){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Mitybos, maisto paruošimo, maitinimosi režimo svarba
Pirmiausia reiktų susirūpinti mityba. Vidurių užkietėjimą nulemia per mažas skysčių vartojimas. Gerkite daugiau skysčių! Turi būti išgeriama mažiausiai 8 stiklinės skysčių per dieną. Rūgščios uogos ar jų sultys, vaisių ir daržovių sultys, jogurtai, šviežias kefyras vidurius laisvina veikdami žarnyno receptorius. Pieno kokteiliai, šaltibarščiai, ledai, vanduo veikia refleksiškai ir pasižymi vidurių laisvinamuoju poveikiu. Žarnyno peristaltiką stiprina medus, morkų sultys, sultinys, saldaus pieno produktus pakeiskite rūgštaus pieno produktais. Vandenį rekomenduojama gerti prieš valgį. Liaudies medicinos žinovai rekomenduoja kas dieną gerti vandens, kuriame prieš tai apie pusę valandos buvo pavirintos džiovintos slyvos ir avižos.
Vidurių užkietėjimą gali padėti įveikti daržovės ir vaisiai, kruopos, kuriose yra daug maistinių skaidulų, riebalų, ypač augaliniai (grietinė, grietinėlė, saulėgrąžų, kukurūzų, alyvų aliejus). Ypač rekomenduojami patiekalai ir produktai: duona su sėlenomis ir/ar skaldytais grūdais, duonos traškučiai; neriebios sriubos, išvirtos mėsos ar žuvies sultinyje, daržovių nuoviras, burokų sriuba, džiovintų vaisių sriuba, grūdų ir daržovių košės, išmirkyti džiovinti vaisiai – juodos slyvos, figos, abrikosai, šviežia varškė ir varškės apkepas, pudingas, varškėčiai, nestipri kava ir arbata.
Vidurių užkietėjimą gali sukelti duona ir duonos gaminiai iš aukščiausios rūšies miltų, ryžiai, manų kruopos, makaronai, bulvių traškučiai, skrudintos bulvytės, svarainiai, šokoladas, stipri kava ir arbata, kakava, konservuoti produktai, rūkyti, marinuoti, kepti patiekalai, svogūnai, česnakas, aštrūs prieskoniai, alkoholiniai gėrimai.
Maisto paruošimas taip pat labai svarbus: maistą rekomenduojama gaminti garuose, vengti kepto maisto, daržovių nesmulkinti, daržoves ir vaisius galima valgyti ir virtas, ir šviežias.
Būtina atkreipti dėmesį ne tik į produktus ir jų paruošimo būdą, bet ir į maitinimosi režimą. Kad žarnynas reguliariai išsituštintų, būtina suplanuoti savo rytą ir pusryčiams bei tualeto reikalams skirti pakankamai laiko. Pusryčių negalima valgyti paskubomis. Dienos metu turite surasti laiko pietų pertraukai. Nustatyta, kad vidurių užkietėjimas dažniau vargina tuos, kurių maitinimasis dienos metu yra atsitiktinis, nereguliarus, nei tuos, kurie valgo „pagal tvarkaraštį“.
Renkantis produktus ir reguliuojant mitybą, galima daug lengviau atkurti žarnyno veiklą bei išvengti vidurių užkietėjimo.
Judėkite kuo daugiau, bet neužmirškite ir poilsio
Įtraukite į savo kasdieninę dienotvarkę sportinę veiklą: pasivaikščiojimus, bėgiojimą, slidinėjimą, šokius, plaukimą. Kiekvieną dieną pakvėpuokite grynu oru. Jei dirbate sėdimą darbą, stenkitės kuo dažniau pajudėti, užsiimkite kvėpavimo gimnastika. Nuolat mankštinkite dubens ir pilvo preso raumenis (darykite atsilenkimus). Ypatingą poveikį vidurių užkietėjimo profilaktikai turi jogos pratimai. Nereiktų persitempti ir imtis didelių sportinių krūvių, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju, kad nuodugniai patikrintų jūsų sveikatą. Fizinį krūvį reikėtų tinkamai paskirstyti. Poilsis ir miegas taip pat svarbus, kaip ir valgymo režimas. Jei keliatės vėlai, o naktį dar užkandžiaujate, šiuos įpročius taip pat turėtumėte keisti. Stresas, aplinkos pokyčiai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Viską išbandžiau, bet niekas nepadėjo…
Pakeitus mitybos įpročius, būtina jų ir laikytis. Judėti patartina daugiau, bet nepersitempiant. Jei viską išbandėte ir tai jokios įtakos vidurių užkietėjimo profilaktikai neturėjo, reiktų pasikonsultuoti su gydytoju dėl gydymo medikamentais. Vaistas turėtų būti laikinas papildomas gydymo būdas, neužmirštant koreguojant mitybos ir judėjimo aktyvumo. Vėliau žarnyno peristaltika palaikoma gyvensenos ir mitybos priemonėmis.
