){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Daugiausia miega kūdikiai (iki 6 mėnesių amžiaus) – apie 16 valandų, nuo pusės metų – apie 13 valandų per parą. Paaugliams pakanka 9, o suaugusiam žmogui 7 valandų miego. Žinoma, kai kuriems žmonėms užtenka 5 valandų, o kai kuriems reikia ir 10 valandų miego. Senstant miego reikia vis mažiau.
Teigiama, kad geriausia poza miegoti yra ant šono, automatiškai kelis kartus persiverčiant nuo vieno šono ant kito. Tačiau, kaip ir miego valandų poreikis, taip ir miego padėtis yra individualus dalykas, kiekvienas turi atrasti savo padėtį, nes geram miegui nekenkia nė viena pasirinkta miego padėtis.
Yra ištirta, kad sveikiausia miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio, nes, miegant ant kieto čiužinio, kūno svoris susikoncentruoja į keletą taškų, kuriuose sutrikdoma kraujotaka, todėl miegant tenka nuolat vartytis, o tai nėra gero miego garantas. O miegant ant per minkšto čiužinio, stuburas atsiduria nepatogioje padėtyje, ir gali atsirasti nugaros skausmai.
Kita problema, kad senas čiužinys būna prisigėręs prakaito, apmirusių nusilupusios odos dalelių, gali būti, kad jame gyvena erkutės, nuo kurių galima susirgti alergija, astma ar egzema.
Paprastai čiužinys tinkamas naudoti apie 10-15 metų, tiems, kurių svoris didelis, – ir trumpiau. Jei čiužinys spaudžia šonus, girgžda verčiantis ant kito šono, jei nuolat nusiritate į vieną kurią pusę, atrodo, laikas jį keisti.
Svarbiausia – ant jo jaustis patogiai. Lova turi prisitaikyti prie žmogaus iš karto, vos tik atsigulus. Jei čiužinys tinkamas, gulint ant šono stuburas turi išlikti tiesus.
Čiužiniai dabar gaminami iš specialių technologiškai pažangių medžiagų. Jie elastingi ir patvarūs, praleidžia orą, tai leidžia kūnui naktį kvėpuoti, nesideformuoja.
Norint išvengti patalynės erkučių, pelėsių ir grybelių, kurie neišvengiamai veisiasi paprastuose senuose čiužiniuose, patartina rinktis čiužinius, padengtus specialia medžiaga, stabdančia šį procesą.
Rinkdamiesi čiužinį negailėkite laiko, o pirkdami – pinigų. Juk tai daiktas, kuris tarnaus trečdalį jūsų gyvenimo, lemiantį kitų dviejų trečdalių kokybę.
Kiekvienas žmogus pagalvę renkasi pagal individualius poreikius.
Rekomenduojama:
▪ jei mėgstate miegoti ant šono, geriau rinkitės kietą pagalvę, kuri bus atrama ir galvai, ir kaklui;
▪ jei dažniausiai miegate ant nugaros, patogesnė bus vidutinio minkštumo pagalvė;
▪ jeigu esate įpratę miegoti ant pilvo, rinkitės minkštą pagalvę, kad nepertemptumėte kaklo raumenų.
• jei esate alergiški, nesirinkite plunksnų pagalvės, nes jose kaupiasi erkutės.
Gera lietuviškos produkcijos kokybe jau esame įsitikinę daugelis ir dažnai perkame savo šalyje pagamintas prekes. Rinkdamiesi naują patalynę, taip pat galime likti tam ištikimi ir įsigyti vietinės gamybos prekę. Lietuviški geram miegui skirti Trivilita gaminiai – čiužiniai pagalvės, antklodės, užvalkalai antklodėms ir kiti – atitinka visas minėtąsias gerąsias patalynės savybes. Jie yra higieniški, ergonomiški, gaminami iš labai kokybiškos medžiagos, naudojant naujausias technologijas. Trivilitos čiužiniai pagaminti taip, kad juose nesiveisia erkutes nei bakterijos. Tai labai svarbu alergiškiems žmonėms.
Iš plataus Triviltos gaminių asortimento sau tinkamiausią gali išsirinkti bet kuris, net ir turintis mažiau pinigų – kiekvienas ras aukštos kokybės prekę už jam prieinamą kainą. Išsirinkti tinkamiausią Trivilitos salonuose padės profesionalūs konsultantai.
Miegui įtakos turi ir iš kokio audinio pagaminta patalynė. Geriausia rinktis natūralaus pluošto, medvilninius audinius (užvalkalus, paklodes ir pan.), nes jie geriau sugeria prakaitą, be to, juos lengviau prižiūrėti (skalbti, kaitinti, lyginti) nei kitų rūšių audinius.
Užvalkalus reikėtų keisti kas savaitę, juos išskalbti karštame vandenyje ar išvirinti bei išlyginti karštu lygintuvu. Taip pat ir paklodes reikėtų kasdien išpurtyti bei keletą kartų per savaitę pakeisti švariomis.
O miegoti švarioje, gaivioje patalynėje – dar maloniau.
Kurkite tinkamą aplinką miegui. Visuomet išvėdinkite miegamąjį prieš naktį ir atsiminkite, kad jūsų lovos skalbiniai turi būti švarūs, šilti ir, žinoma, gražūs. Geriausiai tinka natūralūs medvilniniai ar lininiai audiniai.
Miegamajame turi vyrauti tos spalvos, kurios jums sukuria ramybės ir lengvumo jausmą.
Miegant turi būti ramu, netriukšmaujama. Gana svarbu yra atkreipti dėmesį į aplinkos temperatūrą. Geriausia, jei aplinkos temperatūra yra apie 22°C. Jeigu kambario temperatūra būna labai aukšta ar žema, sunkiau užmiegama arba dažniau prabundama. Turbūt esate pastebėję, kai miegant būna šalta, įvairiomis priemonėmis stengiamasi sušilti (susiriečiama į kamuoliuką, užsidedamos kojinės ir pan.), o tik sušilus atsipalaiduojama ir užmiegama. Ir atvirkščiai, kai būna labai šilta, taip pat sunkiai užmiegama, dažnai tenka nusikloti antklodę, o nusiklojus, vėliau pasidaro vėsu ar šalta.
Laikykitės miego režimo. Miegoti eikite vienodu metu, kasdien tomis pačiomis valandomis, nes organizmas pripranta prie režimo ir, atėjus miego metui, jūs paprasčiausiai pradėsite snūduriuoti, tereikės galvą padėti ant švarios, gaivios pagalvės, ir akimirksniu užsnūsite.
Atkreipkite dėmesį į mitybą. Prieš miegą gausiai ir sočiai neprisivalgykite. Nevartokite alkoholio, kofeino ir nikotino likus keletui valandų iki miego. Žinoma, kai skrandis tuščias, užmigti tikrai bus sunku. Tuomet rekomenduojama išgerti stiklinę šilto pieno, skrandis nurims ir greičiau užmigsite.
Atlikite atpalaiduojamųjų pratimų. Ypač po sunkios ir įtemptos darbo dienos, tam puikiai tinka šilta vonia, masažas su levandų aliejumi, rami, meditacinė muzika, šilta mėtų ar kita raminamoji arbata ir kiti malonūs dalykai.
Sportas taip pat gerina miegą. Tačiau svarbu baigti treniruotę likus bent valandai iki miego, nes aktyvus sportas gali veikti kaip stimuliatorius, po tu bus sunkiau užmigti.
Neužmirškite pasinaudoti ir išmėgintais liaudies medicinos receptais. Pvz., sumaišykite 25 g vaistinės melisos lapų, 15 g apynių spurgų, 5 g levandų žiedų, 5 g kraujažolių žolės. 1–2 šaukštelius šio mišinio užpilkite 200 ml verdančio vandens ir sandariai uždengę palaikykite 10–15 minučių, po to nukoškite. Gerkite vakare prieš miegą arba po truputį gurkšnokite visą dieną. Per dieną galima išgerti 1–2 stiklines tokios arbatos. Arba 2–3 kartus per savaitę išsimaudykite melisų antpilo karšto vandens vonioje: 500 g melisų lapų užpilkite 2 litrais verdančio vandens, indą uždenkite dangčiu, leiskite nusistovėti 15 minučių, paskui nukoškite ir supilkite į karšto vandens vonią. Maudykitės 20 minučių, ne anksčiau kaip 1,5–2 valandos po vakarienės.
Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiauMedicinos pasaulyje nerimą sukėlė 2000 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pateikti duomenys apie nemigų ir kitų miego sutrikimų išplitimą tarp gyventojų bei su tuo susijusią ekonominę, fizinę ir psichologinę žalą. Pasirodo, kad tik 5 proc. gyventojų kreipiasi į medikus dėl miego sutrikimų. Kiti nežino, koks turi būti normalus miegas ir budrumo laipsnis dieną bei į ką kreiptis pagalbos....
Skaityti daugiauAr jūsų dar neišvarė iš miegamojo, kadangi knarkiate? O gal į kitą kambarį ketina pabėgti jūsų partnerė? Jei taip, laikas susirūpinti. Knarkimas gali būti tik įkyrus nemalonumas, tačiau gali būti ir sunkios ligos požymis. Nustatyta, kad knarkimas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, insulto ir širdies ligų rizika....
Skaityti daugiauDaugelyje knygų ar kino filmų dažnai sutinkame epizodų, kuriuose apsakomi šiek tiek gąsdinantys, o kartais be galo linksmi vaizdai apie per miegus vaikščiojančius ar šiaip kuo nors kitu užsiimančius personažus. Tačiau filmai lieka filmais, knygos – knygomis. Ar galima tikėti viskuo, kas mums teigiama? Tikriausia neretai pagalvojame: o kas gi iš tiesų yra tas lunatizmas? Mistika, psichikos liga ar kokia kita būsena? ...
Skaityti daugiauMiegas – viena pagindinių sąlygų, kad žmogus jaustųsi žvalus, darbingas ir nestokotų optimizmo. Tačiau įtemptas gyvenimo tempas, stresas, asmeniniai išgyvenimai neretai trukdo užmigti, o žmogus, net ir išmiegojęs visą naktį, jaučiasi irzlus ir pavargęs. Kada verta nerimauti, kokios nemigos pasekmės organizmui – apie tai kalbėjomės su KMU Neurologijos klinikos profesore Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauTai ne liga, o liguistas įprotis. Dažniausiai dantimis griežiama naktį, per miegą, kartais dantimis griežiama ir dieną. Ilgą laiką griežiant dantimis, galima pažeisti dantenas, taip pat galimas žandikaulių pažeidimas....
Skaityti daugiauŽmonių žvilgsnius traukia pailsėjęs, žvalus ir švytintis veidas. Taip pat ir po bemiegės nakties pabrinkę ir pajuodę paakiai, papilkėjęs veidas. Tačiau tai – ne taip malonu kaip sužavėti skaistumu. Kokios yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis prieš einant miegoti, kad kitą dieną spinduliuotumėme gaivumu, gražia oda ir energija? Apie tai pasakoja „Jaunatvės namų“ kosmetikė Indrė Buslienė. ...
Skaityti daugiauVisi žino, kokie natūralūs ir šilti yra vilnoniai drabužiai, tradiciškai populiarūs ir mėgstami mūsų atšiauraus klimato krašte. Tuo tarpu vilnonė patalynė Lietuvoje vis dar egzotika. Savo unikalių savybių dėka patalynė iš vilnos turėtų tapti įprasta kiekvienuose namuose. ...
