){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Tik pradėję sportuoti ar laikytis dietos, lipame ant svarstyklių ir džiaugiamės netekę kelių kilogramų arba puolame į neviltį, jeigu svoris nesikeičia ar, dar baisiau, jeigu jis didėja. Deja, svarstyklių parodymai dažniausiai neatskleidžia to, kas vyksta mūsų organizme. Kaip žinia, vienas iš sveikatos būklės rodiklių yra kūno kompozicija: t.y. aktyvios kūno masės (be riebalų) ir riebalinės kūno masės santykis. Verta žinoti, kad daug svarbiau yra šio santykio pokyčiai nei absoliučios kūno masės kitimas. Normali kūno kompozicija vyrams: 15 proc. riebalų, o moterims: 20-25 proc. riebalų, tačiau norint atrodyti atletiškai, turėtų būti dar mažiau. Pagrindinis aktyvios kūno masės komponentas, kurį mes galime keisti, yra raumeninis audinys. Be to, reikia žinoti, kad raumeninis audinys sveria daugiau nei riebalinis ir net ramybės sąlygomis eikvoja energijos daug daugiau nei riebalinis.
Nėra paprasta tiksliai įvertinti kūno kompoziciją (yra specialūs metodai: povandeninis svėrimas, riebalinių raukšlių matavimas kaliperiu, bioelektrinis metodas, kūno apimčių matavimai ir t.t.), šiuo atveju jums gali padėti profesionalūs instruktoriai treniruoklių salėje. Tačiau jeigu per riebalus nesimato raumenų kontūrų, jeigu liemens apimtis siekia klubų apimtį, jeigu ant kūno susiformavusios storos riebalinės raukšlės, tai ir taip aišku, kad reikia nusikratyti riebalų pertekliaus.
Norint patobulinti kūno kompoziciją, efektyviausia būtų tokia treniruočių ir mitybos programa, kuri mažintų riebalinę ir didintų raumeninę masę. Kyla klausimas: kodėl reikia didinti raumeninę masę? Optimaliai padidinus raumeninę masę, pagreitės pagrindinė medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu dar labiau pagreitins riebalų utilizaciją net ir ramybės sąlygomis, nes raumeninei masei padidėjus vienu kilogramu, energijos per parą suvartojama 50-100 kcal daugiau.
Laikantis griežtų dietų, badaujant, kūno masė dažniausiai krenta aktyvios kūno masės sąskaita, tuo pačiu pagrindinė medžiagų apykaita lėtėja, tad grįžus prie įprastinio mitybos režimo, riebalinis audinys ima kauptis dar greičiau nei prieš tai. Atliekant tik aerobinio pobūdžio ilgalaikius krūvius siekiant mažinti antsvorį irgi negauname maksimalaus rezultato, nes mažėja ne tik riebalai, mažėja ir aktyvi kūno masė, todėl kūnas atrodo sukritęs, silpnas raumenų tonusas, neturime jėgos. Todėl pats efektyviausias būdas susideda iš tinkamai subalansuotos mitybos, optimalaus aerobinio darbo krūvio ir darbo su pasipriešinimais, kuris, jei ir nedidins raumeninės masės, tai bent ją fiksuos. Viena reikšminga pastaba: jeigu jūs pradėsite derinti aerobinio pobūdžio treniruotes su jėgos treniruotėmis ir pastebėsite, kad riebalinis audinys mažėja, kūno apimtys šiek tiek mažėja arba lieka tos pačios, o svoris nesikeičia ar net truputį didėja, tai neišsigąskite: tiesiog jūsų kūno kompozicija keičiasi aktyvios kūno masės naudai.
Jeigu jūsų tikslas - harmoningas, atletiškas kūnas, gražus raumenų reljefas, tai irgi neišvengsite raumeninės masės vystymo treniruočių.
Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms jėgos treniruotė
stabdo raumeninio audinio atrofinius procesus, palaiko didesnį lytinių hormonų kiekį, padeda išvengti kalcio sumažėjimo kauluose - visa tai darbą su pasipriešinimais leidžia priskirti prie svarbių kovos su senėjimu būdų.
Taigi, jeigu nors kiek įrodėme, jog optimali raumenų masės didinimo treniruotė gali padėti siekti sveikatos, būtų galima aptarti pagrindinius raumeninės masės didinimo treniruotės principus. Iš karto norisi pabrėžti, kad natūraliais metodais (be specialių stimuliatorių) niekada raumeninės masės nepadidinsite tiek, kad ji pradėtų kliudyti siekti sveikatos. Taigi raumeninė masė padidės tada, kai dominuos baltymų sintezės procesai, o ne baltymų kataboliniai (degradaciniai) procesai. Tad pagrindinis treniruotės tikslas - suaktyvinti papildomą baltymų sintezę, o atsigavimo metu turėsime užtikrinti pakankamą statybinių medžiagų (amino rūgščių) ir laisvos energijos kiekį baltymų sintezės vietoje. Baltymų sintezę galima stimuliuoti trimis būdais:
1) Hormoniniu (atliekant galingus bazinius pratimus su dideliais (80-90 proc. maksimalaus svorio, kurį galite pakelti) svoriais stambioms raumenų grupėms);
2) Metaboliniu (intensyviai atliekant atskirų raumenų darbą stiprinančius pratimus su pasipriešinimais “nepilno atsigavimo sąlygomis” (t.y. kai pertraukėlių tarp pratimų metu ne visiškai pailsima);
3) Mechaninis (pasireiškia maksimaliai ištempiant raumenis, t.y. atliekant pratimus pilna amplitude).
Siekiant maksimalaus efekto reikėtų treniruotis taip, kad būtų išnaudoti visi šie baltymų sintezės valdymo būdai. Tačiau siekiant sveikatos nereikėtų ilgą laiką treniruotis labai intensyviai (metabolinis faktorius), nes tokių treniruočių metu raumeninėse skaidulose aktyviai susidaro papildomi laisvieji radikalai, o šių junginių kaupimasis, kaip žinia, yra vienas iš ląstelių senėjimo faktorių.
Tačiau kad ir kokios būtų geros treniruotės, be tinkamai subalansuotos mitybos ir be atitinkamo atsigavimo režimo raumeninė masė nepadidės ir riebalų nesumažės. Todėl jūsų treniruočių programą sudarys: tinkamai parinkta metodika, mityba ir režimas bei teigiama nuostata, kad galite pasiekti užsibrėžtų tikslų!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
jai tai atseit viskas gerai, bet man iskart pasimate, kad per daug svorio numeta,o jei kad ir ne, tai irzli, nervinga,
stresuota pasidaro. Tai su jom draugem gydytojom pasitariau ir pirkau jai visokius vaisius, turinciu sdaug vitaminu bei kitu
naudingu medziagu, ir Tonussan dar tokio, kuris padejo bent jau atsparuma stresams padidinti, energijos igauti naujai.
Nezinau, kaip vyras tai as esu labai labai pries visokius lieknejimus, kai kartu su svoriu dingti ima ir gyvenimo
dziaugsmas,
ir tampa visos niurnomis..
ACIU
PAGARBIAI
DALIA