){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Valgote greitąjį maistą
Maistas, kuriame yra daug cukraus ir paprastų angliavandenių (kuriuos randate greitajame maiste), turi didelį glikemijos indeksą (GI), kuris nurodo, kaip greitai angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje. A. Goodson teigimu, nuolatiniai cukraus kraujyje šuoliai ir staigus kritimas per dieną gali sukelti nuovargį. Ji pataria išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje kiekvieną dieną valgant liesus baltymus su kietųjų grūdų produktais. Puikus pasirinkimas: vištiena (kepta orkaitėje, o ne keptuvėje) ir rudieji ryžiai, lašišos ir saldžiosios bulvės arba salotos su vištiena ir vaisiais.
Jums sunku atsisakyti
Bandymas patenkinti žmonių norus dažnai kainuoja jums daug savos energijos ir laimės. Dar blogiau, galite nuolat jaustis pikti ir greitai įsižeisti. Taigi nesvarbu, ar jūsų vaiko treneris paprašo iškepti sausainių visai futbolo komandai, ar viršininkas pageidauja, kad dirbtumėte šeštadienį, neprivalote sutikti. Knygos „Eat. Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence“ autorė, Klivlendo klinikos licencijuota klinikinė psichologė Susan Albers pataria mokytis garsiai pasakyti „ne“. Ji teigia: „Pamėginkite tai daryti vairuodami automobilį. Kai išgirsite save sakant šį žodį, prireikus bus lengviau jį ištarti.“
Jūsų darbo vieta netvarkinga
Prinstono universitete atliktas tyrimas parodė, kad netvarkinga darbo vieta sekina psichologiškai, apsunkina gebėjimą susitelkti, smegenims pasidaro sunkiau apdoroti informaciją. Lombardo rekomenduoja: „Kiekvienos dienos pabaigoje įsitikinkite, kad jūsų darbo ir asmeniniai daiktai yra tvarkingai sudėti ir padėti į šalį. Kitą rytą pozityviai pradėsite naują darbo dieną.“ Jeigu jūsų darbo vietą reikia sutvarkyti iš pagrindų, pasistenkite viską tvarkyti po truputį: pradėkite nuo to, ką pamatote pirmiausia, tada sutvarkykite stalą ir vieną lentyną po kitos.
Dirbate atostogų metu
Lombardo teigia, kad jeigu tikrinatės el. paštą tuo metu, kai turėtumėte ilsėtis, jums gresia rizika pervargti. Leiskite sau visiškai atpalaiduoti kūną ir mintis, kad įgautumėte naujų jėgų ir grįžtumėte į darbą stipresni. Lombardo nurodo: „Iš tiesų padarę pertrauką, tampate kūrybingesni, produktyvesni ir efektyvesni, kai grįžtate į darbą.“
Prieš miegą išgeriate vieną (ar dvi) taures vyno
Stiklas alkoholio prieš miegą, atrodo, puikus būdas atsipalaiduoti, tačiau tai gali greitai pakenkti. Profesinės korporacijos „New York Neurology & Sleep Medicine“ Niujorke medicinos direktorius, medicinos daktaras Allenas Towfighas nurodo, kad pirmiausia alkoholis nuramina centrinę nervų sistemą užtikrindamas raminamąjį poveikį, tačiau galiausiai jis pakenkia miego kokybei. Specialistas teigia, kad alkoholis sukuria atgalinį poveikį, jis pagreitina medžiagų apykaitą, kuri sukuria staigią adrenalino bangą. Todėl dažniausiai vakare išgėrę alkoholio viduryje nakties pabundate. Dr. Towfighas rekomenduoja negerti alkoholio tris ar keturias valandas prieš miegą.
Prieš eidami miegoti tikrinatės el. paštą
Dr. Towfighas aiškina, kad ryški planšetės, išmaniojo telefono arba kompiuterio ekrano šviesa gali sutrikdyti natūralų organizmo paros ritmą, nes ji slopina melatoniną, hormoną, kuris padeda reguliuoti miegojimo ir nemiegojimo ciklą. Jis teigia, kad įvairių žmonių jautrumas skaitmeninių prietaisų švytėjimui gali skirtis, tačiau pataria bet kuriuo atveju vengti išmaniųjų technologijų vieną ar dvi valandas prieš miegą. Nepavyksta? Tada laikykite prietaisą mažiausiai 35 cm nuo veido, kad sumažėtų rizika sutrikdyti miegą.
Tikite, kad kofeinas suteiks energijos visai dienai
Nėra blogai pradėti rytą su puodeliu kavos – iš tiesų, kaip teigia dr. Towfighas, tyrimai parodė, kad išgerti iki trijų puodelių kavos per dieną yra naudinga, tačiau netinkamas kofeino vartojimas gali labai pakenkti miegojimo ir nemiegojimo ciklui. Jis aiškina, kad kofeinas sustabdo adenoziną, aktyviųjų ląstelių šalutinį produktą, kurio padaugėjus lengviau užmiegate. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“, rodo, kad kofeino vartojimas net šešias valandas prieš miegą paveikia miegą, todėl po popietės nebevartokite kofeino ir venkite šalutinio jo poveikio.
Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauPlaukų struktūros pakeisti negalima, ji yra paveldima, tačiau plaukų kokybė priklauso ir nuo mūsų pačių požiūrio į juos....
Skaityti daugiauGausus prakaitavimas, atrodo, vargina daugelį. Ir ne tik karštą vasarą, kaip būtų galima tikėtis. Ir dabar sulaukiame nerimastingų skaitytojų klausimų – kodėl aš taip gausiai prakaituoju? gal tai kokios nors ligos požymis? kaip sumažinti prakaitavimą? kokia turėtų būti kasdieninė higiena? kokias kosmetikos priemones pasirinkti? Norėdami atsakyti į visus šiuos ir panašius klausimus, kalbėjome su Kauno 2-osios klinikinės ligoninės Odos ir veneros ligų poliklinikos vedėja Daiva STANIENE ir Kauno Dainavos poliklinikos gydytoja endokrinologe Lina RADZEVIČIENE. ...
Skaityti daugiauKalbiname profesionalią kirpėją-modeliuotoją Sigitą BILINSKIENĘ, kad primintų, ką būtina žinoti norint, kad plaukų dažymas būtų sėkmingas....
Skaityti daugiau„Kuo tik negydome spuogų: vaistažolėmis, jūros druskomis, kvapais, akupunktūra, tačiau svarbiausias dalykas buvo ir bus – kruopšti kasdieninė odos priežiūra, kuri užkerta kelią bakterijų plitimui“, – sako kosmetologė Loreta JOVARAUSKIENĖ....
Skaityti daugiauJie turi neįtikėtiną sugebėjimą sugadinti nuotaiką iš pat ryto ir išdygsta visada prieš svarbų susitikimą ir prieš šventes. Be to – jaunatviniai spuogai dažniausiai pradeda pulti pačiu problemiškiausiu periodu – paauglystėje. Bus ir tokių, kurie pasakys, kad su jaunatviniais spuogais nereikia kovoti: savaime atsiradę, po kelerių metų jie savaime ir apleis, tačiau tokia nuomonė neteisinga. Būna atvejų, kai spuogai savaime ir neišnyksta, be to, didėja randų tikimybė. Spuogų liesti negalima (tiesiogine prasme), bet padėti sau ir savo odai – būtina. ...
Skaityti daugiauDidysis keliautojas kapitonas Kukas arbatmedį pirmą kartą pastebėjo 1770 metais, kai išsilaipinęs Botaniko paplūdimyje iš jo kvapnių lapelių išvirė arbatos savo jūreiviams. Pastarieji, išvarginti ilgos kelionės bei ligų, išgėrę arbatos, pajuto, kad sveikata labai pagerėjo. Botanikas J.Bankas tyrė šio augalo gydomąsias savybes. O 1920 metais Australijos chemikas dr. Penfordas, atlikęs klinikinius tyrimus su žmonėmis, įrodė unikalias arbatmedžio aliejaus profilaktines bei gydomąsias savybes. 1930 m. Australijoje arbatmedis pradėtas vartoti klinikinėje praktikoje kaip antiseptinė priemonė. 1937 m. buvo aprašyta nemažai ligų, kurios sėkmingai gydomos arbatmedžio aliejumi....
Skaityti daugiauMūsų šalyje iš šimto tūkstančio gyventojų net 9 proc. nustatomas augimo hormono trūkumas. Kas daro įtaką vaiko augimui? Koks ūgis yra normalus? Kada mažas ūgis informuoja apie ligos priežastį? Daugiau nei trisdešimt metų šiai problemai - žmogaus augimo hormono ištyrimui, gamybai, gydymo metodams paskyrė Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto Vaikų endokrinologijos laboratorijos vadovė, profesorė, habilituota daktarė Danutė Lašienė ir Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto bei Respublikinio endokrinologijos centro direktorius, Hormonologijos laboratorijos vadovas, profesorius, habilituotas daktaras Liudvikas Lašas. Tad žodis specialistams. ...
Skaityti daugiauDrįsčiau nesuabejoti, kad jūs ir jūsų artimieji norite turėti sveiką ir gražią odą. Daugiau ar mažiau, bet vis dėlto stengiatės pasirūpinti tuo, kad į veidrodį pasižiūrėti būtų malonu. Taigi, kaip žarnyno būklė gali paveikti odos sveikatą ir kokios paprastos priemonės gali padėti?...
Skaityti daugiauĮsipjovėte, patekote į avariją, susižeidėte krisdami, nusideginote ar esate po operacijos – dažniausiai visais šiais atvejais apie traumą primena ne tik atmintyje išlikusi nelaimė, bet ir likęs randas. Ant kūno jis ne visada matomas, slepiame po drabužiais, ant veido jis pastebimas kasdien ir yra didelė kosmetinė problema. Ką daryti? Kaip panaikinti ar bent kiek sumažinti šį odos darinį? Tam yra keletas būdų. ...
Skaityti daugiauKūdikių oda – švelni ir neatspari infekcijoms, labai greitai atsiranda įvairių jos pažeidimų. Todėl labai svarbu nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų ją tinkamai prižiūrėti. Apžvelgsime, kokie kūdikių odos pažeidimai dažniausi ir kaip elgtis kiekvienu atveju....
Skaityti daugiauSveiki ir normalūs nagai leidžia rankoms bei kojoms atlikti daugybę funkcijų. Nagai apsaugo pirštus, svarbūs mūsų pojūčiams. Egzistuoja įvairiausios nagų pakitimų formos. Ką rodo nagų pokyčiai klausiame gydytojos dermatovenerologės Eglės AUKŠTUOLIENĖS....
Skaityti daugiauApipjaustymas, arba cirkumcizija (lot. Circumcisio – apskritas pjūvis), – apyvarpės pašalinimas chirurginiu būdu. Išgirdę šį žodį, didžioji dalis vyrų nusipurto, susiraukia, o kartais netgi pradeda tyliai mintyse keiksnoti. Na, šiuo atveju jų storžieviškumu kaltinti nereikėtų, kadangi – sutikime – procedūra ne iš maloniausiųjų. Tačiau, nepaisant jos atgrasumo, apipjaustymas vykdomas visame pasaulyje. Dažniausiai – dėl religinių sumetimų, tačiau yra nemažai atvejų, kai jis grindžiamas higienos ar estetikos sumetimais. Dar visai neseniai JAV apipjaustomi buvo net apie 90 proc. vyrų, kadangi didžiojoje šalyje buvo manoma, kada tai – būtina higienos priemonė. ...
Skaityti daugiauNet jei moteris nesiskundžia stipriais klimakso nulemtais negalavimais ir atlikus tyrimus nenustatyta jokių rimtesnių organizmo sutrikimų, gydytojas gali rekomenduoti išbandyti balneoterapiją, fizioterapiją, nurodyti tam tikrus maisto papildus bei vitaminus. Beje, šios gydymo formos puikiai papildo medikamentinį gydymą. Daugumą jų galima pasirinkti savo nuožiūra, tačiau visuomet pravartu pasitarti su specialistu. Todėl kalbiname gydytoją akušerę-ginekologę Violetą JONAITIENĘ....
Skaityti daugiauArtėjant vasarai, paplūdimių sezonui, prisiminkime, kaip galime šalinti nepageidaujamus plaukelius bikinio srityje namuose. O gal verčiau apsilankyti kosmetikos salone? Kodėl vis populiarėja depiliacija karštu vašku? Kaip apsaugoti odą nuo paraudimo ir sudirginimo po procedūros? Apie tai kalbamės su Grožio instituto “Femina Bona” kosmetike Gerda Gedžiūte....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę