Kai deformuojasi pėda, iškrypsta didysis nykštys, ima skaudėti smulkiuosius kojų sąnarius, tai labai smarkiai sunkina žmogaus gyvenimą. Tą patvirtins kiekvienas, susidūręs su šia problema. Kaip viso to išvengti ir kokią reikšmę tam turi tinkama avalynė ir tikslingas judesys, pasakoja UAB „Pirmas žingsnis“ technikas ortopedas Arūnas Černeckis ir mankštų specialistė Džilda Valaitienė.
Kodėl skauda pėdas?
Arūnas Černeckis: Chirurginėse ir ortopedinėse klinikose kasmet daugeliui pacientų operuojamos pėdos dėl iškrypusio ar išlinkusio nykščio, įstrižų vienas ant kito lipančių kojos pirštų ar panašių dalykų.
Pėdas gali skaudėti dėl netinkamos avalynės, netaisyklingos stovėsenos; pasitaiko, kad kojų raiščiai, sąnariai yra silpni iš prigimties. Šiuo požiūriu ypač svarbūs išilginis ir skersinis pėdos skliautai. Svarbu suvokti, kad, norint išvengti diskomforto, nuospaudų, sąnarių uždegimo ir skausmo, reikia avėti patogius batus: kojoms juose turi būti pakankamai vietos. Nei pirštai, nei pado skliautas neturi būti nuolat spaudžiami. Susidarius nuospaudoms, jas išpjaustome, tačiau geriausias sprendimas – jų apskritai išvengti, batus pakeisti erdvesniais, minkštesniu lankstesniu ar kietesniu padu, atsižvelgiant į problemą.
Jeigu skauda kojas, nereikėtų stengtis mažiau vaikščioti, nes tuomet pėdos raumenys dar labiau silpsta ir sutrinka kraujotaka. Jeigu jūsų pėdos nesveikos, pasistenkite dažniau vaikščioti basomis. Pavyzdžiui, namuose vaikščiokite be avalynės, šaltuoju metų laiku apsimaukite šiltas kojines, o vasarą vaikščiokite basomis pajūriu.
Kokiais paprastais pratimais galima stiprinti pėdų raumenis?
A. Č.: Jei skauda pėdas, reikėtų nepamiršti pėdos raumenų stiprinti ir specialiais fiziniais pratimais. Vaikščiodami treniruokite visus pėdų, pirštų raumenis. Pavyzdžiui, kurį laiką pavaikščiokite pasistiebę ant pirštų, po to – tik atsirėmę ant kulnų, tada eikite vidine pėdos puse, po to – išorine. Sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio taip pat nepamirškite lankstyti pėdų: lenkite ir patempkite jas tai aukštyn, tai – žemyn; surieskite ir vėl ištieskite pirštus ir pan. Galite panaudoti ergoterapijos priemones – kamuoliukus, ritinėlius.
Neretai pacientai teiraujasi, ar padės batai su supinatoriais (ortopediniais įdėklais)?
A. Č.: Nepatartina pirkti parduotuvėje batų su jau pagamintais įdėklais, jie gali jums netikti, nes kiekvieno žmogaus pėdos skliautas yra individualus. Jeigu norite avėti įdėklus, tai ortopedas turi pagaminti būtent jūsų pėdoms tinkamus ortopedinius įdėklus (supinatorius). Pavaikščioję tais batais, jeigu pajusite diskomfortą, specialistas ortopedas įdėklų formą ir aukštį galės lengvai pakoreguoti pagal jūsų pėdos poreikį. Štai kodėl įdėklai, nepritaikyti konkrečiai pėdai, dar labiau ją gadina.
Kokia yra kojos nykščio iškrypimo profilaktika?
A. Č.: Pirmiausia retai avėkite aukštakulnius batus, nes tuomet visas krūvis tenka pirštų zonai. Nekelkite sunkių daiktų, pasistenkite neturėti antsvorio. Nemažiau svarbu skaudamus sąnarius mankštinti, masažuoti lengvais trinamaisiais judesiais (kiekvieną pirštuką, sąnarį palankstyti, pasukti tai į vieną pusę, tai į kitą), nes tik pakankamai judančio sąnario funkcija išlieka normali. Jei sąnarys ilgai nejuda, pablogėja kremzlės mityba, lankstumas. Fizioterapija, masažas, vandens procedūros, mankštos mažina uždegimą, malšina skausmą, patinimą, stiprina raumenis, išsaugo pažeistų sąnarių judesius.