Skaityti daugiauVidutiniškai mes „pramiegame“ dvidešimt penkerius savo gyvenimo metus. Atrodytų – laiko švaistymas, ypač esant dabartiniam greitam gyvenimo tempui, tačiau būtent miegant organizmas pasiruošia būdravimo periodui, sureguliuoja vidines funkcijas. Todėl jis labai svarbus mūsų kasdienei veiklai, visaverčiam darbui, imuninės sistemos būklei....
Skaityti daugiauManoma, kad vaikų miego sutrikimai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl kad skiriasi jų miegas. Iš tikrųjų vaikų ir suaugusiųjų miegas iš esmės nesiskiria. Vadinasi, vaikų miego sutrikimai daugiausia prasideda ne dėl fiziologinių jo ypatybių, bet dėl vaikų ir tėvų ryšio savitumo. Dvejų metų vaikas pats nepasikloja lovos, nevisada gali pasirinkti atsigulimo laiką arba užgesinti šviesą, ir galų gale negali pats atsigerti ištroškęs naktį......
Skaityti daugiauNiekas taip neatgaivina pavargusio kūno ir proto kaip geras, kokybiškas miegas. Miegant sulėtėja kvėpavimas, širdies darbas, pertvarkoma per dieną smegenyse susikaupusi informacija. Deja, ne visi gali džiaugtis visaverčiu miegu. Dažniausia blogo miego priežastis – knarkimas. Kenčia ne tik šalia miegantis partneris, bet ir pats knarkiantysis. Tai nėra toks jau nekaltas reiškinys, kaip anksčiau manyta. „Knarkimas – tai rimta liga, kurią nedelsiant būtina gydyti“, – sako Kauno medicinos universiteto Psichofiziologijos ir reabilitacijos instituto prof. Giedrius VARONECKAS. ...
Skaityti daugiauBeveik kiekvienas žmogus patiria su miegu susijusių problemų. Nemiga vargina 15-35 proc. visų gyventojų, apie 35 proc. žmonių nesijaučia pailsėję nakties miego metu. Nuo seno tebevyrauja nuomonė, kad per parą žmogus turėtų miegoti apie 8 val., tačiau intensyvus gyvenimo ritmas dažnai neleidžia to padaryti. Ar kenkia mūsų sveikatai trumpesnė miego trukmė? Ką daryti, kai nepavyksta užmigti, o vaistų baisu vartoti, nes ryte laukia svarbus susitikimas, egzaminas ar kelionė automobiliu, tad nesinori būti mieguistam? Į šiuos ir kitus klausimus sutiko atsakyti prof. habil. dr. Vanda Liesienė....
Skaityti daugiauTeigiama, kad daugiau kaip 40 proc. suaugusiųjų knarkia, ir tai nėra vien tik knarkiančiojo problema. Šalia tokio žmogaus miegantis partneris kiekvieną naktį vidutiniškai praranda mažiausiai valandą miego. Apie knarkimo priežastis bei gydymo metodus konsultuoja Kauno medicinos universiteto klinikų Ausų, nosies ir gerklės ligų klinikos specialistė gydytoja habil. dr. Nora ŠIUPŠINSKIENĖ....
Skaityti daugiauKad miegas – geriausias vaistas ligoniui, o sveikam kartais jis atstoja ir maistą, žinoma daugeliui. Kiekviena iš kartos į kartą perduodama tiesa paprastai paremta daugelio metų patirtimi, kurią šiandien įrodo ir moksliniai tyrimai. Ko reikia, kad miegas būtų kokybiškas ir kiekvieną rytą jaustumėtės tarsi iš naujo gimę?...
Skaityti daugiaunuolatos keliantis tuo pačiu laiku ryte, stiprėja paros ritmas, lengviau...
Skaityti daugiauvaikšto, bet miega… lunatizmas - gana retas miego sutrikimas, tačiau jis...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę