){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
1. Dieną pradėkite gerai nusiteikę. Atitraukę užuolaidas, pažvelkite pro langą ir, nepaisant to, koks būtų oras, pasakykite sau garsiai: “Kokia nuostabi šiandien diena”. Net jeigu patektumėte į transporto kamštį, neleiskite, kad jus užvaldytų niūrios mintys - vis tiek nepakeisite nieko, kas nuo jūsų nepriklauso.
2. Pasvajokite. Visa, ko jums reikia, - tai kelios minutės atpalaiduojančios fantazijos. Pagalvokite apie atostogas arba pamėgtą vietą. Jeigu labiausiai mėgstate pajūrį, įsivaizduokite, kaip saulė šildo jūsų odą, kad užuodžiate sūrų vėjo dvelksmą ir girdite, kaip bangos daužosi į krantą, - jūsų nuotaika pakils iš karto.
3. Išsipasakokite. Jei turite problemų, nelaikykite jų savyje ir nesigraužkite - pasidalinkite rūpesčiais su draugu, kuriuo pasitikite. Tyrimai rodo, kad tiek moterys, tiek vyrai, neturėdami kam išsipasakoti, kenčia vienodai.
4. Pagalvokite apie dalykus, kuriais didžiuojatės. Prisiminkite tris dalykus, kuriuos padarėte per paskutinius tris mėnesius ir kuriais didžiuojatės. Apdovanokite save už tai, ką padarėte gerai, o savo klaidas priimkite kaip galimybę pasitaisyti.
5. Kalbėkite l-ė-č-i-a-u. Stresą ir nerimą išduoda kalbėjimo greitis. Pajutę, kad pasakote daugiau kaip tūkstantį žodžių per minutę, pabandykite sulėtinti kalbėjimo tempą. Taip automatiškai sulėtės jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas, o tuo pačiu praskaidrės ir jūsų mintys.
6. Pabučiuokite mylimą žmogų. Kiekvieną rytą, prieš išeidami iš namų, pabučiuokite savo gyvenimo draugą arba vaikus. Tai ne tik padės jums nugalėti stresą, bet ir visiems pakels nuotaiką. Keletas tyrimų parodė, kad žmogaus prisilietimas yra vienas iš stipriausių gydytojų.
7. Sudarykite penkių savo svajonių sąrašą. Surašykite ant lapo penkis dalykus, kuriuos padarytumėte, jei būtumėte tikras, kad jums pasiseks. Tai padės jums išsiaiškinti, ko gyvenime labiausiai norite pasiekti - nesėkmės baimė yra tai, kas trukdo mums siekti tikslo. Jūs turite patikėti, kad galite padaryti visa, ko panorėsite, tereikia tik pasistengti.
8. Juokitės iš savo kvailysčių. Žmogui juokiantis, jo organizmas atlaisvina endorfinus. Endorfinai - tai hormonai, kurie verčia mus puikiai jaustis. Prisiminkite kokią nors juokingą situaciją, linksmą televizijos laidą arba neseniai girdėtą anekdotą. Kai tik jaučiatės truputį prislėgtas, tai pats geriausias būdas pakelti nuotaiką.
9. Nekreipkite dėmesio į grubų elgesį. Jei kas nors elgiasi su mumis nemandagiai ir yra irzlus, mes dažnai linkę kaltinti dėl to save - galbūt padarėme ar pasakėme kažką, kas pašnekovą nuliūdino. Tačiau paprasčiausiai gal kitas žmogus pervargęs ar labai skuba?
10. Dirbdami darykite pertraukėles. Dirbdami stabtelkite ir pagalvokite visiškai ne apie darbinius reikalus. Išgerkite arbatos ar kavos, paskambinkite draugui arba išeikite įkvėpti gryno oro. Pailsėjus mintys tampa skaidresnės - galbūt jums šaus į galvą naujų idėjų.
11. Jeigu viskas nesiseka, apsimeskite, kad sekasi. Psichologai sako: “Galite suvaidinti savimi pasitikintį, net ir jeigu taip ir nėra”. Pradėkite nuo to, kaip galvotumėte ar jaustumėtės labiau savimi pasitikėdamas. Kartą pasielgęs taip, kaip elgtųsi savimi pasitikintis žmogus, jūs patikėsite, kad toks ir esate. Dažnai žmonės tiesiog bijo pasitikėti savimi vien dėl išankstinės nuostatos, kad jiems taip jaustis negalima.
12. Džiaugiuosi, kad nesu toks, kaip... Pagalvokite apie penkis žmones, kurių vietoje nenorėtumėte būti. Žinoma, tai gali skambėti žiauriai, bet niekas juk neverčia skelbti jų vardų. Prisiminus šiuos žmones, jūsų gyvenimo džiaugsmas sustiprės, suprasite, jog kad ir kaip blogai šį ypatingą rytą jaučiatės, jūsų gyvenime vis dėlto yra dalykų, kuriuos vertinate.
Dauguma žmonių neretai pernelyg smarkiai jaudinasi ir kai kuriais gyvenimo atvejais patiria itin stipraus streso būseną. Kartais nerimas suaktyvėja ir nedingsta, o galiausiai netgi tampa labai stiprus ir jaučiamas visada. Tuomet diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Kartu pasireiškia įvairių vidaus organų nervinės reguliacijos sutrikimo simptomų. Nustatyta, kad nerimo sutrikimais serga 3–5 proc. visų žmonių....
Skaityti daugiauRankose laikote žurnalą „Sveikas žmogus“, kuriame įprasta rasti daugybę informacijos apie įvairias ligas bei jų gydymą, sveiką gyvenseną, sportą, liaudies mediciną, psichologiją. Visa tai logiška, tačiau ar nevertėtų savęs paklausti, ar viso to užtenka, kad žmogus būtų visavertis ir sveikas plačiąja prasme? Kad gerai jaustųsi ne tik dėl to, kad neserga, bet ir todėl, kad gali laisvai bendrauti, pasitiki savimi, nejaučia jokių barjerų. Viena iš sričių, kurios neišmanydamas joks žmogus nesijaus laisvai bet kurioje situacijoje, – etiketas. Taigi apie etiketą, jo prasmę, esmę ir dar daugiau kalbamės su etiketo protokolo specialistu Seimo nariu Arminu LYDEKA...
Skaityti daugiauar ilgai reikia gydyti depresiją? paskutiniųjų dvidešimties metų tyrimai...
Skaityti daugiauyra daug būdų, padedančių kovoti su depresija: • prisiminkite, kad...
Skaityti daugiauEglę ir Darių Kauneckus dauguma žino kaip Ajurvedos pradininkus Lietuvoje. Jau prieš daugelį metų jie susidomėjo ezoterika, pradėjo ieškoti atsakymų į klausimus, kas aš esu, iš kur atėjau ir kokia mano paskirtis šiame gyvenime. Tačiau svarbiausia priežastis, paskatinusi ieškoti Ajurvedos žinių, – šeimos sukūrimas. Eglė pasakoja, kad jiems buvo labai svarbu palanki dvasinė ir fizinė aplinka, norėjosi švariai pradėti, nešioti, auginti savo atžalas, rūpintis jų sveikata ir dvasiniu gyvenimu. Kai susikaupė tikrai nemažai žinių ir patirties, atėjo ir natūralus noras dalinti. Taip atsirado Ajurvedos centras SPA Shanti, vienijantis norinčiuosius eiti savęs pažinimo, tobulėjimo, fizinės ir dvasinės sveikatos stiprinimo keliu. ...
Skaityti daugiauLytinis brendimas – sudėtingas ir labai svarbus kiekvieno žmogaus gyvenimo periodas. Šį keletą metų besitęsianti procesą galima apžvelgti ir iš fiziologinės, ir iš psichologinės pusės. Fiziologija veikia bręstančio vaiko psichologiją. O psichinė bręstančio žmogaus būsena dažnai keičiasi ir jam pačiam net kartais būna sunku su savimi, jau nekalbant apie aplinkinius. Lytinis brendimas – periodas, kuris gali turėti įtakos ir tolimesniam žmogaus gyvenimui. Tad verta žinoti, ką apie šį nelengvą laikotarpį mano gydytojas psichoterapeutas-seksologas bei lytinio brendimo fiziologiją stebinti vaikų endokrinologė. ...
Skaityti daugiauGyvenimas lieka gyvenimu, ir norime to ar ne, kartais atsiduriame meilės trikampyje. Gana dažnai moterys draugauja su vedusiais vyrais. Kartais tai tęsiasi ne metus ar dvejus, o dešimtmečius. Kodėl tai vyksta? Mūsų pašnekovė gydytoja ginekologė Ingrida Kravčenkienė sako: „Esu moteris, sukaupusi nemažą gyvenimo patirtį. Bėgant metams jaunatvišką maksimalizmą iškeičiau į maksimalią toleranciją.“ Taigi laisvos moters ir vedusio vyro santykių peripetijos ir perspektyvos moterų gydytojos akimis....
Skaityti daugiauNieko neveikdamas žmogus gali susirgti. Nes jis nerealizuoja savęs, jaučiasi nelaimingas. Tas nieko neveikimas gali parodyti, kad žmogus turi gilesnių psichologinių problemų. Kaip teigia psichologė-psichoterapeutė Loreta DIELIAUTIENĖ, kartais prie tinginystės priveda neišspręsti vidiniai konfliktai. Kai jie išsprendžiami (jei žmogus dirba su savimi), pajudama pirmyn. ...
Skaityti daugiauKaip bet kuri kita emocija, pyktis sukelia tam tikrus fiziologinius pokyčius: supykus į kraują plūsteli adrenalinas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, įsitempia raumenys, padidėja prakaitavimas, keičiasi mąstymas, nuslopsta virškinimo ir medžiagų pasisavinimo procesai. Vis daugiau mokslinių tyrimų įrodo ryšį tarp pykčio ir ligų. ...
Skaityti daugiauManipuliacija – tai slaptas psichologinis poveikis kitam žmogui, siekiant naudos sau. Iš tikrųjų manipuliacija yra visur, kur nėra logikos, ir tai yra tiek įprastas bendravimo būdas, kad dažniausiai jo net nepastebime. Kai sakome „Kaip man pasisekė“ ir kartu tikimės pagyrimo, – tai jau manipuliacija. Jei žmogus norės būti mandagus ir pasirodyti geranoriškai nusiteikęs mūsų atžvilgiu, – jis bus priverstas pagirti. Manipuliatorius visada apeliuoja į jausmus, o ne į proto argumentus....
Skaityti daugiauŽmonės (dažniau moterys, nors pasitaiko ir vyrų) teiraujasi, kaip padėti šeimos nariui ar partneriui išmokti kontroliuoti pyktį arba kaip padėti jį išsklaidyti. Tokie asmenys paprastai sako, kad myli savo žmoną (vyrą), kad tai puikus žmogus, turintis tik vieną trūkumą – pykčio priepuolius. Tokius pykčio priepuolius sunkiai išgyvena vaikai, dažnai tampantys pykčio objektu, kaip silpnesni ir nemokantys apsiginti. ...
Skaityti daugiauKairiarankystė — ne liga, ne įprotis ir ne defektas. Manoma, kad tai įgimtas dalies žmonių organizmo požymis, už kurį nuolat buvo baudžiama ir šaipomasi. Mokslininkų teigimu, dešiniarankiai ir kairiarankiai – visiškai skirtingi žmonių tipai, turintys skirtingą sąmonę ir pasaulio suvokimą. Kairiarankiams sunkiau gyventi ne pagal savo įpročius sutvarkytame pasaulyje, tačiau jie puikiai sugeba prisitaikyti ir naudotis savo unikalumu....
Skaityti daugiauSkonį vadina penktuoju jausmu. Dažniausiai net nesusimąstome, kaip praturtina mūsų gyvenimą gebėjimas jausti skonį. Valgydami skanų patiekalą jaučiame malonumą vien dėl to, kad galime pajusti ir įvertinti jo skonį, ir neprisiliečiame prie jo, jei skonis pasirodo įtartinas. ...
Skaityti daugiauNiekas negali išvengti streso - tai yra neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prie to prisideda įtampa darbe, šeimoje ir netaisyklingi mitybos įpročiai. Tačiau jūs stresą galite valdyti. Šie patarimai padės jums apmąstyti savo gyvenimo būdą ir valdyti įtampą bet kurioje situacijoje....
Skaityti daugiauKartais sakoma, kad „visos ligos dėl nervų“. Ir čia yra nemažai tiesos – nervų įtampa gali sukelti ne vieną ligą. Sirgti nenorime nė vienas, bet kaip šios įtampos išvengti? Apie tai kalbamės su medicinos centro „Neuromeda“ neurologe dr. Vanda LIESIENE....
Skaityti daugiauGydytojo duris dažnai praveria pacientai, skųsdamiesi, jog jų galvos smegenų funkcijos suprastėjo: sunku susikaupti, mąstymas sulėtėjo, tapo išsiblaškę, lieka daug neatliktų darbų. Ar tai su amžiumi susiję pokyčiai? Bei jei pacientui tik 30? Ar gali tokių sutrikimų atsirasti dėl nuovargio?...
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę