnozę dažniausiai išgirsta sergantieji endokrininėmis ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis visame pasaulyje. Šis sindromas gali sutrumpinti žmogaus gyvenimą net 10–20 metų. Metabolinis sindromas pirmą kartą buvo aprašytas 1923 m. Kuo pasaulis technologijomis ir pramone sparčiai žengia pirmyn, tuo daugiau žmonių kenčia ir kentės nuo šio sindromo, nes didėja nutukusių žmonių skaičius, taip pat daugėja sergančiųjų 2 tipo cukriniu diabetu....
Skaityti daugiau
Kaip „apgauti” apetitą?

Kodėl ilgėjant tamsiems vakarams vis daugiau norisi valgyti? Kaip turėtų keistis valgymo įpročiai artėjant žiemai? Kaip atsikratyti kramsnojimo prie televizoriaus? Apie tai prie apskrito stalo diskutuoja mitybos specialistai - prof. habil. dr. gydytojas Leonardas Lukoševičius ir Visuomenės sveikatos saugos skyriaus vedėja, Kauno apskrities vyriausioji specialistė, mitybos higienos gydytoja Asta Liubinaitė....
Skaityti daugiau
Apie nereikalingus kilogramus – ne tik moterims

Nors ne tik moterims, bet ir vyrams norisi atrodyti sportiškiems ir liekniems, bet dažniausiai savo linijomis garsiai rūpinasi moterys. Gal taip jau gamtos surėdyta, kad vyrams reikia mažiau pastangų, o gal jie irgi kenčia, bet... tyliai? Taigi apie antsvorį, ne tik moterų, ir apie tai, kaip išlikti liekniems sulaukus vyresnio amžiaus, kalbame su gydytoja Rita Kauliuviene....
Skaityti daugiau
Kaip valgyti daug ir išlikti liekniems

pienas ir vaisiai padeda lieknėti pavasaris priverčia kritiškai pažvelgti į...
Skaityti daugiau
Ištvermę galima padidinti specialiomis treniruotėmis

Gera savijauta, trykštanti energija, ištvermė kasdieniniams darbams – ar yra žmonių, apie tai nesvajojančių? Bet svajoti neužtenka, reikia imtis priemonių troškimui išsipildyti. O ištvermę galima padidinti specialiomis reguliariomis treniruotėmis ir gerai subalansuota mityba. Apie visa tai kalbame su sertifikuota Lietuvos ir užsienio aerobikos, kūno rengybos, sveikatingumo seminarų ir konvencijų trenere, patyrusia mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiau
Kai pati sau pasidarai per sunki

Nėštumas – emocijų ir naujų potyrių kupinas metas. Bet vien tik laukimu ir emocijomis nėštumas tikrai nesibaigia. Didėjant pilveliui ir augant svoriui, organizmas turi prisitaikyti prie ganėtinai staigių pokyčių, o ypač – prie didėjančio kūno svorio. Gerai, jei nėštumo metu priaugama 10–12 kg, juk kai kurios moterys nėštumo metu su savimi nešioja tegul ir labai brangių, bet 20 papildomų kilogramų ar net daugiau. Niekas nepadės nešti šito svorio, bet jūs, mielos būsimosios mamytės, turite galimybę padėti savo organizmui, naudodamos specialius ortopedinius gaminius....
Skaityti daugiau
Kad lieknėjimas būtų sėkmingas

Ką turėtų žinoti svorį metantys žmonės? Kokia lieknėjimo programa efektyviausia? Kodėl? Ar prieš pasirenkant maisto papildus, padedančius mažinti svorį, būtina gydytojo specialisto konsultacija? Šiais ir kitais aktualiais lieknėjimo klausimais savo mintimis dalijasi Vilniaus Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos centro gydytoja dietologė Edita GAVELIENĖ....
Skaityti daugiau
Vėl pavasaris, vėl rūpesčiai dėl svorio

Kiekvieną pavasarį skaitome straipsnius, kaip sulieknėti ir vasarą pasitikti gražioms bei gerai nusiteikusioms. Šį balandį „Sveikas žmogus“ savo skaitytojoms norėtų dar kartą priminti svarbiausius lieknėjimo aspektus bei padėti pasirinkti maisto papildus, kurie svorio metimą padarys dar veiksmingesnį....
Skaityti daugiau
Interviu su sveikos mitybos specialiste Vaida Kurpiene

Apie cholesterolio pavojų ir ką valgyti, norint sureguliuoti cholesterolio lygį...
Skaityti daugiau
Aktyvi gyvensena, KMI* ir sveikata

Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje daugiau nei 1,7 milijardo žmonių turi antsvorio arba yra nutukę. JAV nutukusiųjų per metus padaugėja vienu procentu. Jeigu išliks tokia tendencija, gali būti, kad 2230 m. visi amerikiečiai bus nutukę. Panaši situacija ir Europoje: 34 proc. 16–64 metų amžiaus moterų ir 45 proc. vyrų turi antsvorio. Lietuvoje antsvorio turi 46 proc. vyrų ir 33 proc. moterų....
Skaityti daugiau
Lieknas kūnas – ne tik grožis, bet ir sveikata

Nereikia manyti, kad tvirtas lieknas kūnas yra tik graži išorė, reikalinga aktoriams, šou laidų vedėjams ar sporto klubų instruktoriams. Tikrai ne. Kai turime antsvorio, o dar blogiau – esame nutukę, iš paskos įkyriai seka eilė sveikatos susirgimų. Mokslininkai yra suskaičiavę, kad Lietuvoje net apie 60 proc. gyventojų turi antsvorį, o nutukusiųjų yra apie 27 proc. Apie tai, kaip gydyti nutukimą ir dėl jo kylančias ligas, pasakoja KMUK gydytoja endokrinologė Lina BARSIENĖ....
Skaityti daugiau
Ar įmanoma „sustabdyti“ metabolinį sindromą?

Metabolinis sindromas gali sutrumpinti gyvenimą 10–20 metų. Apie 20 – 30 procentų visų žmonių turi šį sutrikimą, ir sergamumas šia liga didėja. Jei žmogui nustatyti pirmieji metabolinio sindromo požymiai, tai dar nereiškia, kad jau viskas, žmogus pasmerktas visiems jo nulemtiems sutrikimams. Situaciją pataisyti įmanoma keičiant gyvenimo būdą ir vartojant tinkamus vaistus. Kas yra metabolinis sindromas ir kaip jis gydomas, kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninių Santariškių klinikų Endokrinologijos centro vadovu profesoriumi Vaidotu URBANAVIČIUMI....
Skaityti daugiau

Rodyti daugiau

Lankytojų komentarai

visai niekam tikes straipsnis.Daug beletristikos, zodziu, is tuscio i kiaura,ne eilinej moterytei suvokt.O apie mane galite galvoti ka tinkami.Zinau, kad nesu reklamos auka, o obuoliai yra ir maistas ir vaistas ir labai nedaug kainuoja.

tai ka jus norit pasakit ,kad fastum tepaliukas tirbdo riebalus.as labai noriu numest sworio bent koki 20kg tai tikrai.bet kaip man tai padaryt kad nepawyksta numest riebalu.

na, isties, kad sportas butu efektyvus reik iskart tureti efektyvia pirma pagalba, man ir fastum padeda, mat greitai isigeria ir siaip toks svelnus.

jau kas laikosi dietu tai butu gerai, kad ir truputi pasportuotu, nes butu efektyviau. tik sportuojant nereiktu persistengti, kai as buvau paistempus raisti, tai dekinga , kad kaimyne fastum prirode, toks geras tepaliukas, isigeria greitai ir neturi nemalonaus vaistu kvapo.

Kur Kaune galima išsimatuoti riebalinio audinio kiekį?

Rodyti daugiau komentarų