Vidurių užkietėjimas – ne vienintelė problema
Jei dėl vidurių užkietėjimo išsivystė hemorojus ar įplyšo išangė, gali prireikti šias ligas gydyti medikamentais. Pagelbėtų, pvz., augalinis vaistas Hemorol (žvakutės į tiesiąją žarną). Beje, dėl gydymo medikamentais visuomet patartina konsultuotis su gydytoju, ypač jei ligos simptomai nepraeina.
Rekomenduojami receptai
50 g sėlenų užpilti verdančiu vandeniu, brinkinti 4 valandas. 100 g razinų ir 100 g. džiovintų slyvų nuplikyti verdančiu vandeniu, smulkiai sukapoti, sumaišyti su išbrinkintomis sėlenomis. Valgyti 3 kartus per dieną po 2–3 šaukštus. Laikyti šaldytuve.
50 g senos lapų, 50 g medaus, 50g razinų, 50 g džiovintų slyvų, 50 g alyvuogių aliejaus. Slyvas ir razinas nuplikyti verdančiu vandeniu, pamirkyti ir sumalti, po to viską sudėti į indą išmaišyti ir valgyti po 1 arbatinį. šaukštelį vakare.
Pusė stiklinės kefyro, likusi dalis vandens ir valgomasis šaukštas alyvų aliejaus.
Supjaustyti virtą burokėlį, kivį, įberti šiek tiek linų sėmenų, apšlakstyti skystu medumi.
Senais lakais pas gydytoją apsilankęs pacientas pirmiausia išgirsdavo: „Parodykite liežuvį“. Gydytojas iš visų pusių atidžiai apžiūrėdavo šį svarbų organą ir bandydavo nustatyti diagnozę. Senovės gydytojai liežuvį pelnytai laikė organizmo veidrodžiu ir pagal liežuvio paviršiaus pakitimus mokėjo gana tiksliai diagnozuoti vidaus organų sutrikimus dar iki atsirandant pirmiesiems ligos simptomams. ...
Skaityti daugiau„Kartais man ima trūkčioti akies voką. Nemalonus pojūtis. Kodėl tai atsitinka ir kaip galima būtų to išvengti?“ – klausia mūsų skaitytojas Alvydas Bradauskas iš Birštono, dirbantis programuotoju. Apie nervinį tiką kalbamės su klinikos „Corpus sanum“ gydytoja oftalmologe Doloresa Margelevičiene....
Skaityti daugiauKepenys – pagrindinis organas, valantis mūsų organizmą nuo toksinų, kurie vis labiau mus atakuoja. Toks jau šiuolaikinis pasaulis: užterštas oras ir maistas, infekcijos, stresas. O kur dar riebus maistas, nereguliari mityba, persivalgymas, alkoholis. Visa tai – dažno iš mūsų kasdieniai palydovai ir riziką susirgti kepenų ligomis didinantys veiksniai. ...
Skaityti daugiauNėščiųjų priežiūra: kokie tyrimai būtini, kokie – pageidautini Nuotrauka, padaryta besilaukiančiai moteriai ultragarsinio tyrimo metu, – dažnai pirmoji mažylio albume. Tačiau būsimosios mamos neretai pageidauja, kad šis tyrimas būtų atliekamas kone per kiekvieną apsilankymą, ir tai lemia ne vien noras turėti dar vieną stebuklingą augimą fiksuojančią nuotrauką, bet ir rūpestis dėl vaikelio sveikatos. Ar jis gims sveikas? Ar atliekami visi būtini tyrimai? Kalbamės su medicinos centro MAX MEDA gydytoja akušere-ginekologe Daiva Keršulyte. ...
Skaityti daugiauVargina galvos skausmai, svaigimas? Tirpsta galūnės? Nerimą kelia kiti neurologiniai sutrikimai? Į šiuos ir kitus svarbius mūsų skaitytojams klausimus, kurių sulaukėme interneto svetainėje, „Facebook‘o“ puslapyje ir laiškuose redakcijai, atsako Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų gydytojas neurologas dr. Gintaras Kaubrys. Gydytojas pabrėžia, visi atsakymai – nėra oficiali gydytojo konsultacija, tik patarimai, nes diagnozė nustatoma matant žmogų, jį apklausiant ir ištiriant....
