2015-07-15 09:07
RAW,
Jei tu rimtai sumanei sau padeti tuomet daryk viska kaip tau parasysiu, pats suniausias periodas yra 2 savaites veliau jei saves neapgavinesi bus daug geriau.
Pagrindines priemones yra tokios:
PATS SVARBIAUSIAS DALYKAS!!! Sureguoliuok mityba, t.y. ish tavo raciono turi dingti:
a) baltu miltu produktai: makaronai, batonai, blynai, pyragai, pyragaiciai, kibinai, kt.
b) Bulves, kopustai (sumazintas vartojimas), brokoliai, sumazink pomidoru vartojima.
c)sumazink riebalu suvartojima, VENK:sviesto, gyvuliniu riebalu.
d)LABAI svarbu tai kad iki minimumo sumazintum cukraus suvartojima, jei rytais geri kava su cukrumi, pakeisk ja arbata arba bent jau gerka kava be cukraus, cukrus daro labai didele itaka sveikatai be jo gali tikrai ishgyventi.
TAVO MYTYBOJE TURI DOMINUOTI:
darzoves (agurkai, salotos (pekino, radichioe, kt.) salierai, petrazoles, paprikos, svogunai, pomidorai, baklazanai
Vaisiai: tau labai tiktu greipfrutai, sumazintas apelsinu vartojimas, obuoliai, bananai, vaktiskai visi vaisiai.
PIENO PRODUKTAI: nepiknaudziauk pienu, geriau valgyk varske, gali valgyti grietine, jogurtus, nenokinta suri Mozarella.
MESA:jautiena, zuvis, paukstiena (krutinele patartina gali buti ir slauneles), visa neriebi mesa tinka.
SPORTAS:
Zinau kad tai viena sunkiausiu daliu taciau jei nenori gyvenimo pabaigti be kojos ar rankos, arba invalido vezimelyje arba su buketu nuostabiausiu ligu tai teks vadovautis tuo ka tau parasysiu.
Ka turi isisamoninti tai yra tai kad fizinis aktyvumas butinas, per diena daznai sedime todel reikia daugiau judeti, stai mano siūlymas:
Nezinau tavo fizinio pasirengimo todel mano rekomendacijos bus paprastos:
a) per diena privalai nueiti ne maziau 5Km.
b) Begioti ish pradziu nesiulau labai daug, taciau jei vakare iseisi pasivaikscioti kokiai valandai ir ristele pabegesi 400m tikrai sirdis nesustos. Jei pats esi su antsvoriu tai begiojimas gali pagadinti tau kelio girneles. Geriau tada vaikscioti.
c) Nustatyk savo ribas, gali pabandyti begti tiek kiek leidzia sveikata o kita karta bek 30% maziau jei begiosi kas dien tai nusistatyk savo trasa, pvz nuo namu iki parko, ir begiok 3sav. Kruvi didink po 3sav. 20% kas savaite ir apsistok kai pasieksi bendroje sumoje 200%
SVARBU. Tai ka tau parasiau labai svarbu, jei pakeisi mityba, tai 2 savaiciu begyje numesi apie 5KG. Sportas yra neatsiejama dalis, svarbu ne nubegti kažkiek km o kad judetum ben po 5km per diena idealu. 3km ~60min neskubant ristele ~25min. neishsigask jei mase po 1men kris maziau, taip turi būti, gali net veliau sustoti ar pradeti kilti, bet tai natūralu nes organizmas kovoja kad jo nemaitini kaip jis noretu (cipsai, tortai, batonai), su laiku susinormalizuos tavo organizmas, pamatysi tikrus pasikeitimus #61514;
DEMESIO jei rukai tai privalai mesti, arba labai sumazinti rukuma, nikotinas itakkoja kraujagisiu susiaurejima o kadangi cholisterolis prilipes prie kraujagyslių sieneliu mazina ju spindi tai gali susidaryti trombas, pvz. kojoje ir jei laiku nespes diagnozuoti gali sakyti labas kojos protezui.
SEKMES