Kad nėštumo laikas neapkarstų

Mityba

Mityba – tai ta sritis, į kurią reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį. Svarbu rinktis įvairų, maistingą, dažniau augalinės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgyti duoną, bulves, makaronus, daug šviežių daržovių ir vaisių. Gyvulinius riebalus reikėtų keisti augaliniais, kuriuose yra daugiau gerai pasisavinamų nesočiųjų riebalų rūgščių.
Kiaulieną, kuri yra visiškai nevertinga, patariama keisti į ankštines daržoves, paukštieną, žuvį, liesą mėsą. Taip pat būtina vartoti liesą pieną bei liesus nesūrius pieno produktus: kefyrą, rūgpienį, jogurtą.
Reikia vengti saldžių dirbtinių gėrimų su saldikliais, kadangi juos vartojant vaikas gali gimti alergiškas. Apskritai reikia vengti nenatūralių produktų ir geriau vartoti mažesnį, tačiau kuo natūralesnio maisto kiekį.
Dar viena labai svarbi rekomendacija – nėštumo metu reikia pradėti vartoti joduotos druskos (jodas nėštumo metu yra būtinas skydliaukės hormonams). Paprastos druskos kiekį reikėtų sumažinti iki 5–6 g per savaitę. Taip pat patariama mažinti ir cukraus kiekį.
Ne vieną būsimąją mamą tikriausiai kankina klausimas: kiek gi galima priaugti svorio besilaukiant?
Kiekviena savimi besirūpinanti moteris jau prieš nėštumą turi žinoti savo kūno masės indeksą, o prieaugis matuojamas būtent pagal tą indeksą.
Mažas kūno indeksas (<19,8) – prieaugis 12–18 kg
Normalus indeksas (19,9–26,0) – prieaugis 11,5–16,0 kg
Antsvoris (26,1–29,0) – prieaugis 7,0–11,5 kg
Nutukimas (>29) – ne daugiau nei 6 kg
Svorio sugrįžimas į pradinį priklauso nuo kiekvienos moters medžiagų apykaitos.

Kiti galima–negalima

Jau turbūt ir minėti nebūtina, kad nėštumo metu alkoholio vartoti negalima (tai sukelia vaikų hipotrofiją), taip pat būtina mesti rūkyti. Alkoholis ypač pavojingas pirmosiomis nėštumo dienomis ir savaitėmis, kai vystosi vaiko smegenys, po trijų mėnesių viskas susitvarko ir tuomet, jei moteriai labai norisi, galima leisti pusę stiklinės alaus ar iki taurės vyno. Griežtai vengti bet kokių stipriųjų gėrimų.
Kofeino, kuriame yra stipriai veikiančių medžiagų, kiekį taip pat reikia mažinti, kavą keisti arbata ar šokoladu, kuriuose taip pat yra šiek tiek kofeino.
Viena iš nemalonių būsenų, kurių baiminasi dažna moteris, yra pykinimas, kuris prasideda 5–7 nėštumo savaitę ir yra natūrali organizmo reakcija į svetimą baltymą.
Vėmimas, šleikštulys kartą ar du per dieną, jeigu nekrenta kūno svoris, yra normalu. Jeigu moteris vemia 5–6 kartus per dieną, krenta svoris – būtina kreiptis gydytojų pagalbos.
 

Įdomu žinoti

• Laktacija priklauso nuo to, „ką davė gamta“. Nei gausesnis valgymas, nei tokie produktai, kaip kakava ar kmynai, jos nepadidins. Ji taip pat nepriklauso ir nuo krūtinės dydžio, o būtent nuo liaukinio audinio kiekio.
• Sportu, žinoma, ne profesionaliu – nėštumo metu užsiimti būtina. Jei moteris vaikščiojo į baseiną, treniruoklių salę prieš nėštumą, – jo metu aktyvumą reikėtų apriboti, nekilnoti svorių. Tačiau visi mankštos pratimai, tempimai yra rekomenduojami, jei neskauda pilvo apačios, netempia, nėra kraujavimo.
• Jeigu 6–12 bei 36 nėštumo savaitėmis moteris šlapinasi dažniau (nejaučia skausmo, nėra jokių pakitimų) – nieko baisaus, kadangi tai sukelia šlapimo pūslės dirginimas.
• Miegoti nėštumo metu galima tik ant kairiojo šono – ne ant pilvo ar nugaros (taip spaudžiami nerviniai rezginiai, stuburas, skrandis). Tai yra natūraliausia nėščiosios miegojimo padėtis.
• 26–30 nėštumo savaitę keičiasi svorio centras, todėl aukštakulnių batelių nešioti nebegalima. 1–2 trimestro pradžioje aukštakulniais vaikščioti galima.
• Į soliariumą nėščiosioms vaikščioti galima – tai pirmas vaistas nuo depresijos.
• Nėštumo metu moterų norai ir pageidavimai keičiasi dažniau nei orai rudenį, todėl labai svarbu, kad jų vyrai tai žinotų bei būtų supratingi visu nėštumo laikotarpiu. Taip pat moteriai labai svarbu žinoti, kad jos vaikas sveikas, jam viskas gerai – būtent ramybė yra geriausias vaistas.
• Gripo epidemijų metu būtina vengti susibūrimų, kad būtų kuo mažesnė virusinių grėsmių rizika. Taip pat labai svarbu prieš nėštumą būti pasitikrinus ir išsigydžius senas ligas, kadangi nėštumo metu jos paūmėja, taip pat negalima vartoti jokių vaistų, daryti tyrimų.