rukymas

Sveiki,

Smagu, kad norite atsikratyti tikrai žalingo įpročio.

Pagalba metant rūkyti skiriasi priklausomai nuo priklausomybės stiprumo, trukmės ir tikslų, kurias atlieka rūkymas žmogaus gyvenime.

Pirmiausia reikalinga motyvacija mesti rūkyti. Kodėl Jūs rūkote, kam Jums tai reikalinga? Kodėl norite mesti, kas pasikeis Jūsų gyvenime metus rūkyti? Paprastai motyvuoja nustoti rūkyti sveikatos sutrikimai ar jų baimė, finansiniai nuostoliai, savo silpnumo jautimas (t.y. potraukio nevaldymas), gėda, kaltė, artimųjų spaudimas ir kt. motyvai. Apsvarstykite, kokie rūkymo pliusai ir minusai. Dėl aiškiai įsisąmonintos motyvacijos nebuvimo ne vienas gali pasakyti "nieko nėra lengiau, kaip mesti rūkyti: aš tai padariau daug kartų".

Iš anksto susitaikykite, kad metę rūkyti nebegalėsite rūkyti "tik kartais", "prie kompanijos", nes tai garantuotai ves į atkrytį. Nenuvertinkite savo pastangų metant rūkyti ir užtat nepradėkite vėl iš naujo.

Labai svarbu, kad metant rūkyti būtų stabili nervų sistemos būklė, nes padidėjęs jautrumas, nervingumas gali skatinti vėl pradėti.

Geriausia mesti rūkyti kur nors išvykus, neįprastoje aplinkoje - tada nėra senų įpročių. Žinokite, kad potraukis vargins tik pirmomis dienomis, vėliau bus rečiau, ir jis yra iškenčiamas, nepavojingas. Padeda atsipalaidavimo, kvėpavimo pratimai, buvimas gryname ore, sportas. Tikslinga vartoti daug skysčių, kramtyti nekaloringus produktus.

Jei priklausomybė buvo stipri - galima naudoti nikotino pakaitalus (pleitrus ar kramtomąją gumą). Kiti preparatai yra receptiniai (varenicicline, cytisine), juos patartina vartoti pagal gydytojo paskyrimą.

Sėkmės Jums.