kaip suliekneti

Mitybos specialistai pataria, kad norint sulieknėti, reikia valgyti vadovaujantis sveikos mitybos piramidės rekomendacijomis(maisto produktai joje suskirstyti į grupes, atsižvelgiant į tai, kiek jų sutartinių porcijų patartina suvalgyti per parą), tik reikėtų sumažinti valgomo maisto kiekį. Svarbu, kad organizmas gautų visų reikalingų medžiagų, o bendras kalorijų kiekis būtų mažesnis už tą, kurį organizmas turėtų gauti normaliai. Svoris pradės kristi tik tuo atveju, kai su maistu gaunamas kalorijų kiekis bus mažesnis už organizmo poreikius. Norint numesti svorio, reikia skaičiuoti visas kalorijas. Taigi, reikėtų pradžioje sumažinti riebalų kiekį, sumažinti maisto porcijos dydį, padidinti šviežių daržovių suvartojimą. Šviežių daržovių galima valgyti praktiškai neribojant, jei ribojamas kito suvartojamo maisto kiekis, nes daržovės savo sudėtyje turi polisacharidų, didesnį kiekį maistinių skaidulų, todėl ne taip gerai įsisavinamos ir bendro kaloringumo ypatingai nedidina.Vaisių ypatingai daug valgyti nereikėtų, nes vaisiai savo sudėtyje turi didelį kiekį lengvai įsisavinamų angliavandenių, kurių reikia ir šiaip nedaug. Patartina gerti pakankamai daug skysčių (rekomenduojama ne mažiau 2 litrus per dieną). Aišku, pagrindinis dalykas, tai padidinti fizinį aktyvumą, tai yra nors kiek daugiau judėti, taip greičiau eikvotumėte kalorijas. Reikėtų valgyti įvairų, mišrų maistą, tačiau riboti suvalgomo maisto porcijų dydį, t.y. per parą suvalgyti mažesnį maisto kiekį. Šį mažesnį maisto kiekį rekomenduojama padalinti paros bėgyje į mažas porcijas.Taigi, metant svorį, reikėtų valgyti mažomis porcijomis ir dažniau.Reikėtų atkreipti dėmesį, kad valgant dažniau nesuvalgytumėte per didelio maisto kiekio. Reikėtų įvertinti bendrą per parą suvalgomo maisto kiekį ir jį sumažinti. Kūno svoris kris tik tuo atveju, jei organizmas gaus kalorijų mažiau, negu jam reikia. Tuo atveju organizmas pradės eikvoti sukauptas medžiagų atsargas.