Skaityti daugiauŠviesusis ir dosnusis metų laikas! Pirmieji pavasario žalumynai, netrukus – vasaros žiedynai ir lapija, vėliau pabirsiančios vidurvasario ir rudenio subrandintos uogos... „Gamta sukūrė žmogui begalę augalų gyduolių, tai ir vartokime į sveikatą“, – linki Lietuvos sveikos gyvensenos ir natūralios medicinos rūmų Augalų gydomojo poveikio komiteto pirmininkas Vilniaus universiteto Onkologijos instituto Fitoterapijos laboratorijos vedėjas gydytojas fitoterapeutas Juozas Ruolia. ...
Skaityti daugiauVaikui reikia išrauti pieninius danukus tam, kad jų netyčia neprarytų. Suaugusiam kartais tenka pašalinti nuolatinius. Kodėl? Kaip atliekama ši atsakinga procedūra? Šiais ir kitais klausimais apie dantų traukimą konsultavo odontologijos klinikos „Neodenta“ burnos chirurgas Gvidas Jankauskas. ...
Skaityti daugiauMedikai ištyrė, kad 70 proc. žmonių retkarčiais patiria širdies aritmijas: susijaudinus, ištikus stresui ir pan. Aritmijos - širdies ritmo sutrikimas. Jos gali būti visai paprastos, neturėti jokios klinikinės reikšmės; kitos gali būti mirtinos. Apie šią ligą pasakoja gydytojas kardiologas, Širdies asociacijos narys Vitas VYŠNIAUSKAS....
Skaityti daugiauHigienos instituto Sveikatos informacijos centro Mirties priežasčių registro duomenimis, pagrindinė mirties priežasčių struktūra jau daugelį metų nesikeičia, o pirmoje vietoje ir toliau išlieka kraujotakos sistemos ligos. Štai 2011 m. nuo kraujotakos sistemos ligų mirė daugiau nei pusė visų mirusių asmenų, šios ligos daugiausia pakirto tiek vyrų, tiek moterų. Taigi tiek statistika, tiek sergamumo šiomis ligomis didėjimo ir jaunėjimo tendencijos verčia sunerimti ir ieškoti priemonių, kurios padėtų apsisaugoti. ...
Skaityti daugiauKodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauTracheitas – savarankiška liga ar pasireiškianti sergant kitomis ligomis? Kokie jos simptomai? Ar ji sukelia krūtinės skausmus, spazmus ar kitokį diskomfortą krūtinės ląstos srityje ar už jos? Kuo tracheitas skiriasi nuo bronchito? Ar ši liga pavojingesnė? Galbūt šalia medikamentinio tracheito gydymo yra žinoma ir sveikimą pagreitinančių liaudiškų būdų? Į šiuos ir kitus mūsų skaitytojams svarbius klausimus atsako Alergijos klinikos CD8 klinika gydytoja alergologė ir klinikinė imunologė medicinos mokslų daktarė docentė Jūratė Staikūnienė (www.cd8klinika.lt)....
Skaityti daugiauHimalaya Herbals natūralūs, veiksmingi ir saugūs produktai yra gaminami iš kruopščiai atrinktų Himalajų kalnų papėdėse augančių vaistažolių, griežtai laikantis senųjų Ajurvedos tradicijų, todėl yra ypač veiksmingi ir stebina unikaliomis savybėmis....
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauGana dažnai moterys nežino ar neįvertina, kad plaukus galima visam laikui sugadinti net vieną kartą juos nudažius netinkamai. Tada naudojant net ir pačias geriausias plaukų priežiūros priemones nepavyks išsaugoti nei spalvos, nei pageidaujamo estetinio vaizdo, o dar blogiau, kad smarkiai pakenksime plaukams. Kirpėjos stilistės Džiuljetos Petrulienės šį kartą klausiame, ką patartų moterims, norinčioms daugiau ar mažiau radikaliai pakeisti savo plaukų spalvą. ...
Skaityti daugiauAr tikrai vasarą išsimaudymas šaltoje jūroje gali paguldyti į lovą? Kuo pavojingas skersvėjis ir šaltos jūros bangos mūsų raumenims ir ar tai vienintelės priežastys, kurios lemia susirgimą nervų šaknelių uždegimu? Kaip kovoti su nepakeliamu skausmu, kurį gali sukelti šis sveikatos sutrikimas ir į kitus klausimus šia tema atsako Fizinės medicinos ir reabilitacijos centro direktorė bei gydytoja reabitologė GINTARĖ VAITKIENĖ....
Skaityti daugiauKažkada labai seniai laukinis žirnio protėvis užaugo Viduržiemio jūros regione. Patys pirmieji daržininkai žirnius augino dar pirmykštėje bendruomenėje. Žirniais garsusis gydytojas Hipokratas gydė anemiją, nutukimą, širdies ligas. Kokių naudingų savybių turi ši ankštinė daržovė ir kodėl ją verta valgyti ir mums?...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę