){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Mityba – tai ta sritis, į kurią reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį. Svarbu rinktis įvairų, maistingą, dažniau augalinės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgyti duoną, bulves, makaronus, daug šviežių daržovių ir vaisių. Gyvulinius riebalus reikėtų keisti augaliniais, kuriuose yra daugiau gerai pasisavinamų nesočiųjų riebalų rūgščių.
Kiaulieną, kuri yra visiškai nevertinga, patariama keisti į ankštines daržoves, paukštieną, žuvį, liesą mėsą. Taip pat būtina vartoti liesą pieną bei liesus nesūrius pieno produktus: kefyrą, rūgpienį, jogurtą.
Reikia vengti saldžių dirbtinių gėrimų su saldikliais, kadangi juos vartojant vaikas gali gimti alergiškas. Apskritai reikia vengti nenatūralių produktų ir geriau vartoti mažesnį, tačiau kuo natūralesnio maisto kiekį.
Dar viena labai svarbi rekomendacija – nėštumo metu reikia pradėti vartoti joduotos druskos (jodas nėštumo metu yra būtinas skydliaukės hormonams). Paprastos druskos kiekį reikėtų sumažinti iki 5–6 g per savaitę. Taip pat patariama mažinti ir cukraus kiekį.
Ne vieną būsimąją mamą tikriausiai kankina klausimas: kiek gi galima priaugti svorio besilaukiant?
Kiekviena savimi besirūpinanti moteris jau prieš nėštumą turi žinoti savo kūno masės indeksą, o prieaugis matuojamas būtent pagal tą indeksą.
Mažas kūno indeksas (<19,8) – prieaugis 12–18 kg
Normalus indeksas (19,9–26,0) – prieaugis 11,5–16,0 kg
Antsvoris (26,1–29,0) – prieaugis 7,0–11,5 kg
Nutukimas (>29) – ne daugiau nei 6 kg
Svorio sugrįžimas į pradinį priklauso nuo kiekvienos moters medžiagų apykaitos.
Jau turbūt ir minėti nebūtina, kad nėštumo metu alkoholio vartoti negalima (tai sukelia vaikų hipotrofiją), taip pat būtina mesti rūkyti. Alkoholis ypač pavojingas pirmosiomis nėštumo dienomis ir savaitėmis, kai vystosi vaiko smegenys, po trijų mėnesių viskas susitvarko ir tuomet, jei moteriai labai norisi, galima leisti pusę stiklinės alaus ar iki taurės vyno. Griežtai vengti bet kokių stipriųjų gėrimų.
Kofeino, kuriame yra stipriai veikiančių medžiagų, kiekį taip pat reikia mažinti, kavą keisti arbata ar šokoladu, kuriuose taip pat yra šiek tiek kofeino.
Viena iš nemalonių būsenų, kurių baiminasi dažna moteris, yra pykinimas, kuris prasideda 5–7 nėštumo savaitę ir yra natūrali organizmo reakcija į svetimą baltymą.
Vėmimas, šleikštulys kartą ar du per dieną, jeigu nekrenta kūno svoris, yra normalu. Jeigu moteris vemia 5–6 kartus per dieną, krenta svoris – būtina kreiptis gydytojų pagalbos.
• Laktacija priklauso nuo to, „ką davė gamta“. Nei gausesnis valgymas, nei tokie produktai, kaip kakava ar kmynai, jos nepadidins. Ji taip pat nepriklauso ir nuo krūtinės dydžio, o būtent nuo liaukinio audinio kiekio.
• Sportu, žinoma, ne profesionaliu – nėštumo metu užsiimti būtina. Jei moteris vaikščiojo į baseiną, treniruoklių salę prieš nėštumą, – jo metu aktyvumą reikėtų apriboti, nekilnoti svorių. Tačiau visi mankštos pratimai, tempimai yra rekomenduojami, jei neskauda pilvo apačios, netempia, nėra kraujavimo.
• Jeigu 6–12 bei 36 nėštumo savaitėmis moteris šlapinasi dažniau (nejaučia skausmo, nėra jokių pakitimų) – nieko baisaus, kadangi tai sukelia šlapimo pūslės dirginimas.
• Miegoti nėštumo metu galima tik ant kairiojo šono – ne ant pilvo ar nugaros (taip spaudžiami nerviniai rezginiai, stuburas, skrandis). Tai yra natūraliausia nėščiosios miegojimo padėtis.
• 26–30 nėštumo savaitę keičiasi svorio centras, todėl aukštakulnių batelių nešioti nebegalima. 1–2 trimestro pradžioje aukštakulniais vaikščioti galima.
• Į soliariumą nėščiosioms vaikščioti galima – tai pirmas vaistas nuo depresijos.
• Nėštumo metu moterų norai ir pageidavimai keičiasi dažniau nei orai rudenį, todėl labai svarbu, kad jų vyrai tai žinotų bei būtų supratingi visu nėštumo laikotarpiu. Taip pat moteriai labai svarbu žinoti, kad jos vaikas sveikas, jam viskas gerai – būtent ramybė yra geriausias vaistas.
• Gripo epidemijų metu būtina vengti susibūrimų, kad būtų kuo mažesnė virusinių grėsmių rizika. Taip pat labai svarbu prieš nėštumą būti pasitikrinus ir išsigydžius senas ligas, kadangi nėštumo metu jos paūmėja, taip pat negalima vartoti jokių vaistų, daryti tyrimų.
Atšalus orams, vis didesnė tikimybė persišaldyti, o gerklės skausmas - vienas iš pagrindinių persišaldymo simptomų. Kas provokuoja gerklės skausmą? Kokiomis priemonėmis galima jį numalšinti? Į šiuos klausimus paprašėme atsakyti KMU Ausų, nosies ir gerklės klinikos gydytojo Sauliaus Vaitkaus. ...
Skaityti daugiauŽinia apie nėštumą visada pakeičia tiek nėščiosios, tiek artimiausių jos žmonių gyvenimą, ir nors, kaip teigia gydytojai, – tai normali fiziologinė būsena, su kuria reikia susitaikyti, moteris dažniausiai tampa daug atsargesnė ir dėmesingesnė savo gyvenimo būdui, mitybai bei savijautai. Juk dabar ji atsakinga ne tik už savo, bet ir už naujo žmogaus gyvenimą. Tad kokios gi tos pagrindinės gairės, kurių nėštumo metu turėtų laikytis kiekviena būsimoji mama? Konsultuoja gydytoja ginekologė Eugenija ABRAITIENĖ. ...
Skaityti daugiauAr nėštumo metu verta galvoti apie tinkamą dietą? Ar vitaminai ir mikroelementai yra svarbūs per lemtingąjį devynių mėnesių laikotarpį? Kaip skiriasi maisto medžiagų poreikis įvairiais nėštumo periodais?...
Skaityti daugiauKad vaisius vystytųsi normaliai, racionaliai maitintis nėštumo metu yra labai svarbu. Idealiais atvejais sveikos mitybos taisyklės su būsima mama turėtų būti aptariamos dar prieš jai pastojant. ...
Skaityti daugiauKofeinas – vienas iš dažniausiai mūsų vartojamų cheminių medžiagų (taip pat ir nėštumo metu). Jo gauname gerdami kavą, arbatą, kai kuriuos kitus gėrimus, valgydami šokoladą. Duomenys, kalbantys apie tai, kokią įtaką kofeinas daro nėštumo metu vykstantiems procesams, – prieštaringi. Vis dėlto nurodoma, kad, suvartojant daugiau kaip 300 mg kofeino kasdien, gali pasireikšti vaisiaus vystymosi sutrikimai ir spontaninis (savaiminis) abortas. Kokią įtaką gali turėti mažesni kofeino kiekiai, nėra tiksliai aišku. ...
Skaityti daugiauKuri kūdikio laukianti moteris nėra jautusi nerimo: ar mano vaikas bus sveikas?, „ar nesutriks mano pačios sveikata? Rūpestis vaiku ir savimi neturėtų kelti abejonių: mylėdama save, mama kartu rūpinsis vaikučiu. Juk ką valgo mama, tą ir vaikas, kuo kvėpuoja mama, tuo ir vaikas. Tai suprasdamos, moterys dažnai būtent tuo metu ryžtasi mesti rūkyti, sveikiau maitintis. Tačiau keisčiausios pagundos (pvz., tortas su marinuotais agurkėliais), kartais ir artimųjų nesupratingumas lyg verčia pamiršti sveikatą. Be to, būsimosios mamytės organizmas taip sutvertas, kad viską, ko reikia, atiduoda vaikui, taigi, gaudama kokių nors reikalingų medžiagų per mažai, ji jas atiduoda, ir pirmiausia nukenčia pati, po to vaikas....
Skaityti daugiauNėštumo metu svarbu sveikai maitintis, nes visas maisto medžiagas vaisius gauna per motinos kraują. Būsimajai mamai daugiau nei paprastai reikia vitaminų ir mineralinių medžiagų, ypač kalcio, folio rūgšties, B grupės vitaminų, jodo ir geležies. Šių medžiagų trūkumas gali sutrikdyti vaisiaus raidą, sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą. Tačiau kai kurių vitaminų perteklius (ypač A, D, E) taip pat gali būti pavojingas....
Skaityti daugiauAvokadus pamėgo praktiškai visas pasaulis – ir tai jau seniai ne tik mada, bet ir labai naudingas mitybos elementas. Retas žino, kad avokadas iš tikrųjų yra vaisius, botaniniu požiūriu priskiriamas prie uogų. Pateiksime 5 priežastis, kodėl verta reguliariai valgyti avokadus. ...
Skaityti daugiauKai kurie sako, kad nėščiosioms negalima valgyti Brie sūrio. Tačiau ką daryti, jei jo taip stipriai norisi? Atsakymas paprastas – reikia rinktis pasterizuotus produktus, kuriuose nėra potencialiai kenksmingų bakterijų. Iš esmės nėščiosioms galima valgyti daugelį maisto produktų, svarbiausia, kad viskas būtų tinkamai apdorota ir protingai parinkta. Tad pateikiame keletą taisyklių, kaip atsakingiau rinktis maistą nėščiosioms ir ko reikėtų vengti, kad vaikelis ir pati nėščioji nepatirtų jokios potencialios žalos. ...
Skaityti daugiauTikriausiai daugeliui teko matyti, kai vienas populiariausių visų laikų animacinių filmukų herojų, vardu Popajus, suvalgo skardinę žalių daržovių ir įgauna neįprastų galių, padedančių nugalėti bet kokius priešininkus. Ir kas gi toje skardinėje? Ogi špinatai – žalios lapinės daržovės, kurios ir šiandien laikomos supermaistu. Kuo organizmui naudingi špinatai? Kokia jų maistinė vertė? Kaip juos paruošti, kad maistas būtų ne tik naudingas, bet ir skanus? ...
Skaityti daugiauMagnis – vienas svarbiausių mineralų, kurio būtina gauti kasdien. Jei jo nepakanka su maistu, tuomet gali būti naudinga pavartoti papildomai, nes jo trūkumas gali sukelti ne vieną problemą. Tad pakalbėkime apie šią gyvybiškai svarbią mineralinę medžiagą plačiau. Kuo ji svarbi organizmui? Kokie jos trūkumo požymiai? Koks jos paros poreikis? Kokiame maiste magnio yra daugiausiai? ...
Skaityti daugiauPersivalgydami mes ne pasisemiame energijos, o tampame mieguisti, vangūs ir tingūs. Be to, kas kartą pakenkiame ne tik virškinimo sistemai, bet ir visam organizmui. Kodėl taip dažnai persivalgome ir ką daryti, kad ši problema pasikartotų kuo rečiau? ...
Skaityti daugiauOžkų pienas – nuo seno vertinamas maisto produktas, kuris, kaip manoma, yra ne tik maistingas, bet ir turi gydomųjų galių. Kuo naudingas ožkų pienas ir kodėl verta bent vieną kartą per savaitę pasimėgauti ožkų pieno sūriu?...
Skaityti daugiau
Paskaicius jusu komentarus susidaro ispudis, kad cia moteriskes visai protu neapdovanotos.. Ant saules kaitintis negalima, o jus dar soliariumus susigalvojat.. Vaikelis gimdoj yra apsuptas vandenu, kai kaitinates jus, vandenys kaista dvigubai greiciau.. Norit suzinot kaip jauciasi jusu vaikas, pacios atsiseskit i uzkaista ant virykles puoda ir pasikaitinkit..Kiekviena vasara i priemima atveza tokiu "pasideginusiu mamyciu".. Dekokit Dievui, jei po visu pasikepinimu turit sveika vaika, bet sveikas kolkas, parasykit po kokiu 7-8 metu..
na, o miegelis! gyvenimo miego problemu neturejau, neturiu ir dabar, isskyrus lakstyma i wc, bet praktiskai "subegioju" akiu net neatmerkus ir nejungdama sviesos. ant pilvo retai kada kada miegodavau, tad nera poreikio ir dabar, o skaniausiai uzmiegu ant desionio sono, nors pilvas didziulis. ant kairio sunkiau kviepuoti, ant nugaros jokio diskomforto nejauciu, tiesiog prisiskaiciusi, vengiu to samoningai, o ryte pabundu smagiai parpdama ant nugaros, ir taip patogu, kad judeti nenoriu....greit eisiu pas gydytoja, ne LT, paklausiu, kokios miego taisykles uzsienyje...
tiesa, kai lialia uzspardo, tada niekaip nepatogu...
Gi as kiek girdejau, kad kenkia...
O cia galima..? nu jo kiek daktaru tiek ir nuomoniu..
O del to alhoholio ir cigareciu.. gerai as suprantu kenkia tam vaisiui, bet kiek moteru pasauli , laikydavosi visu tu taisykliu (negerk, ir nerukyk) vistiek vaikai gimdavo neigalus, ar net mirdavo..
ir jai ymogus aplamai pries nestuma ruke kokis pora metu, gi sunku taip paprasciausei mest kaip niekur nieko...
Ir dar noreciau paklausti, ar jai esi nescia penktam menesi ar nieko baisaus jai nelabai jauti kaip tavo vaikelis spardosi??
Taip pat knygose rašoma, kad mažylis reaguoja į ryškią šviesą, raukosi ir bando prisidengti veiduką rankytėmis. Ar tikrai manote, kad jam soliariume patinka???
Kad lankydamosi soliariume, visgi pagimdo sveikus vaikelius tai labai sveikintina. taciau kitos ir visa neštumo laikotarpi ruko ir pagimdo sveikus vaikelius - tai vadinasi isvada kad ir rukymas nekenkia???
O juk galima viskas, kas nedraudžiama.