Kojos nykščio iškrypimas į kūno išorę (lot. hallux valgus) – tai dažniausiai pasitaikanti kojų pirštų deformacija, būdingesnė moterims, nes nykštį dažnai iškreipia per ankšti bateliai. Jeigu nykštys labai skausmingas, sudėtinga vaikščioti, pritaikyti tinkamą avalynę, siūloma jį operuoti. Operacijos metu pašalinamos tam tikros piršto kaulo dalys ir pėdai grąžinama prarasta judesio bei lankstumo funkcija
.
Koks judėjimas ir krūvis yra tinkamas smulkiųjų kojų sąnarių funkcijai palaikyti?
Džilda Valaitienė: judėkite ir mankštinkitės reguliariai. Tinka važiuoti dviračiu, vaikščioti akmenuotu pajūriu ar po žolę, braidyti vandenyje, ypač sūrioje jūroje. Saikingos mankštos, kurios yra kontroliuojamos mankštų specialisto ar kineziterapeuto, padeda išlaikyti sąnarius judrius, lankstesnius ir sveikus. Svarbu nustatyti tinkamą fizinį krūvį, kad jis neviršytų sąnarių ir viso jūsų organizmo fizinių pajėgumų. Mankštos pratimai sudaromi individualiai, atsižvelgiant į bendrą sveikatą ir smulkiųjų sąnarių būklę. Mankštos metu palaipsniui gerėja kraujo apytaka, kvėpavimas, sąnarių, raumenų lankstumas ir jėga.
Kokius pratimus patartumėte atlikti namuose?
D. V.: Štai keletas nesudėtingų pratimų smulkiesiems pėdų sąnariais ir raiščiams.
Atsigulate (ant nugaros) ant kilimėlio. Kojos ištiestos į priekį, rankos – ištiestos virš galvos. Tempiatės priešinga pėda ir priešinga ranka kuo toliau, pabūnate keletą sekundžių išsitempę, po to – atsipalaiduojate. Tą patį darote priešinga ranka ir koja. Kartojate 3 kartus.
Gulite ant kilimėlio. Kojos ištiestos, rankos – į šalis. Pakeliate galvą ir tuo pat metu lenkiate maksimaliai ištiestus pėdų pirštus į save. Pabūnate keletą sekundžių, po to lenkiate pirštus nuo savęs ir tuo pat metu galvą vėl padedate ant kilimėlio. Kartojate 3 kartus.
Gulite ant kilimėlio. Vienos kojos pėdą uždedate ant kitos kojos ir stumiate su pasipriešinimu viena į kitą. Pratimo metu kojos ir keliai išlieka stabilūs. Kartojate 4 kartus.
Atsisėdate ant kilimėlio, kojos tiesios, ištiestos į priekį, ištiestomis rankomis remiatės į kilimėlį. Abiejų kojų pėdas lenkiate maksimaliai į dešinę, po to – į kairę. Kartojate 5 kartus.
Sėdite ant kilimėlio. Sukate apvalius ratukus per čiurnos sąnarį, pradėdami mažu ratuku ir vis jį didindami į vieną pusę (dešinę), po to – į kitą pusę (kairę). Po 8 kartus.
Sėdite ant kilimėlio. Abiejų kojų pėdas lenkiate į šalis maksimaliai išskėstais kojų pirštais, po to pėdas ir pirštus suglaudžiate. Ir vėl pėdas sukate į šalis, maksimaliai išskečiate kojų pirštus ir vėl suglaudžiate. Kartojate 5 kartus.
Atsigulate ant kilimėlio, kojas pakeliate į viršų (keliai sulenkti 90 laipsnių kampu), kojų pirštus išskečiate, lenkiate į save (lyg norėdami „nuskinti vyšnią“ – užgriebti) ir patraukiate į save. Po to vėl ištiesiate kojas (jas laikote aukštai, nenuleidžiate) ir vėl sulenkiate pėdas ir pirštus. Kartojate 6 kartus.
Patogiai sėdite ant kėdės. Padedate ant žemės medinį ritinėlį ir pėdomis jį ridenate „pirmyn–atgal“. Darote, kol lengvai pavargsite.
Sėdite ant kėdės. Pasidedate ant grindų prieš save nedidelį rankšluostėlį (iki 0,5 m atstumu). Ištiesiate kojas ir pasistengiate rankšluostį sugriebti kojų pirštais (kaskart pritraukdami po truputėlį link savęs) ir pritraukiate prie savęs kuo arčiau.
Atsistojate tiesiai basomis ar apsiavę kojinėmis. Kojų pirštus užriečiate, patraukiate į save ir visa pėda lėtai šliaužiate į priekį. Būtų gerai nušliaužti 2–3 metrus.
raumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi...
Skaityti daugiauNeretai sakoma, kad pavasarį maišosi dangus su žeme. Orai labai permainingi, todėl šeimose, kuriose yra vaikų, padaugėja peršalimo ligų atvejų. Tačiau mažus vaikus užpuola ne tik peršalimas, todėl namų vaistinėlėje naudinga turėti ir kitų priemonių. Taigi pats metas atidžiau peržiūrėti namų vaistinėlę, skirtą vaikams – kas joje turėtų būti, kad netikėtai sunegalavus vaikui naktį nereikėtų važiuoti į vaistinę? ...
Skaityti daugiauŠiandieninis gyvenimo ritmas ir būdas gali turėti nemažai neigiamos įtakos vyro seksualiniam gyvenimui. Kai daug sėdima, mažai judama, nesveikai maitinamasi, patiriama daug streso, ne taip jau ir retai „kertama“ per bene svarbiausią vyrui faktorių – lytinį pajėgumą. Ką daryti, kad erekcijos funkcija būtų puiki, o lytinis potraukis nesumažėtų? ...
Skaityti daugiauArtėjant pavasariui didelė dalis mūsų ir vėl jaudinasi dėl to, kad nepavyks išvengti alergijos simptomų. Bepradedantys žydėti augalai ir jų į orą paleidžiamos žiedadulkės – bene svarbiausias sezoninės alergijos faktorius, kurio išvengti iš tiesų labai sunku. Ankstyvesnis antihistaminių vaistų vartojimas gali padėti išvengti sunkiausių alergijos simptomų. Tačiau ar kada nors domėjotės, kaip veikia šie populiariausi vaistai nuo alergijos? Ar jie saugūs senyviems pacientams? ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad vaiko patiriamą skausmą sustiprinti gali netgi netinkama aplinkinių reakcija ar „nedraugiška“ aplinka, todėl su vaikų skausmu reikia elgtis itin atsargiai ir skirti pakankamai dėmesio adekvačiam ir savalaikiam jo gydymui. Taigi kodėl būtina malšinti vaikų skausmą ir kokios vaistinės medžiagos dažniausiai vartojamos vaikų skausmo malšinimui? ...
Skaityti daugiauPriešlaikinė ejakuliacija – tai lytinės sveikatos sutrikimas, kai vyrui būdinga ankstyvesnė ejakuliacija, nei to pageidauja jis pats ir (arba) jo partnerė. Tai gana dažnai pasitaikantis lytinės sveikatos nusiskundimas. Vis dėlto dar vis vengiama apie tai atvirai kalbėti. Manoma, kad priešlaikinė ejakuliacija retkarčiais kamuoja net kas trečią vyrą, o maždaug kas penktam vyrui tai gali būti nuolatinė problema, trikdanti ne tik lytinio, bet ir bendrojo gyvenimo kokybę. ...
Skaityti daugiauTai gali atrodyti šiek tiek netikėta, bet nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės dešimtimi dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių ir faktorių. Galbūt kai kurios iš jų būdingos ir Jums? ...
Skaityti daugiauTikėtina, kad pasibaigus pandemijai gydymo įstaigas užplūs daugybė pacientų su gerokai pažengusiomis venų ligomis. Juk lėtinio venų kraujotakos nepakankamumo atvejai niekur nedingo, ir, tikėtina, pandemijos metu jų atsirado tik daugiau. Kaip geriau pasirūpinti savo kojomis per pandemiją? Kuo venoms naudinga fizinė veikla, bioflavonoidai ir heparino natrio druska? ...
Skaityti daugiauBurnos opelės, žaizdelės arba aftos – nemaloni ir varginanti problema. Ypatingai gleivinės vientisumo pažeidimai gyvenimo kokybei kenkia tuomet, kai jie linkę pasikartoti ir vis atsinaujinti. Ką reikėtų daryti, kad burnos opelės užgytų kuo greičiau? Ir kodėl būtina atkreipti dėmesį į ilgiau nei 3 savaites negyjančias burnos opeles? ...
Skaityti daugiauPateikiame Jums 5 faktus apie mėnesinių skausmą, kurių galbūt iki šiol dar nežinojote. Galbūt jie paskatins labiau susirūpinti savo sveikata ir suprasti, kad kasdienei veiklai trukdantis mėnesinių skausmas nėra normalus reiškinys. ...
Skaityti daugiauTikrosios varginančio ir nuolat pasikartojančio pilvo pūtimo priežasties nustatymas gali tapti dideliu iššūkiu, nes tai gana nespecifiškas sveikatos sutrikimas. Vis dėlto dažniausiai pilvą pučia dėl per didelio nuryto oro kiekio, tam tikro maisto valgymo ir netgi... streso. Kokios galimos kitos pilvo pūtimo priežastys ir kada dėl jo jau reikėtų kreiptis į gydytoją? ...
Skaityti daugiauŠiuo metu šeimos gydytojai dažnai sulaukia tėvelių klausimų, ar jie galėtų paskirti kažką tokio, kas greitai ir veiksmingai sustiprintų vaikų imunitetą. Deja, bet tokie preparatai tiesiog neegzistuoja, nes vaikų imuninė sistema – sudėtingas ir dar nebrandus apsaugos kompleksas, kurį reikia stiprinti ištisus metus, o ne tik susirgus. Pasirodo, kad kartais belieka tik... laukti. Kodėl atrodo, kad šiuolaikinių vaikų imunitetas – silpnesnis ir jie serga žymiai dažniau?...
Skaityti daugiauAr žinote, kas iš tikrųjų yra kosulys? Kaip gydomas sausas, o kaip – drėgnas kosulys? Ir kada dėl kosulio jau reikėtų kreiptis į gydytoją? Atsakymus į šiuos svarbius klausimus rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiauStomatitas – dažniausia burnos žaizdelių susiformavimo priežastis. Ar žinote, kokios stomatito formos pačios įprasčiausios? O kas galėtų padėti greičiau ir lengviau susidoroti su burnos opelėmis? ...
Skaityti daugiauPieninių dantų dygimo sukeliamas diskomfortas gali išderinti ne tik mažylio, bet ir visos šeimos dienotvarkę. Ką reikėtų žinoti apie pirmųjų dantų dygimą ir kas galėtų padėti šį laikotarpį išgyventi lengviau? ...
Skaityti daugiauVaikų sloga – maža bėda? Ar tikrai? Dalinamės penkiais dalykais, kuriuos reikėtų žinoti apie vaikų slogą. Galbūt jie padės pakeisti Jūsų nuomonę, kad vaikų sloga nėra jau tokia maža bėda, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. ...
Skaityti daugiauGerybinė prostatos hiperplazija – lėtinė liga, kurios išvengti nepavyksta praktiškai nė vienam vyrui. Nors prostatos didėjimas yra gana natūralus reiškinys, tai nereiškia, kad ligą reikėtų ignoruoti. Negydoma gerybinė prostatos hiperplazija gali pridaryti kur kas daugiau bėdų nei tik šlapinimosi sutrikimai. Nors ir jie vyro gyvenimui „žavesio“ tikrai neprideda. ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad pasikartojantis (recidyvuojantis) aftinis stomatitas gali kamuoti net kas penktą planetos žmogų. Neįtikėtina, bet tai gana dažna liga, į kurią neretai tiesiog numojama ranka. Ir visai be reikalo. Juk burnos opelių sukeliamas diskomfortas gali prišaukti kur kas daugiau bėdų – pacientas gali vengti tinkamai išsivalyti dantis ar sočiai ir maistingai pavalgyti, nes jam tiesiog labai skauda. O prasta burnos higiena ir nepakankama mityba sukelia dar daugiau bėdų, ar ne?...
Skaityti daugiauPodagra neretai vadinama „karalių liga“ arba „ponų liga“. Pasirodo, kad toks ligos sinonimas atkeliavęs iš senų laikų, kai skausmingais sąnarių uždegimais dažniausiai susirgdavo papuotauti mėgstantys kilmingieji, ant kurių stalo tikrai netrūkdavo riebios mėsos ar prašmatnių jūros gėrybių. Vis dėlto šios lėtinės ligos aktualumas šiandien tikrai nesumažėjęs. Kas yra podagra ir kokie jos klinikiniai požymiai? Kokie šios lėtinio medžiagų apykaitos sutrikimo gydymo principai? ...
Skaityti daugiauVaikų sloga – maža bėda? O ką pasakysite apie tai, kad vidurinės ausies uždegimas dažniausiai prasideda būtent nuo slogos? Vaikų anatomija tokia, kad nosis ypatingai susijusi su ausies struktūromis ir tinkamai negydoma sloga gali baigtis skausmingu otitu. Taigi ką svarbu žinoti apie mažų vaikų slogą ir kaip teisingai lašinti nosies lašus? ...
Skaityti daugiauĮprasčiausi venų varikozės simptomai, kurie matomi plika akimi – tai išsiplėtusios, sustorėjusios, į odos paviršių iššokusios venos. Tačiau venų varikozė neapsiriboja vien tik estetiniais pokyčiais, kurie paprastai pastebimi vėliau. Jos metu kojas gali skaudėti, jos gali gana stipriai tinti. Nuolatinis kojų nuovargis menkina gyvenimo kokybę, o būtinybė kojas slėpti po kelnėmis ar ilgais sijonais – labai vargina pacientą. Tai nėra tik estetinė problema, kaip mano daugelis. Tai – rimtas kraujotakos sutrikimas, kurį reikia gydyti. ...
Skaityti daugiauGerybinė prostatos hiperplazija – normalus ir daugumos vyrų neaplenkiantis gerybinis procesas, su kuriuo susiduria net iki 90 proc. į devintąją dešimtį įžengusių vyrų. Pirmieji prostatos arba priešinės liaukos histologiniai požymiai jau stebimi 30-40 metų sulaukusiems vyrams, tačiau statistika rodo, kad su įvairiais šlapinimosi sutrikimais vyrai gali susidurti bet kuriuo savo gyvenimo laikotarpiu. Kodėl išsivysto gerybinė prostatos hiperplazija? Kokie rizikos faktoriai didina ankstyvesnio šios ligos pasireiškimo riziką? ...
Skaityti daugiauKai alerginio rinito atvejų nuolat daugėja ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir tarp vaikų, kyla natūralus klausimas – ką būtų galima padaryti, kad ši liga kuo mažiau menkintų gyvenimo kokybę? Ne vienas mokslinis tyrimas rodo, kad reguliarus nosies plovimas jūros vandeniu gali būti labai naudingas tuomet, kai kovojama su varginančiais alerginio rinito simptomais. ...
Skaityti daugiauŠirdies ir kraujagyslių ligų sukeliamos komplikacijos vis dar išlieka viena dažniausių mirties priežasčių. Arterinė hipertenzija – vienas labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių susirgimų, kuri kasmet nusineša labai daug gyvybių visame pasaulyje. ...
Skaityti daugiauNesunkų vaikų peršalimą galima gydyti ir namuose. Jei vaikas jaučiasi gana gerai, karščiavimas nėra didelis, jis aktyvus ir nori žaisti, tuomet gali pakakti ir vaistininko patarimo. Jokiais būdais negalima savavališkai duoti kokių nors antibiotikų – peršalimą dažniausiai sukelia virusai, o antibiotikai virusų tiesiog neveikia. Neracionalus antibiotikų vartojimas ne tik pavojingas sveikatai – dėl to didėja ir bakterijų atsparumas jiems. Vadinasi, vieną dieną galime nebeturėti efektyvių vaistinių preparatų, skirtų bakterinėms infekcijoms gydyti. ...
Skaityti daugiau