Kaip turėti plokštesnį pilvą?

Kaip turėti plokštesnį pilvą?

 

Išsipūtęs pilvas, padidėjusi liemens apimtis, nemalonūs pojūčiai žarnyne gali ne tik gadinti nuotaiką, bet ir paskatinti labiau susirūpinti savo sveikata. Ką daryti, kad pilvas būtų plokštesnis? Pateikiame keletą naudingų patarimų, kurie galbūt pravers ir Jums.

 

  • Stebėkite savo įpročius

 

Itin daug nulemia tai, kokį gyvenimo būdą propaguojate. Kelias dienas, o geriausia – apie savaitę, verta akyliau stebėti savo mitybos ir judėjimo įpročius. Stenkitės elgtis natūraliai ir užrašų knygelėje ar mobiliojoje programėlėje pasižymėkite, ką valgėte, kiek judėjote, kada užkandžiavote, kada norėjosi kažko saldaus. Tai padės iš šono pažvelgti į savo propaguojamą gyvenimo būdą ir pasvarstyti, ką reikėtų iš pagrindo pakeisti. Galbūt visą savaitę nebuvo nei vienos aktyvesnės treniruotės? Galbūt kiekvienas vakaras pasibaigdavo vyno taure ir riebiu pyragėliu? Galbūt stresą iš karto mėgindavote numalšinti visa pakuote bulvių traškučių ir to net nepastebėjote? Galbūt jau laikas keisti savo gyvenimo būdą ne tik dėl plokštesnio pilvo, bet ir dėl geresnės savijautos?

 

  • Palaikykite reguliarų mitybos režimą

 

Specialistai rekomenduoja valgyti dažniau, bet po mažiau. Geriausia valgyti penkis ar net šešis kartus per dieną – kiekviena porcija galėtų sverti maždaug po 200 gramų – 250 gramų. Pusryčiai yra bene svarbiausias dienos patiekalas. Rinkitės sveikus ir sočius pusryčius. Puikiai tiks avižinė košė su riešutais ir razinomis, pilnagrūdės duonos sumuštiniai su avokadu ir kiaušiniais, namie ruošta granola su natūraliu jogurtu. Užkandžiaukite grūdų batonėliais ar riešutais, nesaldžiais vaisiais, daržovių lazdelėmis ar mažomis morkytėmis. Pietums ir vakarienei rinkitės daugiau baltyminio maisto, pavyzdžiui, vištieną, žuvį, kiaušinio baltymus. Angliavandeniai būtini Jūsų energijai – puikiai tiks laukiniai ryžiai, grikiai, rupi duona. Daržovės galėtų sudaryti net pusę lėkštės, tačiau geriausia rinktis tokias, kurios nepučia pilvo. Pavakariams puikiai tiks koks nors vaisius, daržovė, uogų sauja. Galima išgerti stiklinę pasukų ar kefyro, pasimėgauti keliais džiovintais vaisiais. Nepamirškite, kad valgyti reikia reguliariai, lėtai, susikaupus ir geriausia – tyloje. Taip maistas geriau sukramtomas, lengviau virškinamas, mažinama persivalgymo ir pilvo pūtimo rizika.

 

  • Venkite pernelyg didelio alkio

 

Reguliarus mitybos režimas padeda palaikyti tolygų cukraus kiekį kraujyje ir visą dieną jaustis energingiems. Tad nemanykite, kad valgymų praleidimas duos naudos. Priešingai, visą dieną trunkantis badavimas labai didina persivalgymo vakare riziką, o persivalgymas – didelis stresas organizmui. Kartą per savaitę galite išmėginti iškrovos dieną. Jos metu galite gerti tik vandenį su citrina, tik kefyrą su sėlenomis arba valgyti tik kopūstų sriubą. Yra įvairių iškrovos dietos variantų. Paieškokite ir atraskite sau tinkamiausią. Jei manote, kad to padaryti negalite, tuomet nesijaudinkite. Geriau rinkitės kasdienę sveiką mitybą ir jos papildymą fiziniu aktyvumu. Tuomet nereikės nė iškrovos dienų.

 

  • Nepamirškite gerti pakankamai skysčių

 

Ne paslaptis, kad vanduo mūsų organizmui labai svarbus. Pasistenkite jo gerti pakankamai. Dieną pradėkite stikline drungno vandens su citrina (jei turite skrandžio problemų, tuomet citrinos geriau nenaudokite). Per visą dieną išgerkite pakankamą kiekį vandens, kurį galite pagardinti pipirmėtėmis, agurkais, apelsinais, greipfrutais, įvairiomis uogomis, šalavijais. Venkite gazuoto vandens, saldintų vaisvandenių, sulčių iš pakelio – jie didina liemens apimtį, skatina pilvo pūtimą, be to, tokių gėrimų maistinė vertė itin maža, o organizmas gauna labai didelius cukraus kiekius. Puikiai tiks ir įvairios žolelių arbatos. Kai kurios jų net mažina pilvo pūtimą. Melisų, raudonėlių, ramunėlių, kmynų, pankolių, pipirmėčių ir kitų vaistažolių mišiniai gali padėti jaustis lengviau, gerinti virškinimą, mažinti dujų kaupimąsi žarnyne.

 

Greita ir veiksminga pagalba nuo pilvo pūtimo

 

Espumisan Easy burnoje tirpstančios granulės pagamintos naudojant šiuolaikines technologijas. Jų sudėtyje yra putojimą slopinančios medžiagos, vadinamos simetikonu. Šios granulės tinkamos siekiant mažinti pilvo pūtimą, atsiradusį dėl dujų susikaupimo, bei tempimo pojūtį pilve, pilvo išsipūtimą, spaudimą viršutinėje pilvo dalyje ir gurgimą skrandyje bei žarnyne. Jos greitai ištirpsta burnoje, todėl aktyvioji medžiaga greitai pasiekia virškinimo traktą, kur pradeda veikti. Granulių nereikia užgerti vandeniu, jos yra malonaus citrinų skonio. Nevartokite jų, jei esate alergiški (Jums būdingas padidėjęs jautrumas) simetikonui ar bet kuriai kitai sudedamajai daliai.

 

Parengė vaistininkė Rūtelė Foktienė

Populiariausi straipsniai

Parašykite savo nuomonę

  • :)
  • (happy)
  • :D
  • (super)
  • (hi)
  • (red)
  • (fu)
  • (fool)
  • (weird)
  • :P
  • :(
  • (hooray)
  • (bad)
  • (think)
  • 8|
  • (ok)

Straipsniai šioje grupėje

Naujausi gydytojų atsakymai

Mūsų draugai